Adecuaciones al Programa de Actividades Físicas para el Adulto Mayor
Enviado por Michel Álvarez Morales
Resumen
El contenido del presente artículo revela un trabajo desarrollado en el cual se propuso como objetivo central diseñar adecuaciones al Programa de Actividad Física para el Adulto Mayor, como experiencia aplicada en Cuba en la atención, desde la cultura física a los integrantes de este grupo etario. Estas adecuaciones se sustentan en la inserción de la Gimnasia Musical Aerobia en las clases para los adultos mayores, específicamente, se tienen en cuenta los Ejercicios de Bajo Impacto.
SUMMARY.
The content of the present article reveals a work developed in which intended as central objective to design adaptations to the Program of Physical Activity for the Adulto Mayor, as experience applied in Cuba in the attention, from the physical culture to the members of this group of people. These adaptations are sustained in the insert of the Aerobic Musical Gymnastics in the classes for the Adulto Mayor, specifically; Exercises of Low Impact are taken into account.
Introducción
El hecho de que en el año 2000 se incrementara esta población, y que la Organización Mundial de la Salud trazara metas importantes de "Salud Para Todos" obliga, por así decirlo, a revisar y educar nuestros actuales programas de atención al adulto mayor. Si además, se añade que los nuevos conceptos gerontológicos exhiben gran participación de la familia y la comunidad y se dejan fuera los antiguos patrones de institucionalización para ser usada cuando sea necesaria, llegaremos a la conclusión de que no existen suficientes recursos humanos que garanticen esta atención y que el Estado por sí solo no puede hacerse cargo de este incremento.
La educación física y el deporte ofrecen grandes posibilidades de actividades a realizar con el adulto mayor por lo que no se puede encasillar a este grupo etario específicamente en una forma organizativa o nombre, cualquier forma de participación es válida, siempre y cuando se cumpla debidamente los objetivos, lo fundamental es que la actividad que se proponga esté adecuadamente adaptada a las posibilidades del grupo.
Los Círculos de Abuelos constituyen una experiencia cubana encaminada desde sus comienzos a lograr el propósito capital de promover estilos de vida activos y saludables en la población de la tercera edad, y de este modo alcanzar una mejor calidad de vida y luchar con la inactividad física, se agregan además objetivos abarcadores como el fortalecimiento de la autoayuda y al empleo del presupuesto de tiempo libre a través de acciones de carácter recreativo y culturales que favorezcan el incremento del número de afiliados y su motivación por la práctica de la actividad física.
El trabajo con el adulto mayor en Cuba se realiza por las indicaciones metodológicas de la Sección Nacional de Educación Física para adultos, las mismas contienen orientaciones que fueron perfeccionadas a partir del año 2009, con la intención de lograr una mayor eficacia en los objetivos planteados
En las indicaciones metodológicas para el trabajo con el adulto mayor se señalan una serie de actividades que son consideradas "fundamentales", es decir que no deben faltar en el Programa de Actividad Física para el adulto mayor, y entre las cuales se indican "las actividades rítmicas", quiere decir "actividades con acompañamiento musical" y que tienen que ver fundamentalmente con el movimiento rítmico.
Estas actividades por sus características están llamadas a convertirse en un elemento potenciador de indicadores de salud física y estados psicológicos favorables de los practicantes, y de manera particular dentro de ellas la Gimnasia Musical Aerobia. Sin embargo en las observaciones realizadas a la práctica cotidiana en los Círculos de Abuelos y en la revisión de documentos normativos revisados se registran limitaciones en este sentido, no obstante a que pueden ser diversas las variantes a aplicar para llevar a cabo este aspecto, estas limitaciones tienen que ver esencialmente con:
– Los profesores continúan desarrollando en las clases para el adulto mayor un estilo invariable, falta de creatividad y caracterizado por actividades rutinarias, de carácter tradicional.
– No se explotan por parte del profesor de Cultura Física las potencialidades de la Gimnasia Musical Aerobia como un tipo de actividad rítmica para el mantenimiento de la salud de los adultos mayores.
– En el programa de Actividad Física para el adulto mayor no están presente indicadores relacionados con la dimensión psicológica y social de la salud de los adultos mayores.
