El espacio que se emplea en él, también es reducido, e inclusive, se puede adecuar de una manera sencilla cualquier campo deportivo. Otra ventaja es la clase de terreno que se puede aprovechar, sin tener gasto alguno pues su trazado puede ser en: a) Tierra, b) Cemento, c) Arena, d) Asfalto, e) Césped, f) Baldosa.
Por su actividad física exigente, el deportista adquiere un aumento en sus habilidades y destrezas, y su sistema cardiovascular se hace más fuerte, además obtiene un buen control emocional y desarrolla al mismo tiempo en forma armónica su musculatura.
Quiero contribuir a evitar la apatía hacia el deporte, contra restar el "Stres" y además proporcionar los elementos y reglas del juego de manera sencilla y práctica.
Con éste deporte me propongo estimular a la juventud, en el buen uso del tiempo libre y alejarlo de todos los elementos nocivos, en los cuales cae un individuo que no sabe aprovechar su tiempo, de hasta manera lo alejamos de factores tan negativos para la buena formación estructural del individuo.
La creación de éste deporte nació por la necesidad de espacio y de implementos deportivos de bajo costo.
Mediante la observación permanente que he tenido de mis estudiantes, a mediados del mes de septiembre de 1988 noté que varios de ellos no podían participar en la clase de voleibol, que era dictada ese día en las horas de la mañana, debido a la carencia de implementos deportivos, los cuales por su alto costo me era imposible dotar a un gran número de alumnos para que efectuaran sus respectivas practicas de fundamentación deportiva, motivado por ésta situación plantee algunas soluciones a los inconvenientes que surgían en mi labor.
Es así como ese día 14 de septiembre la dificultad que presentaban mis alumnos nos dio inicio a una nueva práctica deportiva, utilizando para ello una pelota de plástico rígido y un par de raquetas de tenis de mesa, insté a dos de mis alumnos para que efectuaran un juego aéreo con dichos elementos, y al ser observados los ubiqué en la cancha de voleibol y una vez organizados noté las siguientes características:
a) Por el peso de la pelota debe reducir la dimensión de la cancha.
b) Por el material de la pelota se elige el material de la raqueta, pues ésta presenta un mejor rechazo en raquetas de madera
c) Debido a que cada jugador debe confiar en la capacidad del otro o en la de sí mismo para competir con éxito; cada uno adquiere una responsabilidad y debe desempeñarse con destreza. Este deporte requiere buenos reflejos, agilidad, capacidad de fuerza explosiva, poniendo en funcionamiento como veremos más adelante casi en su totalidad los músculos, concentración máxima, capacidad de orientación, cálculo de distancia y lugar. Esto se debe a que la pelota es realmente pequeña, liviana y puede ser impulsada con rapidez por sobre la red. La red que separa las áreas de juego de los equipos oponentes, se exige que la pelota pase por encima de ella de modo tal, que vaya, al campo opuesto.
d) Los jugadores ubicados en el área de defensa serán defensores y los de la área de clavado serán los atacantes.
A continuación escribí las reglas del juego y lo di a conocer a mis estudiantes, profesores y compañeros de Universidad y colegio. El Licenciado Ferney Bertrán profesor de Inglés lo bautiza con el nombre de RAKET HIGH MES HING BOLL.
La primera exhibición se realizó en el Coliseo Cubierto el 14 de diciembre de 1988 por invitación especial del jefe de Núcleo Educativo "Julia Restrepo" el Licenciado Héctor Alfredo Páez.
Luego adquiere el respaldo de la Jefe de Distrito Educativo no. 5 del Valle Licenciada Esperanza Giraldo de M., quien da el visto bueno para realizar el primer Seminario sobre el deporte de Tenvol, el cual se llevó a cabo del 24 de abril al 22 de mayo de 1989 donde participaron 110 profesores de educación física de primaría y secundaría.
En cada uno de los Seminarios salen sugerencias de modificar algunas reglas las que se tuvieron en cuenta en éste libro. En el mes de abril 4 de 1989 y 91, se recibió el resultado de la Asesoría Técnica y la aprobación de la Universidad del Valle, realizada por el licenciado Gabriel Cárdenas Varón, profesor del Departamento de Educación Física y Deportes de la Facultad de Educación
El primer deporte que me ha dado elementos básicos fue el Voleibol, originado por William Morgan en el ano 1895. El segundo Deporte base fue el Tenis cuyo origen se cree sea de la India y después el mayor Wingfied lo implantó permanentemente en Inglaterra, y aparece oficialmente en 1876 con el primer reglamento de juego, en el primer campeonato en Wimbledon después fue modificado.
Como siempre cada uno de los deportes ha nacido por la necesidad de recrearse, pero con los altos costos en los elementos deportivos, los profesores de educación física nos vemos en la obligación de crear formas de recreación que exijan esfuerzo físico a bajo costo.
4.1. IMPORTANCIA DEL DEPORTE
El Tenvol requiere tanto o más esfuerzos que el tenis o el voleibol, los jugadores deben desempeñarse en un terreno de juego comprendido entre 10.50 metros, de largo por 9 metros de ancho, la pelota debe estar siempre en el aire, y para lograrlo deben adquirir una preparación física excelente, claro está que este terreno de juego se adapta a cada modalidad; oscilando el campo del encuentro como se estudiará después.
4.2. CONCEPCIÓN DEL DEPORTE DEL TENVOL
El deporte consiste en golpear una pelota de plástico o de espuma con una raqueta de madera por encima de la red, de modo tal que el contrincante no pueda devolverla.
Debido a que cada jugador debe confiar en la capacidad del otro o en la de sí mismo para competir con éxito cada uno adquiere una responsabilidad y debe desempeñarse con destreza lo que hace que sobresalga el individuo de una sociedad de juego.
La red que separa las áreas de juego de los equipos oponentes, exige que la pelota pase por encima de ella de modo tal, que vaya, a campo opuesto., por lo tanto puede tocar la malla y pasar para que valga la jugada.
Pero el objetivo primordial es no dejar tocar el piso después que la pelota pasa la malla y con una recepción bien ejecutada se puede armar el ataque. También es una de las maneras de exigir al deportista su máxima capacidad. Sirve para pulir reflejos, atención, agilidad, fuerza, velocidad, y sobre todo reflejo oculomanual.
El sentido de sociabilidad y comprensión con sus compañeros de equipo y contendores; Hace que se prepare a este para el desempeño en un grupo humano.
5.1. CONDICIONES FUNDAMENTALES DEL CUERPO
La posición del cuerpo es parte fundamental en todo deporte pues ello permite que el deportista tenga una adecuada respuesta a las exigencias que le impone su contrincante.
En el Tenvol, el jugador que efectúe una adecuada posición de su cuerpo en armonía con un buen manejo de piernas, podrá realizar excelentes respuestas y recorrerá el campo de juego en forma eficiente. El jugador debe realizar en su entrenamiento prácticas que lo ayuden a mejorar la posición y el manejo de su cuerpo en el campo de juego adoptando las siguientes posiciones básicas.
Piernas sueltas y relajadas preparadas para acudir a la posición adecuada lo más pronto posible, el cuerpo inclinado un poco hacia adelante doblado por la cintura, pierna derecha adelante si es zurdo, si es derecho pierna izquierda y en la punta de los pies para reaccionar al encuentro de la pelota.
En dirección hacia atrás el movimiento de las piernas empezará en el drive, moviendo la pierna derecha hacia atrás, luego la izquierda, derecha y así sucesivamente.
Dadas las características del juego se presentan las tres posiciones básicas (alta, media y baja) como en voleibol (ver gráficos.). Posiciones que todo jugador debe tener en cuenta, pues el objetivo es una buena recepción o respuesta óptima.
5.2. FORMA DE TOMAR LA RAQUETA
EMPUÑADURA: La raqueta debe tomarse de la siguiente forma:
1. Por su forma nos obliga a tomarla muy diferente a la raqueta de tenis de campo y un poco parecida a como cogemos la raqueta de tenis de mesa.
2. El mango de la raqueta tiene dos protuberancias al final en una de las cuales debe quedar entre los dedos meñique y anular y el pulgar en la otra protuberancia, pero hacia la depresión y los otros dos dedos en el revés de la raqueta, los cuales son el índice y del corazón.
