Stretchin. El estiramiento muscular en el fútbol

Nuestro trajo consiste en la influencia de los ejercicios de estiramiento muscular, aplicado en el entrenamiento deportivo, durante las sesiones de entrenamiento en cada parte de la clase o unidad. Para comprobar su influencia en la asimilación y recuperación de los atletas durante la aplicación de la intensidad de trabajo que requiere cada unidad de entrenamiento y la relación que guarda con el trabajo descanso, ya sea, entre varias series de ejercicios o de una unidad de entrenamiento a otra, influyendo en el descanso activo, la recuperación y relajación para la próxima actividad. Se realizó una observación detallada comprobando a través de los Test aplicados, al equipo de Granma de Fútbol primera categoría ofreciendo además, clasificaciones, formas de utilización, partes musculares que deben ser extendidas, ejercicios para extender la musculatura y consideraciones a tener en cuenta para la realización de los ejercicios de estiramiento en cada momento necesario de la unidad de entrenamiento como en su planificación sistemática.

Los criterios metodológicos tienen como paradigma fundamental relacionar los ejercicios de estiramiento muscular con el período preparatorio a través de las diferentes sesiones de entrenamiento permitiendo realizar una valoración sobre la asimilación y recuperación de los ejercicios y su influencia en las lesiones de los atletas. Este trabajo recoge una serie de datos e informaciones que llevan implícito un período de 4 meses de preparación, las modestas conclusiones y recomendaciones fueron el producto de los resultados obtenidos en nuestra investigación.

SUMMARY

Our work consists in the influence of the exercises of muscular stretching, applied in the sports workout, during the sessions of workout in each part of the classroom or unit. In order to check his influence in assimilation and recuperation of the athletes during the application of the intensity of work that you require each unit of workout and the relation that keeps with work rest, either, between several serieses of exercises or of an unit of workout to another one, influencing the active rest, the recuperation and relaxation for the next activity. You accomplished a detailed observation checking through the Test applied, to Granma's team of Football first category making an offer besides, classifications, forms of utilization, you depart muscular that they must be extended, exercises to extend the musculature and considerations to have in account for the realization of the exercises of stretching in each necessary moment of the unit of workout like in his systematic planning.

Criteria metodologicos have like fundamental paradigm to relate the exercises of muscular stretching to the preparatory period through the different sessions of workout allowing to accomplish an assessment on assimilation and recuperation of exercises and his influence in the athletes' injuries.

This work, gather a series of data and reports that carry implicit a period of 4 months of preparation, the modest findings and recommendations were the product of the results obtained in our investigation.

TÍTULO: STRETCHIN. El estiramiento muscular en el Fútbol.

INTRODUCCIÓN

El deporte de rendimiento es un componente importante de la Cultura Física. Abarca el deporte de jóvenes talentos y el de alto rendimiento, o sea, aquel campo de la actividad deportiva en la cual, niños, adolescentes y adultos aspiran a alcanzar los mayores rendimientos en una disciplina deportiva y en conformidad con ello se preparan sistemáticamente y organizan su modo de vida.

En el lenguaje general la palabra entrenamiento se emplea con diferentes significados. Se entiende por entrenamiento todas las cargas físicas que provocan una adaptación y transformación funcional o morfológica del organismo, y por ello un aumento del rendimiento. En este sentido el trabajo físico también puede asumir, por ejemplo un carácter de entrenamiento y provocar adaptaciones.

En el campo del deporte hablamos en general del entrenamiento deportivo a la preparación de los deportistas para lograr elevados y máximos rendimientos deportivos. Y en el sentido estricto de la palabra a la preparación física, técnico – táctica, intelectual, psíquica y moral del deportista, auxiliado de ejercicios físicos, o sea, mediante la carga física.

En el Fútbol el entrenamiento deportivo no está exento de esa filosofía y concibe al entrenamiento en dos elementos fundamentales, el desarrollo de capacidades generales y especiales.

La capacidad general de rendimiento es el fundamento de cada capacidad especial de rendimiento. Representa la aptitud de ejecutar una amplia variedad de actividades motrices (rapidez, saltabilidad, agilidad, habilidad, fuerza, etc.).

La capacidad especial de rendimiento es la aptitud para ejecutar todos los movimientos y las actividades, con una técnica especial de movimientos. Esto está en relación por ejemplo con el terreno de juego (campo deportivo, sala deportiva), así como con la manipulación de los equipos deportivos (balón). En este caso se tratan principalmente de capacidades técnicas y tácticas.

