Promoción de Salud y Calidad de vida en la Comunidad (página 2)

• Nivel de Conocimiento

• Estado Físico.

• Estado Somático.

• Valorar la influencia de los programas de la cultura física en la promoción de salud y calidad de vida en la comunidad.

A continuación relacionamos los distintos programas comunitarios en diferentes grupos.

• Actividades que involucran a las embarazadas los niños menores.

• Actividades de la población sana en el área de salud.

• Actividades de rehabilitación de enfermedades crónicas no trasmisibles.

La práctica de esta actividad, también repercute sobre la conservación de la figura femenina y coadyuva al desenvolvimiento social adecuado de las mujeres practicantes, inculcándoles normas posturales y hábitos correctos.

Estos funcionan en instalaciones deportivas, centros de trabajo, Comité de Salud, gimnasios y lugares de la comunidad que ofrezcan las comodidades necesarias para poder realizar los ejercicios que componen sus clases.

Gimnasia con el niño

LA SESIÓN DE EDUCACIÓN FÍSICA se puede organizar dos o tres veces por semanas. El tiempo de duración de la misma, para los niños de 1 hasta 6 años oscila desde 8 hasta 30 minutos como máximo, esta diferencia de tiempo varía a medida que aumenta la edad, es decir, el tiempo va aumentando hasta llegar a su máximo establecido de 30 minutos. Este tiempo se maneja con flexibilidad teniendo en cuenta la concentración de los niños y su motivación.

El contenido de la sesión de educación física puede abarcar una serie de desplazamientos que inician la actividad (caminando, corriendo, saltando), acompañado de tareas motoras para el esquema corporal, la lateralidad y la orientación espacio temporal. Continúa una parte medular dedicada a desarrollar las habilidades motrices básicas con sus diferentes combinaciones, uno o dos juegos motores completan esta parte. Se finaliza la sesión con los ejercicios de recuperación que incluyen el control de la respiración y la relajación.

Objetivos Generales de la etapa preescolar.

Demostrar el desarrollo de sus habilidades y capacidades motrices al ser capas de:

• Lograr coordinación y flexibilidad en los movimientos, ejecutar ejercicios combinados de equilibrio, así como regular y diferenciar las distintas acciones motrices.

• Ejecutar las acciones motrices, logrando mayor independencia y variabilidad e iniciar la valoración del resultado de estas acciones.

• Utilizar el cuerpo como forma de expresión, logrando mayor orientación en el espacio.

• Manifestar una buena postura corporal.

Características de la Educación Física en cada uno de los ciclos:

1er. Ciclo 1er A ñ o

Se caracteriza el programa de 1 er año por la actividad sensorio motriz la cual se sustenta en la unidad existente entre el desarrollo sensorial y motor.

Los contenidos del programa establecen una interdependencia armónica entre ambos aspectos, tomando como punto de partida los reflejos que acompañan al pequeño al nacer; a partir de lo anterior, se inicia un sistema de influencias educativas que permiten satisfacer las necesidades de movimiento del niño y el conocimiento del mundo circundante; todo esto en estrecha comunicación afectiva con el adulto que proporciona y estimula el desarrollo y fortalecimiento del organismo infantil, base fundamental para el logro de los objetivos en las próximas etapas.

2do Ciclo Niños de 1-2 Años

Se caracterizan por la realización sistemática de acciones con objetos estimulados por el adulto en función del movimiento, con la incorporación de habilidades primarias que facilitaran un mayor control de las mismas, con una participación cada vez más activa e independiente.

3er Ciclo Niños de 2-3 Años

Se caracteriza por la realización sistemática de acciones motrices variadas y combinadas en el marco de una situación lúdica según el conocimiento de su cuerpo, del espacio y del tiempo.

4to Ciclo Niños de 3-4 Años

Se caracteriza por la realización sistemática de acciones motrices variadas y enriquecidas por la propia iniciativa, un mayor nivel de independencia y participación activa del niño en la organización de la actividad, que se armoniza con la acción colectiva.

Objetivos por ciclo:

1 er Ciclo. La educadora ha de trabajar para que los niños.

