Ju Aerobi Sistema de ejercicio para quemar caloría y tonificar los músculos (página 2)

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El aumento de peso e incremento de grasa corporal es causada por el des balance entre la ingestión exagerada de alimentos y el poco gasto calo rico , su tratamiento se realiza principalmente reduciendo la ingestión calo-rica de un modo especial y practicando ejercicio físico ; pero es conocido por todos la preferencia de las personas por disfrutar a menudo de esos gustados alimentos que tanto nos hacen aumentar de peso perder la figura sumado a esto tenemos el cotidiano diario del trabajo, la casa ,los adelantos científico que han disminuido la actividad física del hombre el estrés que nos agota dejándonos sin energía para otra actividad que no sean esas y por otra lado esta la preocupación por mantener nuestro cuerpo en buena forma física ,saludable y hermoso pero muchas personas prefieren mantener esos malos habito de vida no saludable que los pueden convertir en sedentarios obesos y padecer de enfermedades que siempre acompañan estos modo de vida ante de someterse a un régimen dietético y sumar , semanas de caminatas , marcha ,trotes , carrera ; largas horas de ejercicio en un gimnasio para bajar kilos quemar caloría tonificar nuestro cuerpo que muchas veces se hace imposible por razones de tiempo teniendo en cuentas esta Situación problemática nos planteamos el siguiente Problema científico . ¿Cómo influye el JU AEROBI sistema de ejercicio para quemar caloría y tonificar los músculos.

CAMPO DE ACCION: La obesidad

OBJETO DE ESTUDIO: La disminución de peso corporal en persona sobre peso

PREGUNTAS CIENTIFICAS

¿Cuáles son los fundamentos teóricos conceptuales de JU AEROBI?

¿Cómo el sistema JU AEROBI influye en la quema de caloría y tonificación de los músculos

TAREAS CIENTIFICAS

Plantear los fundamentos teóricos conceptuales del JU AEROBI

Determinar la influencia del JU AEROBI en la quema de caloría y la tonificación de los músculos

OBJETIVO GENERAL

Determinar cómo influye el JU AEROBI en la quema de caloría y tonificación de los músculos más difíciles

OBJETIVO ESPECIFICO

Disminuir el peso y grasa corporal de los practicantes

Mejorar la tonificación de los músculos más complejo de lograrlo

CAPITULO I:

Marco teórico conceptual

El JU AEROBI es una completa y dinámica rutina de ejercicio cardiovascular es una manera eficaz y divertida de perder peso esta diseñado especialmente para trabajar las áreas del cuerpo mas difícil de moldear combina movimiento y elementos conceptuales de Ju jitso , Tai chi ,Yoga y los contagiosos ritmo de la música latina además es muy fácil de aprender porque no incluye las complejas coreografiaras de una clase de aerobio tradicional con el se puede quemar caloría, marcar sus abdomen , tonificar sus brazos, levantar sus glúteos y endurecer sus piernas sin la necesidad de pasar largas horas en el gimnasio con Ju aerobi no solo se va sentir excelentemente por fuera si no que se va sentir mejor y mucho mas energizado por dentro si deseas desasearse del estrés diario combatir la ceruliti desaparecer la flacidez y marcar todos los músculos de una forma rápida y eficiente entonces Ju aerobi es el sistema ideal para lograrlo sus rutinas incluye los elemento técnico del arte marcial japonesa practicada por los samurái en el 1800 pues como es de suponer que esos elementos incluya pateo golpe de manos e imitaciones de técnica de proyecciones

y trabajo de ejercicio en el suelo todos estos elementos traen consigo la participación de muchos plano musculares y entre mas elementos técnicos se trabaje y mejor dominio tengamos de esos elementos mayor y mejor será el resultado por otra parte tenemos los elementos del Tai chi o meditación dinámica con ejercicio con movimientos lentos donde tiene gran importancia la respiración combinada con los movimientos que tiene gran importancia en la energización y recuperación de nuestro cuerpo el YOGA con posiciones mantenidas siempre sin violar el principio de ir mas allá de posibilidad de nuestro cuerpo en combinación con la respiración logrando un equilibrio entre la mente cuerpo y espíritu para lograr un mejor control de los elementos que los conforman y que va ayudar a la tonificación y definición de de nuestro cuerpo unido a la contagiosa música latina que nos va marcando el ritmo del ejercicio y la alegría

Este sistema de ejercicio aplicado en la disminución de grasa corporal o peso y tonificación muscular específicamente con esos elementos como parte fundamental de una clase no es común encontrarlo en los programas y orientaciones ;casi siempre vemos los aerobios, la bailo terapia con sus típica coreografía y pasos complejos que incluye algún que otro elemento de las artes marciales y ejercicios orientales o encontramos los típico trabajo progresivo por semana de caminata marcha trotes ejercicio de desarrollo físico general para luego ir a un gimnasio a tonificar. Por otra parte tenemos los largos periodos de tiempo de un programa de alrededor casi 4 o 5 meses de caminatas donde se pierde muy poco corporal peso quizás podemos en contra antecedente donde se utilice otra arte marcial pero en el caso del ju jitso tienes muchos mas elementos que cualquier otra otras artes marciales

CAPITULO II

Metodológico investigativo

Para el trabajo investigativo se escogió una muestra aleatoria simple de la comunidad para crear un grupo de 10 persona 3 del sexo masculino y 7 femenino en las edades de 14 a 59 tres con edades que deseaban bajar de peso que fueron diagnosticado como sobrepeso pero no eran obeso ni padecían de enfermedades asociada a este tipo de patología son sujetos que deseaban perder grasa corporal de forma rápida tonificar sus músculos todo esto de una forma divertida sin permanecer largas horas en el gimnasio .

