Programa de ejercicios coreográficos para la incorporacion del adulto mayor a la actividad física

Resumen

La presente investigación tiene la finalidad de elaborar y aplicar un programa de ejercicios coreográficos para favorecer la incorporación del adulto mayor a la actividad física en el sector Independencia II etapa. La misma se crea con ejercicios fundamentados en las posiciones básicas de piernas y brazos muy utilizados en la gimnasia deportiva.

El estudio se realizó de una población de 45 adultos mayores se seleccionó a 20 abuelitos con edad entre 60 y 70 años, poseían cierto grado de funcionalidad, autonomía y validismo que no limitaron su participación a un círculo de abuelos. .Para la realización de esta investigación se empleó diferentes métodos tanto del nivel teórico, empírico y matemático, entre los que se encuentran entrevista, observaciones, encuestas a la comunidad, que permitieron abordar el problema científico con un adecuado nivel de confiabilidad.

Los resultados de esta investigación son elocuentes ya que se pudo corroborar que a raíz de haber aplicado el programa se evidencio una mayor incorporación del adulto mayor a la actividad física. Hecho que nos permitió cumplir con los objetivos propuesto.

Introducción

Los programas de promoción de la salud para este grupo de personas son ampliamente aceptados y se reconoce su eficacia en relación con la prevención de situaciones de dependencia, y favorecen el pleno desarrollo de sus potencialidades en correspondencia con las enfermedades crónicas asociadas y limitaciones propias de la edad.

Estos programas favorecen el desarrollo personal y social en tanto proporcionen información, educación y perfeccionen los medios necesarios en la formación de actitudes indispensables en el tránsito por las diferentes etapas de la vida, incrementando las opciones disponibles para que la población ejerza un mayor control sobre su salud y el entorno.

La Promoción de Salud para el adulto mayor debe dirigirse a reducir las insuficiencias que pueden incidir en el estado de salud actual y asegurar la igualdad de oportunidades para el desarrollo del potencial de cada individuo y del grupo social. Para lograr este objetivo, las personas tienen que ser capaces de asumir el control de todo lo que determine su estado de salud, identificar y realizar sus aspiraciones, satisfacer sus necesidades y cambiar o adaptarse adecuadamente al medio.

Por todo lo anterior planteado se genera el siguiente:

Problema Científico: ¿Cómo favorecer la incorporación del adulto mayor a la actividad física en el sector Independencia II etapa, municipio Miranda?

Objeto de Estudio: El proceso de la actividad física en el adulto mayor en el sector Independencia II.

Objetivo: Aplicar un programa de ejercicios coreográficos para incorporar al adulto mayor a la actividad física en el sector Independencia II etapa, municipio Miranda.

Campo Acción: La incorporación del adulto mayor a la actividad física en el sector Independencia II etapa.

Preguntas científicas.

1-¿Cuáles son los fundamentos teórico-metodológicos que sustentan la incorporación del adulto mayor a la actividad física en el sector Independencia II etapa?

2-¿Cuál es el estado actual de la incorporación del adulto mayor a la actividad física en el sector Independencia II etapa?

3-¿Qué características deberán tener el programa de ejercicios coreográficos para el adulto mayor en el sector Independencia II etapa?

4-¿Qué resultados se obtendrán en la incorporación del adulto mayor a la actividad física en el sector Independencia II etapa?

5-¿Cómo valoran los especialistas el programa de ejercicios coreográficos para incorporar al adulto mayor a la actividad física en el sector independencia II etapa?

Tareas Científicas:

• 1- Determinación de los referentes teóricos- metodológicos que sustentan el programa de ejercicios coreográficos para el adulto mayor del sector independencia II etapa.

• 2- Diagnóstico del estado actual de la incorporación del adulto mayor a la actividad física en el sector Independencia II etapa.

• 3- Elaboración del programa de ejercicios coreográficos para la incorporación del adulto mayor a la actividad física en el sector Independencia II etapa.

• 4- Aplicación del programa de ejercicios coreográficos para la incorporación del adulto mayor a la actividad física en el sector Independencia II etapa.

• 5- Validación de del programa de ejercicios coreográficos para la incorporación del adulto mayor a la actividad física en el sector Independencia II etapa.

Novedad Científica: La novedad de la investigación radica en el empleo de elementos coreográficos de la gimnasia deportiva en la clase del adulto mayor para un mayor.

Aporte práctico: El aporte práctico de esta investigación radica en un programa de ejercicios coreográficos para favorecer la incorporación del adulto mayor a la actividad física, objeto de estudio en la actividad física.