• Reaccionen activamente ante el sonido, olor, textura, color y movimiento de los objetivos.

• Reaccionen positivamente ante la estimulación táctil.

• Ejecuten movimientos fundamentales como: giros, gateo, sentarse, trepar, caminar con apoyo y caminar independientemente.

• Realicen diversas acciones de manipulación activa con los objetos.

• Establezcan relaciones elementales entre los objetivos e inicien la realización de acciones imitativas en correspondencia con la función social de los objetivos de la vida cotidiana.

2do Ciclo: La educadora ha de trabajar para que los niños:

• Ejecuten distintos tipos de ejercicios donde se ponga de manifiesto elementos de coordinación, equilibrio y flexibilidad.

• Manifiestan buena postura.

3er Ciclo: La educadora a de trabajar para que los niños:

• Realicen movimientos donde se ponga de manifiesto la flexibilidad, regulación, adaptación y cambios equilibrio, coordinación, orientación y diferenciación.

• Manifiesten buena postura.

4to Ciclo: La educadora a de trabajar para que los niños:

• Ejecuten acciones motrices donde demuestren flexibilidad y un desarrollo de las capacidades coordinativas en general.

• Manifiesten buena postura.

Logros del desarrollo:

1er Año:

• Camina con movimientos coordinados.

• Trepa a un plano horizontal.

• Lanza objetos.

2do Año:

• Camina disperso coordinadamente.

• Camina sobre tabla y líneas en el piso.

• Lanza con una mano.

3er Año:

• Realiza cuadrupedia por diferentes planos.

• Salta en el piso con los dos pies.

• Camina a diferentes planos a una altura.

• Lanza y rueda objetos a poca distancia.

• Corre disperso.

4to Año:

• Camina por diferentes planos, a una alta con combinaciones.

• Corre combinando con otras acciones.

• Lanza de diferentes formas combinaciones.

• Trepa por diferentes planos.

5to Año:

• Se desplaza en todas las formas en diferentes direcciones.

• Lanza, rebota, atrapa deforma combinada.

• Escala coordinadamente.

6to Año:

• Trepa a un plano vertical.

• Salta obstáculos a una altura.

• Lanza, atrapa, rebota, desplazando su cuerpo.

Para lograr el éxito de esta labor en las guarderías, los técnicos se dieron a la tarea de realizar algunas modificaciones en los complejos de ejercicios, así como la elaboración de medios para motivar las actividades, creando Ludotecas con juguetes rústicos, y siempre teniendo en cuenta:

Gimnasia Básica Para la Mujer

• Características de la clase.

La clase posee de 45 minutos a 1 hora de duración.

Como clase posee tres partes bien estructuradas y concatenadas como un proceso único.

Parte Inicial:

Formación, presentación del grupo e información de los objetivos de la clase. Ira toma de pulso en reposo.

Acondicionamiento articular y general: Este debe durar entre 10 y 15 minutos, durante el se realizan ejercicios que preparan al organismo para enfrentar adecuadamente la parte principal de la clase. En el transcurso del mismo, se comienzan a ver los síntomas de sudoración y elevación de la temperatura corporal. Los ejercicios que se utilizan deben ser de fácil realización, como por ejemplo las flexiones, extensiones, círculos de las articulaciones excepto: codos, rodilla y tobillos. Se pueden realizar estiramientos estáticos simples y no se le debe dar mucha carga a esta parte de la clase.

Parte Principal.

El tiempo de duración de la misma fluctúa entre los 40 y 45 minutos, Es la parte más importante de la clase. Generalmente se trabajan capacidades físicas o fortalecimientos de planos musculares localizados. Se utilizan diferentes implementos para el desarrollo de esta parte si es que están al alcance del profesor o si por su iniciativa logra crearlos, botellas plásticas llenas de arena, los step, entre otros. También se puede trabajar el desarrollo de la resistencia mediante marchas, trotes y carreras.

Según nuestra experiencia, hay muchos profesores que esta parte de la clase la realizan sin cumplir sus objetivos, de una manera formal y por cumplimentar un fondo de tiempo, pues como algunos profesores no exigen el vestuario adecuado para la practica, todo lo que aquí realizan se hace sin que incida verdaderamente en el desarrollo físico de quienes invierten un tiempo en realizar esta actividad, no perdamos nuestro tiempo y no se lo hagamos perder a los otros.