El Fútbol pertenece al grupo de juegos en los cuales el ritmo puede variar de forma inesperada. A estos cambios tiene que reaccionar el organismo correctamente. Los diferentes sistemas orgánicos tienen que ajustarse de forma correcta a estas situaciones, además del esfuerzo máximo que realizan los músculos, tendones y ligamentos, los cuales pueden causar relativamente una tasa elevada de lesiones en los jugadores. Estas causas fundamentales son la sobre exigencias locales, poca variedad, carga cuando la temperatura está por debajo de lo normal, o sea, está cansado, así como la poca capacidad de relajación de los músculos a causa de una preparación esmerada en el entrenamiento.

No se puede hablar de estiramiento muscular sin antes abordar sobre los conceptos de movilidad articular y flexibilidad.

La movilidad tiene una gran importancia en la preparación y disposición del atleta en el entrenamiento deportivo del Fútbol, siendo ésta una condición previa elemental de la ejecución cualitativa y cuantitativa de los movimientos. El desarrollo insuficiente de la movilidad conduce a dificultades y deficiencias graves ya que es la capacidad que tiene el hombre en ejecutar movimientos con gran amplitud de oscilación. La amplitud máxima de movimientos es por tanto la medida de la movilidad.

Extender la musculatura se ha puesto muy de moda en el entrenamiento contemporáneo, en todas las disciplinas, ya sea para mejorar la talla de los atletas, el somatotipo ideal para un deporte específico, o trabajarla como movilidad articular, para obtener mejores resultados deportivos, otros la utilizan como acondicionamiento para el entrenamiento y algunos lo trabajan al finalizar el mismo, para no perder esta capacidad que es tan importante, sin percatarse cuanta relación guarda esta actividad de preparación física para el entrenamiento diario y sistemático en la esfera deportiva.

FUNDAMENTACIÓN TEÓRICA.

Extender la musculatura o estiramiento guarda estrecha relación con el calentamiento relacionado con el entrenamiento futbolístico. Un calentamiento adecuado es un requisito muy importante para un entrenamiento efectivo o antes de un partido. Lamentablemente los jugadores frecuentemente no lo toman en serio o no los efectúan sistemáticamente. Esta actitud negligente puede tener serias consecuencias como lesiones musculares o una falta de concentración que puede conducir al derroche de situaciones oportunas de gol o a errores defensivo durante un partido. Esta debe basarse en una preparación tanto física como mental de los jugadores para incitarlo a rendir al máximo en el entrenamiento o en el partido.

El desconocimiento y el poco uso del estiramiento muscular traen consigo que los atletas no se adapten ni le presten la debida atención a los ejercicios de extensión de la musculatura en el entrenamiento de fútbol. Por lo que enmarcamos el siguiente PROBLEMA. ¿Qué influencia ejercen los ejercicios de estiramiento en el entrenamiento del equipo Granma de fútbol en la primera categoría? Dicha problémica motivo de nuestra investigación trae como resultado independientemente que el jugador deberá estar el final perfectamente preparado táctica, técnica y físicamente.

Nuestra investigación tiene como OBJETIVO. Validación de los ejercicios de estiramiento muscular y su influencia en la asimilación y recuperación en el entrenamiento de Fútbol.

Es por ello que se realizaron las siguientes TAREAS CIENTÍFICAS.

• 1. Consultar las bibliografías existentes y más actualizadas sobre el estiramiento muscular.

• 2. Consultar y clasificar los diferentes tipos de estiramientos relacionado con su función y momento de aplicación.

• 3. Estructurar los ejercicios de extensión de la musculatura para su utilización.

• 4. Aplicación de los ejercicios de estiramiento muscular en las sesiones de entrenamientos.

• 5. Recolectar la información producto a la aplicación acorde a los test programados.

• 6. Procesamientos de los datos obtenidos en la investigación.

• 7. Analizar los resultados durante el proceso de investigación.

• 8. Validar los ejercicios de estiramiento muscular en el entrenamiento de Fútbol.

Con el propósito de orientar el proceso investigativo planteamos la siguiente HIPÓTESIS. Los ejercicios de estiramiento muscular permiten una mejor asimilación y recuperación durante el trabajo en el entrenamiento deportivo de Fútbol.

DESARROLLO.

Para la elaboración de esta investigación nos remitimos tanto a la literatura más actualizada como a la literatura de forma general, donde los antecedentes sobre los ejercicios de estiramiento, lo tratan como fundamentos anatómico – fisiológico de la movilidad. Abordando su desarrollo a través de los ejercicios de flexibilidad, los que están dirigidos hacia el aumento de la movilidad de las articulaciones, la extensibilidad de los ligamentos, tendones y músculos. Otros autores se refieren más específicamente al desarrollo de la flexibilidad a través de ejercicios generales y especiales de distensión. Las tendencias del entrenamiento deportivo actual, sobre todo en el Fútbol, se trabaja no sólo para el desarrollo de la movilidad las cuales encierran, las cualidades físicas básicas, las capacidades físicas compuestas y la cualidad física involutiva, sino también ejercicios de estiramientos relacionados con el calentamiento y los ejercicios de relajación. Además de tener sus efectos preventivos recuperador y regenerativos. Estos se utilizan para extender la musculatura y se conocen actualmente como ejercicios de estiramientos o stretching.

