Ejercicios de coordinacion para incrementar el trabajo de las piernas en el arranque de los atletas (página 2)

Los factores que propician estos errores en la ejecución de la técnica del arranque van desde la enseñanza incorrecta de la técnica, mal aprendizaje por parte del estudiante, poco o ningún conocimiento teórico poca o ninguna corrección de errores en la etapa de aprendizaje, consolidación y/o perfeccionamiento, y/o quema de etapas por el atleta

Propuesta

Nuestra propuesta de ejercicios va encaminada a mejorar el trabajo de las piernas en el arranque y propiciar que los atletas logren mejorar sus resultados deportivos. Recordar que los ejercicios seleccionados son para mejorar las capacidades coordinativas y estos pueden ser variados y múltiples, con o sin implementos, pero es importante alternar el trabajo y el descanso, debiendo ser ubicados al inicio de la parte principal de la clase.

1. Arranque desde soporte a la altura del tercer tercio del muslo:

Objetivo: Hacer una extensión dinámica y total de las piernas antes de pasar al desliz.

Ejecución: En este ejercicio se sitúa la palanqueta a la altura señalada (tercer tercio) posteriormente el atleta se colocaría, buscando la posición más idónea, es decir su trabajo seria específicamente hacer una extensión dinámica de las piernas hacia arriba antes de pasar al desliz, cuando el atleta adopta esta posición los hombros estarían ligeramente por delante de las rodillas y palanqueta, la espalda extendida, vista al frente, los brazos con los codos hacia arriba, como el objetivo es buscar el mayor trabajo de las piernas, las pesos en las primeras sesiones de entrenamiento son pequeños.

Con el transcurso de los entrenamientos el atleta se familiariza con la técnica de ejecución del ejercicio y los pesos en porciento se comienzan a incrementar pero siempre moderadamente.

2. Final de arranque:

Objetivo: Extensión dinámica y total de las piernas antes de pasar al desliz.

Ejecución: Es bueno señalar que al adoptar la posición para este ejercicio el atleta semi flexiona las piernas, buscando una similitud a la posición que adoptamos para el arranque de soporte desde el tercer tercio del muslo. A partir de la colocación para el final del arranque el atleta debe tener presente la espalda extendida hombros ligeramente delante de las rodillas, vista al frente, cuando se considere que su posición es la adecuada hará una extensión enérgica y explosiva de las piernas extendiéndolas al máximo antes de pasar al desliz.

Los pesos en las primeras sesiones no es lo fundamental, al igual que en los demás ejercicios cuando la ejecución técnica por parte del atleta ha tenido asimilación, los pesos en porciento irán incrementándose gradualmente, pero el peso no es lo fundamental sino el perfeccionamiento técnico.

Relacionado con el arranque de soporte desde el tercer tercio del muslo cuando el atleta se familiarizó con su ejecución pasamos al siguiente ejercicio.

3. Arranque de soporte (primer tercio) o a la altura de la rodilla:

Objetivo: Coordinar el recorrido de la palanqueta y hacer una extensión dinámica de las piernas al finalizar el halón.

¿Que buscamos en primer lugar?

Ejecución: El recorrido de la palanqueta después de la amortiguación y realizar la extensión de las piernas con un esfuerzo potente al final buscando aceleración de la palanqueta para pasar al desliz. Cuando el atleta se coloca detrás de la palanqueta esta se encuentra a la altura superior de las rodillas, buscaría la posición correcta: los pies anchos de la cadera, la cadera desciende, mantiene la espalda extendida hombros ligeramente por delante de las rodillas, codos hacia arriba, brazos extendidos. A partir de la colocación el atleta comienza extendiendo las piernas y la espalda para finalizar con un movimiento enérgico y explosivo antes de pasar al desliz,

Los pesos en las primeras sesiones son pequeños y a medida que se vaya dominando la técnica en esta posición aumentamos los pesos.

4. Arranque colgante desde el tercer tercio:

Objetivo: Buscar una extensión coordinada y enérgica al finalizar el recorrido de la palanqueta durante el halón.

Ejecución: Este ejercicio guarda similitud de ejecución con el arranque de soporte, pero su diferencia consiste en que el atleta al sujetar la palanqueta esta se encuentra sobre la plataforma y después de adoptar la posición inicial y la arrancada lleva la palanqueta a la altura de este ejercicio, hace el recorrido correcto, una pausa, y a partir de ese instante emplea una enérgica extensión de las piernas. Lo significativo de este ejercicio es el final dinámico del trabajo de las piernas, donde el atleta se ve precisado a esta enérgica reacción para que la palanqueta adquiera mayor aceleración antes de comenzar el desliz, siempre que se aplique alguna variante de ejercicio las primeras sesiones se harán con pesos pequeños para que el atleta pueda darle el tiempo que considere adoptando la correcta posición y a partir de ahí ejecutar la técnica seleccionada.

5. Arranque colgante desde el segundo tercio del muslo:

Objetivo: Coordinación entre el trabajo de piernas, tronco y brazos al finalizar el halón y pasar a la fase de vuelo.

