Propuesta de actividades físicas recreativas que promuevan la incorporación de los abuelos (página 2)

Muestra y metodología

La investigación se comenzó a desarrollar en septiembre de 2009, se les aplico una encuesta con el objetivo de conocer el grado de satisfacción de los abuelos en correspondencia con la práctica de ejercicios físicos y fundamentalmente su motivación hacia la práctica de ejercicios físicos dada la importancia que reviste para la sociedad su incorporación activa en todas las actividades planificadas por las entidades responsables de elevar y mejorar su calidad de vida.

Se tomó como muestra el Grupo de Abuelos perteneciente al sector "Las Vegas" del Municipio El Tigre, en el estado Anzoátegui, de los cuales mostramos algunas características a continuación:

Los criterios establecidos para la selección de las personas fueron:

• Estimación de vida igual o superior a 60 años,

• No ser portador de una enfermedad Cardio-respiratoria y/o locomotora,

• Disponibilidad completa para el programa.

• Programa de actividad física a desarrollar.

Metodología

• 1- Se realizó un test inicial que contiene las siguientes pruebas.

• Flexibilidad de Tronco: Sentados, recostados a la pared con los brazos extendidos al frente, se medirá el nivel de flexibilidad, tomando como cero la punta de los dedos.

• Coordinación: Se colocaron 5 grupos de objetos de diferentes colores y tamaño los cuales tendrán que ser ubicados sobre la base del color correspondiente en el menor tiempo posible.

• Fuerza: Levantar objetos de entre 3-5 Kg. Las repeticiones que puedan

• Resistencia: Marcha de 800 mts, en el menor tiempo posible.

• 2- Posteriormente se aplicó el sistema de trabajo que se describe, conjuntamente con el plan de actividades

El mayor volumen de trabajo se concentrará en la segunda y tercera etapa, buscando un proceso de adaptación al trabajo en la primera etapa.

Posteriormente se aplicó las propuestas al grupo y al finalizar el año escolar se realizó el test final, donde se compararon los resultados inicial y final. De igual modo aplicando técnicas de procesamiento estadístico, establecimos comparaciones entre los resultados de la muestra que se le aplicó la propuesta y otra muestra de un universo que trabaja por el método tradicional para arribar a conclusiones.

Métodos y Procedimientos

Métodos teóricos:

• Análisis y Síntesis: Se utilizó con el objetivo de fundamentar teóricamente la investigación, partiendo de la recopilación de datos e informaciones localizadas en las bibliografías consultadas.

• Análisis de Documentos: Permite realizar una revisión Bibliográfica de todos los antecedentes históricos metodológicos del trabajo de las capacidades físicas.

Métodos Empíricos:

• Observación: Permite conocer la perfección directa de la realidad de los objetos y fenómenos en condiciones naturales a partir de objetivos previamente establecidos, además de constatar la información relacionada con el nivel de satisfacción hacia la realización de ejercicios físicos – recreativos; utilizando métodos científicos.

Se elaboró un protocolo de observación para determinar el grado de motivación de los abuelos hacia la práctica de ejercicios físicos.

TÉCNICAS

• Entrevista: Se utilizo con el objetivo de obtener una información a cerca de las características de la población (muestra). Ver anexo (1)

• Medición: Es atribuir valores numéricos a una propiedad dada de determinados objetos mediante una operación de comparación cuyo resultado se determina mediante la utilización de canales sensoriales. Test Pedagógico: Es una muestra de comportamiento a partir de la cual medimos directa o indirectamente alguna propiedad.

Método estadístico:

• El análisis porcentual: Se utilizó en el análisis, valoración, procesamiento e interpretación de los datos obtenidos.

• Procesamiento Estadístico: Se utilizó estadígrafos descriptivos y de tendencia central para valorar los datos obtenidos en cada medición o test, así como las comparaciones que se realizan entre los resultados obtenidos.

Propuesta de estrategia pedagógica para promover la incorporación de los abuelos a las clases del adulto mayor para compensar la pérdida de sus capacidades físicas en este grupo etáreo del sector "Las Vegas", Municipio El Tigre, Estado Anzoátegui.

Esta estrategia de está compuesto por un conjunto de actividades físicos – recreativas en función de incentivar a las personas de la tercera de la edad a la práctica de ejercicios físicos, en función de lograr primero que todo, mejorar y elevar su calidad de vida, además de prevenir enfermedades y crearle un estado tanto físico como mentalmente positivo, ante esa etapa de la vida que les está tocando vivir.

Objetivo:

Incrementar la mayor cantidad de personas de la tercera edad a la práctica sistemática de ejercicios físicos y unidos a esto la utilización de actividades físico- recreativas en función de mejorar las capacidades, la motivación y elevar la calidad vida.

Fase Inicial o Calentamiento

Se recomienda realizarla en un tiempo promedio de 10" a 15" con movimientos lentos y continuos.