Cualidades Físicas Básicas.

Flexibilidad: movilidad articular (función articular)

Elasticidad (cualidad muscular) – elongación muscular (Función de los músculos)

Capacidades Físicas Compuestas

Flexibilidad y movilidad articular –Flexibilidad anatómica

-Flexibilidad activa

-Flexibilidad pasiva

Componentes de la flexibilidad.

Movilidad articular: movimiento que podemos realizar con las articulaciones

Elasticidad muscular: capacidad del músculo de volver a su posición inicial después de haber sido estirado.

Agonista

Antagonista

Característica

Cualidades físicas involutivas. A medida que pasa el tiempo la perdemos. Hasta los 10 años se mantiene la flexibilidad. De los 10 a los 17 se pierde bastante. Es conveniente trabajarla desde los 8 años hasta los 14, a partir de los 14 mantenerla.

Efecto preventivo. Previene lesiones si tenemos el músculo bien flexible.

Efecto recuperador. Después de una carga de trabajo, aplicarla recupera el sistema muscular.

Método de desarrollo (externo)

Activo: se realiza un movimiento muscular. –Esfuerzo dinámico.

Pasivo: tipo estiramiento. –Esfuerzo mantenido

Dietrich Harre (8, 242) plantea: "la movilidad del atleta está limitada por la elasticidad de sus músculos"

Sin la movilidad se hace imposible el aprendizaje de determinadas habilidades del movimiento, así como el ritmo de asimilación y perfeccionamiento del mismo, se presentan lesiones fácilmente en los atletas, se obstaculiza el desarrollo de la capacidades físicas de fuerza, rapidez, resistencia y agilidad, se limita la amplitud del movimiento afectando la velocidad del mismo, con frecuencia los atletas tiene que hacer un mayor esfuerzo, lo cual produce, a su vez, un cansancio rápido; la calidad de ejecución del movimiento no se afecta solamente en aquellas disciplina en las cuales la calidad sea el objetivo directo sino también el resto de las disciplinas. Si el atleta tiene una reserva de movilidad, podrá realizar, entonces sus ejercicios con mayor fuerza, rapidez, facilidad y expresión.

Jerzy Talaga (9, 29) plantea: "el calentamiento tiene que preceder a los ejercicios de flexibilidad". Según L. Wazny de igual forma Dietrich Harre (3, 248) plantea.

"La movilidad es lo primero que se debe desarrollar en el entrenamiento que puede realizarse una o dos veces al día". Además por razones de conveniencia, los ejercicios de movilidad se programan en el entrenamiento en la parte introductoria o al final de la parte principal.

Marco Falopa. Director Técnico de CONCACAF indicó "antes de cualquier entrenamiento o juego los músculos tienen que ser preparado a riguroso esfuerzo al que serán expuesto. Ante que todo los debe relajar y calentar. Por lo tanto no comience el entrenamiento cuando aún no está frío"

Ozolin (2, 323) "dan mejores resultados todavía los ejercicios para la flexibilidad realizados dos veces al día, por la mañana y por la tarde. Mientras que los realizados tres veces al día resultaron menos efectivos"

Se puede desarrollar diariamente la movilidad de las articulaciones en los ejercicios matinales. Este procedimiento es aún más importante cuando los ejercicios se hacen dos veces al día. En este caso es irracional elevar el número de repeticiones por la mañana y disminuirlo en la sesión principal del entrenamiento"

"Futuro II. El programa educativo de la FIFA aborda en la preparación física sobre los ejercicios de extensión de la musculatura. Planteando que los ejercicios de extensión puros se repetirán de 3 a 6 veces, extendiendo cada vez más e l grupo de músculos. Se recomienda efectuar el ejercicio de extensión una o dos veces por semana después de un período de actividad ardua seguido de un día de descanso.

También realiza una clasificación de los ejercicios de extensión.

• 1. Extensión y flexión. Ejercicios de extensión normal y naturales que suelen aplicarse tras largos períodos de trabajo o de inactividad. Quizá después de un largo viaje en auto o avión.

• 2. Extensión submáxima – extensión simple. Ejercicios de extensión simple que se aumentan gradualmente a un valor submáximo de 30 segundos. Los ejercicios de extensión se deben realizar solamente con los músculos calientes. En este ejercicio de contracción / extensión cada unidad se repetirá de una a tres veces, sin llegar al nivel máximo.

• 3. Extensión máxima (extensión de desarrollo). Extensión lenta, con intensidad incrementada por consiguiente, el esfuerzo será mayor y se requerirá más tiempo.

