La cultura física terapéutica en pacientes de la tercera edad (página 2)

El envejecimiento del organismo del hombre es un proceso fisiológico cuyo desarrollo es natural, donde se van a producir diferentes cambios:

* En el estado funcional del sistema nervioso central.

* Con la edad disminuyen gradualmente la fuerza, la movilidad, el equilibrio de los procesos de inhibición y excitación

* Falta la memoria, las funciones de la vista, el oído y demás analizadores.

* Disminuye la velocidad de reacción y aumenta su periodo latente.

* Las relaciones y reflejos condicionados se forman y se fijan más lentamente.

La práctica sistemática de los ejercicios físicos producen un efecto positivo para la prevención de las enfermedades, ya que mejoran las capacidades físicas e induce una serie de cambios adaptativos entre los que se incluyen, disminución de la adiposidad, aumenta la capacidad oxidativa _ metabólica del músculo esquelético, mejora el funcionamiento del sistema cardiovascular y respiratorio. Todo esto se traduce en aumento de la captación máxima de oxigeno, además el entrenamiento puede disminuir la presión arterial.

Con el objetivo de continuar profundizando en la promoción de la salud, así como seguir incrementando la expectativa de vida de nuestra población se hace necesario trabajar en aras de conseguir una dinámica que vaya en ascenso acorde a las posibilidades adquiridas por el organismo de los abuelos, de ahí que se establece un cuerpo de Orientaciones Técnico _ Metodológicas que cada especialista en Cultura Física en plena concordancia con el personal médico podrán utilizar en función de planificar y elaborar planes de actividades físicas con mayores requerimientos, persiguiendo esto los siguientes objetivos:

1. Aplicar la actividad como una labor preventiva.

2. Los programas deben contemplar ejercicios para las funciones respiratorias, circulatorias y articulares.

3. Explicar la utilidad del ejercicio.

4. Verificar las adquisiciones funcionales cada 3 meses y después semestrales.

5. Evitar ejercicios bruscos y saltos.

6. Favorecer la comunicación en el grupo de trabajo.

7. Ocupar el tiempo libre con actividades físico -recreativas.

8. Ayudar a envejecer de una manera distinta a la habitual.

9. Devolver la alegría de vivir cambiando el modo de vida.

Los círculos de abuelos se fundan en Cuba en 1985 por el Dr. Raúl Mazorra, se crean en nuestra provincia en 1986 con un total de 11 con 358 participantes en los municipios de Sancti Spíritus, Cabaiguán, Yaguajay y Fomento.

En nuestro Consejo Popular existen 25 círculos de abuelos con 250 participantes.

Todo esto nos llevó a realizar un estudio en los círculos de abuelos que atendemos debido a que los abuelos se quejaban muy frecuentemente de dolores cervicales, dorsales y lumbares donde nuestra hipótesis consistió en que:

Si se realizara un programa de Tai Chi Chuan al programa de círculos de abuelo con cervicalgia entonces se podría mejorar su sintomatología dolorosa. Proponiéndonos los siguientes objetivos:

1. Analizar los resultados obtenidos en la encuesta y las pruebas aplicadas.

2. Comparar los resultados obtenidos en las encuestas y las pruebas.

3. Comparar los resultados obtenidos en este trabajo con los del año anterior.

En la guía de estudio de la Cultura Física Terapéutica de la sección de Medicina Deportiva del Departamento Médico Biológico, redactado por Lilia E García Expósito Profesora Principal de Cultura Física Terapéutica plantea que:

"El envejecimiento "es un proceso complejo y variado que depende no solo de las causas biológicas sino también de las condiciones sociales de vida y de una serie de factores de carácter material, ambiental, etc.

El envejecimiento es un fenómeno irreversible que incluye cambios estructurales y funcionales, común en todas las especies, es un proceso que comienza en el momento de la concepción reproductora, resultado de una disminución de la capacidad de adaptación.Según Mechaikov plantea que "El Envejecimiento" Autoenvejecimiento del órgano con sustancias que se forman en el intestino por la acción de microbios de la putrefacción.

