Programa de actividades físicas que contribuyen a la disminución del índice de masa corporal (página 2)

La falta de ejercicio físico y la disminución funcional de la masa muscular, lleva paulatinamente a una disminución de la capacidad de metabolizar ácidos grasos y de los depósitos energéticos de glucógeno. La falta de ejercicios físicos representa mucho más que la ausencia de actividad, ya que generalmente se asocia a incrementos en el consumo de alimentos de alta densidad energética. La correlación entre horas frente a la TV y aumento en el consumo de alimentos de alta densidad energética, ha sido demostrada en todos los grupos etéreos.

Diversos estudios han observado que el porcentaje medio de grasa corporal que a los 17-18 años es cercano al 20% en mujeres y al 12% en hombres, aumenta progresivamente hasta alcanzar valores medios del 25% en mujeres, y del 17% en hombres a los 35 años de edad, y del 29 % en mujeres, y el 23% en hombres a los 55 años. Por encima de los 55 años, el porcentaje de grasa continúa aumentando, aunque el peso corporal total tiene tendencia a disminuir (porque el organismo pierde músculo y agua). La consecuencia más importante es que ese aumento de la grasa corporal va a favorecer la aparición de enfermedades ligadas al sedentarismo y a la obesidad, como las enfermedades cardiovasculares y la diabetes mellitus (García de Lorenzo, 1991).

La obesidad constituye un factor de riesgo de enfermedades como la hipertensión arterial, diabetes mellitus del adulto, y alto nivel de colesterol u otros grasas en la sangre (hiperlipidemias).

En Cuba a pesar de ser un país del tercer mundo se observan fenómenos del primer mundo entre ellos la obesidad y sus enfermedades asociadas por lo cual se hace necesario conocerlas y combatirlas.

Desarrollo

La recreación en el ámbito mundial ha venido tomando fuerza y relevancia en todos los estratos socio económico, así como en diversos sectores como el educativo, el empresarial y en especial el social comunitario. Al encontrarse en que el tiempo libre pasa a ser una variable fundamental en las aspiraciones a una calidad de vida superior. No obstante, el consumo de este tiempo, en función de los procesos sociales actuales, se caracteriza por ser: exigido, y en muchos casos establecido.

La alternativa está en la reivindicación del valor de uso de la recreación; definiendo al ciudadano como el sujeto del desarrollo social y, otorgando prioridad a sus necesidades genuinas, su calidad de vida, las vivencias que genera y , en términos generales, al desarrollo humano.

Por ello es que la aspiración generalizada, de muchas de las sociedades es: incluir y no excluir, integrar y no fragmentar, por lo que, entonces, en el caso de la recreación, la única prioridad no es procurar una actividad rentable o sustentable.

La recreación, como uno de los núcleos de la práctica social, es aquella actividad que integra no sólo a la persona sino también a la comunidad, en el uso y goce del tiempo libre. López (2002)

Objetivos y características

• Posibilita la ocupación del tiempo libre

• Estructura el ocio como una actividad formativa.

• Es una forma real de satisfacer las demandas de la mayoría de la población y de una posibilidad de acceder a as exigencias de la sociedad futura que está configurada.

• Hacer renacer un cierto número de valores educativos tales como: buscar comunicación social, estimular la actividad, buscar la coeducación y el espíritu de equipos solidaridad, el respeto a los compañeros, entre otros

• Activar a las personas, darle ocasión de mover el cuerpo; aunque su principal objetivo no sea el esfuerzo físico tal.

• El jugar con los demás es más importante que el jugar contra los demás.

• Se realiza desinteresadamente, solo por la satisfacción que produce.

• Da lugar a la liberación de tensiones de la vida cotidiana.

• Se realiza en un clima entusiasta, contribuyendo a crear un espacio ideal para mejorar el contacto social y el reencuentro.

• No deberán estar sometidas a reglamentaciones rígidas o encaminadas a la consecución de objetivos que la determinen o encasillen de forma excesiva

• Se utiliza la variedad de actividades como atracción, existen múltiples posibilidades de opción en cuanto al tipo de actividades, como practicarlas.

La recreación como una disciplina que declara ser formativa y enriquecedora de la vida humana, debe ser utilizada como una herramienta Pedagógica en el proceso de formación de formadores, toda aplicabilidad, en una educación de calidad ya que rompe con los esquemas rígidos de la pedagogía tradicional, permitiendo explorar y desarrollar la potencialidad lúdica y creativa del hombre en un ambiente de goce, placer satisfacción. López (2002)

Etapas para la implementación de las actividades

• Etapa propedéutica o de preparación

Objetivo: Preparar las condiciones necesarias con los factores y las mujeres seleccionadas como muestra.

Acciones:

• 1. Capacitación para facilitar la alimentación saludable e inocua

Para lograr el éxito en la disminución de índice de masa corporal es necesaria la activa participación de personas involucradas en la investigación.

Esto sólo es posible con la transmisión de conocimientos sobre alimentación, nutrición y actividad física.

Objetivos de la capacitación

• Capacitar a las mujeres en los temas básicos de actividad física, alimentación y nutrición.