Los conceptos y valoraciones así como las clasificaciones antes expuestas nos permitieron valorar sobre el desarrollo de la movilidad articular, el trabajo para desarrollar la flexibilidad y los ejercicios para extender la musculatura. Cuestión que todos estos autores coinciden en desarrollar esta cualidad anatómica – fisiológica como capacidad durante el proceso de entrenamiento a través de su trabajo sistemático por semana y en dos sesiones de trabajo. Coincidiendo en que deben tener relación con los ejercicios del calentamiento efectuados después de éste y al finalizar la parte principal. Dándole mayor importancia al trabajo después del calentamiento para su mejor desarrollo de la flexibilidad aumentando la movilidad articular, o sea, la extensibilidad de ligamentos, tendones y músculos. Así el atleta podrá desarrollar con mayor facilidad, fluidez, ritmo, coordinación y capacidad los ejercicios técnicos específicos del deporte.

Todos estos aspectos son antecedentes necesarios para nuestra investigación donde partiendo desde el punto de vista flexibilidad – movilidad articular o viceversa. Generalizamos más nuestro trabajo acercándonos a los ejercicios para extender la musculatura específicamente relacionados con los ejercicios de estiramientos o stretching.

Diccionario de Cervantes.

Estiramiento. Acción de estirar o estirarse.

Estirar. Alargar, dilatar una cosa, extendiéndola con fuerza. Desperezarse.

Son numerosas bibliografías que abordan sobre ejercicios para el desarrollo de la movilidad articular, la flexibilidad que aunque cumplen la misma función y tienen la misma finalidad se abordan muy poco sobre los conceptos para extender la musculatura, o sea, los ejercicios de estiramientos.

El estiramiento muscular es la acción de estirar grupos musculares o el estiramiento total del cuerpo, ya sea con o sin ayuda, con un fin determinado (desperezarse, acondicionarse, desarrollarse, recuperarse y regenerarse) y tiene el objetivo de aumentar la flexibilidad y la movilidad de las articulaciones mejorando su capacidad funcional.

Se deben estirar antes y después de cada sesión de ejercicios, si vas a correr, entrenar Fútbol, o jugar un partido. Muchas personas son inflexible. Si se pasan horas diarias sentados en una silla. Por ejemplo, tus rodillas se doblarán y quedarán incapacitadas, los músculos en la parte trasera de los muslos serán relajados y más pequeños de los que deben ser, que si estuvieras de pie.

Esos músculos pueden convertirse más pequeños de lo que pudieran o deben ser, y una mala postura será el resultado. Ese un ejemplo de un grupo de músculos. Es vital que todos los músculo que vas a utilizar sean estirados al máximo de extensión y hacerlos más elásticos posible antes de comenzar los ejercicios.

Después de un ejercicio o juego, cuando tus músculo han sido contraído o relajados rápidamente, necesitas estirar de nuevo, de otra forma los músculos se mantendrán levemente contraídos y sentirás entumecimiento y con dolor el próximo día. El estiramiento permite que las articulaciones tengan mayor movimiento haciendo a los jugadores más eficientes y menos propenso a sufrir lesiones. Además beneficia las carreras, los saltos y el ataque, es decir, cada movimiento que realicen en el juego básicamente.

Los ejercicios de estiramientos permiten relajar la mente, afinar el cuerpo, ayudar a incrementar la flexibilidad y mejorar la performance. Reduce la tensión muscular y hace que el cuerpo se sienta más relajado, mejorar la coordinación a través de movimientos más libres y simples (alargamiento progresivo). Previene lesiones como desgarro muscular (un músculo que ha sido correctamente estirado resiste mejor las cargas que músculos frecuentemente dilatados). Facilita las actividades arduas como correr, ya que ellas preparan al jugador para la parte intensiva de la sesión de entrenamiento. Desarrolla la sensación corporal a medida que se extienden diferentes partes de los músculos; concentrarse en ellos y sentir el músculo extendido ayuda a aflojar el control mental del cuerpo para que el cuerpo se mueva por sí mismo. Ayuda a que aumenta la temperatura del cuerpo, lo cual mejora el sistema circulatorio para que el corazón esté en condiciones de resistir un volumen más alto de sangre y una mayor oxigenación

METODOLOGÍA.