Según Bogmaliets, plantea que: "El Envejecimiento" son variaciones del tejido conjuntivo ya que no solo es tejido de sostén, sino que tiene un papel importante en el metabolismo.

En la guía de estudio de Cultura Física Terapéutica de la sección de Medicina Deportiva del Departamento Médico Biológico redactado por Lilia E. García Expósito Profesora Principal de Cultura Física Terapéutica plantea además que en la edad de 30-35 años comienza el descanso progresivo del metabolismo; este alcanza del 7 al 40% a los 45-60 años y para el centenario representa el 50-55% de los valores iniciales.

Son frecuentes en esta edad las manifestaciones patológicas en el aparato cardiovascular, el sistema respiratorio, en los músculos y las alteraciones en el metabolismo.

En un simposio internacional de Gerontología en 1962 fue aprobada la siguiente clasificación por edades:

45-59 años: edad media.

60-74 años: edad madura

75 años y más: ancianidad.

En primer lugar los procesos de envejecimiento dependen del estado funcional del sistema nervioso central, del sistema cardiovascular, de los órganos de la respiración, de los órganos tracto gastrointestinal, con la edad varían todos los procesos del metabolismo, los huesos se hacen más frágiles y se altera el movimiento de articulaciones y cambios progresivos de la columna vertebral.

El envejecimiento del Sistema neuro – muscular comienza antes que los otros sistemas. La atrofia progresiva se manifiesta en la disminución tanto del volumen como del peso de los músculos.

Objetivos que deben tenerse presente en los programas de Cultura Física

1. Aplicar la actividad como labor preventiva.

2. Los programas deben contemplar ejercicios para las funciones respiratorias, circulatorias y articulares.

3. Explicar la utilidad del ejercicio.

4. Verificar las adquisiciones funcionales cada 3 meses al principio y después semestral.

5. El papel del médico es fundamental en la preparación del trabajo deportivo.

6. Evitar ejercicios bruscos y saltos.

7. Favorecer la comunicación en el grupo de trabajo.

8. Ocupar el tiempo libre con las actividades físicas y recreativas.

9. La actividad física no debe realizarse en forma competitiva.

10. Ayudar a envejecer de una manera distinta a la habitual.

1.1. Devolver la alegría de vivir cambiando el modo de vida.

Lo anterior demuestra y obliga a lograr elevar el nivel de cultura física de nuestra población, teniendo en cuenta que mientras más temprano el hombre comienza a practicar ejercicios, más afectivos serían los resultados, como en la recuperación de sus habilidades y el mejoramiento de sus capacidades físicas y psicológicas.

La instrucción del Tai Chi como hemos comentado es un factor que ha venido a los tradicionales ejercicios que se realizan en la clase de Educación Física del Adulto Mayor contribuye a lograr este objetivo teniendo como premisa que el Tai Chi en un antiguo ejercicio chino que proporciona salud.

Cérvicobraquialgia

Es un dolor en la región posterior y posterolateral del cuello, desde el occipucio hasta la región dorsal alta y los miembros superiores.

Alrededor del 10% de la población adulta tienen en algún momento de su vida dicha dolencia. Solo el 1% de los pacientes desarrollan manifestaciones neurológicas. La mayoría de los cuadros remiten antes de un mes, si bien un 14% aproximadamente de los casos pueden llegar a cronificarse.

En la actualidad, está convirtiendo en un problema importante de salud tanto para las personas con edad laboral, como para adultos mayores, debido a malos hábitos, como por ejemplo: sentarse frente a un monitor, como coser a máquina o trabajos parecidos.

El dolor puede ser primario por patología propia de la columna cervical o secundario referido desde otras partes del cuello. El origen anatómico del dolor puede estar localizado en las estructuras miofaciales ligamentosas, óseo, neurológico, cutáneo o viceral. La causa puede ser por procesos degenerativos, infecciosos, inflamatorios, neoplásicos, traumatológicos asociados o no a la compresión de estructuras neurológicas.

El objetivo de la rehabilitación es:

* Reducir el dolor.

* Restituir la movilidad y función alterada.

Los ejercicios de rehabilitación para la cervicalgia tienen los siguientes objetivos:

* Evitar recaídas y lograr la curación total.