Los métodos de investigación: Del nivel Teórico: Histórico Lógico, analítico sintético, inductivo deductivo. Del nivel empírico: Observación, entrevista, encuestas y pre-experimento. Del nivel estadístico matemático: el cálculo porcentual y la estadística descriptiva.

DESARROLLO:

Para la realización del diagnóstico del nivel de incorporación del adulto mayor a la actividad física en el sector Independencia II etapa, se aplicaron varios instrumentos en correspondencia con los métodos declarados.

Programa de ejercicios coreográficos para la incorporación del adulto mayor a la actividad física

OBJETIVOS GENERALES DEL PROGRAMA.

• Favorecer la incorporación en la clase de gimnasia

• Disminuir los efectos biológicos síquicos -sociales del envejecimiento

• Fortalecer los músculos de la articulación coxofemoral y los músculos abductores del muslo.

• Fortalecer los músculos y ligamentos de los tobillos

• Mejorar la postura, coordinación ,equilibrio y ritmo

Ampliara los conocimientos y términos que tratan sobre la coreografía.

Crear por parte de los practicantes improvisaciones que recojan los conocimientos adquiridos manifestándolo atreves de juegos y mímicas.

METODOLOGÍA

• Amplitud de los ángulos de abertura de las puntas no excederán a 45º

• No mantenimiento de extensiones fuertes en la articulación de las rodillas.

• La posición del tronco debe mantenerse recta hombros abajo y relajados

• Los movimientos de piernas se realizaran con apoyos en primera y segunda fase.( de frente y lateral al apoyo

• Las ejecuciones se realizaran con un fondo musical.

• Control de la respiración.

• Se debe realizar estos ejercicios después de realizar estiramientos (haciendo énfasis en las articulaciones, humero-escapular, coxo-femoral, rodillas y tobillo.

• Tiempo de duración ejercicios con apoyo 8 minutos.

• Trabajo en el centro 5 minutos.

• Frecuencias semanal 1 dedicada al trabajo con apoyo

• Otra frecuencia dedicada a los pasos e improvisaciones.

• Enseñanza de las posiciones de brazos (estas se realizaran desde la posición de sentado).

• Enseñanza de las posiciones de piernas.

Posiciones de brazos

Primera posición: brazos redondeados abajo, palmas hacia arriba codos hacia adelante y hombros atrás.

Preparatoria: brazos redondeados al frente con línea descendente de hombro, codo y manos a la altura de del pecho palma de las manos mirando hacia uno

Quinta posición: brazos redondeados arriba, ligeramente hacia adelante codos hacia atrás hombros abajo, palmas de las manos hacia el piso, sin partir las muñecas

Segunda posición: brazos redondeados igual que en la preparatoria pero, laterales, Codos en línea con la espalda y de ahí hacia adelante.

Enseñanza de olas de brazos, desde la posición de sentados en una silla, brazos en segunda posición al conteo de 1 flexión del codo , al conteo de 2 muñecas hacia atrás al conteo de 3 y extender suavemente hasta el conteo de cuatro.

Posiciones de piernas.

Ejecución en primera fase (de frente al apoyo)

Primera posición: Técnica de ejecución :puntas ligeramente separadas talones unido Demiplie (semiflexión ) el ejercicio se realiza en 4 tiempos dos par la semiflexión y dos para la extensión 4 repeticiones

Segunda posición: Técnica de ejecución talones separados y puntas ligeramente hacia afuera demiplie el ejercicio se efectuara en 4 tiempos dos para la semiflexión y dos para la extensión 4 repeticiones.

Tercera posición: Técnica de ejecución un pie delante del otro donde el talón de este último se colocara a la mitad del pie con las puntas ligeramente hacia afuera. Demiplie 4 tiempo dos para la semiflexión y dos para a la extensión 4 repeticiones.

Cuarta posición: Técnica de ejecución un pie delante del otro las puntas se mantienen ligeramente hacia afuera (posición de asalto). Demiplie 2 tiempos para la semiflexión y 2 para la extensión 4 repeticiones

Sexta posición: Técnica de ejecución puntas y talones juntos demiplie 4 tiempos, dos para la semiflexion y dos para la extensión 4 repeticiones

Sexta posición: Cou de pie (pie colocado al lado del tobillo) realizar demipli en ocho tiempo dos para colocar el pie en el tobillo demiplie en dos tiempos extensión en dos tiempos y colocar el pie en sexta posición.

Sexta posición: Passe (pie colocado al lado de la rodilla) realizar demipli en ocho tiempo 2 para colocar el pie en la rodilla 2 para demiplie 2 tiempos extensión en 2 tiempos y colocar el pie en sexta posición

Ejecución en segunda fase (lateral apoyo) se efectuara por el lado derecho así como el izquierdo.