Parte Final.

Es la parte mas corta de la clase, pero no, es por ello la menos importante es aquí donde se recupera el organismo de las cargas a las que ha sido sometido durante la clase, para ello se realizan ejercicios de relajación, respiración, estiramientos y recuperación, dura aproximadamente entre 3 y 5 minutos. Al finalizar la misma se realiza la 3ra toma de pulso.

Gimnasia Laboral

Como su nombre lo indica esta es una actividad física aplicada que se desarrolla en las empresas, fábricas, centros de producción y o servicios, donde la población laboral necesitada de una actividad compensatoria, que mejore a través de la misma su productividad e indicios de salud.

Aspectos a tener en cuenta por los profesores para la selección de los complejos de ejercicios.

• Debe conocer las características de los puestos de trabajo donde se realizara la actividad.

• Definir que tipo de gimnasia va a ser utilizada. (Introducción o pausa)

• A que régimen de trabajo va dirigido. Este último responde a las características de los puestos de trabajo, posición del cuerpo, movimiento, nivel de concentración y posibles gastos energéticos.

Regimenes de trabajo.

Trabajo Sentado.

Son todos aquellos puestos de trabajo que mantienen una posición de sentados con pocos movimientos, requieren de concentración y de coordinación, Ejemplo: Costureras, diseñadoras, trabajadoras de oficinas, secretarias, operadoras de micro y otros tipos de oficios que permanecen la mayor parte del tiempo en esta posición.

Trabajo Parado

Se pone de manifiesto donde predomina la posición de pie durante una larga jornada. Ejemplo; pintores, torneros, carpinteros, dependientes, empaquetadores, peluqueros, etc.

Trabajo Combinado.

Se encuentran en este las profesiones que alternan las posiciones de sentado y parado como son impresores, escogidas de tabaco, dentistas, conductores, etc.

Régimen de esfuerzo ligero.

En estos predomina la posición de pie y en movimiento, existe un gasto energético mayor que los anteriores además intervienen diferentes segmentos del cuerpo. Ejemplo: Soldadores, horneros, fresadores, etc.

Esfuerzo Moderado.

Aparecen todos los puestos de trabajo donde exigen mayor gasto energético por la acción de grandes planos musculares y los pesos que con frecuencia deben cargar. Ejemplo: Estibadores, portuarios, mineros y algunos constructores.

Régimen de Trabajo Intelectual.

Son aquellos puestos dónde existe un gran esfuerzo mental, pueden permanecer mucho tiempo en algunos de los regímenes anteriores. Ejemplo:

Investigadores, escritores, ingenieros genéticos, laboratoristas de centros científicos.

Par estos últimos se recomienda realizar la gimnasia deforma recreativa aplicando juegos y ejercicios de relajación.

Gimnasia Musical Aerobia Social

La clase, puede impartirse a la población en instalaciones deportivas, áreas de salud, gimnasios salones de belleza, etc.

La clase, es un proceso concatenado donde se proponen y desarrollan técnicas para el desarrollo de la resistencia Aerobia.

Parte inicial

Es donde se forma el grupo se informa brevemente los objetivos de la clase, (esta clase tiene como objetivo principal el desarrollo de la resistencia Aerobia) y se realiza la primera toma de pulso.

Posteriormente se pasa al acondicionamiento donde se realizan ejercicios de fácil ejecución y bajos en carga, como flexiones, círculos, que permitan preparar al organismo para enfrentar las tareas de la parte principal de la clase. Se incluyen estiramientos estáticos.

Parte Principal.

Denominada también Cardiovascular. Es la parte más importante de la clase, en ella se trabajan los ejercicios destinados al desarrollo de la resistencia, esta se inicia con la segunda toma de pulso.

El tiempo de duración de esta parte oscila entre los 40 y 45 minutos, de los cuales el 80 % se destina a la resistencia y el otro 20 % a la gimnasia localizada si es que esta forma parte de los objetivos de la clase, si no puede dedicarse todo este tiempo a los aeróbicos.