El apéndice del mango debe caer suave sobre el talón de la mano sin apretarlo así:
5.3. EL SAQUE
El objetivo básico en el juego del TENVOL es pasar la pelota por sobre la red, en rebotes sobre la raqueta de modo tal que él o los contrincantes no pueda o puedan devolverla.
Ofrece la oportunidad de lograr el objetivo básico.
Como el saque precede a cada serie de jugadas,
El saque es más que un medio de poner en juego la pelota, es una ofensiva que puede utilizar para obtener puntos o para poner el equipo opuesto en desventaja en su intento de devolver la pelota. Hay básicamente seis formas de utilizar el saque:
Saque de tenis.
Saque bajo o de péndulo (de costado)
Saque japonés (en sostenido)
Saque julio sostenido
Saque cortado o servicio cortado
saque con rotación hacia adelante.
Saque de tenis o saque rosemb. Este es el saque más efectivo, ya que es el más difícil de recibir cuando se hace adecuadamente y debe ser practicado intensamente. Para empezar se debe sostener la pelota frente al cuerpo en una mano y se arroja hacia arriba delante del brazo donde está la raqueta para golpearla llevando el brazo de la raqueta hacia atrás de la cabeza con el codo flexionado y la muñeca extendida hacia atrás, se proyecta el brazo delante, se golpea la pelota encima y adelante del hombro por encima de la cabeza, los pies arrancan generalmente en posición de dar un paso, el peso del cuerpo se traslada al pie de atrás y luego al de adelante en el momento de pegarle a la pelota. Para este saque es muy importante la concentración en el centro de la raqueta.
Saque bajo o de costado (Welser). Son más fáciles de ejecutar y más fáciles de devolver que el saque alto.
El saque. El jugador derecho tendrá el pie izquierdo adelantado, o lo contrario sí es zurdo, tendrá el pie derecho adelantado y se golpea dando un paso simultáneo con el golpe, aplicando el efecto o rotación que se desee a la pelota. Además se utilizan algunos saques de voleibol: Como se verán más adelante.
Saque bajo o de costado (welser).
Saque japonés o juanca. Se hace lo mismo que el Tenis pero debe darse un salto para alcanzar la pelota en su punto de altura y lograr pegarle con el centro de la raqueta, si se logra su coordinación es positivo en un ciento por ciento, pero para éste saque se necesita mucho entrenamiento.
Saque japonés con salto.
Saque Julio (nombre del ejecutante por primera vez). Lo mismo que el saque de Tenis, pero se le da él costado a la red. Se tira la pelota al aire y al mismo tiempo se alcanza en el punto medio golpeando con el brazo estirado y doblando el codo y después la muñeca para pegar con el centro de la raqueta, y hacer que la pelota al pasar por encima de la red haga una curva con efecto hacia adelante. El éxito en este saque es de un 98% efectividad.
Saque cortado o servicio.
TÉCNICA: Empuñadura, es diferente, será más o menos entre el DRIVE y el REVÉS.
POSICIÓN: De costado a la red, como en los golpes básicos de los ejercicios pedagógicos, yendo un poco hacia la línea media en forma oblicua.
LANZAMIENTO DE LA PELOTA: El jugador diestro echará la pelota hacia arriba con la mano izquierda y a la derecha, al mismo tiempo que arranca el brazo hacia atrás, por la parte superior derecha de la cabeza, iniciando todo este movimiento por una rotación de caderas hacia la derecha
Saque cortado o de curva profunda
SACUDIDA: La sacudida se produce por un movimiento del brazo desde la derecha y arriba hacia la izquierda y abajo. El impacto se produce en el centro de la raqueta, por la parte superior derecha de la cabeza, con el brazo y el cuerpo muy bien estirados.
La pendulación de la raqueta llega hasta la parte izquierda del cuerpo, a la altura de las rodillas aproximadamente. En el movimiento del brazo hacia atrás el peso recae sobre la pierna de atrás , y en el momento del impacto se desplaza hacia atrás.
Este servicio revela una curva al pasar la malla haciendo casi imposible su recepción.
FALTAS TÍPICAS
1. Empuñadura incorrecta
2. Lanzar la pelota a poca altura
3. Insuficiente conducción de la raqueta hacia atrás.
4. Cuerpo demasiado rígido.
5. Movimiento hacia atrás del brazo y lanzamiento descompensado
6. Realizar el impacto por detrás del cuerpo
7. No estar en posición de lado.
8. Retraso en el impacto o encuentro con la pelota
9. Echar la pelota demasiado alta
10. Echar la pelota demasiado baja.
Saque con rotación adelante.
Entrenamiento: los elementos más nuevos e insólitos del servicio son sobre todo el lanzamiento con la mano hacia la derecha de la pelota y el movimiento hacia tras del brazo, también hacia la derecha y arriba. Nuestra tarea consistirá, pues, en ejercitar estos movimientos. Es imprescindible practicar por separado y muy a menudo el lanzamiento de la pelota con la mano. Así mismo, nunca habremos ejercitado demasiado el movimiento de sacudida y golpe con o sin pelota.
Los mismos movimientos con el brazo contrario.
5.3.9. Saque con rotación hacia adelante o saque ficson. Este golpe es muy escaso en el Tenvol por la altura de la malla, por lo tanto no hablaremos de él sino más adelante. Sirve para recuperar una pelota baja (a la cadera o rodilla).
Equivale al saque sencillo que se da en Voleibol en forma de péndulo abajo hacia arriba
En el juego de Tenvol, encontramos diferentes clases de recepción que el jugador puede aplicarles de acuerdo a su habilidad o posición corporal, la técnica empleada en esta fase del juego está dada de acuerdo con la destreza o entrenamiento que posee el jugador.
6.1. EL DRIVE
TÉCNICA: En el Tenvol como en el tenis se tiene la misma: Si tenemos en cuenta que en el Tenvol el mango de la raqueta es el alargamiento de la muñeca y que la cara de la raqueta es el engrosamiento de la mano, el drive o golpe de derecha será el golpe ejecutado con la palma de la mano con su punto centro.
Esta técnica sirve para responder en forma más tranquila y sencilla la pelota y puede suceder de varias formas, como sigue: (y en otras). De acuerdo a la creatividad.
a) Si se es diestro (derecho) el pie izquierdo va adelante y el derecho atrás mirando a la línea lateral, el tronco un poco hacia adelante, el brazo un poco estirado (forma normal) haciendo un ángulo por su codo aproximadamente de 145 (grados) la muñeca debe estar un poco relajada para tensionarse al impacto de la pelota con el centro de la raqueta.
b) Si es izquierdo tendrá el pie derecho adelante y el izquierdo atrás mirando hacia las líneas laterales, el tronco un poco echado hacia adelante, el brazo un poco flexionado o haciendo un ángulo de 145 grados la muñeca un poco relajada para tensionarse con el impacto de la pelota con el centro de la raqueta.
En ambos casos las rodillas deben estar flexionadas en un ángulo de:
Rodilla de adelante en ángulo de 90
Rodilla trasera en un ángulo de 145 y más.
POSICIÓN DE LA RAQUETA: Debe quedar su borde hacia la muñeca haciendo línea paralela con el cubito y radio: Su agarre debe ser suave relajado: para que el impacto de la pelota pueda ser rechazada fácilmente, por su amortización en el talón de la mano, y la que ejercen los dos dedos de su espaldar.
6.2. EL REVÉS
El revés se efectúa con el revés de la mano es decir por la parte contraria a la palma de ésta. Por lo tanto este golpe necesita más concentración pues es una posición poco trabajada, pues estamos enseñados a manejar la lateralidad y se debe hacer de la siguiente manera:
1. Si es diestro el pie derecho debe estar adelante y el izquierdo atrás, el tronco hace un pequeño giro hacia la izquierda y la mano con el brazo ligeramente doblado y muñeca.
EL DRIVE: Se presenta muy seguido, tanto que se combina como veremos más adelante con la volea, con el globo, etc.
EL REVÉS: Recibe este nombre, pues se usa con su cara exterior para responder a una pelota, que va dirigida al lado opuesto de la mano que manipula la raqueta
Flexionada al hacer el rechazo de pelota con la raqueta, la muñeca el brazo salen acompañados por el pie izquierdo él cual debe regresar a su posición inicial después del golpe.