Para el desarrollo de esta investigación se tomó como muestra al equipo de Granma de Fútbol primera categoría durante su período de preparación de 4 meses y 14 partidos en la primera fase del Campeonato Nacional. Los cuales permitieron realizar varios test aplicados a los 18 jugadores más estables en la conformación del equipo y su seguimiento en cada partido efectuado, conociendo su comportamiento dentro del juego en cuanto a su calidad técnica de ejecución y efectividad. Este equipo tiene esencialmente las siguientes características, la edad promedio es aproximadamente de 24.3 años, un equipo bastante joven con algunos jugadores de cierta experiencia en la selección de Granma con 8 a 10 años de mantención en la selección y de forma general en la actividad del Fútbol su tiempo oscila de 11 a 22 años de carrera deportiva. La talla de éstos no es la más deseada ya que es uno de los equipos más bajos del país y fluctúan entre 1.65 m a 1.68 de estatura. Con un nivel escolar aceptable donde 5 son licenciado en Cultura Física, 5 estudiantes de la carrera de licenciatura de Cultura Física 4 son graduados del preuniversitario, 1 cursa actualmente el onceno grado, 1 técnico medio y dos graduados de noveno grado.

Para la obtención de los datos necesarios en nuestra investigación y dar una valoración tanto cualitativa como cuantitativamente sobre el trabajo del estiramiento muscular y su influencia en el entrenamiento del Fútbol. Se realizaron diferentes test, conociendo las características individuales y colectivas de cada uno de los atletas del equipo. Donde se realizó al principio de la preparación un primer test integral incluyendo las siguientes pruebas. Planchas, abdominales, salto vertical, flexibilidad, rapidez, matzudo y 3 000 m o Test de Tomat Kides. Acompañado siempre de la prueba médica y psicológica. Luego se realizaron un segundo y un tercer test para llevar el control de los mismos, durante el período competitivo se realizaron protocolos de observación de cada partido donde incluye acciones positivas y negativas individuales de cada atleta para así poder sacar el porciento de efectividad de ellos y del equipo, teniendo en cuenta sobre la base que se debe llevar y mantener la preparación del mismo ya que es un período competitivo muy largo y poder mantener la forma deportiva de los atletas.

En cuanto a la aplicación de los ejercicios de estiramiento muscular primeramente luego de un estudio minucioso realizamos una clasificación de sobre estos, así como su forma de ejecución.

Tipo de estiramiento muscular.

I. Estiramientos para el entrenamiento

Estiramiento acondicionador (Desperezarse. Necesidad fisiológica)

Estiramiento desarrollador (Desarrollar la movilidad articular)

Estiramiento recuperativo regenerativo (Recupera rápidamente y permite asimilar la próxima actividad o series de ejercicios)

Estiramiento de relajación (Recuperación parcial y vuelta a la calma)

II. Estiramientos para el crecimiento (Para desarrollar el crecimiento en los niños en busca de una talla más elevada o acelerar su crecimiento hasta el límite de su desarrollo)

El estiramiento acondicionador: (Desperezarse) se realiza suavemente antes, durante o después del acondicionamiento articular, se deben emplear ejercicios de flexión y extensión para todas las partes del cuerpo antes del calentamiento. Este estiramiento es una necesidad fisiológica del organismo, ayuda a salir del estado perezoso y vago, activando el cuerpo para la actividad que va a realizar. Muchos realizan estos movimientos de estiramientos por instinto. Además tiene como objetivo activar y acondicionar las articulaciones, ligamentos, tendones y la elasticidad muscular. Este se puede realizar de dos a tres repeticiones con una duración de 3 a 5 segundos de mantención. Se debe efectuar individual y en el lugar.

Estiramiento desarrollador: Este es de gran importancia ya que se puede realizar en todas las sesiones de entrenamiento aunque deben ser más prolongadas cuando su planificación sea directamente a desarrollarla como capacidad física o desarrollar ejercicios de flexibilidad y tienen como objetivo incrementar la amplitud de la movilidad articular y la elasticidad muscular. Este se realiza con una intensidad incrementada, combinado con ejercicios en movimientos al final del calentamiento general y como desarrollador de capacidades físicas después del calentamiento especial, se deben emplear ejercicios que vayan encaminados a desarrollar específicamente en la zona articular que se desea mejorar su amplitud o trabajar como capacidad, por lo que la podemos encontrar de dos formas.

Cuando el estiramiento es desarrollador simple, se realizan con ejercicios de movilidad al final del calentamiento general y se pueden realizar de dos a tres repeticiones de 10 segundos de mantención si es en el lugar. Haciendo énfasis en los músculos y articulaciones que más trabajarán en el calentamiento especial.

En el estiramiento desarrollador de la capacidad de flexibilidad su planificación será acorde a los objetivos que desee el entrenador y las sesiones que planifique, aunque es considerable trabajarla dos a tres veces por semana y si es necesario todos los días según los planos musculares que se desean trabajar. Se recomienda realizarlo de 3 a 6 repeticiones con un tiempo de 15 a 30 segundos de mantención en cada ejercicio, estos se pueden realizar de forma individual, en parejas, en el lugar o en movimientos.