Ejercicios recomendados para esta sección

? Realizar ejercicios de respiración con movimiento alternado de manos, una en el tórax y otra en el abdomen, para observar una respiración diafragmática.

? Caminata a paso lento con respiraciones suaves y pausadas al ritmo de la caminata, incluyendo balanceo de los brazos.

? Partiendo de la posición neutra se harán flexión y extensión del cuello, de manera suave y pausada, respetando el rango de movimiento de cada paciente.

? Partiendo desde la posición neutra se realizarán rotaciones de cabeza y cuello hacia ambos lados de manera alternada.

? ? Realizar elevaciones de los hombros de forma alternada, partiendo desde una postura relajada de los brazos pegados al tórax.

? Partiendo de la flexión total de hombro, se realiza una flexión de codo de un brazo combinado con una flexión de columna del lado contra lateral y viceversa. (como tratando de tocar el techo con una mano).

? Realizar flexión y extensión de codo partiendo desde la posición neutra de hombro y codo y manteniendo los brazos pegados al tórax de manera relajada.

? Partiendo de una extensión de hombro con flexión de codo, se realiza una extensión de codo manteniendo la extensión de hombro y se regresa a la posición inicial.

? Desde una flexión de hombro a 90º y extensión de codo, con el antebrazo en posición prona y las muñecas en posición neutra, se realizarán flexión y extensión palmar.

? Partiendo de la posición neutra de la columna y con los brazos pegados al tórax se realiza una flexión de la columna y se flexionan los brazos dejándolos relajados al frente y luego se regresa a la posición inicial.

? Con los brazos en flexión a 90º, codos en extensión, antebrazos y muñecas en posición neutra, se realiza una aducción o flexión horizontal sobrepasando la línea media (tijeras).

? De pie se llevará de manera alternada la flexión de rodilla a 90º y se regresa a la posición inicial.

? Realizar círculos con los tobillos manteniendo el equilibrio y partiendo desde la posición de pie y realizando una flexión de cadera a unos 30 a 40º, y una vez finalizada la circunducción de un tobillo se regresa a la postura de partida y se realiza el movimiento con el pie contrario.

Fase de Fortalecimiento. Al inicio será de 15 min. y se incrementará conforme mejora la condición física del anciano. Hay que recordar que un parámetro sencillo, pero efectivo a considerar en esta actividad es que una liga si se levanta menos de 8 veces es demasiado pesada para iniciar y si se levanta más de 15 veces es demasiado liviana y hay que buscar una liga que levantemos en un parámetro intermedio.

Ejercicios en posición sedente para miembros superiores.

? En posición sedente y con los brazos a los costados, se coloca una liga sostenida por los pies (pisando la liga) y se toma con ambas manos y se realiza una flexión de hombro hasta los 90º de movimiento, se deberá mantener siempre la espalda erguida y la cabeza alineada, con la vista al frente, el movimiento se puede hacer de manera bilateral o alternado los brazos.

? En la posición sedente y con la liga sostenida por debajo de los pies se toma con ambas manos y con los brazos pegados al tórax se inicia el movimiento de abducción de hombro hasta los 90º y se regresa a la posición inicial; este ejercicio se puede hacer de forma alternada o con los 2 brazos de manera simultánea.

? En posición sedente y con los brazos a los costados y una liga bajo los pies se realiza una extensión de hombro hasta los 30º de movimiento, ya sea de manera alternada o bilateral.

? En posición sedente con los brazos pegados al tórax y los codos en flexión a 90º, se toma una liga que se sostendrá por debajo de los pies y se hará flexión completa de codo y luego se hará la extensión de codo a 180º y se regresará a la postura de partida, haciendo los movimientos de manera bilateral.

Ejercicios en posición sedente para miembros inferiores.

? En posición sedente y con la espalda pegada al respaldo de la silla se coloca una liga alrededor de ambos tobillos y se realiza una extensión de rodilla completa y luego se regresa a la postura de partida, siempre se hará de manera alternada para que la liga pueda realizar su función que es la de producir una resistencia.

? Se coloca una liga alrededor de ambos pies y se hace una dorsiflexión de tobillo, alternando el pie con el que se trabaja.

Ejercicios en posición bípeda para miembros inferiores.

? En bipedestación se coloca una liga alrededor de ambos tobillos y se hace una flexión de cadera hasta los 45º de movimiento, pudiéndose hacer los movimientos primero con una pierna y luego con la contraria y al finalizar las flexiones se hará el movimiento de extensión de cadera hasta los 30º aproximadamente.

? Con una liga alrededor de los tobillos en posición bípeda se hará el movimiento de abducción de cadera hasta los 45º de movimiento de manera alternada con ambas piernas.

? Partiendo de la posición bípeda y manteniendo la espalda erguida se harán flexiones de cadera y rodilla para descender hasta que la rodilla este en un rango de flexión de 90º (sentadillas), cuidando siempre que la rodilla no sobrepase de la alineación con los pies, manteniendo la vista al frente y se regresa a la postura de partida.