Si es izquierdo sucede todo lo contrarío es decir: El pie derecho adelante y el izquierdo atrás y así sucesivamente.
EMPUÑADURA: Se mantendrá la empuñadura inicial es decir los dedos índice y corazón en el revés de la raqueta y el meñique y anular agarrando el mango más el pulgar un poco más arriba. El mango debe descansar en el talón de la mano el cual ayuda con su amortización a despojar la pelota con mucho más dominio.
RECEPCIÓN VERTICAL: Se ejecuta recibiendo la pelota en la raqueta con su centro pero de pie y sobre la cara o cabeza en la cual se dobla el codo hacia atrás para que quede la raqueta en posición horizontal, como lo muestra la gráfica. A esta recepción se le puede llamar pase o colocada.
6.3. LA PRACTICA, TÉCNICA DEL DRIVE Y REVÉS
El juego de piernas se ejecutará, pasando pelotas lentas, a media altura, hacia la izquierda y hacia la derecha, cortos y largos, para que el jugador adquiera confianza con todos los golpes que ha de realizar y adapte el ojo a la distancia del cuerpo, pelota, raqueta, pie. Los reflejos tienen que corregirse al paso del tiempo, para educar los reflejos el entrenador trabajará al tenvolista paso por paso
6.4. VOLEA DE ROTACIÓN HACIA ADELANTE DE DERECHA Y REVÉS
TÉCNICA: En la volea con rotación, depende todo del corto movimiento del brazo hacia atrás y del efecto impreso. En la voles de rotación debemos golpear la pelota, todavía más rápidamente que en el efecto cortado.
FALTAS TÍPICAS
Empuñadura incorrecta
Retraso en el encuentro con la pelota
Movimiento del brazo hacia atrás demasiado prolongado y largo
Darle a la pelota efecto insuficiente
Los hombros no miran hacia la red.
VOLEA DE RETACION HACIA ADELANTE DE REVES
Respuesta con revés
Con la cara de la raqueta por debajo de la muñeca supone una novedad absoluta que debe ser entrenada sin descanso. El movimiento más insólito y difícil es, sin embargo, el pronunciado movimiento para dar el efecto. Se debe hacer el mismo frente al espejo.
6.5. VOLEA DE DRIVE
TÉCNICA. Colocación Ante la Pelota. La colocación ideal, sí da tiempo, es naturalmente de costado, y si no, basta con una rotación del cuerpo en las caderas, de modo que los hombros miren hacia la red. Este movimiento es imprescindible para conducir la pelota.
6.5.1. Movimiento del brazo hacia atrás. La altura del brazo depende de la altura de la pelota y debe dársele un golpe con brazo corto.
6.5.2. Impacto. Con el centro de la raqueta se le debe imprimir efecto.
6.6. VOLEA DE REVÉS
Aquí el punto de impacto está frente al cuerpo, como era el caso del golpe normal de revés.
FALTAS TÍPICAS
Empuñadura incorrecta
Impacto retrasado
Movimiento hacia atrás del brazo demasiado largo
Escaso acompañamiento de la pelota
Asir la raqueta sin la suficiente fuerza
No acudir detrás, encima o debajo de la pelota
Estar demasiado pegado a la pelota
Estar demasiado lejos de la pelota
Colocación abierta (sin efectuar la rotación del cuerpo)
Tener la muñeca demasiado floja o tensa en el momento del impacto
No observar bien la pelota.
ENTRENAMIENTO: Para poder ejecutar la volea correctamente desde los primeros momentos, el alumno se situará de costado a poca distancia de la red, e irá devolviendo las pelotas poco a poco. Para éste movimiento no es preciso levantar el brazo hacia atrás.
Pondremos especial cuidado en que el impacto sea nítido y el acompañamiento de la pelota armonioso (no con golpes duros y secos). Después de esto, se colocará un compañero al otro lado de la red (alrededor de un metro y medio o dos metros de la red), y el principiante se colocará en la línea de cuatro metros y devolverá las pelotas a buena altura, para que el otro haga lo mismo, realizando la volea como se indicó.
El ángulo de inclinación a la red, también cambia constantemente y no será fácil encontrar, para cada situación creada por el juego, el convenientemente movimiento del brazo hacia atrás y sucesiva propulsión hacia adelante.
Volea de Revés.
Volea con revés:
Volea Drive
ENTRENAMIENTO: Lo mejor es empezar a entrenar jugando contra una pared (a una distancia de dos metros), no se deja caer la pelota y se intenta golpearla inmediatamente al salir de la pared. Más tarde se ensaya lo mismo con un compañero al otro lado de la malla, tratando de pasar el tiro por encima de la red, hasta que se adquiera el sentido del impacto y del acompañamiento de la pelota. Cuanto más cerca estemos de la red, más pronunciada será la conducción de la pelota.
6.7. MEDIA VOLEA
TÉCNICA: En la media volea golpeamos la pelota, inmediatamente después de rebasar la malla. La media volea es algo así como la última salvación, cuando se está mal colocado para contestar con volea o se llega demasiado a la pelota.
Importante la posición ante la pelota y la empuñadura son los mismos que en los golpes básicos. La cara de la raqueta golpea más o menos por debajo de la pelota según la distancia hacia la red. La raqueta tiene que golpear la pelota inmediatamente después del rechazo. El movimiento de acompañamiento de la pelota va de abajo arriba y hacia adelante.
En general no debemos abusar mucho de la media volea dejándola como solución de emergencia. Sin embargo, tendremos que practicarla concienzudamente para poderla ejecutar en caso de necesidad.
FALTAS TÍPICAS
1. Empuñadura incorrecta.
2. Realizar el impacto demasiado tarde
3. Golpear demasiado fuerte la pelota.
4. Levantar demasiado la pelota.
5. No golpear la pelota en su punto centro, con el centro de la raqueta la pelota.
ENTRENAMIENTO: lo mejor es empezar a jugar con una pared (a una distancia de 2mts), no se deja caer la pelota y se intenta golpearla inmediatamente al salir de la pared. Mas tarde se ensaya lo mismo con un compañero al otro lado de la malla tratando de pasar el tiro por encima de la red, hasta que se adquiera en sentido del impacto y del acompañamiento de la pelota. En cuanto más cerca estemos de la red, mas pronunciada será la conducción de la pelota.
6.8. PELOTA EN GLOBO
El globo se utiliza cuando al o los adversarios están junto a la red y no tenemos ninguna posibilidad de efectuar un passing shot. El globo se usa en el juego de dobles, cuádruples y sencillo. Podemos distinguir dos clases de globos, el globo de defensa y el globo de ataque. El globo de ataque no puede ser lento y su altura debe ser solamente la necesaria para que el adversario no pueda interceptarlo. El globo de defensa es más alto y más lento, y sirve para sacarle a uno de un apuro. Con el globo de defensa nos proponemos ganar tiempo, rehacemos un poco y colocarnos en posición de recepción.
Importante. La posición y la empuñadura son como el agarre y posición en los ejercicios pedagógicos. En el movimiento del brazo hacia atrás, la cara de la raqueta se sitúa por debajo de la pelota, a fin de enviaría hacia arriba, como en la levantada. La propulsión hacia adelante y el comportamiento dependerá de la altura y profundidad que queramos imprimir a la pelota.
En los ejercicios daremos especial importancia al movimiento del brazo hacia atrás, que debe ser muy marcado.
FALTAS TÍPICAS
Empuñadura incorrecta
No colocar la cara de la raqueta por debajo de la pelota en el movimiento de conducción del brazo hacia atrás.
No acompañar suficientemente la pelota hacia arriba
La muñeca demasiado floja en el momento del impacto
Golpear la pelota demasiado pronto o demasiado tarde.
ENTRENAMIENTO: Se colocan dos jugadores frente a frente; uno practica el smash y el otro el lob.
6.9. VOLEA CON GLOBO
TÉCNICA: La empuñadura y la posición como en un globo normal. Para los movimientos del brazo sirven también las mismas normas, exceptuando que la condición del brazo hacia atrás es en globo de volea un movimiento más corto y el impacto se produce adelante del cuerpo.