– En las orientaciones metodológicas para el trabajo con el adulto mayor aunque se sugiere la utilización de actividades rítmicas en las clases de los Círculos de Abuelos no se indican de manera particular como utilizarlas.
Es decir que por una parte la Gimnasia Musical Aerobia ofrece grandes potencialidades para el bienestar psicoafectivo de los adultos mayores, sin embargo no existe una propuesta concreta para la inserción de este tipo de actividades en el Programa de Actividad Física para el adulto mayor, lo que llevó a la autora de este trabajo a proponer una serie de adecuaciones a este programa para contribuir al bienestar psicoafectivo de los adultos mayores, a partir de la inserción de la Gimnasia Musical Aerobia en las clases para los practicantes adultos mayores.
Desarrollo
Son objetivos generales de la actividad física: ejercer una acción tonificante sobre el sistema nervioso, estimular las funciones de los sistemas cardiovascular y respiratorio, mejorar los procesos metabólicos, fortalecer el sistema muscular, conservar y mejorar la movilidad en las articulaciones, mantener la integridad de los hábitos y capacidades motoras vitales y proporcionar mayor equilibrio psíquico y afectivo.
En el caso del adulto mayor mejorar el rendimiento de su organismo significa que estará menos propenso a sufrir enfermedades y al deterioro orgánico, por lo que la realización sistemática de ejercicios físicos, como actividad fundamental que se desarrolla en los círculos de abuelos, hacen que la vida sea más prolongada y se retrasen los efectos del envejecimiento ya que los sistemas del cuerpo se benefician con el mismo. Dependiendo del grado de esfuerzo y del tipo de ejercicio realizado, los músculos aumentarán en tamaño, fuerza, dureza, resistencia y flexibilidad, también mejorarán los reflejos y la coordinación. El ejercicio regular reduce el riesgo de enfermedades cardíacas, incrementa la fuerza, la resistencia y la eficacia del corazón.
Con la práctica del ejercicio el sistema cardiovascular incrementa su capacidad de transporte, la práctica de actividades físicas disminuye el exceso de grasa en el cuerpo y controla los depósitos de ellas en las arterias, reduciendo así el riesgo de trombosis. También aumenta el rendimiento del sistema respiratorio, la capacidad vital de los pulmones (la cantidad de aire inhalado de una vez) y la ventilación (la cantidad de aire inhalado en un período determinado), también se incrementan la eficacia del intercambio de gases.
En particular la Gimnasia Musical Aerobia, sus beneficios, rebasan el campo físico provocando una gran mejoría en el estado anímico del practicante, quien gana seguridad en sí mismo, ve como mejoran sus relaciones humanas y vence sus complejos con mayor facilidad.
En el adulto mayor, esta autora considera, que la Gimnasia Musical Aerobia ayuda a disminuir los efectos del envejecimiento y proporciona beneficios en diferentes funciones: incremento del tono muscular, mantenimiento de fuerza, mejoría de las condiciones hemodinámicas, de la mecánica ventilatoria y ayuda a mantener su equilibrio emocional. No obstante, y de acuerdo con González Cabrera, C. A, para trabajar con los diferentes grupos de edades, y sobre todo con el de los adultos mayores, se deben tener en cuenta un grupo de aspectos relacionados con: la carga, la buena selección de los ejercicios, el tiempo de cada uno de ellos entre otros.
A partir de estos elementos se llevaron a cabo las adecuaciones al Programa de Actividad Física para el adulto mayor con la inserción de Ejercicios de Bajo Impacto en las clases de los practicantes para incidir en parámetros físicos y psicoafectivos de su salud entre los cuales se encuentran: comportamiento de la presión arterial y frecuencia cardíaca, e indicadores de funcionabilidad del organismo, estados ansioso-depresivos y maneras de enfrentamiento al proceso de envejecimiento, reacciones emocionales que este provoca, gusto e interés por la actividad física.
Las adaptaciones se efectuaron en los diferentes elementos del programa, siguiendo las orientaciones que ofrece Garcés Carracedo, J, el cual propone el siguiente algoritmo para la realización de las mismas:
Diagnóstico y análisis crítico de lo ya existente.
Fundamentación de las adecuaciones.
Elaboración de las adecuaciones.
Instrumentación práctica de las adecuaciones.
Evaluación de las adecuaciones.