? En posición bípeda se hará dorsiflexión (pararse de talones) y flexión plantar (pararse de puntas) con ambos pies y alternando los movimientos o realizando primero uno al finalizar la serie, se hace el siguiente movimiento.

? En posición bípeda se realizarán flexiones de rodillas con extensión de cadera, alternando cada pierna, cuidando de mantener la espalda erguida y la vista al frente.

Fase de Equilibrio y Estiramiento. Será de 5 min. e incluye ejercicios de flexibilidad y equilibrio. El estiramiento debe mantenerse al menos 10 segundos y repetirse de 3 a 5 veces al final de la sesión de actividad. Deben realizarse de forma suave, lenta y sostenida para evitar lesiones, se sentirá una leve molestia ante la tensión realizada, pero no debe sentirse dolor.

Ejercicios de equilibrio.

? En posición sedente realizar balanceos con el tronco hacia la derecha e izquierda con los pies firmes en el piso y haciendo los movimientos de manera alternada.

? En posición sedente realizar balanceos con el tronco hacia delante y atrás con los pies firmes en el piso.

? En posición bípeda realizar balanceos sobre cada una de las extremidades inferiores, dejando caer el peso del cuerpo en la pierna que se encuentra apoyada en el piso, haciendo los movimientos de forma alternada.

? En posición bípeda con las extremidades inferiores en posición neutra, desplazar una pierna hacia delante unos 15 cms dejando caer el peso del cuerpo sobre ella y luego desplazar hacia el punto de partida la pierna y desplazarla hacia atrás unos 10 cms dejando caer el peso del cuerpo hacia atrás.

? ? En posición bípeda y con ambas piernas juntas en posición neutra, caminar sobre una línea, previamente trazada en el piso con los pies sobre la línea. Se puede usar un balón e irlo rebotando para incrementar la dificultad del ejercicio.

Ejercicios de estiramiento

? Partiendo de la posición neutra se harán flexión y extensión del cuello, de manera suave y pausada, respetando el rango de movimiento de cada paciente.

? Partiendo desde la posición neutra con la vista al frente se realizarán lateralizaciones de cuello de modo suave y pausado permitiendo que el estiramiento sea eficaz, alternando los movimientos a cada lado regresando siempre a la postura de partida entre cada movimiento.

? En posición bípeda y con los brazos a los lados del cuerpo se realizará lateralización de la columna elevando en flexión y abducción el brazo permitiendo con ello un estiramiento de paravertebrales y se regresa a la postura de partida entre cada movimiento realizado, haciéndolo de manera alternada.

? En bipedestación se realiza una extensión de los brazos y se entrecruzan los dedos en la parte posterior del cuerpo y se intenta la máxima extensión de los hombros para permitir un estiramiento de los bíceps braquiales y de los pectorales.

? En bipedestación se hace la flexión de hombro con flexión de codo y el brazo contrario se lleva por detrás de la cabeza para tomar el codo del brazo en abducción y así llevarlo más hacia atrás, haciendo con ello un estiramiento del tríceps braquial, y una vez terminadas las series a realizar se cambia de brazo y se trabaja lo anterior.

? En posición bípeda se hace una flexión horizontal de hombro y con la mano contraria se sostiene al brazo en esta posición o hasta se lleva un poco más a la flexión permitiendo así el estiramiento y luego se hace con el brazo contrario alternando los movimientos con ambos brazos.

? En bipedestación con los brazos en flexión a 90º y los codos en flexión a 90º se juntan ambas manos al frente del cuerpo con las muñecas a 90º de movimiento y luego se levantan los codos para permitir así un estiramiento de muñeca.

? En bipedestación se realiza una extensión de cadera a 30º y una flexión de rodilla a unos 130º de movimiento y se toma el pie con la mano del mismo lado y se lleva el pie a tratar de tocar el glúteo con el talón permitiendo así un estiramiento del cuádriceps, y una vez terminada la serie se cambia de pierna.

? Partiendo de una bipedestación con ambas piernas en posición neutra se adelanta una pierna unos 15 a 20 cms, cuidando que la pierna que está en la parte posterior no deje de tocar el piso con todo el pie (no despegar el talón) y se hace una inclinación del cuerpo hacia el frente, apoyándose en una pared o mesa para mantener la postura, también se cuidará que la espalda se mantenga derecha, realizando con esto un estiramiento de gemelos y soleo.

Conclusiones

No existe ya ninguna duda de que puedan recogerse los beneficios de las actividades físicas en esta edad y que toda una vida de actividad física sistemática mejora la salud la forma física durante la vejes y la belleza se logro un incremento general de bienestar mejorando su salud un mejor desarrollo de la personalidad evitando el sedentarismo y reduciendo así los factores de riesgo se logro principalmente el incremento y la participación de los abuelos a las clases del adulto mayor.

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Autor:

Lic. Yanet Montero González