FALTAS TÍPICAS
Empuñadura incorrecta.
Encuentro demasiado tarde con la pelota.
No acompaña suficientemente la pelota hacia arriba.
No poner bien la cara de la raqueta por debajo de la pelota.
ENTRENAMIENTO: Un jugador se coloca en la línea entre las zonas de defensa y ataque (a los cuatro metros) y el otro cerca de la red. El que juega en la línea envía pelotas y corre hacia la red, mientras el que juega en la red, intenta recoger el globo, para devolverlo por encima de su oponente. Poner la cara de la raqueta justamente por debajo de la pelota, levantando aquella hacia arriba y hacia adelante. Es conveniente repetir muchas veces estos golpes.
6.10. LA DEJADA O PELOTA CORTA
Esta táctica se usa en las tres modalidades, pero, más en las modalidades de dobles y sencillos.
TÉCNICA: La dejada es una pelota corta que debe tocar el suelo inmediatamente detrás de la red. Se usa principalmente cuando el adversario está muy lejos de la red y no puede llegar hasta la pelota fácilmente. Todas las clases de dejada tienen algo en común: El freno y retroceso (como hacer un recto en billar).
Esta clase de ataque en el Tenvol, es muy raro, pero creo que con el tiempo se tecnificará.
6.11. TIRO CORTADO.
TÉCNICA: Puede ser tanto de drive como de revés. La posición y la empuñadura son como en los ejercicios pedagógicos, lo mismo que el movimiento de conducción hacia atrás. Pero la propulsión hacia adelante tiene que ser tan suave y con un breve efecto de retroceso (rectro en billar), que la pelota pase por encima de la red y junto a la misma. En la dejada del revés el impacto se produce un poco antes que en la dejada de drive, hay que recordar que se hace cerca a la red, por lo tanto cae cerca a la red, y aquí los pies no deben ser levantados
6.12. GOLPE CORTO
TÉCNICA: Posición y empuñadura como en los golpes básicos de los ejercicios pedagógicos.
En el golpe corto el movimiento del brazo hacia atrás describe una pequeña elipse. La propulsión se ejecuta hacia adelante, en dirección al punto más alto del encuentro con la pelota
Golpe corto con drive
Golpe corto con revés
6.13. DEJADA CON EFECTO CORTADO
TÉCNICA: Posición y empuñadura como en los golpes básicos en los ejercicios pedagógicos. El movimiento del brazo hacia atrás es corto y por encima de la pelota. El movimiento de propulsión va de arriba abajo y hacia el cuerpo del jugador. Este tiro no es solamente corto, sino también cruzado hacia afuera, debido al efecto de cortado.
FALTAS TÍPICAS
1. Empuñadura incorrecta
2. Propulsión hacia adelante demasiado fuerte
3. Muñeca demasiado rígida en el momento del golpe.
6.14. DEJADA DE VOLEA
TÉCNICA: Todas las dejadas enumeradas hasta aquí, pueden ejecutarse también como volea Para ello no dejaremos que la pelota caiga demasiado, sino que la golpearemos en la parte más alta del vuelo. Las normas más importantes para las voleas y las dejadas tienen aquel su perfecta aplicación.
IMPORTANTE: La posición y la empuñadura son como en las voleas. El movimiento del brazo hacia atrás es muy corto y el impacto tiene lugar delante del cuerpo, (propulsión suave y frenada).
FALTAS TÍPICAS
1. Empuñadura incorrecta
2. Retraso en el impacto
3. Propulsión muy vigorosa
4. Acompañamiento de la pelota mal dosificado
5. Muñeca demasiado rígida.
ENTRENAMIENTO: Para las dejadas tenemos que practicar sobre todo el movimiento frenado de propulsión hacia adelante. Este movimiento determina la profundidad de la pelota, mientras que hasta ahora, en todos los demás golpes dábamos especial importancia a un prolongado movimiento de propulsión hacia adelante, en las dejadas deberemos frenarlo repentinamente. Esto supone evidentemente un cambio enorme, que sólo podremos asimilar con mucha práctica y con mucho sentido de la pelota Primero deberemos tantear qué clases de dejadas nos salen mejor, y luego los ejercitaremos con un buen compañero o con el entrenador de Tenvol, mediante pelotas dirigidas con la mano.
Además de los golpes planos, también tenemos como en el tenis, los llamados golpes cortados (slice) y con efecto top-spin.
6.15. TIRO CORTADO DE DERECHA Y DE REVÉS
TÉCNICA: El golpe cortado se utiliza principalmente en Tenvol, pues son pelotas altas, como juego de ataque o de defensa. La posición del cuerpo y la empuñadura es como en los ejercicios pedagógicos.
Conducción del brazo hacia atrás, es más elevada que en los golpes de los ejercicios pedagógicos, es decir, entre las caderas y los hombros. La cara de la raqueta gira alrededor de 15 a 20 grados hacia la red (tal vez un poco más).
IMPACTO: Golpearemos la pelota, a ser posible en su punto más alto y por delante del cuerpo. La propulsión hacia adelante se hará desde atrás, arriba, hacia adelante, abajo, acompañaremos la pelota con un largo movimiento hacia arriba, la pelota cortada tiene la ventaja de que pierde fuerza, el que recepciona se va obligado a tirarse en una de las levantadas vistas anteriormente (a 6 b). El cortado también tiene aplicación correspondiente en el juego de volea.
Tiro Cortado Con Efecto de Revés
Tiro de Cortado de Drive
6.16 VOLEA DE CORTADO
Para la volea de efecto rigen las mismas normas y movimientos que para el cortado, a esto hay que añadir únicamente el típico movimiento corto del brazo hacia atrás y un impacto más prematuro.
FALTAS TÍPICAS
1. No dar efecto de cortado en el movimiento de sacudida
2. Retraso en el encuentro con la pelota (impacto)
3. Conducir demasiado el brazo hacia atrás
4. Posición frente a la red
5. Tener la muñeca demasiado rígida en el momento del golpe
6. Tener la cara de la raqueta demasiado o poco inclinada hacia abajo.
ENTRENAMIENTO: En estos golpes de slice el elevado levantamiento del brazo hacia atrás y la propulsión cortada hacia adelante son los indicios característicos más esenciales. Serán, pues, estos movimientos los que más tendremos que practicar. Poco a poco intuiremos la medida exacta de giro de la raqueta (15 6 20 grados), efectuado por el cubito y el radio (en el brazo).
Se practicarán frente a un espejo y luego en la cancha. Este efecto de cortado se usa en el saque de tenis.
6.17. GOLPE RÁPIDO CON EFECTO DE DERECHA Y REVÉS (Y VOLEAS)
En el Tenvol no se da con frecuencia ese golpe pues, la constitución física de la raqueta no produce el efecto a la altura que exige la malla. Más sin embargo, veremos este en la volea.
6 18. VOLEA PARA GOLPE CORTADO CON EFECTO EN DERECHA Y REVÉS
TÉCNICA: En la volea de top-spin depende todo del corto movimiento del brazo hacia atrás y del efecto impreso. En el top-spin deberemos golpear la pelota todavía más rápidamente que en el cortado.
FALTAS TÍPICAS
1. Empuñadura incorrecta
2. Retraso en el encuentro con la pelota
3. Movimiento del brazo hacia atrás muy prolongado y largo
4. Insuficiente efecto a la pelota
5. los hombros no miran hacia la red
ENTRENAMIENTO
Ante todo nos debemos adaptar al movimiento de inclinación de la raqueta. La ejecución del movimiento del brazo hacia abajo con la cara de la raqueta por debajo de la muñeca supone una novedad absoluta que debe ser entrenada sin descanso. El movimiento más insólito y difícil es, sin embargo, el pronunciado -movimiento para dar efecto.
6.19. EL GOLPE RAPIDO
Es el que imprime a la pelota un efecto de rotación hacia adelante. Es apropiado para las pelotas muy bajas (causado por remates) y sobre todo para los golpes de pelota cruzada, en el Tenvol la posición y la empuñadura es como en los ejercicios pedagógicos. Movimientos del brazo hacia atrás con la cara de la raqueta por debajo de la muñeca se efectúa como efecto, con el cubito y el radio, pero en dirección contraria.