* Rehacer una musculatura elástica, fuerte y equilibrada.

Restablecer una estética correcta así como conseguir movilidad.

Para influir de manera positiva en la disminución de estos trastornos se planificaron y aplicaron los siguientes ejercicios con la técnica del Lian Gong.

PRIMERA SERIE

Ejercicios para prevenir y curar tortícolis y dolores del músculo deltoides

I.- Reforzar los músculos del cuello.

P.I. Parado, piernas separadas, manos en la cintura.

1.- Girar lo máximo posible hacia la izquierda el cuello erguido.

2.- Girar lo máximo posible hacia la derecha el cuello erguido.

3.- Levantar la cabeza y mirar hacia arriba.

4.- Inclinar la cabeza tocando el tórax con el mentón.

Indicaciones: Repetir de 4 a 6 veces los movimientos. Al mover la cabeza hay que mantener el torso recto sin sacar el abdomen.

Sensación: Alivio de los músculos del cuello.

Función terapéutica: Util para casos de torceduras agudas en el cuello. (Ej. Tortícolis y enfermedad crónica del tejido cartilaginoso del cuello. Ej. Rigidez del cuello).

II.- Arquear las manos izquierda y derecha.

P.I: De pie con las piernas separadas, brazos separados del cuerpo se flexionan hacia arriba. Las manos están abiertas a ambos lados del rostro a 30 cm de éste. Formando con ellas un semicírculo. (Las palmas deben mirar al frente). Vista al frente.

1.- Separar las manos hacia ambos lados y al mismo tiempo entrecerrarlas con el dorso hacia atrás. Girar la cabeza hacia la izquierda dirigiendo la mirada hacia la lejanía a través del puño flojo (sacando el pecho y manteniendo los antebrazos perpendiculares al suelo).

2.- Se vuelve a la posición inicial y se repite el ejercicio por el otro lado.

Indicaciones: Repetir 4 veces. Al separar las manos no se debe alzar los hombros. Los omóplatos deben acercarse a la columna vertebral. Ambos codos deben mantenerse al mismo nivel.

Sensación: Alivio en los músculos de cuello, hombros y espalda, al mismo tiempo, se tendrá una sensación de relajamiento en el pecho.

Función terapéutica: Útil para casos de dolores y rigidez del cuello, hombros y espalda, y entumecimiento de manos y brazos. También para la sensación del ahogo en el pecho.

III.- Extender las manos.

P.I.: De pie, piernas separadas, flexionar los hombros a ambos lados hacia arriba. Entrecerrar las manos colocando los puños flojos algo más alto que los hombros, con el dorso hacia atrás.

1.- Abrir las manos y al mismo tiempo, levantar al máximo posible los brazos (manteniendo las manos perpendiculares a los pies, con las palmas hacia adelante, levantando la cabeza y dirigiendo la mirada a la mano izquierda.

2.- Repetir el mismo ejercicio cambiando la dirección de la cabeza.

Indicaciones: Repetir 4 veces. Al levantar los brazos sacar el pecho y contraer pero no contener la respiración.

Sensación: Alivio de los músculos de los hombros y cuello, se tendrán lo mismo en la cintura al sacar el pecho y contraer el abdomen.

Función terapéutica: Útil para casos de dolores de cuello, hombros y espalda o cuando se tiene dificultades en la articulación de hombros.

IV.- Relajar el pecho.

P.I. De pie, con piernas separadas. Cruzar las manos delante del abdomen (con la mano izquierda sobre la derecha).

1.- Llevar hacia arriba las manos cruzadas delante del cuerpo (mantener la mirada fija en el dorso de la mano izquierda.

2.- Extender los brazos a ambos lados describiendo un arco y manteniendo las palmas hacia arriba, después volver a la posición inicial (cuando los brazos se dirigen para abajo las palmas se voltearan en forma natural, manteniendo la mirada fija en la palma izquierda).

3.- Repetir el mismo movimiento fijando la mirada en el dorso de la mano derecha.

Indicaciones: Repetir 4 veces al llevar hacia arriba las manos cruzadas, sacar el pecho y contraer el abdomen.