Estiramiento recuperatorio regenerativo: Este se realiza a discreción por parte de los atletas cuando ya tienen conciencia del mismo, de no ser así hay que irlos educando y se ejecutan siempre que el entrenador oriente. Éste está encaminado a recuperar y regenerar los músculos que han participado mayormente en la actividad anterior, recuperándolos para asimilar la actividad posterior con mayor coordinación. En necesario que el entrenador desarrolle en los atletas el hábito de su ejecución para que este sea consciente. El mismo se realiza después de cada serie de ejercicios donde se baja la intensidad de trabajo y se recupera rápidamente para una serie posterior, teniendo en cuenta la relación trabajo descanso y el aprovechamiento de un descanso activo.

Este estiramiento tiene gran importancia ya que le permite al atleta tener una cierta recuperación rápida y aliviar la carga que tienen los músculos que han participado en la actividad física, preparándolo para recibir una próxima carga. Además regenera a los atletas mediante una desintoxicación breve y permiten una buena circulación sanguínea haciendo más eficaz el retorno de la sangre, permitiendo una correcta oxigenación de los músculos y se adapten rápidamente a la nueva actividad. Este se debe realizar de forma individual, pasiva, en el lugar, con una o dos repeticiones de 10 segundos de duración.

El estiramiento de relajación: se realiza en la parte final del entrenamiento después de una breve recuperación, donde se van a realizar ejercicios suaves para todas las partes del cuerpo, profundizando en los que tuvieron mayor trabajo. Este tiene gran importancia ya que el individuo se recupera parcialmente del trabajo realizado y no acumula un cansancio que pueda disminuir su rendimiento, permitiendo que el atleta esté apto para recibir la próxima sesión de entrenamiento, y tiene como objetivo ayudar a devolverle al cuerpo, gradualmente la normalidad después de la actividad deportiva. Este se realiza con una duración de 20 segundos de mantención, cada ejercicio de una a dos repeticiones y se recomienda que estos ejercicios se realicen en una postura que se sienta cómodo y se combinen con ejercicios de relajación, los mismos se pueden realizar de forma individual y en el lugar.

II. Estiramiento para desarrollar el crecimiento. Este lo utilizan en algunos deportes para mejorar la talla de sus atletas y sus resultados es en un período de largo tiempo pero efectivo. Este se puede realizar después del entrenamiento en dos sesiones al día y tiene como objetivo ayudar al desarrollo y alargamiento de las extremidades de los atletas para que su estatura llegue a ser superior a su desarrollo normal. Este estiramiento debe ser sistemático y consciente por parte del atleta ya que su tiempo de duración depende del individuo. Se puede planificar con un tiempo de 20 a 40 segundos de mantención según el ejercicio, pero entre mayor tiempo sea capaz de soportar, mejor será el resultado y más rápido se obtendrá su límite de estiramiento. Se puede realizar de dos a tres repeticiones ya sea individual, en parejas, colgando o con apoyo.

Esta clasificación de los tipos de estiramiento muscular además de las formas y posiciones de ejecución de los ejercicios nos permitieron desarrollar un arduo trabajo en cada sesión de entrenamiento a través de cada tipo de estiramiento en cada parte del entrenamiento y la selección de los ejercicios de estiramiento acorde con los objetivo propuesto en cada uno de ellos y su finalidad.

Los métodos utilizados en nuestra investigación del nivel teórico.

El histórico lógico que nos permitió conocer los antecedentes en cuanto a la movilidad articular, la flexibilidad y su trabajo para desarrollarla, de forma integral a través de los ejercicios de estiramiento. El analítico sintético que nos permitió caracterizar los aspectos medulares de los diferentes conceptos y organización para su posterior aplicación. Los métodos del nivel empírico utilizados durante nuestro trabajo fueron la observación que nos permitió de forma sistemática enmarcarnos al trabajo del estiramiento en el equipo Granma de Fútbol que fueron objeto de estudio de nuestra investigación y permitió la constatación del problema de nuestro trabajo, además nos posibilitó establecer estados comparativos entre las diferentes pruebas aplicadas para dar una valoración del nivel de asimilación y su importancia durante el período preparatorio y competitivo en la primera fase del Campeonato Nacional.

Para el procesamiento estadístico – matemático se utilizó el cálculo porcentual por regla de tres % = P/100 = P/B permitiendo el mismo mostrar la representatividad de la cantidad de acciones efectivas del total realizada. La instrumentación utilizada en nuestra investigación fueron las siguientes. Cinta métrica, cronómetro digital, reloj digital, calculadora CASIO, computadora Pentium, etc.

ANÁLISIS DE LOS RESULTADOS.

A continuación ofrecemos un análisis detallado de los resultados obtenido en nuestra investigación. Debemos comenzar por dirigirnos hacia las partes y los músculos que deben ser extendidos en las sesiones de entrenamiento, lo que nos permitió una mejor aplicación de los ejercicios de estiramiento ordenados gradualmente en los diferentes planos musculares.