Esta parte del desarrollo de la resistencia, puede hacerse libre, o por coreografías. Toda esta parte Aeróbica se trabaja de pie con ejercicios de locomoción, desplazándose en diferentes direcciones y usando intensidad de trabajo moderada que permita a quienes la están practicando no llegar a la sofocación o falta de aire.

Los movimientos que más se utilizan en esta parte son los pasos básicos (de bajo y de alto impacto) los auxiliares y sus combinaciones, también movimientos de iguales características a estos pero creado por los profesores.

Cuando trabajamos siempre con uno de los dos pues en contacto con el piso y cuando las pulsaciones se elevan entre un 40 y un 60 % del pulso de reposo.

Los ejercicios de Alto impacto, son aquellos que se realizan con pequeños saltos, estos elevan las pulsaciones de reposo entre un 60 y un 85 % del pulso de reposo.

Esta parte de la clase puede desarrollarse tradicionalmente utilizado el procedimiento frontal, o también usando los circuitos aeróbicos, y los intervalos de trabajo.

La música que se utiliza debe estar acorde con los objetivos propuestos en esta parte, siempre debe estar editada, sin espacios en blanco, buscando que nos ayude la misma a orientar el trabajo adecuadamente.

Al finalizar la parte aeróbica, se realiza la tercera toma de pulso, posteriormente se realizan algunos ejercicios de recuperación y respiración, para bajar el pulso y poder pasar entonces a la gimnasia localizada.

La gimnasia localizada, es un poco más lenta en su ritmo que la parte aeróbica, en ella se puede trabajar por bloques de ejercicios, por ejemplo, brazos, tronco y abdomen, buscando siempre un orden para no tener que estar levantando y volviendo a acostar o sentar a los practicantes en el piso, lo que hace perder tiempo de trabajo, también se trabaja de manera continuada, y si fuera necesario entre un ejercicio y otro se pueden hacer relajaciones y estiramientos. De ser posible, se pueden usar algunos implementos, dumbels, bastones, pequeños pesos, ligas, etc.

Círculo de abuelos

Se debe tener en cuenta las posibilidades y limitaciones del grupo, así como sus necesidades y motivaciones.

Darle oportunidad al participante que valoren y expresen cuales tareas son las que prefieren.

Buscar varias formas de trabajo con la confección de diferentes materiales que permita elegir la de mayor preferencia.

Facilitarle a cada sujeto del grupo que obtenga una mayor conciencia de su cuerpo y de las sensaciones del mismo al realizar las actividades.

Mantener la cohesión, continuidad y progresión entre las actividades programadas y lograr un rol activo dentro del grupo y clase.

Se debe contemplar la ubicación de las actividades en dependencia de los objetivos que se persigan tanto por los participantes como por el profesor, teniendo en cuenta las frecuencias de clases semanales, el tiempo que lleva el grupo trabajando, y el tiempo de duración, evitando así las improvisaciones.

Actividades fundamentales que no deben faltar en el programa de gimnasia con el adulto mayor.

Gimnasia de Mantenimiento. Aquí se realizaran todas actividades para el mantenimiento de las capacidades coordinativas y condicionales.

Resistencia Aeróbica. Actividades: Marcha, caminata, Aeróbicos de bajo impacto, etc. Por la importancia que tiene en estas edades esta capacidad deben aparecer en todas las clases.

Equilibrios: Estático y Dinámico,

Coordinación. Simple y Compleja.

Movilidad Articular o Flexibilidad. Por los cambios que sufren las articulaciones en estas edades es importante que en las clases se planifiquen ejercicios de este tipo con una mayor frecuencia.

Ejercicios de Velocidad. Reacción y Traslación.

Tonificación Muscular o fuerza: Trabajo con su propio peso corporal. Trabajo con pequeños pesos. (Hasta 3 Kg.) Debe aparecer en las clases con una frecuencia semanal como mínimo.