Sensación: Al levantar los brazos, se tendrá la sensación de alivio en los músculos del cuello y hombros.

Función terapéutica: Útil para rigidez o dificultades de funcionamiento de la articulación de hombros y casos de dolores del cuello, espalda y cintura.

V.- Desplegar las alas.

P.I: Iden.

1.- Flexionar los brazos dirigiéndolos hacia atrás y hacia arriba debiendo quedar los codos más altos que los hombros, las manos deben quedar verticales con sus dorsos hacia adentro, posición semejante a las de un ave desplegando sus alas. Girar la cabeza hacia la izquierda.

2.- Abrir los brazos con las manos a la altura de la cara hasta mantener ambas palmas frente a frente, con los dedos hacia arriba, luego, bajarlas lentamente pasando frente al pecho para volver a la posición inicial de preparación.

3.- Repetir igual, girando la cabeza a la derecha.

Indicaciones: Repetir 4 veces. Durante el ejercicio hay que mantener las muñecas relajadas sin alzar los hombros. Los movimientos para "desplegar las alas", deben hacerse dejando que los dedos conduzcan la actuación de los antebrazos.

Sensación: Al ejecutar estos movimientos, se tendrá la sensación de claros alivios tanto en los hombros como en las costillas.

Función terapéutica: Recomendable para casos de rigidez en la articulación de hombros (periartritis) y de dificultades de funcionamiento para las actividades de las extremidades superiores.

VI.- Elevar alternadamente los brazos.

P.I. Iden.

1.- Elevar el brazo izquierdo por su costado manteniendo la mano como si se llevara una carga sobre la palma de la mano que mira hacia arriba (mantener la mirada fija en el dorso de la mano). Al mismo tiempo, flexionar el brazo derecho y apretar el dorso de la mano derecha contra la parte izquierda de la cintura por la espalda.

2.-Bajar el brazo izquierdo también por su costado para volver a su posición inicial.

3.- Repetir, cambiando el brazo izquierdo por el derecho.

Indicaciones: Repetir 4 veces. Al elevar uno de los brazos hay que mantener el torso recto, enderezar el brazo elevado y seguir con la mirada el movimiento de la mano.

Sensación: Al estirar el brazo se tendrá sensación de alivio en el cuello y en el hombro del mismo lado de la mano elevada y relajamiento en el pecho.

Función terapéutica: Útil para casos de rigidez de la articulación del hombro, tortícolis y distensión epigástrica.

SEGUNDA SERIE

Ejercicios para prevenir y tratar dolores de cintura y espalda

I.- Levantar las manos sobre la cabeza.

P.I. De pie, piernas separadas. Entrecruzar los dedos de ambas manos delante del abdomen (con las palmas hacia arriba).

1.- Elevar los brazos hasta que las manos con los dedos entrecruzados alcancen la altura de la cara. A continuación, dar vueltas las manos hacia afuera hasta quedar de nuevo con las palmas arriba y después empujarlas hasta que queden por encima de la cabeza haciendo esfuerzo (en este momento cabeza y pecho erguidos).

2.- Mover ambos brazos flexionando lateralmente el tronco hacia la izquierda.

3.- Repetir otra vez la flexión lateral del tronco hacia la izquierda.

4.- Bajar los brazos a ambos lados para volver a la posición inicial.

5.- Repetir igual hacia el lado derecho.

6.- Iden.

Indicaciones: Repetir 4 veces. Al empujar las palmas dadas vuelta hacia arriba hay que mantener el tronco recto y enderezar los brazos. Al flexionar el tronco hacia un costado, la parte articular de las caderas no debe trasladarse.

Sensación: Se experimentará una clara sensación en ambos costados y en los músculos de la cintura. Esta sensación puede llegar a los hombros, brazos y dedos.

Función terapéutica: Útil para casos de rigidez de la cintura, dificultad en mover la espina dorsal y escoliosis.

II.- Girar el torso y aportar las palmas de la mano.

P.I. De pie, piernas separadas. Cerrar las manos y colocar los puños a ambos lados de la cintura (con los nudillos hacia abajo).