Ejecución: Cuando el atleta va teniendo dominio de ejecución del arranque desde el tercer tercio del muslo se comienza a realizar desde el segundo tercio del muslo, para que la palanqueta recorra un espacio por los muslos, es decir, hacer una extensión de las piernas antes de concluir como en todos los demás ejercicios de forma dinámica y explosiva para pasar al desliz.

6. Arranque colgante de debajo de las rodillas:

Objetivo: Coordinar durante el recorrido de la palanqueta el trabajo de las piernas principalmente, la espalda y los brazos.

Ejecución: Continuamos familiarizando al atleta en cuanto al recorrido que hace la palanqueta antes de la máxima extensión de las piernas y producir el final explosivo antes de pasar al desliz.

7. Arranque con soportes desde el segundo tercio del muslo:

Objetivo: Recalcar en el trabajo de las máxima extensión de las piernas, espalda y brazos durante el recorrido y fase final del ejercicio.

Ejecución: como ejercicio de soporte al fin el atleta coloca los soportes a la altura señalada cuando le toca realizar el ejercicio, se le recuerda los aspectos retóricos que debe hacer la colocación de los pies, el agarre, sujeción, espalda y tronco hiperextendidos, vista al frente, hombros delante de las rodillas, cuando esta señalado se hace y es cuando el atleta comienza a realizar el levantamiento y cada vez que lo va a realizar debe tomar todas las precauciones antes mencionadas.

8. Arranque con soportes de debajo de las rodillas:

Objetivo: Realizar el levantamiento donde se ponen de manifiesto el recorrido a partir de la amorguacion y la coordinación principalmente de las piernas y su máxima extensión al finalizar el halón.

Ejecución: Ya que el atleta ha ido ejecutando el arranque desde soportes a la altura del segundo tercio y su nivel de conocimiento teórico – práctico va aumentando, se le planifica el arranque desde soportes de debajo de rodillas. ¿Qué perseguimos?, la colocación delante de la barra, la mantención de la espalda extendida, la vista al frente, recordarle la posición de los hombros por delante de la barra y rodillas y cuando haya repasado estos detalles comienza la ejecución. En todos los casos, observar el recorrido de la barra, posición del tronco, extensión de las piernas y el momento clave del levantamiento será un final dinámico y explosivo lo que facilitaría que la palanqueta mantenga su recorrido (inercia) para pasar al desliz. Hemos recomendado siempre que en una primera etapa los pesos no importan sino la mejor ejecución técnica de cada ejercicio.

Cuando hay dominio técnico de las partes estudiadas por separado, podemos hacer combinaciones como el siguiente ejercicio:

9. Combinado (Arranque colgante variado o combinando primero, un arranque desde el tercer tercio, a continuación un arranque desde el segundo tercio, posteriormente un arranque desde debajo de las rodillas.)

Objetivo: Valorar los niveles de conocimiento teórico – práctico que van alcanzando los atletas durante la ejecución de la combinación de ejercicios de arranque

Ejecución: Se realizara una combinación de arranque y principales ejercicios especiales por separado, donde el atleta ya está preparado para aplicar el trabajo con las piernas en función de mejorar el Arranque.

Para todas las variantes de ejercicios para contribuir al trabajo de las piernas en el arranque, las tandas pueden estar en un rango de cuatro a siete y las repeticiones de dos a cinco. En dependencia del peso seleccionado por el entrenador siendo los mas indicados los pesos del 70 al 80 %

Nota: La ejercitación sistemática de las capacidades coordinativas (equilibrio, ritmo, reacción, orientación espacial, etc.) influye directamente en el desarrollo de diferentes capacidades condicionales (multipotencia) y a su vez en una mejor predisposición para el aprendizaje de diferentes actividades motrices (juegos, deportes, etc.).

Es importante tener en cuenta que estos tipos de capacidades no deben ejercitarse cuando el alumno tenga un marcado estado de fatiga, pues se podría afectar la estructura dinámico-espacial de los movimientos.

Conclusiones

• 1- El estudio realizado acerca del objeto de investigación, permitió verificar el nivel de actualidad del tema respecto a la búsqueda de ejercicios para el trabajo de coordinación de las piernas en el Arranque en el proceso de entrenamiento de los atletas.

• 2- Los resultados del diagnóstico demuestran que existen dificultades situación actual del trabajo de las piernas en el resultado del Arranque en el proceso de entrenamiento de los atletas de la categoría 15-16 años de la EIDE Ormani Arenado ya que los métodos aplicados pueden no ser los más efectivos para ellos.

• 3- Se seleccionó un conjunto de ejercicios de coordinación para incrementar el trabajo de las piernas que puede resultar más asequible el proceso de entrenamiento para los atletas de la categoría 15 – 16 de la EIDE Ormani Arenado.

Recomendaciones

• 1. Informar los resultados de la investigación a la comisión Provincial de Levantamiento de Pesas para que consideren la socialización de la misma durante actividades metodológicas y científicas donde participen entrenadores y profesores valorando las potencialidades informativas.

• 2. Proponer estos resultados como consulta o material de capacitación a otros profesores y técnicos que hacen de esta actividad, una vía para lograr hábitos para una vida saludable en sus alumnos y, por tanto, una calidad de vida superior.

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Autor:

Lic. Gelasio Caridad López Rodríguez

Pinar del Río, Julio del 2011