Juegos y Formas Jugadas. Se debe incentivar a los abuelos a que ellos creen los juegos que les gustaría realizar en las clases, como aspecto motivacional, puede estar presente en cada frecuencia clase, siempre que el mismo tenga correspondencia con el objetivo propuesto. Con las formas jugadas se pueden utilizar los deportes adaptados que sean de interés de los participantes siempre teniendo en cuenta no realizarlo de forma competitiva por el alto nivel de excitación emocional que pueden alcanzar, no deben utilizarse deportes de combate, ni donde existan cambios bruscos de la posición del cuerpo.

Gimnasia Suave. Se utilizan ejercicios de expresión corporal así como las técnicas orientales. Ejemplo: Tai Chi, Yoga entre otros. Esta actividad se utiliza con el objetivo de variar las Rutinas de las clases y así motivar e incentivar a los practicantes.

Actividades Rítmicas. Como su nombre lo indica son aquellos ejercicios que se ejecutan con acompañamiento musical, esta se utilizara siempre que se cuente con los medios necesarios, además puede incluir clases de baile, se debe tener presente los hit de la música para cada parte de la clase. De no tener grabadoras o equipos de música, se puede trabajar con claves, palmadas, percusión, etc.

Relajación. Incluye ejercicios de estiramientos y respiratorios, es importante que el profesor no abuse de la recuperación pasiva ni de los juegos calmante, los ejercicios respiratorios juegan un papel primordial por los incalculables beneficios que estos traen al organismo, deben enseñarse a realizarlos correctamente.

Consideraciones a tener en cuenta para el desarrollo y organización de la clase.

Los ejercicios deben ser sencillos y de fácil realización.

La frecuencia a clase debe ser diaria en dependencia del grupo y sus posibilidades, eso si nunca menos de tres veces a la semana.

El tiempo de ejecución estará en dependencia del grupo, se recomienda comenzar por 30 minutos los principiantes y aumentar paulatinamente hasta llegar a 45 minutos, aquellos que llevan tiempo realizando la actividad física deben comenzar por este ultimo.

Se deberá realizar con el primer contacto las pruebas a los participantes para conocer el estado físico con que llega al circulo, a partir de este instante debe realizar la distribución del contenido que se va a impartir.

La clase se planificara semanalmente de acuerdo al contenido que corresponda, la clase como un proceso didáctico presenta tres momentos.

Parte inicial

es en el que el profesor se identifica con el participante, se prepara al organismo para realizar un esfuerzo posteriormente, haciendo énfasis en el acondicionamiento de las articulaciones y músculos, el ritmo de ejecución debe ser lento, aunque no se puede olvidar que este no es esquemático ni tradicional, es importante realizarlo deforma dinámica utilizando desplazamientos dentro de el, se realiza la primera toma de pulso el esfuerzo es de baja intensidad y el tiempo de duración es de 10 a 15 minutos.

Parte principal

En el se debe dar cumplimiento a los objetivos propuestos en la clase, se incrementa la intensidad y volumen de los ejercicios así como la frecuencia cardiaca la misma no debe sobre pasar de 65% a 70%, es en este momento en el que se realizara las actividades fundamentales y complementarias, es necesario que el profesor se mantenga atento al tiempo efectivo de trabajo pues en ocasiones se pierde mucho tiempo dando explicaciones de los ejercicios. El ritmo de ejecución será el esfuerzo de moderada intensidad, el, tiempo de duración entre 20 y 25 minutos, se realiza la segunda toma de pulso al finalizar la misma.

Parte Final:

En el se disminuye el esfuerzo, llevando al organismo de vuelta a la calma, se realizan ejercicios respiratorios, estiramientos, el esfuerzo de ejecución es de baja intensidad, ritmo de ejecución lento, tiempo de duración entre 5 y 7 minutos, por ultimo se realiza la tercera toma de pulso debiendo regresar a los valores iniciales de la frecuencia cardiaca.

• 1. Las clases no deben ser un esquema rígido para los abuelos, hay que motivar, darle dinamismo, de forma tal que los participantes sé diviertan a la vez que se ejercitan.

• 2. Utilizar formas variadas en la organización y control de la clase, eliminar en cierta medida el conteo excesivo darle más independencia a la hora de ejecutar los movimientos para llegar más a las posibilidades de individuales de los participantes.