Primera posición : Técnica de ejecución :puntas ligeramente separadas talones unido el brazo libre semi redondeado tratando de describir una línea entre hombro codo dedo índice realizar ola de brazo a la vez que se realiza el Demiplie (semiflexión ) el ejercicio se realiza en 4 tiempos dos par la semiflexión y dos para la extensión mientras se realiza la semiflexión el brazo realizara ola de brazos 4 repeticiones

Segunda posición: Técnica de ejecución talones separados y puntas ligeramente hacia afuera el brazo semi-redondeado describiendo una línea entre el codo y el dedo índice. demiplie el ejercicio se efectuara en 4 tiempos dos para la semiflexión y dos para la extensión mientras al mismo tiempo los brazos realizan pequeña ola , 4 repeticiones.

Tercera posición: Técnica de ejecución un pie delante del otro donde el talón de este último se colocara a la mitad del pie con las puntas ligeramente hacia afuera brazo semi-redondeado describiendo una línea con el dedo índice Demiplie 4 tiempo dos para la semiflexión y dos par a la extensión al mismo tiempo se efectúa una ola de brazos 4 repeticiones.

Cuarta posición: Igual al anterior pero separada un pie delante del otro las puntas se mantienen ligeramente hacia afuera el brazo semi-redondeado describiendo una línea entre el hombro y dedo índice. Demiplie en cuatro tiempo 2 para la semiflexión y dos para la extensión a la vez que se realiza una ola de el brazo libre 4 repeticiones.

Centro

• Pasos de Valls manos en la cintura

• Pasos de cambio manos en la cintura

• Paso agudo manos en la cintura

Estos mismos pasos pero con combinaciones de brazos, así como con realización de olas de brazos.

Pasos de vals realizando olas de brazos

Pasos de cambio con un brazo al frente y otro lateral (si colocamos el pie derecho al frente le corresponde al brazo izquierdo al frente y el otro lateral.

Este esquema de movimiento se puede ejecutar (formación en círculo, en parejas tríos o cuartetos) realizar 4 pasos en demiplie con una mano en la cintura según avanzamos vamos extendiendo piernas a la vez que elevamos el brazo hasta colocarlo redondeados a la altura de la mirada, elevamos el otro brazo y lo colocamos ambos en forma de corona realizamos 4 pequeños pasos en forma de medio giro bajamos ambos brazos respiramos y regresamos al lugar de salida ejecutando el mismo ejercicio.

Realizamos el mismo ejercicio con el brazo contrario

Formación en círculo, parejas tríos cuartetos realizar un pequeño paso lateral a la derecha realizar demiplie extensión de piernas y realizar olas de brazos

Formación en círculo, parejas tríos cuartetos realizar un pequeño paso lateral izquierdo realizar demiplie extensión de piernas y realizar olas de brazos

Formación en círculos, parejas, cuartetos realizar un pequeño paso lateral izquierdo realizamos demiplie extensión de piernas y ejecutamos olas de brazos, elevamos brazos en forma de corona y realizamos 3 pequeños paso en forma de medio giro y de espalda al círculo realizamos el mismo ejercicio.

En parejas una frente al otro realizar asaltos al frente a la vez que realizamos olas de brazos laterales primero con pierna derecha 2 tiempo al frente y 2 a la posición inicial y realizar el mismo ejercicio con la pierna izquierda para contemplar 8 tiempo de ejecución

Asaltos laterales con brazos diagonal y realización de olas de brazos a la derecha e izquierda mirando suavemente la cabeza hacia el lugar donde el brazo queda arriba, 2 tiempos para el asalto 2 para la posición inicial y realizar el mismo ejercicio hacia la izquierda 2 repeticiones a cada lado.

Juegos de improvisaciones y mímicas donde demuestren alegría, amor solidaridad.

Conclusiones

• La bibliografía consultada permitió constatar la existencia de fundamentos teórico- metodológicos del programa de ejercicios coreográficos para incorporar al adulto mayor a la actividad física en el sector independencia II etapa.

• El programa de ejercicios coreográficos para incorporar al adulto mayor a la actividad física en el sector independencia II etapa misma fue diseñado sobre la base de las características individuales de los adultos que integran la muestra.

• La aplicación el programa de ejercicios coreográficos para incorporar al adulto mayor a la actividad física en el sector independencia II etapa son factibles de aplicar ya que se cuenta.

• El sistema de actividades de la presente investigación tuvo una aceptación positiva parte de los especialistas lo que conllevo a que dicha propuesta fuera validada con un 100 % de aprobación y su evaluación y pertinencia se cataloga en el rango de muy adecuado.

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Autor:

Lic. Sofía Melgares Suárez

Misión Barrio Adentro Deportivo

Estado: Falcón.