IMPACTO: Acudiremos rápidamente al encuentro con la pelota, para golpearla por delante del cuerpo como en los golpes básicos de los ejercicios pedagógicos.
PROPULSIÓN HACIA ADELANTE: La raqueta desde atrás abajo hacia adelante arriba, se elevará por encima de la pelota, continuando el balanceo después del impacto hasta la altura de los hombros, con la cara de la raqueta inclinada hacia adelante (15 5 20 grados) con relación a la red.
La pelota adquiere altura con el efecto y gana en velocidad después del rebote. El receptor correrá hacia la pelota, pero llegará demasiado tarde para devolverla. La pelota con el efecto top-spin tiene particular aplicación para los passing-shots, pues con el efecto hacia adelante evitamos que salga de la cancha /font>
FALTAS TÍPICAS
1. Empuñadura incorrecta
2. Efectuar el movimiento para dar el efecto demasiado pronto
3. Retraso en el encuentro con la pelota
4. Llevar demasiado tarde el brazo hacia atrás
5. No poner bien la raqueta por debajo de la pelota.
6. Movimiento de conducción de la pelota sin efecto
7. Posición ante la pelota insegura y de cara a la red.
7.1. EL PASE
Para lograr el pase perfecto con la raqueta después del saque, debe recepcionarse con el centro de la raqueta y hacer que se dirija hacia arriba, dando un golpe suave por debajo de la rodilla y la raqueta completamente horizontal
7.2 LA LEVANTADA
Se logra de la misma manera que el pase puede ser hacia adelante o hacia atrás.
Forma "A" Levantada después de una clavada.
Forma "B" Levantada después de un saque, o respuesta en forma sencilla, que sirve como colocada la levantada para después realizar la clavada por un compañero.
Forma "C" Levantada vertical, puede ser después del saque, se ejecuta recibiendo la pelota con el centro de la raqueta la cual > está encima de la cara, posición que se logra en dos formas, una alta y la otra baja, como lo muestra el diagrama.
recepción alta
7.3. EL REMATE
Es el arma del jugador contra la pelota alta y se ejecuta de arriba hacia abajo, de modo semejante al saque. Pero al contrarío que en el servicio, en el remate uno no puede preparar la pelota a su gusto, sino que tiene que correr detrás de ella, lo más pronto posible, para lograr la disposición de pelota que ha hecho el compañero o el adversario.
Sólo así, podrá atacarlo por encima de la cabeza en el momento oportuno. Con los brazos y el cuerpo estirados, la pelota debe pegar en el centro de la raqueta.
TÉCNICA: Importante: Posición ante la pelota, de costado a la red. En el momento de levantar el brazo hacia atrás, el hombro y cadera izquierdos giran un poco hacia la derecha, los pies se estiran y se hace un arco con el tronco y piernas hacia atrás; para pegar en forma de látigo o sino los pies en el suelo; y lo mismo que en el tenis empinándose y hacer el mismo gesto.
FALTAS
1. Empuñadura incorrecta.
2. Realizar el impacto por detrás del cuerpo
3. Realizar el impacto demasiado tarde
4. Falta de equilibrio en el momento del golpe
5. Correr demasiado tarde hacia la pelota
6. No observar bien la pelota.
ENTRENAMIENTO. Con un compañero. Los movimientos aislados que constituyen el smash y fueron practicados suficientemente en el saque.
Siempre debe estar en forma pasiva, el que recibe el ataque, es decir, la raqueta únicamente debe cumplir la función de pared, o de obstáculo cuando el equipo contrarío sea poseedor de los tres (3) golpes a que tiene derecho, pero al agotar éstos puede convertir su bloqueo en ofensivo. Ejemplo: El equipo A tiene su (3) tercer golpe a la pelota y éste lo ejecuta, es decir, ya cumplido su derecho; aquí se puede pasar de pasivo a ofensivo el bloqueo, pero si apenas tiene dos (2) toques y el equipo B ataca al A, deberá hacer bloqueo pasivo.
Este fundamento se debe trabajar en el extremo con entradas por el centro, por la derecha, por la izquierda.
Los bloqueos en el Tenvol pueden ser: Sencillos y dobles, pero puede ser ofensivo si se está retirado de la malla.
bloqueo sobre la malla
Por lo tanto con el compañero se realizará con la oportunidad que le da en un partido de dobles o cuádruples en sus tres pases; el compañero le levantaría la pelota> para que entre al remate en las dos formas. Vistas (a o b).
Este se ejecutará de las siguientes maneras:
1. De la área de ataque con un salto, realizando una clavada como en voleibol y podrá caer la pelota en cualquier parte de la cancha del enemigo.
2. Del área de defensa sin que los pies pierdan el contacto con el suelo, a la zona de defensa del campo contrarío; pero si salta deberá clavar la pelota en la zona de ataque del otro territorio.
3. La manera en que se puede hacer el remate es: suave, tocado, o colocado y con fuerza.
La técnica que se debe tener en cuenta es la siguiente:
a. En el salto el brazo va hacia atrás haciendo con el codo un ángulo de (45)cuarenta y cinco grados el que posee la raqueta y el que queda libre, al frente en un ángulo de (90) noventa grados y el tronco un poco lanzado hacia atrás. Al pegar con la raqueta, el brazo de al frente baja primero para dar más potencia al golpe, seguido del brazo que posee la raqueta.
B En el remate sin perder contacto con el suelo, los pies deben estar empinados, y los brazos estirados para alcanzar la pelota con el que posee la raqueta, el cual deberá doblarse por el codo y por la muñeca, pegándole a la pelota sin tocar la malla.
En éste deporte se presentan diferentes formas de juego por medio de las cuales se puede practicar pues en algunas ocasiones los jugadores pueden ejecutarlo individual o por equipos de acuerdo a la modalidad elegida. Siempre inscribiendo el doble de jugadores en la planilla cuando se va ha realizar un campeonato.
9.1. MODALIDAD SENCILLA
A continuación del diagrama número uno observamos la posición de los jugadores la modalidad de sencillos y su respectivo campo de juego.
Esta modalidad se desarrolla en la cancha interior, en los cuadros internos sin tener en cuenta el callejón (parte sombreada), cuyas medidas son de 7×9 metros separados por la (dibujo sencillo) malla, a la altura correspondiente a las edades y consiste el juego en no dejar que la pelota en ningún momento del juego toque el suelo y conseguir el punto o el saque. Aquí solo hay un toque por jugador de la pelota.
MODALIDAD DE DOBLES
Esta modalidad se practica en un terreno de juego comprendido entre las líneas laterales longitudinales internas y el tramo de la línea transversal final de la cancha, es decir, lo que comprende el área de saque, como lo muestra el diagrama número dos, y se puede dominar la pelota con tres golpes ejecutados por los jugadores para controlar la pelota y armar el ataque en el tercer golpe o puede ser en el primero o segundo cuando se pase la pelota: Dibujos Dobles. (Cada juego, parte sombreada).
9.2 MODALIDAD TRES
En esta modalidad debe mantener el equipo una forma de triangulo, y ejecutar su defensa y ataque .
9.3. MODALIDAD DE CUÁDRUPLES
En esta modalidad participan cuatro (4) jugadores por equipo, los cuales ocupan toda la cancha, es decir, el área de saque, área de ataque y área de defensa, y cada jugador se ubica en su respectiva zona para lograr la rotación correspondiente, como se observa en el diagrama número tres, y también tienen derecho a los tres pases o pueden usar uno o dos para preparar el ataque: Dibujo de Cuádruples.
9.4. MODALIDAD DE QUINTUPLES.
En esta modalidad participan cinco (5) jugadores por equipo, los cuales ocupan toda la cancha, es decir, el área de saque, área de ataque y área de defensa, y cada jugador se ubica en su respectiva zona para lograr la rotación correspondiente, como se observa en el diagrama número cuatro, y también tienen derecho a los tres pases o pueden usar uno o dos para preparar el ataque: .
En sus respectivas modalidades. Es para realizar un juego inteligente, metódico, fructífero, para eso se requiere técnica, condiciones físicas, observación y concentración.
10.1. LA TÁCTICA EN SENCILLOS
El jugador al saque tendrá que enviarla pelota al punto débil de su adversario. Después de una buena preparación acudirá lo más rápidamente posible a la red quedándose en el punto medio entre las zonas de saque y ataque, para controlar el opositor y luego atacarlo con una dejada de pelota cerca a la malla.
