Aplicación de las artes marciales y los ejercicios aeróbicos para mejorar la calidad de vida

Introducción

Actualmente en la sociedad se invierten innumerables recursos financieros destinados para la conservación de un adecuado estado de salud de la población en general, sin embargo, pensamos que el nivel de salud que alcance cualquier población no está determinado por el número de medios y centros asistenciales con que la misma pueda contar, sino por la cantidad de personas que necesitan regularmente de estos. De tal forma, el estado de salud poblacional constituye además un problema económico importante para el desarrollo de toda sociedad.

Por otra parte, independientemente de los adelantos y descubrimientos científicos, la medicina moderna no cuenta con todos los recursos necesarios para el rejuvenecimiento o la prolongación de la vida del hombre. Es por esta razón, que junto a la correcta relación de trabajo y descanso, los hábitos de alimentación, régimen de vida y la eliminación de todo tipo de exceso y costumbres en el consumo de tabaco, alcohol y otros, en la lucha por la salud, desempeñan una importante función los ejercicios físicos correctamente dosificados.

Como es sabido, por todo nuestro pueblo, se viene realizando un intenso trabajo para ofrecer una mejor atención a nuestra población en la eliminación de enfermedades, ayudando de esta forma a una salud más eficiente. A ella, debemos unir el aporte de la experiencia cubana en el campo de la Salud Pública y su vínculo con la Cultura Física a fin de brindar en este aspecto, la máxima dedicación por elevar a planos significativos el papel del ejercicio físico en la sociedad.

Un factor que ha influido de forma relevante en el aumento de la expectativa de vida y su calidad en la población es la actividad física sistemática y bien dirigida, educando y desarrollando así la voluntad y las capacidades físicas; donde ejercen un importante papel en la personalidad y el mejoramiento de su organismo. Es notable destacar el avance de la Cultura Física con el fin de desarrollar la salud de los ciudadanos.

Son numerosas las investigaciones que han demostrado la importancia de la realización de la actividad física bajo unas determinadas condiciones de intensidad, frecuencia, duración, etc., de cara a la prevención y rehabilitación de las enfermedades

Sin embargo, aunque los beneficios físicos, psicológicos y sociales del ejercicio son suficientemente bien conocidos por la población en general, esta sigue mostrándose reciente a la hora de llevar a cabo algún tipo de práctica física de forma regular. Incluso, un alto porcentaje de aquellos que se deciden a iniciarla, la abandonan antes de llegar a observar ningún beneficio real. Este abandono se manifiesta generalmente antes de los seis primeros meses. Por ello, Wankel ha indicado que, "actualmente el problema no es como motivar a las personas para que den el primer paso hacia un compromiso hacia el ejercicio, sino, más bien, para que mantenga esa motivación viva"

En la literatura sobre la influencia del ejercicio en las capacidades sensorio motoras, son pocos los autores que detallan el programa de entrenamiento y de la actividad que han empleado, así como el tipo de entrenamiento, la intensidad, números de repeticiones, duración de cada sesión, frecuencia, etc.

Precisamente este trabajo donde se pretende relacionar la práctica de la actividad física con elementos básicos de las artes marciales en personas que padecen de enfermedades crónicas no transmisibles, nos brinda la oportunidad de mejorar la salud y el bienestar de esta población que carece de la cultura física necesaria para mantener un buen desarrollo morfofuncional.

Se debe destacar que las artes marciales consisten en prácticas codificadas que tienen como objetivo es someter o defenderse mediante diversas técnicas que colocan a un oponente o varios en situación de inferioridad. Existen varios estilos y escuelas de artes marciales que excluyen el empleo de armas de fuego y otro armamento moderno. Dentro de las artes marciales está incluido mundialmente el conocido Kárate – Do que significa "el camino de las manos vacías"

Existen muchas opiniones que hablan sobre el origen del Kárate – Do, por ejemplo se dice que el pancracio que practicaban los griegos en los Juegos Olímpicos de la antigüedad era una forma primitiva de esta arte marcial.En Japón lo más cercano fue la Lucha Sumo que apareció en la historia japonesa en la época del emperador Suinin.