TABLA # 1. Diferentes partes del cuerpo que deben ser extendidas durante la sesión de entrenamiento.

La tabla nos muestra las diferentes partes del cuerpo que debe ser extendidas durante la sesión de entrenamiento deportivo y a su vez, especifica los músculo que directamente estarán participando en la actividad, como son los músculos de la pantorrilla, músculos de los muslos, los aductores de los glúteos, los músculos espinales, donde entran los músculos intercostales y los músculos abdominales; el trapecio y los músculos de los brazos (el bíceps y el tríceps).

Aquí debemos plantear que se debe tener una mayor atención hacia los músculos que mayor se lesionan en nuestro deporte, los cuales son según el orden de lesión. La parte inferior de las piernas, el área de la ingle y la parte superior de las piernas, sin dejar de atender las otras partes que también son importantes, por lo que debemos tener siempre presente. Realizar ejercicios de flexión y extensión antes del calentamiento, se deben efectuar ejercicios de estiramientos después de un partido, entrenamiento o después de un intervalo en un entrenamiento o en un partido o después de un calentamiento normal. Realizar ejercicios para el desarrollo de la capacidad de la movilidad una o dos veces por semana, tras ejercicios arduos y antes del descanso, 3 o 4 repeticiones por grupos musculares.

Deben ser ordenados desde la cabeza a los pies y viceversa. Estos ejercicios deben ser variados para las diferentes partes del cuerpo.

Debe mantener el control a través de ejercicios de estiramiento controlado (no de saltos de golpe y realice un estiramiento gradual). Considerando las diferencias individuales ya que los cuerpos son diferentes y requieren de diferentes ejercicios de estiramiento, no extienda los músculos al punto de sentir dolor.

TABLA # 2. Tipos de estiramiento y su clasificación acorde a su utilización en el entrenamiento deportivo, así como los ejercicios que se debe realizar.

TABLA # 2. La tabla nos muestra los tipos de estiramiento y su clasificación acorde a su utilización en el entrenamiento deportivo, así como los ejercicios que se debe realizar. Al realizar una valoración cualitativa sobre los ejercicios de estiramiento a pesar de las bibliografías que abordan sobre este tema las cuales sólo se refieren en su mayoría a los ejercicios directamente, y no a sus conceptos específicos, podemos decir que existen dos tipos de estiramiento de acuerdo a su finalidad, el estiramiento para la actividad física o el entrenamiento y el estiramiento para el crecimiento. Los mismos fueron clasificados y analizados acorde a su utilización, las partes del cuerpo o planos musculares que intervienen en cada actividad, así como los ejercicios que se deben realizar en cada uno de ellos.

Como podemos observar en el estiramiento para la actividad física o el entrenamiento se realizó una clasificación de acuerdo a su función. Como aparece el estiramiento acondicionador el cual se realiza como una necesidad fisiológica o desperezarse, se realizar suave, antes, durante o después del acondicionamiento articular, los procedimiento que se utilizan son de forma individual y en el lugar, en varias posiciones ya sea parado, con apoyo y en asalto, aquí se van a realizar ejercicios de flexión y extensión para todas las partes del cuerpo con un tiempo de mantención de 3 a 5 segundos y de dos a tres repeticiones cada ejercicio. De esta misma forma se realizaron con los demás estiramientos.

El desarrollador el cual se divide en desarrollador simple que se realiza en todas las sesiones de entrenamiento al final del calentamiento general y el desarrollador para mantener la capacidad de flexibilidad. Que se realiza al principio de la parte principal de la clase y se trabaja de dos a tres sesiones por semana. El estiramiento recuperatorio regenerativo tiene la función de recuperar y regenerar los planos musculares para la siguiente actividad y se realiza después de cada serie de ejercicios con una descanso activo regenerativo. Permitiendo que el atleta se recupere para la serie de ejercicios que posteriormente recibirá. Este se realiza con ejercicios de extensiones controladas al punto de no sentir dolor, sobre todo en los planos musculares que mayor trabajo han realizado en dicha actividad.

El estiramiento de relajación que se realiza al final del entrenamiento o en la parte final de la clase después de una breve recuperación, se realizan ejercicios suaves normales y naturales que permitan llevar al cuerpo a la normalidad con una recuperación parcial y vuelta a la calma. El estiramiento para el crecimiento es el que utilizan algunos entrenadores con el objetivo de acelerar el crecimiento del niño lo más rápido posible hasta su límite de crecimiento. Aunque es un proceso de un período de duración prolongado, pero más rápido que el proceso natural de la persona, en la mayoría de los casos el resultado es superior a la talla normal del individuo.

TABLA # 3. Resultados del primer Test aplicado antes de la aplicación de los ejercicios de estiramientos.