1.- Mantener la palma derecha con dos dedos hacia arriba y proyectar el brazo hacia adelante (con la palma mirando al frente). Al mismo tiempo girar el torso 900 a la izquierda y dirigir la mirada hacia atrás por la izquierda, estirando el codo izquierdo hacia atrás, oprimiendo con el puño izquierdo la cintura y manteniendo los hombros casi en una línea.

2.- Posición inicial.

3.- Repetir por el lado contrario.

Indicaciones: Repetir 4 veces. Cuando se empuja la palma hacia adelante, debe hacerse lentamente, con una fuerza interna y cuando se gire el torso, hay que mantenerlo recto, enderezar las piernas y colocar los hombros en una línea. Cuando la cintura se fuerza hacia un lado al girar, esforzarse por formar un ángulo nítido.

Sensación: Clara sensación de alivio en la cintura, llegando a los hombros y espalda.

Función terapéutica: Útil para casos de grave lesión de los tejidos cartilaginosos de hombros, espalda y cintura. Ej. lumbago, entumecimiento y atrofia de los músculos de las manos y brazos.

III.- Círculo de la cintura con las manos en las caderas.

P.I. Iden. Apoyando las manos en las caderas con los pulgares hacia adelante.

1.- Movimiento circular de la cintura con el impulso de las manos en la pelvis, en el sentido de las agujas del reloj.

2.- Círculo hacia el otro lado.

Indicaciones: Repetir 4 veces. Las primeras dos veces en el sentido de las agujas del reloj y las últimas dos veces en sentido contrario. Suavizar la cintura, realizar el movimiento profundo y lento.

Sensación: Alivio en la cintura.

Función terapéutica: Torceduras agudas de cintura, lumbago crónico, raquitismo crónico o dolores de cintura provocados por la prolongada permanencia en una misma postura.

IV.- Flexionar el tronco hacia adelante con los brazos extendidos.

P.I. Iden. Cruzar las manos delante del abdomen.

1.- Elevar los brazos por delante del cuerpo, levantando la cabeza, sacando el pecho y contrayendo el abdomen (fijar la mirada en el dorso de las manos).

2.- Abrir las manos a ambos lados para quedar en la posición de brazos en cruz (con las palmas hacia arriba).

3.- Volver las palmas hacia abajo y al mismo tiempo flexionar el tronco hacia adelante.

4.- Cruzar las manos delante del cuerpo.

5.- Presionar con ambos brazos las orejas y estirar la cintura para que el tronco quede casi completamente derecho.

6.- Posición inicial.

Indicaciones: Repetir 4 veces. Particular atención merece el movimiento de alzar la cintura en la flexión del tronco hacia adelante y estirar para aumentar la capacidad de los músculos de la cintura en sus actividades y fortalecerla. Durante la flexión del tronco hacia adelante, hay que mantener las piernas enderezadas, esforzándose por tocar el suelo con los dedos.

Sensación: Alivio en la cintura, músculos de las pantorrillas al tocar el suelo con los dedos.

Función terapéutica: Útil para casos de dolores de cuello, espalda y cintura.

V.- Dirigir la mano oblicuamente hacia arriba dando un paso de arco.

P.I. De pie, con las piernas ampliamente abiertas y las manos cerradas y apoyadas en las caderas.

1.- Girar el tronco hacia la izquierda formando un paso de arco; al mismo tiempo, abrir la mano derecha y dirigida oblicuamente hacia arriba (con la mano mirando hacia adentro).

2.- Posición inicial.

3.- Igual cambiando la dirección hacia la derecha.

Indicaciones: Repetir 4 veces. Al dirigir la palma hacia arriba con el paso de arco hay que mantener rectos los brazos, cintura y piernas. Además cuando se ejecuta el movimiento hay que girar el torso hacia el mismo lado de la mano elevada, formando un ángulo evidente.

Sensación: Alivio en cintura y piernas.

Función terapéutica: Entumecimientos, parestesias y dolores de espalda, cintura y extremidades.

VI.- Tocar los empeines con las manos.

P.I. De pie, piernas unidas y manos al lado del cuerpo.