En el libro de ritos que la dinastía Zhou se escribió sobre algunas artes entre los años 202 A.C y los años 256 N.E, hay un gran esplendor militar en la dinastía Han , se produce la conquista por China de gran parte de Indonesia , Corea y Mongolia, lo que trae como consecuencia un intercambio de estas culturas entre sus pueblos floreciendo así las artes de combate que fueron un elemento importante en esas guerras propiciándole al soldado un gran conocimiento sobre el combate cuerpo a cuerpo , lo que hacía que los emperadores Chinos exigieran una gran preparación física y mental para el combate.

El desarrollo y la expansión del Karate – Do también llegó a Cuba donde fue acogido primeramente como algo exótico que luego da paso al desarrollo del deporte cubano a partir del año 1959 . En sus primeros inicios fue practicado principalmente por miembros de las fuerzas armadas revolucionarias y el Ministerio del Interior y después pasó a formar parte del deporte masivo.

Por otro lado la obesidad y la hipertensión arterial, son dos factores de riesgo independiente y de mucho cuidado, ya que tiene una incidencia muy alta en las cardiopatías y en las enfermedades vasculares cerebrales. La asociación entre estas dos patologías a sido demostrado por diferentes estudio, como el de framingham donde se encontró que aquellos pacientes que tenían un mayor grado de obesidad, la prevalecía de hipertensión era más elevada.

El programa de ejercicios para pacientes Obesos-Hipertensos debe tener las siguientes características de diseños, como objetivo fundamental el incremento del gasto 106 energético en torno a 250-500 calorías. Las clases de ejercicios deben sobrepasar los 60 minutos. Las sesiones de ejercicios no deben ser comenzadas con presiones mayores de 160 mm Hg de sistólicas y 100 mm Hg de diastólicas. Se debe evitar los ejercicios de alto impacto. No se debe practicar una sesión de ejercicio tras un ayuno prolongado porque aumenta la sensación de malestar y provoca cetosis. Se debe hidratar (tomar agua) durante toda la sesión de ejercicio físico a los pacientes.

Así mismo se conoce que la hipertensión arterial actúa como un factor de riesgo independiente y con una relación causa-efecto con las enfermedades cardiaca y accidentes vasculares encefálicos.

La reduciéndola PA diastólica en 1 mm Hg reducirá la incidencia de enfermedades coronarias en 9 % .

El ejercicio físico en los hipertensos se recomienda que se realice en condiciones aeróbica, con participación de grandes grupos musculares, ya que los ejercicios que se realizan en condiciones anaeróbicas aumentan considerablemente PA sistólica y la frecuencia cardiaca, en un tiempo corto.

En cuanto a la obesidad se sabe que en el paciente obeso el control de la ingesta calórica y la prescripción de actividad física son elementos fundamentales tanto en aspectos preventivos como terapéuticos. También esta claro que a los pacientes con alteraciones cardiovasculares, metabólicas y osteomusculares, la recomendación de ejercicio físico programado es un aspecto que difícilmente puede quedar de lado.

Todo esto se debe básicamente a que el sedentarismo es uno de los factores de riesgo que más prevalece en nuestra sociedad y también debido a que la investigación científica ha aportado al área de la fisiología del ejercicio aplicada a la medicina, conocimientos que permiten de manera objetiva conocer los efectos de la actividad física sobre la capacidad funcional de órganos y sistemas y más aun cuando se relaciona con los mecanismos de adaptación y de regulación neuroendocrina del metabolismo que están involucrados tanto en el ejercicio aeróbico como anaeróbico.

Por lo antes expuesto debemos pensar en que la salud y la calidad de vida de la población cubana estarán en nuestras manos y por ende es necesario cada día aportar algo nuevo para lograr nuestro objetivo.