También un saque muy rápido y bien colocado aplicando las técnicas anteriores.
10.2. LA TÁCTICA EN DOBLES
El mejor servidor realizará generalmente el primer servicio o saque. El servidor se sitúa en la zona de saque, su compañero se sitúa en la zona de defensa.. El servidor debe procurar enviar la pelota al lado débil del adversario, a ser posible al lado interior y cerca de la línea central para que el receptor no tenga posibilidad de devolverla. Después del servicio correrá, hacia la red para colocarse a la misma altura que su compañero (al otro lado hace igual) y organizar un juego de equipo para evitar en la respuesta quedar en línea.
Toda pelota se recepcionará con raqueta de abajo hacia arriba. Para preparar el ataque (smash o remate) para eso se dispone de tres toques o pases.
10.2 LA TACTICA EN TRIADA( TRES)
Aquí se debe permanecer en triangulo para defender y armar el ataque, y para realizar el saque deben esperar la respuesta del contrario en triangulo también.
10.3. LA TÁCTICA EN CUÁDRUPLES
Esta táctica es igual a la de los dobles, pero con el desplazamiento al servidor a la zona uno (1) después de realizar el servicio o saque. Al recibir el saque se procederá a levantar la pelota colocando la raqueta por debajo de la pelota y ejercer el derecho a los tres (3) ases.
10.4. LA TÁCTICA EN QUÍNTUPLES
Esta táctica es igual a la de los dobles y cuádruples, pero con el desplazamiento al servidor a la zona uno (1) al saque después de realizar el servicio o saque. Al recibir el saque se procederá a levantar la pelota colocando la raqueta por debajo de la pelota y ejercer el derecho a los tres (3) ases. La rotación se hace de la zona cuatro (4) al saque, zona uno (1) pasa a zona dos (2), el dos (2) pasa al centro y la zona tres (3) a la zona cuatro (4).
Modalidad de sencillo
Modalidad de dobles
Modalidad de cuádruples
Modalidad de Quíntuples
Sugerencias metodológicas para el trabajo en las técnicas del deporte del tenvol
Teniendo en cuenta mi experiencia y también de aquellos profesores que a lo largo de las etapas de formación y desarrollo de la enseñanza del deporte del Tenvol, la motivación por parte del niño o del joven, coadyuvan para un buen aprendizaje dirigido con los siguientes ejercicios pedagógicos en donde se tiene en cuenta las formas de enseñar.
1º ejercicio: aquí se le enseñará al niño la forma de tomar la raqueta y luego se le explicará como debe hacerse el contacto entre raqueta y pelota, a la vez que el niño observará que tales contactos se realizarán en los centros de pelota y raqueta la cual al tomarse correctamente presenta un movimiento de amortiguación en el talón de la mano y los dedos.
El alumno deberá ejecutar un desplazamiento, primero mirando los dos elementos, con una mano y luego con la otra, después éstos mismos movimientos pero sin mirar la pelota y la raqueta.
2º ejercicio: en éste ejercicio el alumno deberá transportar la pelota con la raqueta rebotándola sobre ella a una altura de treinta centímetros (30) en un trote en ida y vuelta y luego hacer el desplazamiento en la misma forma, pero utilizando las dos caras de la raqueta.
Para lograr el dominio de éste ejercicio deberá realizarse varías veces de las cuales recibirá por parte del profesor o instructor una orientación para que el dominio sea absoluto. Este ejercicio pretende lograr un calentamiento eficaz y preparar para otras destrezas a la muñeca. Para comenzar a trabajar la ambidextra se le debe recalcar al alumno su trabajo con las dos manos.
3º ejercicio: el alumno deberá desplazarse al trote lento y ejecutando un movimiento de muñeca con la raqueta para que esta reciba por ambas caras la pelota y al mismo tiempo debe usarse alternadamente las dos manos con el mismo movimiento de muñeca.
4º ejercicio: aquí se da comienzo a un fundamento que es muy importante para juego de equipo como es el pase, los jugadores contarán tres rebotes para dar el pase; luego cuentan y por último un sólo rebote el cual deberá ejecutarse metiendo la raqueta por debajo de la pelota ayudada con un pase al frente.
Para mejorar el pase nos valemos del 5º ejercicio, en el cual debe hacerse pases teniendo en cuenta lo siguiente:
Primero controlar la pelota con tres golpes para luego hacer el pase, después con dos y por último con uno; Y al mismo tiempo se hace el desplazamiento de ida y vuelta.
6º ejercicio: Con éste ejercicio logrará un control más eficaz de la pelota y la raqueta, pues se hará con tres rebotes y del alto no saldrá la pelota a una altura de tres (3 metros, lo que implica un desplazamiento hacia adelante.
7º ejercicio: aquí se desarrolla más fuerza de piernas y se mejorará la correcta posición del cuerpo en la cancha de Tenvol, pues un jugador estará en posición de cuclillas y el otro al frente parado, guardando la posición de expectativa por le tanto al final se obtiene una coordinación y comprensión entre los jugadores pues deben describir un circulo y luego se turnan en las posiciones y vuelve a empezar el ejercicio.
8º ejercicio: En este ejercicio se trabaja la posición que se debe guardar con respecto a la pelota y al otro compañero que se encuentra en posición de sentado, deberá mantener la columna recta y los músculos abdominales en forma tense para poder recepcionar y hacer el pase, el cual debe hacerse con tres rechazos de la pelota en la raqueta. Para obtener un dominio absoluto se va rebajando así; uno, dos, tres y entrego; uno, dos y entrego; uno y entrego y por último entrego.
9º ejercicio. Por parejas ambas sentados realizar pases a los lados y al centro, unas 10 veces, para cada una.
Décimo ejercicio: el cual se ejecutará de la siguiente forma: por parejas una de las cuales estará de cubito abdominal (boca abajo) y el otro parado pero conservando la posición de expectativa y para conseguir un dominio debe empezar con tres toques, los cuales deben hacer ambos; Al lado, al centro y al otro lado, éstos pases deben realizarse con tres rebotes de pelota en la raqueta y entrega luego, con dos y entrega, enseguida uno y entrega y por ultimo entrega (un sólo golpe), luego al compañero que está parado pasa a la posición de cubito abdominal y el otro en posición de expectativa o posición de recepción (hacer series de diez por cada uno).
10º ejercicio: aquí el ejercicio está destinado para calentamiento de los miembros inferiores y debe hacerlo en un tramo aproximado de veinte (20) metros, que consiste en saltar en un pie, al mismo tiempo lleva la pelota con la raqueta y debe regresar en la misma forma pero con el otro pie.
11º ejercicio: la trenza entre tres (3) que estarán ubicados en la línea horizontal y se enumerarán del uno al tres, para hacer el movimiento que forme la trenza, se iniciará como sigue: el número dos (2), pasará a ser el uno (1), y éste pasará a ser el tres (3) y el tres pasará al dos (2), y así sucesivamente; para lograr éste ejercicio, el apoyo pedagógico debe ser como sigue: primero, caminando y con la pelota en la mano debe entregar por delante y pasar por detrás del que la recibe, nunca puede pasar por delante, pues inmediatamente se interrumpirá el ejercicio, después de hacer esto, de llevar la pelota con la raqueta (rebotándola) varías veces y entregaría por delante y pasar por detrás del que la recibió, éste ejercicio se debe hacer varias veces con tres toques y entregar, con dos y entregar, con uno y entregar, y por último entregar. El desplazamiento en un comienzo debe ser caminando y luego al trote hasta corres, en idas y vueltas.
13º ejercicio: aquí los alumnos aprenderán a dominar la raqueta, la pelota y la altura de la malla, pues deberán ejecutar pases sin dejar caer la pelota, ni dejar la pelota en la malla, además de esto, adquirirán una excelente precisión para hacer el pase al compañero. El total de pases queda de acuerdo a la capacidad o efectividad del pase.
14º ejercicio: Para mejorar la dirección de la trayectoria de la pelota sería bueno escoger un punto cualquiera en la pared y raquetear por algún tiempo, el cual debe dar cierto dominio; se aconseja que la pared sea repellada o con una superficie pareja, casi lisa; también se aconseja dibujar una diana o un tiro al blanco para desarrollar la posición.