• Fomentar estilos de vida saludables sobre la base de buenos hábitos de actividad física y de alimentación.

Para contribuir a disminuir el índice de masa corporal en una población es necesario el concurso de varios líderes de la comunidad.

El papel de los técnicos en la comunicación de conocimientos que contribuyan a la formación de personas más activas y que tengan buenos hábitos de alimentación es muy importante por su efecto directo en los practicantes, además de influir en la conducta de los familiares.

En este plan se considera que el profesor puede desarrollar su labor tanto en las actividades como de forma individual.

2 Capacitación de los familiares.

Los familiares tienen el deber de contribuir a que sus adultos sean activos y saludables de acuerdo con una correcta alimentación para lo cual necesitan los conocimientos que le permitan lograr esos propósitos, por lo cual recibirán el curso, para alcanzar los objetivos siguientes:

• Interpretar correctamente la importancia de la actividad física en la edad adulta.

• Identificar los principios básicos de alimentación e higiene de los alimentos.

• Determinar los métodos más eficientes para promover estilos de vida saludables.

Estos objetivos se alcanzarán mediante las unidades temáticas siguientes:

• Actividades físicas, deportivas, bailes, juegos y ejercicios individuales entre otros.

• Principios básicos de nutrición. Medidas para preservar la calidad nutricional y antioxidante de los alimentos.

3. Diagnóstico

Este diagnóstico se realizó para conocer las características de las mujeres que se tomaron como muestra. Se efectuaron entrevistas al médico de la familia, encuestas a las mujeres seleccionadas para conocer.

• Horario para la realización de las actividades.

• Tiempo de duración

• Limitaciones y afecciones

• Tiempo que llevan con sobrepeso y las posibles causas.

• Conocer si es necesario un personal calificado para ello

• La forma de aplicar las actividades físicas.

Etapa 2: Dinámica de la clase para la aplicación del programa de actividades física recreativas

Esta etapa es la más importante, pues se implementa el programa de actividades.

Objetivos:

• Contribuir a la disminución del peso corporal.

• Mejorar las funciones de los sistemas: cardiovascular, respiratorio y locomotor.

• Incrementar la capacidad de trabajo general.

• Liquidar las alternativas que acompañan la obesidad

La actividad física constituye una de las vías más eficaces y sana para el tratamiento de la obesidad y el sobre peso. Es por ella que actualmente se encuentra entre las recomendaciones que se le hace a las personas que acuden a consultar deseosa de eliminar esas libras demás que comienzan a importunar su salud (Valladares,(2006)

Plantean además que:

En la actualidad se defiende la idea que las personas que realizan actividad física son regularmente menos propensas a engordar, lo que es real en gran medida.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) define la actividad física como todos los movimientos que forman parte de la vida diaria, incluyendo trabajo, recreación, ejercicios y deportes. Es necesaria para la promoción y conservación de la salud. La calidad de las actividades físicas depende del tiempo, intensidad y frecuencia de su ejecución.

Para lograr una población saludable se deben alcanzar elevados niveles de actividad física que eviten el sedentarismo y las afectaciones de la salud que este implica como el sobrepeso y la obesidad.

Estas acciones deben ser realizadas de manera sistemática y regular con los adultos para mejorar su salud actual y promover una mejor calidad de vida.

.Acciones para elevar el nivel de la actividad física:

• Programa de actividad física en la comunidad.

• Programa de actividades físicas recreativas y deportivas.

Antes de iniciar la actividad física y durante la misma se deben garantizar las medidas de protección que eviten accidentes y lesiones en los adultos, como pueden ser el uso de calzado adecuado, entre otros, según el tipo de actividad que se vaya a realizar, insistiéndose debidamente en ello.

Los lugares donde se realicen las distintas actividades tienen que garantizar la protección de los adultos, como caminos o sendas seguras para caminar o correr, áreas de recreación delimitadas y protegidas, entre otros.

Distribución del tiempo para la implementación del programa

Programa

Momento inicial: (10 minutos)

Momento principal:(25 minutos) Actividades física recreativas

Momento final: (10 minutos) Recuperación

Momento inicial: Este momento es muy importante. Los ejercicios deben realizarse de forma gradual y ligeros a fin de movilizar el cuerpo, para disminuir las molestias que provocan los dolores y calambres, no se debe llegar a niveles de fatigas.

Momento Principal:

Programa de actividades física recreativas: este se organizó, planificó, y se efectuó, a partir de los intereses, de las necesidades recreativas de la muestra objeto de investigación. Esta programación fue diseñada con los pasos metodológicos correspondientes para cada una de las actividades en cuanto a:

– Nombre de la actividad.

– Organización y explicación.

– Objetivos.

1. Excursiones.

Dentro de las excursiones se incluyó un paquete de actividades variadas encaminadas a satisfacer el interés por esta actividad entre las que se encuentran:

1- Visitas a lugares de interés histórico.

2- Visitas sitios de interés económico.

3- Visitas a puntos geográficos de importancia.