Desarrollo

Para este trabajo se seleccionó una muestra con criterio intencional de cuarenta personas del consejo popular Flor Crombet , de las cuales quince eran hipertensos y veinticinco obesos. A los mismos se le realizó una prueba diagnóstico para comprobar su estado físico arrojando los siguientes resultados:

Hipertensos

Obesos

Todas estas personas fueron sometidas a un trabajo físico relacionado con algunos elementos básicos de las artes marciales específicamente el Karate – Do.

A continuación mencionaremos estos elementos básicos, así como los ejercicios realizados:

Elementos Básicos

1.- Posiciones

• Chiko – Dachi

• Kiba – Dachi

• Senkuso – Dachi

• Geiko – Dachi

Ejercicios

• Realizar la posicion Chiko – Dachi , en el lugar con un tiempo de uno a dos minutos.

• Realizar la posicion Kiba – Dachi , en el lugar con un tiempo de uno a dos minutos.

• Realizar la posicion Senkuso – Dachi , en el lugar con un tiempo de uno a dos minutos.

• Realizar la posicion Geiko – Dachi , en el lugar con un tiempo de uno a dos minutos.

2.- Desplazamientos

• Desplazamientos cortos hacia los lados.

• Desplazamientos largos (a una distancia de diez metros).

Ejercicios

• Realizar desplazamientos desde la posicion Chiko – Dachi , hacia un lado y hacia otro con la postura correcta con un tiempo de uno a dos minutos.

• Realizar desplazamientos desde la posicion Kiba – Dachi , hacia un lado y hacia otro con la postura correcta con un tiempo de uno a dos minutos

• Realizar desplazamientos desde la posicion Senkuso – Dachi , hacia un lado y hacia otro con la postura correcta con un tiempo de uno a dos minutos

• Realizar desplazamientos desde la posicion Geiko – Dachi , hacia un lado y hacia otro con la postura correcta con un tiempo de uno a dos minutos

3.- Combinaciones de brazos y piernas

De brazo

• Suki centro

• Soto uke

De piernas

• Kinteki yery

Indicaciones

• Las pausas de recuperación tendrán un tiempo de un minuto a un minuto y treinta segundos , pero serán activas con ejercicios de flexibilidad.

• En el caso de los desplazamientos largos , se realizarán hacia el frente y hacia atrás

• En el caso de los desplazamientos largos ,los ejercicios se realizarán en las mismas posiciones que los desplazamientos cortos.

Estos ejercicios fueron aplicados durante un tiempo de dos meses con una frecuencia semanal de cuatro. Al finalizar este periodo se le volvió a realizar la prueba inicail , y arrojó los siguientes resultados:

Hipertensos

Obesos

Se puede observar que en la segunda prueba realizada, tanto las personas hipertensas como obesas tuvieron una mejoría considerable en todos los parámetros demostrando así la efectividad de los ejercicios realizados

Conclusiones

1.- La obesidad se considera un problema social en muchos países desarrollados, y en vías de desarrollo como el nuestro, constituye un factor de riesgo en varias enfermedades entre las que se encuentran las cardiovasculares, diabetes mellitus, hipertensión arterial, algunas formas de cáncer, osteoartritis litiasis vesicular y gota de ahí que se le preste especial atención.

2.- Las personas que padecen de enfermedades crónicas no transmisibles es necesario incorporarlas a la actividad física específicamente vincularlas con las artes marciales.

3.- Esta nueva forma de actividad física con aplicación directa a personas con enfermedades crónicas no transmisibles demuestra que en un corto periodo de tiempo, se puede reducir valores considerables en el índice de masa corporal y en la tensión arterial.

4.- La hipertensión arterial afecta a casi uno de cada tres adultos en el mundo, si a esto unimos que esta enfermedad constituye un factor de riesgo de otras enfermedades más graves (accidentes coronarios, cerebrales, renales, etc.) se comprenderá la importancia de detectar, clasificar, tratar, controlar y seguir a este grupo de enfermos durante toda la vida.

Bibliografía

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• 10) Paidotribo, 1996.

Autor:

Lic. Sergio Pedro Torriente Negrín

Coautor:

MsC. Marialys Marrero Rodríguez

MsC. Niurka Guerra Cabrera