15º ejercicio: con éste ejercicio se comienza a ejercitar el ambidextra, pero debe tirar la pelota con una mano, y con la otra donde está la raqueta, debe recibirse cosa que no rebote y quede quieta; se repite hasta lograrlo.
16º ejercicio: con éste ejercicio aumenta la precisión en el pase, pues se debe recibir de frente y luego hacer un giro del cuerpo llevando la pelota en un rebote con la raqueta para luego calcular la posición del compañero y ejecutar el pase en forma precisa, ya que la pelota debe caer preciso en la raqueta de su pareja En el desplazamiento debe llegar a una distancia de siete (7) metros o más, y luego realizar el giro, para luego enviar la pelota por encima de la cabeza propia calculando el centro de ella, para que la pelota llegue a su destino. Aquí también se cuentan tres (3) rebotes, luego dos (2) y por último uno (1).
17º ejercicio: En éste ejercicio el pase cobra más vida, pues los alumnos formados en dos (2) filas quedarán frente a frente y con el mismo número de alumnos. El movimiento se realizará cuando el jugador del frente dará su pase al jugador del frente y pasa a la última posición; luego el que recibe hará exactamente lo mismo y así sucesivamente en su misma fila y luego pasará a la fila de al frente.
18º ejercicio: La ambidextra se refleja en éste ejercicio pues se hará por parejas, los cuales deben tener en sus manos dos raquetas, una para recibir y otra para entregar y luego debe alternar. Este se puede llevar a cabo en desplazamientos o posición estática.
19º ejercicio: El fundamento del pase como en casi todos 105 ejercicios se vio de manifiesto, aquí estará bajo la responsabilidad de tres compañeros, dos de los cuales deben recibir el pase de uno, para luego hacer el relevo.
20º ejercicio: aquí vamos a trabajar piernas y corregiremos la posición básica, pues uno de los jugadores está en esta posición, mientras el otro tomará la posición de cuclillas o salto de ranita para recibir el pase e ir saltando en círculo, cuando complete éste se cambiará de posición. La entrega y la recepción se hará contando tres (3) rebotes y luego entrega, luego dos (2) y luego entrega, uno (1) y luego entrega, hasta lograr un dominio de golpe, recepción y pase. Luego hará lo mismo, pero hacia el centro, a la derecha y luego a la izquierda.
Programa de mantenimiento físico
Los ejercicios generales y gimnásticos deben utilizarse del siguiente modo:
Dentro de un programa de calentamiento se empieza con cuidado y se aumenta continuamente la intensidad.
Los programas de condición física están organizados según los siguientes principios:
Adquisición de movilidad y fortalecimiento de zonas anatómicas individuales – adquisición de fuerza y resistencia en las competencias. Agilidad constante para mantener una respuesta exacta a un estimulo.
Y para la práctica de algunos deportes en forma competitiva o casual:
Los veinte ejercicios propuestos tienen que ver con un cambio continuo con cinco (5) diferentes zonas musculares y articulares, por ejemplo: El primer ejercicio afecta a todo el cuerpo. El segundo ejercicio afecta la zona de los brazos y los hombros. El tercer ejercicio afecta la musculatura de la espalda y/o de las caderas, y así sucesivamente.
La forma de dosificar éste programa a (12) doce semanas, es realizar los ejercicios sin pausa para lograr una mejor condición física.
La cantidad de repeticiones depende de la situación de entrenamiento del grupo o equipo, que se diferencia en impresión normal o negrita.
Todos los ejercicios pueden efectuarse sin ayuda de aparatos, aunque también se puede emplear cargas adicionales, ejemplo: chalecos de pesas o sacos de arena.
Los números de repeticiones incluyen ambos lados, por ejemplo, con el número 10:5 hacia la derecha y 5 hacia la izquierda, o 5 adelante y 5 hacia atrás.
Es muy importante iniciar lentamente cada programa elegido eventualmente, debe efectuarse un precalentamiento (caminata, trote, durante (5) cinco minutos o (10) diez minutos.
Al principio no sobre-valorar la situación del número de repeticiones que equivalgan a la posición normal.
POSIBILIDAD DE INCREMENTAR LOS ESFUERZOS:
Si el número de repeticiones indicados no es suficiente, es posible incrementar del siguiente modo:
Aumentar cada ejercicio con 5 o 10 repeticiones
No incluir ninguna pausa
Aumentar la intensidad, es decir, la velocidad de ejercicios
Con pequeñas cargas adicionales.
FORMA DE USAR EL PLAN DE EJERCICIOS FÍSICOS A 12 SEMANAS PARA MANTENER EL ESTADO FÍSICO:
El cuadro presenta las siguientes casillas: primero, ejercicio, segundo, zona anatómica donde hace efecto cada uno de los ejercicios en forma principal y en forma secundaria, y por último el cuadro o casilla de las semanas de la primera a la última, en la siguiente forma, primera semana y segunda semana: quiere decir, que le numero de repeticiones de la parte de arriba corresponde a la primera semana y éste indica a la cantidad de repeticiones o tiempo.
Todo los ejercicios aquí detallados y repeticiones son ejecutables toda la semana en que se está trabajando.
13.1. DEFINICIÓN
Es la preparación metódica y sistemática de las cualidades, supone perfeccionamiento metódico de determinados movimientos tanto como el aumento sistemático de los estímulos espirituales y físicos que dirigen la capacidad de funcionamiento óptimo de un organismo
De todo lo dicho se deduce que el entrenamiento para jugar Tenvol consta de:
a. Preparación física, psíquica
b. Técnica y táctica.
Con el entrenamiento del deportista debe conceder carácter prioritario al desarrollo de sus facultades, de tolerancia y de resistencia, velocidad, resistencia en velocidad.
13.2. OBJETIVO
Mediante el entrenamiento el jugador adquiere la condición física, técnica-táctica, para un mayor y mejor rendimiento deportivo.
13.3. SESIÓN DE UN ENTRENAMIENTO
A. CALENTAMIENTO (15 minutos)
1. TROTE SUAVE:
A indicación del entrenador intercalar:
1. Andar en cuclillas
2. Dar saltitos en zigzag (cuclillas)
3. Saltos adelante desde cuclillas
4. Talones atrás tratando tocar glúteos
5. Trote con oscilación de brazos adelante y atrás.
2. JUEGO:
Colocados por parejas, una de ellas trata de cazar algún jugador. Esta pareja se desplaza libremente, agarrados de las manos. El resto se desplaza a pata coja. No se permite salirse de los limites del campo.
El grado de profundidad de la enseñanza implica el mejoramiento de las cualidades físicas y motrices, como base para el aprendizaje de fundamentos, Técnicas, tácticas, juegos, reglamento y competencia deportiva, que orientan hacia el perfeccionamiento motor y adquisición de hábitos en el alumno de primaria y secundaría.
La intensidad se aumenta paulatinamente, y a partir de la pubertad, se adiciona el trabajo aeróbico lactácidos el profesor deberá manejar éstas fórmulas para comprender mejor su trabajo con los alumnos.
1. Dominio de golpes básicos y especiales
2. Intuición de la pelota y ojo adiestrado
3. Capacidad de concentración y gracia en el juego.
4. Condiciones físicas.
La intuición o sentido de la pelota, buen ojo y capacidad de concentración son cosas que se pueden enseñar. Pero la técnica y las condiciones físicas deben ser ejercitadas constantemente. La técnica de los movimientos aislados es la más adecuada.
En Tenvol, por ejemplo como en el tenis, necesitamos de todos así por igual.
LA FUERZA
Es necesaria para llevar a cabo un movimiento o para manejar un instrumento. En nuestro caso usaremos de la fuerza para asir la raqueta y dar la sacudida.
AGILIDAD
Es la capacidad de coordinar los movimientos ordenándolos para un fin determinado. La agilidad nos capacita para efectuar las oportunas correcciones de movimientos y técnicas distintas en situaciones análogas. Esta propiedad es indispensable en el Tenvol y tenis, se la tiene que educar desde el principio.
Las condiciones se refieren tanto a propiedades físicas como espirituales o psíquicas.