1.- Entrecruzar los dedos de ambas manos delante del abdomen y llevarlas hacia arriba. Cuando estas lleguen a la altura de la cara las palmas se girarán hacia afuera y se proyectarán hacia arriba hasta llegar encima de la cabeza (fijar la vista en el dorso de las manos).

2.- Flexionar el tronco hacia adelante manteniendo la cintura erguida.

3.- Tocar los empeines con las palmas.

4.- Posición inicial.

Indicaciones: Repetir 4 veces. Al flexionar el tronco hacia adelante hay que impulsar las nalgas hacia atrás y enderezar las piernas. Se deben flexionar lo más posible el tronco para tocar los empeines con las palmas.

Sensación: Alivio en los músculos de la cintura y pantorrillas.

Función terapéutica: Casos graves de los tejidos cartilaginosos de la cintura y piernas, de dificultad para girar la cintura, escoliosis, dolores y sensación de entumecimiento en las piernas, así como en casos de dificultad para estirar y flexionar las piernas.

TERCERA SERIE

Ejercicios para prevenir y tratar dolores de glúteos y piernas

I.- Girar las rodillas a la izquierda y a la derecha.

P.I. Piernas unidas, flexionar el tronco hacia adelante y apoyar las manos en las rodillas (fijando la mirada en el suelo).

1.- Flexionar ambas piernas y girar las rodillas dando una vuelta en el sentido de las agujas del reloj enderezar luego las piernas.

2.- Posición inicial.

Indicaciones: Repetir 4 veces. Primero hacia el sentido del reloj y luego contrario. Al realizar los círculos hay que hacerlo lentamente sin despegar del suelo los talones.

Sensación: Alivio en la parte articular de rodillas y tobillos.

Función terapéutica: Recomendable para casos de dolores artríticos en las rodillas y los tobillos o de pérdida de fuerza para accionar las articulaciones indicadas.

II.- Girar el torso flexionando alternativamente ambas piernas hacia los costados.

P.I. Piernas ampliamente separadas (con la planta de los pies hacia adentro) y apoyar las manos en las caderas.

1.- Flexionar la pierna derecha y enderezar la izquierda, al mismo tiempo girar el torso 450 a la izquierda.

2.- Posición inicial.

3.- Flexionar la pierna izquierda enderezando la derecha, al mismo tiempo, girar el torso 450 a la derecha.

4.- Posición inicial.

Indicaciones: Repetir 2 veces hacia cada lado. Al flexionar la pierna, hay que mantener la rodilla perpendicular a la planta del pie y simultáneamente, sostener el torso recto.

Sensación: Alivio en el músculo abductor de la pierna extendida como en los gemelos de la pierna flexionada.

Función terapéutica: Dolores de cintura, glúteos y piernas y de dificultad en mover la articulación coxofemoral, las rodillas y los tobillos.

III.- Extender las piernas desde la posición de cuclillas.

P.I. De pie, piernas unidas.

1.- Flexionar el tronco hacia adelante y apoyar las manos en las rodillas enderezando las piernas.

2.- Ponerse en cuclillas sin apartar las manos de las rodillas (pero girando los dedos de ambas manos de modo que queden frente tocándose por las puntas).

3.- Oprimir el empeine de los pies con las palmas de la mano y luego enderezar las piernas.

4.- Posición inicial.

Indicaciones: Repetir 4 veces. Sólo después de fijar las manos en el empeine de los pies, se enderezarán las piernas; no se deben hacer simultáneamente los dos movimientos.

Sensación: Al ponerse en cuclillas, se tendrá una sensación de alivio tanto en los músculos anteriores de los muslos como en la articulación de las rodillas; y al enderezar las piernas, se sentirá un claro alivio en los muslos posteriores de los muslos.

Función terapéutica: Dificultad motriz en la articulación coxofemoral y en las rodillas, en casos de atrofia de los músculos de las piernas debido a dificultades en la extensión de estas.

IV.- Apoyar una mano en la rodilla con elevación de la otra mano.

P.I. De pie, piernas separadas.

1.- Flexionar el tronco hacia adelante y apoyar la mano derecha en la rodilla izquierda.