Objetivo: Realizar caminatas

2. Campismo y viajes al río.

Con la ejecución de actividades de campismo en zonas desconocidas se logró incentivar a las mujeres conductas sociales adecuadas

Objetivo: desarrollar habilidades al correr, caminar

Actividades recreativas familiares

Estas actividades se efectuaron estableciendo acuerdos entre las familias para ejecutar viajes a bases de campismo, la playa y otro lugares. En estas actividades se incluyó la animación, que aumentó el entusiasmo de los participantes, satisfaciendo sus expectativas, es importante destacar que no se incluyeron bebidas alcohólicas.

Acampadas: en las acampadas se realizaron varias actividades de carácter competitivo, cultural y cognitivas

Momento final: Se realizaron ejercicios de recuperación de forma sencilla y amena acompañados de la estimulación.

Etapa 3 Evaluación

Esta etapa tiene lugar a través del seguimiento, constituye una etapa de importancia, de carácter sistémico.

Objetivo: Valorar la pertinencia del programa de actividades aplicados en virtud de disminuir el índice de masa corporal

Para evaluar la efectividad del plan de actividades se deben utilizar los siguientes indicadores de evaluación:

• Tiempo diario que se dedica a las actividades

• Adultos que cumplen los requerimientos de actividad física.

• Adultos que incrementan la actividad física, moderada e intensa.

• Adultos que practican deportes.

• Adultos que practican bailes.

• Tiempo diario que dedican los eutróficos, sobrepesos y obesos a la actividad física moderada o intensa (por sexo, edad).

• Opiniones del profesor, familiares y practicantes sobre las actividades físicas.

Acciones

• Reforzar la concientización de las mujeres respecto a la necesidad de continuar realizando ejercicios para la disminuir el índice de masa corporal.

• Informar a las mujeres el diagnóstico final

Análisis de los Resultados finales

Para constatar factibilidad del programa de actividades físicas se realizaron observaciones y mediciones de la circunferencia de la cintura y el peso, se obtuvieron los siguientes resultados.

En las 12 mujeres de 40 a 50 años, los valores medios de la circunferencia de la cintura aumentaron con la edad en el caso del grupo de edades de 48- 50 años el valor más alto se encontró a la edad de 50 años; entre las edades de 40 – 45 años no hubo aumento significativo de esta variable, el mayor valor se encontró a los 42 años.

La frecuencia de mujeres con valores de la circunferencia de la cintura por encima del percentil 90 fue de 16,7 % entre las edades de 40- 45 años considerados, según su IMC, como no obesas, y del 41,7 % tanto entre las edades de 46-50 años el sobrepeso como la circunferencia de la cintura en este grupo el 29,4% tenían una circunferencia de la cintura por encima del percentil 90, del sobrepeso y el 64,7 % de las obesas.

Se observó una mayor frecuencia de sobrepeso y obesidad de los 45 a 50 años; mientras que en las otras edades el peso corporal se comportó parámetros cerca de la media para los adultos

Análisis comparativo de los resultados de los parámetros medidos antes y después de ser aplicado el programa de actividades físico recreativo en la muestra seleccionada.

Se pudo observar a través de la medición realizada a la muestra seleccionada de las mujeres de 40 a 50 años de la comunidad de Sao Freno, que existe una diferencia significativa en cuanto al peso inicial antes de ser aplicado el plan de actividades y el peso después de ser aplicado dicho plan, esta fue de 5,2 Kg., entre una medición y otra. Por lo que se puede plantear que el plan aplicado efectivo. Lo mismo ocurre con circunferencia de la cintura al ser realizada las mediciones, pues la diferencia también fue significativa, siendo esta de 4,2 cm. lo que se arriba a la conclusión de que el programa fue efectivo para este tipo de muestra, lo que valida el plan en la práctica.

Conclusiones

• El proceso de investigación sobre la obesidad y el aumento del índice corporal en las mujeres de la Comunidad de Sao freno permitió llegar a las siguientes conclusiones:

• La obesidad y el sobrepeso presentes durante la adultez media y el adulto mayor pueden ser causa de hipertensión y complicaciones vasculares en las etapas posteriores del ciclo de la vida.

• La obesidad contribuye a la aparición de trastornos ortopédicos, complicaciones respiratorias, inmunológicas y gástricas así como a alteraciones, pérdida de la autoestima y conflictos que pueden desembocar en la muerte.

• La detección precoz constituye un elemento importante para la prevención de la morbilidad y mortalidad de la población adulta, que requiere de un enfoque multidisciplinario dirigido a modificar los factores que rigen los estilos de vida.

• La obesidad tiene un impacto negativo sobre la salud y en ocasiones puede poner en riesgo la vida.

• La propuesta de actividades diseñada contribuye a elevar la calidad de vida en las mujeres con alto índice de peso corporal, a partir de la práctica de estilos de vida más saludables.

• El conocimiento del estado y comportamiento de los parámetros fisiológicos de las mujeres, ante la aplicación de las actividades físicas, permite la utilización de métodos y procedimientos que propicien la realización de un tratamiento diferenciado y objetivo.

• Se observó una mejoría en los resultados de las pruebas aplicadas.

Autor:

Juan Carlos Peña Rojas