La tabla nos muestra los resultados obtenidos en el primer test aplicado antes de la aplicación de los ejercicios de entrenamiento en cada sesión de estiramiento con el objetivo de conocer el nivel que se presentan los atletas al comienzo de la preparación para luego pode establecer estados comparativos y conocer los porcientos de asimilación en cada una de las pruebas realizadas. Podemos observar las 8 pruebas aplicadas a los 18 jugadores tomados como muestra en nuestro trabajo donde la prueba de flexibilidad una de las más importantes debido a su estrecha relación que guarda con los ejercicios de estiramientos en los cuales fueron evaluados de mal 9 atletas, 1 de regular, 7 de bien y uno de muy bien, donde ninguno se evalúa de excelente, para un resultado final en esta primera prueba con una media de 2 puntos, evaluados de regular para un 40% de asimilación por parte de los atletas de forma general.

De igual forma y con los parámetros establecidos para cada prueba se obtuvieron resultados significativos como son el salto vertical, la agilidad y las planchas que fueron evaluados de regular, no siendo así en las otras pruebas que fueron evaluados de mal, siendo la de menor resultado la prueba de 40 metros (rapidez). De forma general en este primer Test fueron evaluados de mal con una media de 1.998 puntos con un 39.6% de asimilación de las capacidades físicas. Este nivel de asimilación que es bajo no da la medida que cómo se encuentran los atletas para comenzar el período de preparación, lo que trae consigo el fortalecimiento de los diferentes planos musculares y su vez la disminución de la flexibilidad, si no se trabaja; ya que son totalmente antagónicos. Papel fundamental que desempeña nuestro trabajo a través de los ejercicios de estiramientos muscular, los cuales en esta categoría ayudarían a mantenerla y mejorar la movilidad articular.

TABLA # 4. Resultados de la flexibilidad recogidos en los test aplicados al equipo Granma de Fútbol durante el período preparatorio.

Los resultados obtenidos en la flexibilidad a través de los diferentes Test aplicados durante el período preparatorio nos muestran que en el primer, segundo y tercer test se evaluaron los 18 atletas donde en ninguna de las tres ocasiones fueron evaluados de excelentes. En el primer test aplicado un atleta fue evaluado de muy bien, 7 fueron evaluados de bien, 1 de regular y 9 atletas fueron evaluados de mal, donde promediaban con una puntuación de 29 puntos cada uno, influyendo en el resultado general del primer test de flexibilidad, con un promedio de 34 .22 puntos para una evaluación final de mal.

En el segundo test aplicado mejoraron con respecto al primero siendo evaluados 4 atletas más, de muy bien, quedando sólo 6 atletas evaluados de mal para un promedio general y colectivo 37.66. Mostrándose una diferencia notable al anterior, siendo evaluados en esta ocasión de regular. Estos resultados fueron alentadores para nuestra satisfacción ya que nos permitía confirmar el trabajo que se estaba realizando. Con los resultados del tercer test donde fueron evaluados de muy bien 6 atletas, 4 de bien, 3 de regular y sólo 5 de mal, bajados de 9 evaluados de mal en el primer test donde en esta categoría los músculos están más rígidos que en otras inferiores, fue gratificante recoger los resultados finales donde fueron evaluados de forma general, de bien, con un promedio de 39.5 puntos manifestándose que con la aplicación de los ejercicios de estiramiento durante el entrenamiento sistemático se mejora la flexibilidad en los músculos y la movilidad articular.

TABLA # 5. Resultados obtenidos en el Test final y los resultados generales del primer test aplicado para establecer estados comparativos.

La tabla # 5 nos muestra los resultados obtenidos en el Test final y los resultados de forma general del primer Test para mostrar la representativa diferencia y establecer estados comparativos, donde observamos las 8 pruebas aplicadas en el primer test, a los 18 atletas seleccionados que con el mismo rigor y exigencia, así como en igualdad de condiciones fueron aplicadas en ambas pruebas. Podemos observar que en el orden de evaluaciones y resultados esperados se mejoraron en todos los renglones donde atletas fueron evaluados de excelente en cinco pruebas, disminuyendo proporcionalmente en las pruebas evaluadas de regular y mal respectivamente, de las 8 pruebas quedando 5 y 4 pruebas con esos rangos evaluativos. Es significativo señalar los resultados obtenidos en la agilidad donde 14 atletas fueron evaluados de excelentes y 4 de muy bien con una media evaluativa de 4.77 puntos evaluados de muy bien con un 95.4% para una diferencia con respecto al primer Test de 48.8% de asimilación. En esta prueba el salto vertical, las planchas y los abdominales fueron evaluados de bien, mostrando que sus resultados y porcientos de asimilación son más elevados que los obtenidos en el primer Test aplicado, siendo gradualmente notables sus diferencias.