Las propiedades más importantes son.
1. Fuerza
2. Agilidad
3. Rapidez o velocidad
4. Resistencia
5. Flexibilidad
Naturalmente éstas propiedades son especificas y genéricas, y cada deporte en particular de más revelaría a una u otra.
RAPIDEZ
Es la capacidad de mantener los músculos en acción a gran velocidad. En Tenvol se necesita la rapidez para desplazarse en la cancha, pues la pelota es demasiado rápida, ya que ésta permanece en el aire.
Esta valencia o condición se puede perfeccionar hasta cierto punto.
RESISTENCIA
Es la capacidad de llevar a cabo un movimiento durante mucho tiempo. Según la opinión general, se basa en el buen funcionamiento del corazón y de los sistemas circulatorio, nervioso y respiratorio, e incluso de los músculos locales. Las características del Tenvol, la duración de los juegos, es decir, de los sets, el calor y a menudo los rayos solares, hacen de la resistencia una cualidad indispensable. El entrenamiento y sólo el entrenamiento desarrolla la base de la resistencia.
14.1. ENTRENAMIENTO DE LAS CONDICIONES FÍSICAS GENERALES
Esta parte del entrenamiento pertenecen toda clase de Ejercicios de fuerza, flexión y estiramiento, que mantienen el cuerpo en forma. Entre ellos se encuentran los ejercicios gimnásticos de fortalecimiento de los músculos de los pies y de las piernas, de la espalda y de equilibrio, entrenamiento de la capacidad de reflejos, de la resistencia y de la flexibilidad.
14.2. ENTRENAMIENTO DE LAS CONDICIONES FÍSICAS Y ESPECIFICAS
Contienen todos los ejercicios que desarrollan la agilidad y los músculos, especialmente necesarios en el deporte del Tenvol.
Recordemos especialmente los ejercicios de piernas (carreras y sprints), ejercicios para fortalecimiento de los músculos del brazo y de los hombros, lagartijas y otros que se encuentran en el cuadro de las doce semanas, y le dan oportunidad de mantener un estado físico general.
14.3. REPERTORIO DE EJERCICIOS PARA EL TENVOL
Ligera recomendación. El Tenvol, como todos los deportes de raqueta debería practicarse con mucho cuidado cuando no se esté en forma. Es un deporte que requiere verdaderos esfuerzos súbitos, y sin una preparación adecuada puede dañar músculos y articulaciones; lo que suele ser al principio un tranquilo peloteo, puede convertirse fácilmente en un ejercicio muy violento, que muy a menudo exige un sobre-esfuerzo.
El secreto de los ejercicios que preparan para diversos deportes, consiste en la duplicación de los esfuerzos y movimientos implicados en el deporte en cuestión. Los deportes e raqueta exigen fuerza en la mano y el brazo que sostiene la raqueta o raquetas, a lo que hay que añadir mucha agilidad en el hombro, flexibilidad del tronco, energía muscular en las piernas y eficacia cardiovascular suficiente para equilibrar la tensión que se acumula súbitamente durante los inmensos esfuerzos que se dan en la cancha.
Ciertos ejercicios apropiados deberían preparar el cuerpo para tales necesidades. "El codo de tenista", por ejemplo, una lesión muy común en éste deporte, puede evitarse desarrollando los músculos y ligamentos de la región del codo.
Los deportes con raqueta no lo mantienen a uno en forma necesariamente. Hay mucha gente que cree que basta con jugar.
14.4 EJERCICIO ESPECIFICO PARA EL TENVOL
14.4.1. Arranque rápido. Cuando haya llegado, en el ejercicio de carrera en sitio fijo, vaya acelerando poco a poco y merme poco a poco, cada momento no debe durar más de 60 segundos.
Comience con aceleración en línea recta y luego en zig zag, a través del cuerpo o el jardín. Imagínese que se encuentra en un terreno igual a la mitad de la cancha del Tenvol. Vaya a los laterales y esquinas con la mayor velocidad posible y regrese siempre al centro del terreno.
14.4.2. Extensiones laterales. Este ejercicio es conveniente para la agilidad de la espalda, cintura y cadera.
Manténgase erguido, con las piernas separadas y sujetando un palo de escoba por encima de la cabeza. Mantenga brazos y piernas firmemente rectas; sin perder ésta rigidez, inclínese primero hacia la izquierda y luego hacia la derecha y repita este ejercicio de 20 a 40 veces
14.4.3 INCORPORACIONES. Fortalecen los músculos del abdomen.
Manténgase echado, sujetando un palo de escoba por encima de su cabeza y con ambas manos. Eleve la parte superior del cuerpo e intente tocarse el punto de los pies con el palo. Al principio repita hasta 15 veces y vaya aumentando hasta llegar a 40 veces.
Vez en cuando, pero hay que considerar la frecuencia, acción e intensidad del esfuerzo. Así, por ejemplo, es usted un jugador excepcionalmente bueno, se dará cuenta que no tiene necesidad de moverse mucho en la cancha. Pero si acostumbra jugar tan sólo una vez cada quince días, observará a despecho de su capacidad técnica, que su ejercicio es insuficiente para mantenerse en forma. Antes se debe realizar un calentamiento general que consiste, en realizar 10 ó 12 repeticiones en cada ejercicio que a continuación doy.
a. Movimiento de brazos
b. Flexiones laterales
c. Torsiones (cintura y rodilla)
d. movimientos laterales de cabeza, brazos y tronco
e. Flexiones alternas de tronco para tocar ambos pies.
Realice los tres ejercicios de fortalecimiento, que son como sigue
Etapa 1, ejercicio 1. Músculos de los brazos, de los hombros v del pecho.
Manténgase erguido con los brazos estirados y las manos apoyadas en la pared, situada a unos 30 centímetros de distancia -a Póngase de puntillas y flexione los brazos, hasta – si barbilla toque la pared. Enderece los brazos y recupere la posición.
luego, llegando a éste punto, bájelas despacio, (expire mientras realiza la elevación)
Etapa 1, ejercicio 2. Abdomen.
Sentado en el suelo y piernas estiradas
El tronco apoyado sobre los antebrazos
Flexione las rodillas, hasta que los muslos le toquen casi el tronco.
Etapa 1, ejercicio 3. Piernas
Parado
Flexione las rodillas hasta quedar agachado
Enderécese sobre las puntas de los pies hasta la posición inicial.
Etapa 3, ejercicio 1
Asegure los pies bajo algo (compañero, etc.)
Acuéstese de espaldas
Brazos hacia atrás
Incorpórese despacio hasta tocar los tobillos y vuelva a tenderse (expire al incorporarse e inspire durante la realización del movimiento contrario).
Etapa 3, ejercicio 2
Coloque los pies en una parte alta (compañero, etc.)
Acostado
Brazos estirados
Levante brazos y tronco para tocar los tobillos, expire al levantarse e inspire al descender.
Repertorio de ejercicios de estiramiento y físicos
Primero. Caminar, trote suave y luego disponerse para hacer el preestiramiento y estiramiento es hoy en día lo básico para practicar cualquier deporte su importancia, data de mucho tiempo atrás y se han ido tecnificando con los nuevos accesorios y equipos que aparecen en el mercado, bajo la orientación técnica y científica de personal calificado.
Es bueno que al iniciar la actividad física se prepare con preestiramiento, estiramiento, precalentamiento y calentamiento todo el sistema muscular para un mejor rendimiento deportivo.
¿Que es el preestiramiento, el estiramiento, precalentamiento y Calentamiento?
Preestiramiento: son movimientos suaves y naturales con un mínimo de suspensión.
Estiramiento: son movimientos más exigentes con períodos de sostenidos y cargas naturales y antagónicos.
Precalentamiento: son tiempos naturales con tiempos precedentes de ejercicios como caminar, trotar, correr.
Calentamiento: son movimientos naturales pero con cargas y volúmenes dosificados y aumentados de acuerdo a su resistencia.
A continuación se presentan unos ejercicios de estiramiento que recomiendo, pues trabajan zonas específicas para preparar los músculos con mayor exigencia en el deporte del Tenvol.
Caminar de 2 a 3 minutos para calentar antes de practicar estos estiramientos. Hacer durante 15 a 30 segundos cada ejercicio
| Página siguiente |