• 3. Durante toda la clase el profesor debe dar una breve explicación, de los beneficios que reporta la actividad que están realizando.

• 4. Se deben utilizar en las clases implemento como son: Botellas Plásticas, bastones, pañuelos, bolsistas de arena, cuerdas, aros. etc… entre otros que pueden ser creados por los profesores o por la creatividad de los participantes.

Actividades complementarias

La realización de actividades de este grupo tiene un carácter espontáneo y representan un cambio en la rutina de trabajo. Siempre debemos tener en cuenta las condiciones del área de trabajo de las posibilidades de realización y de la disponibilidad del colectivo.

Vínculo del Médico de la Familia con el Lic. en Cultura Física.

El Médico de la Familia juega un rol fundamental para que la labor del Técnico

Deportivo sea exitosa, pues es quien puede guiar a la población en la importancia de la realización de ejercicio físico para mejorar la calidad de vida, además debe estar presente en las clases de los abuelos y tomar la tensión arterial, imparte charlas, conversatorios a la Comunidad.

Hemos insertado en nuestro trabajo la aplicación de la Medicina Tradicional, aportando logros significativos, particularmente en los hipertensos, y personas con interés en perder peso corporal.

Muestra y metodología

Para la realización de este trabajo se tomó como muestra a 30 participantes del sexo femenino del programa Gimnasia Musical Aerobia del sector La Emboscada. Lo que representa un 75% de la población atendida en este programa. Como método científico utilizamos la observación, la encuesta y como técnica, la entrevista.

Tabla No. 1

Preguntas de la Encuesta

1. Gusto y preferencias de la población.

2. ¿Cual es la diferencia que existe entre la G. M. Aerobia o Bailoterapia y la G. Laboral.

3. ¿Que beneficios le reporta la practica del ejercicio físico en el Adulto Mayor

4. ¿Por qué UD cree que la G. Laboral no tiene desarrollo en estos sectores.

5. ¿Cree UD que la G. con el niño en las guarderías tiene algún beneficio? ¿Porque?

Análisis de los Resultados

Al obtener los resultados de la encuesta realizada, tuvimos una aceptación de un 75% en que las mujeres prefieren la G. M Aerobia o la Bailoterapia, ya que la misma es una actividad muy alegre, dinámica, le mejora su estética personal y responde a sus intereses. El 100% de la población encuestada expreso que La diferencia que existe entre la G. M. Aerobia o la Bailoterapia y la G. Laboral es que esta última no se puede realizar ya que las empresas son privadas y no tienen autorización para la practica de la misma, además un minuto perdido equivale a perdida de tiempo en su puesto laboral. El 100% de los encuestados planteo que la practica del ejercicio físico en el Adulto Mayor, beneficia la estimulación los sistemas cardiovascular y respiratorio, mejora la movilidad articular, desaparece el miedo al ridículo y se recupera la confianza en si mismo. El 100% afirmo que La G. con el niño aporta un gran beneficio en las guarderías, ya que la practica del ejercicio físico y otras actividades forman hábitos correctos desde edades tempranas, fortaleciendo en los practicantes su salud física, psíquica y mental.

Conclusiones

• 1. Una buena aplicación de los programas de la Cultura Física influye positivamente en la promoción de salud y calidad de vida de la comunidad.

• 2. El nivel de conocimiento de los programas de la Cultura Física aumentó en gran medida en la población atendida.

• 3. Los niveles físicos y somáticos que al principio de la aplicación de los programas de la Cultura Física se encontraban de descendente en estos momentos ascienden en un 50%.

• 4. El trabajo mancomunado entre el profesor deportivo y el medico de la familia, mas la correcta aplicación de los programas de la Cultura Física contribuyen a alcanzar el éxito de la promoción de salud y calidad de vida en la comunidad.

Recomendaciones

• Utilizar este trabajo como material de consulta en las preparaciones metodológicas en los diferentes niveles.

• Continuar recopilando informaciones acerca del trabajo que ejerce el profesor deportivo y el medico de la familia en beneficio de la comunidad.

Autor:

Yoleidys