Las adecuaciones se fundamentaron en los efectos psicológicos de la música, efectos físicos y psicológicos de la Gimnasia Musical y el algoritmo a tener en cuenta para la realización de las adecuaciones ya citado, todos estos aspectos descansan en una comprensión socio-cultural del desarrollo humano, fundamentada en tres elementos esenciales: Situación Social del Desarrollo del adulto mayor, el adulto mayor como un ser activo y una perspectiva desarrolladora de la etapa.
La realización de las adecuaciones se llevaron a cabo a través de las siguientes etapas:
Evaluación del programa actual.
Valoración amplia de los adultos mayores y el contexto.
Adaptación curricular al programa.
Aplicación de la propuesta de adecuación.
Validación de la adecuación del programa.
Los pasos anteriores se revelan a través del gráfico que se muestra a continuación:
Propuesta de adecuaciones
Inclusión en el programa de los objetivos:
Lograr una orientación y participación intencional, activa y sostenida en la realización de las actividades.
Potenciar estados emocionales que favorezcan la realización de las actividades, neutralizando aquellos que obstaculicen el buen desenvolvimiento de las mismas, tales como: depresión, tristeza, angustia, miedo, inseguridad.
Estructurar modos adecuados de afrontamiento al proceso de envejecimiento.
Fomentar el apoyo y la cooperación grupal a partir de rutinas que promuevan el desenvolvimiento armónico en el grupo y la familia como contextos sociales.
En los aspectos a tener en cuenta para una correcta selección de las actividades.
Para seleccionar los ejercicios, hay que tener en cuenta su influencia positiva en el organismo y las características individuales y anatomo-fisiológicas de los integrantes del grupo (estado de salud, nivel de preparación física, así como su entrenamiento anterior).
Serán seleccionados ejercicios de bajo impacto con movimientos de fácil ejecución por su estructura, que no exijan contracciones fuertes, ni una concentración muy elevada de la atención.
Se emplearán ejercicios asequibles y variados.
Prestar especial atención a la selección de la música para la realización de la Gimnasia Musical Aerobia en las clases, de acuerdo a las características psicoafectivas de los adultos mayores.
Sugerencia de pasos a incluir en las clases.
Ejercicios de bajo impacto: el ejercicio de bajo impacto se trabaja hasta el 60% de la capacidad máxima, en el que siempre un pie está en contacto con el piso y se realiza utilizando repeticiones a un ritmo más lento manteniendo la contracción muscular sin llegar al estiramiento total de los músculos.
Marcha: esta se puede realizarse de varias maneras: dando pasos en el lugar, pasos al frente y atrás, puede realizarse también con desplazamiento.
Hop: desde la posición de parado con piernas unidas, se realizará semiflexión de las piernas.
Paso toque: desde la posición de parado con piernas unidas paso a la derecha y se cierra con pierna izquierda y viceversa, paso a la izquierda y se cierra con pierna derecha.
Doble paso lateral: Se realizará dando pasos laterales dobles, a ambos lados uniendo los pies después del desplazamiento inicial que puede ser hacia la derecha o hacia la izquierda.
Talones al piso: desde la posición inicial de parado, las manos en la cintura, llevar una pierna extendida al frente abajo apoyando el talón en el piso mientras la otra pierna queda flexionada, regresar a la posición inicial y realizar con otra pierna.
Paso balance: de la posición inicial de parado y piernas ligeramente separadas, realizando semiflexión de las piernas se trasladará el peso de un lado a otro: al lado derecho y al izquierdo.
Se recomienda también la utilización de pasos relacionados con tipos de música como: el mambo, el chachachá, el danzón y el merengue ligero y el danzón.
Sugerencia de actividades complementarias.
Sesiones de aprendizaje de los pasos, clases de coreografías para el montaje de rutinas o coreografías sencillas, a partir de los pasos aprendidos y pasos auxiliares, pequeños festivales en los que participen diferentes círculos de abuelos.
Consideraciones a tener en cuenta para el desarrollo y organización de la clase.
En la parte inicial se pueden realizar ejercicios de calentamiento: según Regalado Toledo J. E. y Naranjo Figueroa J. E. no existe una forma determinada para realizar el calentamiento relacionado con la realización de ejercicios aeróbicos, en este caso se sugiere en la parte inicial de la clase realizar una movilización general del cuerpo de manera suave y progresiva, apoyándose en ejercicios de estiramientos musculares y ejercicios de coordinación.