2.- Enderezar el tronco y elevar el brazo izquierdo con la palma de la mano hacia arriba (fijar la mirada en el dorso de la mano levantada) flexionar al mismo tiempo las piernas manteniendo el peso del cuerpo en el centro de ambas.

3.- Flexionar el tronco hacia adelante, enderezar las piernas y apoyar la mano izquierda en la rodilla derecha.

4.- Igual, pero elevando el brazo derecho con la palma de la mano derecha hacia arriba.

5.- Igual, pero apoyando la mano derecha en la rodilla izquierda.

Indicaciones: Repetir 4 veces. El peso del cuerpo debe mantenerse en el centro de las piernas, tanto al enderezar el tronco como al flexionar aquellas. El brazo elevado debe estar recto.

Sensación: Alivio en los gemelos, pudiendo llegar a los hombros y cintura.

V.- Elevar la rodilla presionándola con las manos contra el pecho.

P.I. De pie, piernas unidas.

1.- Dar un paso adelante con el pie izquierdo y trasladar el peso del cuerpo a la pierna izquierda. Enderezar la pierna derecha despegando del suelo el talón derecho. Al mismo tiempo, elevar los brazos hacia arriba por delante del cuerpo (manteniendo ambas palmas frente a frente, levantando la cabeza y sacando el pecho).

2.- Bajar los brazos por ambos costados. Elevar, al mismo tiempo, la rodilla derecha y estrecharla contra el pecho sirviéndose de las manos juntas. La pierna izquierda debe permanecer extendida.

3.- Repetir con la otra pierna.

Indicaciones: Repetir 4 veces. Al ejecutar los movimientos de la posición (1) hay que mantener el cuerpo en equilibrio. Al apretar la rodilla con las manos, debe elevarse al máximo posible para tocar con ella el tórax. La pierna de apoyo debe quedar bien extendida. La observancia de estos puntos, puede ser menos rígida para los ancianos.

Sensación: Al apretar la rodilla con las manos, se tendrá una sensación de alivio tanto en los músculos posteriores de la pierna de apoyo como en los músculos anteriores de la pierna doblada.

Función terapéutica: Dolores en las nalgas y piernas y dificultad en extender las piernas.

VI.- Dar pasos marciales.

P.I. De pie, piernas unidas, manos a la cintura.

1.- Dar un paso hacia adelante con el pie izquierdo trasladando el peso del cuerpo a la pierna izquierda.

2.- Apoyar el talón derecho en el suelo y flexionar levemente la pierna derecha, trasladando a ésta el peso del cuerpo y alzando la planta del pie izquierdo.

3.- Dar un paso hacia adelante con el pie derecho trasladando el peso del cuerpo a la pierna derecha y despegando el talón izquierdo del suelo.

4.- Poner el talón izquierdo en posición normal y flexionar levemente la pierna izquierda trasladando a ésta el peso del cuerpo y alzando la planta del pie derecho.

5.- Trasladar el peso del cuerpo a la pierna derecha despegando el talón izquierdo del suelo.

6.- Trasladar el peso del cuerpo a la pierna izquierda y flexionarla poco a poco alzando la planta del pie derecho.

7.- Enderezar la pierna izquierda dar un paso hacia atrás con el pie derecho y flexionar levemente la pierna derecha trasladando a ésta el peso del cuerpo.

8.- Juntar el pie izquierdo con el derecho volviendo a la posición inicial.

Indicaciones: Repetir 2 veces. El ejecutante debe distinguir bien entre el paso tenso y paso flojo durante el traslado del peso del cuerpo y mantener el tronco recto. Además tiene que ejecutar los movimientos bien coordinados.

Sensación: Alivio en la articulación de piernas y tobillos.

Función terapéutica: Recomendable para dolores de piernas y para casos de dificultad motriz en sus articulaciones.

Bibliografía

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Autor:

Lic. Juan Carlos Martínez Badalo.

Lic. José Joaquin Rodríguez Escobar

Lic. Carlos Ares Sánchez

Lic. Darío R. Álvarez Yero

Sancti Spíritus, 2009, Año del 50 Aniversario del triunfo de la Revolución. Cuba