Para la etapa de desarrollo de la clase se sugiere la utilización de los diferentes ejercicios de bajo impacto ya explicados, de manera particular se utilizarían: el Hop, Paso Toque, Paso balance y los pasos auxiliares indicados apoyados en diferentes tipos de bailes.
Para la parte final de la clase y en función de la relajación se sugiere la utilización de la marcha suave combinada con ejercicios respiratorios de inspiración y expiración y se puede recurrir también a la utilización del paso Talones al piso.
La realización de diferentes pasos en la clase debe estar acompañada de breves explicaciones acerca de los beneficios que reporta la Gimnasia Musical Aerobia para la salud en la tercera edad.
Métodos y procedimientos.
Métodos:
Explicativo demostrativo.
Analítico asociativo.
Ejercicios estándar.
Ejercicio Variable.
Discontinuo con repetición.
Procedimientos: frontal, fila, duetos, tríos, hileras con el profesor situado lateral, círculo, semicírculo.
Métodos para evaluar el nivel de Eficiencia Física de los participantes.
Se puede llevar a cabo la evaluación del aprendizaje de los pasos a través de la aplicación de un test para cada paso básico de bajo impacto.
Técnicas para evaluar el estado psicoafectivo de los practicantes: Jerarquía motivacional (Técnica de los "10 deseos", Frases inductoras, estados emocionales: Test de ansiedad, Escala Psicoafectiva, nivel de autoestima (Cuestionario valorativo de autoestima)
Situación social adulto mayor: cuestionarios para evaluar el funcionamiento familiar, técnicas para evaluar las relaciones interpersonales y la comunicación en el grupo.
Consideraciones generales que debe seguir el profesor.
Mantener una estricta atención sobre el comportamiento cardiorespiratorio de los practicantes.
Tener en cuenta la presencia de indicadores físicos: como la fuerza, la resistencia muscular, flexibilidad, nivel general de condición física
Tener en cuenta la combinación de los siguientes elementos: intensidad de los ejercicios, frecuencia con la que se van a practicar y duración de los mismos.
Se prohíbe la utilización de cualquier tipo de impactos (saltitos o corridas).
La enseñanza de los ejercicios de bajo impacto debe realizarse por separado, en sus elementos estructurales, sin desplazamiento, utilizando claves y posteriormente agregando la música al realizar dichos pasos.
Se sugiere para el trabajo con los ejercicios de bajo impacto instrumentar diferentes niveles, teniendo en cuenta el entrenamiento precedente de los practicantes y para la adaptación del organismo a este tipo de ejercicios.
Conclusiones
Los referentes teóricos que sustentan el proceso de la actividad física para el adulto mayor reveló posiciones centradas esencialmente en un enfoque físico, lo que demostró la necesidad de nuevas herramientas que posibilitaran una comprensión psicoafectiva de esta problemática, a partir de la estructuración de adecuaciones al programa vigente, las cuales sustentadas en la inserción de ejercicios de bajo impacto constituyó un factor movilizador para la reestructuración de la esfera física y psicoafectiva de los practicantes.
Citas bibliográficas
González Cabrera, C, A. La gimnasia musical aerobia, para modificar estilos de vida sedentarios en el adulto mayor, con la participación de niños menores de 6 años.
Garcés Carracedo, J. Programa de Actividad Física Adaptada para Niños con necesidades Educativas Especiales.
Lic. Matiza Dávila Martínez
Licenciada en Cultura Física, egresado de la Universidad de Ciencias de la Cultura Física y el Deporte "Manuel Fajardo", con 20 años de experiencia profesional y profesional y de dirección en el organismo INDER, con una activa participación en el quehacer investigativo, lo cual ha traído como resultado su participación en diversos eventos de este organismo, en los momentos actuales se desempeña como Metodóloga Municipal de Actividades Físicas Comunitarias.
Autor:
Lic. Matiza Dávila Martínez
Enviado por:
Michel Álvarez Morales
Universidad de Ciencias de la Cultura Física y el Deporte
"Manuel Fajardo"
Facultad de Cultura Física de Granma
2011