Para el comienzo de la investigación iniciamos con las pruebas de pesado y medida de talla de los sometidos al sistema de ejercicio

Aplicamos durante la investigación tres prueba antes intermedio y al final de comenzar la aplicación del sistema de ejercicio que coincidió en pruebas de pesado esto fue durante un periodo de 45 días la investigación duro 90 días y se aplicaba el sistema de ejercicio tres veces por semana con una duración de 30 de juaerobi con su correspondiente calentamiento antes de comenzar cada sesión de clase

METODOS DE INVESTIGACION

Método empírico

Revisión documental: Se aplico para realizar el estudio de bibliografía que tratase el tema de la investigación.

Observación

Sirvió para valorar a simple vista los logros de los participantes en la quema de caloría disminución de peso y tonificación de los músculos

Método teórico

Análisis y síntesis: Fue de gran utilidad en la introducción, ya que por medio de este método se realizo la descomposición de los fenómenos y proceso siendo el objeto de estudio el proceso de rehabilitación de pacientes obesas a fin de llegar a su esencia y su posterior composición pudiéndose así establecer los diferentes conceptos estudiados, las características de la población a la cual va dirigido el tratamiento, las característica de los elementos que forman parte del tratamiento

Inducción y deducción: Nos permite llegar a conclusiones anticipadas y recomendaciones. Este método posibilito transitar a partir de la actividad física de forma general y caracterizar de forma particular la importancia de esta actividad en el tratamiento de la obesidad

Análisis histórico y lógico :Este método permitió no solo estudiar la trayectoria de lo que hoy se conoce por sobrepeso como enfermedad crónica no transmisible susceptible de tratar con ejercicio físico ,sino también interpretar en cada periodo lo más importante de su concepción, es decir ,su esencia lo que pone de manifiesto lo lógico .

Enfoque sistémico: El diseño del programa para el tratamiento del sobrepeso se hizo aplicable por este método ya que considero las característica de las personas por otro lado los componentes del sistema de diagnostico inicial para allí poder aplicar los componentes tale como objetivo contenido indicaciones metodológica medios entre otros y por ultimo el control y la evaluación que permite la retroalimentación del tratamiento al sobrepeso

Método estadístico: Se utilizo el cálculo porcentual para procesar la información obtenida .

CAPITULO III

Propuesta de sistema de ejercicios Juaerobi

El sistema básico de JUAEROBI esta compuesto por 30 minutos de trabajo con posiciones de patadas y puñetazos de artes marciales acompañado del ritmo de la música.

Comenzamos:

1-Saltillo toque puños cerrado al frente.

2-Jompija brazos en L arriba y al frente puño cerrado

3-Saltillo piernas alternas al frente puños cerrados al frente.

4-Talones a la cola brazos flexionado y extendido simultáneos con puño cerrado del frente al del cuerpo.

5-Jompija brazos en L arriba y al frente cerrado

6- Posición abierta, puños cerrados al frente giro de cadera extensión de brazos atrás

7-Posición abierta, puños cerrados al frente giro de cadera torsión de tronco codos levantado atrás

8- Posición abierta puños cerrado al frente giro de cadera golpe en x con los brazo

9- Posición abierta puños cerrados al frente giro de cadera extensión de brazos

10-Posición abierta puños cerrado al frente giro de cadera bloqueo de ante brazos

11-Posición Posición abierta puños cerrado al frente giro de cadera al frente

12-Posición abierta puños cerrado al frente giro de cadera golpe operku

13-Posición abierta puños cerrado al frente flexionar y extender piernas en cuclillas y elevar y bajar brazos en L hasta la posición inicial

YOGA

14-Flexión del tronco al frente estiramiento de brazo abdomen contraído respiración

15-Flexión del tronco abajo buscando la pierna izquierda al centro colocando las manos en el piso ir a la pierna derecha todo esto lento y con la respiración

16-Flexión lateral izquierda con brazo derecho extendido y cambio al otro lado

17-Asalto profundo asía el pie derecho al frente apoyando las manos en el piso, rodilla y talón deben coincidir pierna izquierda debe quedar completamente extendida y apoyada en el empeine superior tronco arqueado y cambio al otro lado. Respiración

18-Asalto profundo lateral asía el pie derecho apoyando las manos en el piso rodilla y talones deben coincidir pierna izquierda debe quedar extendida en el borde interior del pie y cambio al otro lado .Respiración

19-Posición sumo piernas separadas flexionado en cuclillas botar las rodilla con los codos

20-De la posición anterior extender las rodillas y agarrar los tobillos con las manos .Respiración

21 -De la posición anterior apoyar manos en el piso y elevar la izquierda .Respirar y cambio la otra.

22- Posición abierta piernas flexionada con puños cerrados al frente torsión continua del tronco al ritmo de la música

23-Desde la posición anterior golpe de puño en x al frente al ritmo de la música

24- Desde la posición anterior Operku cruzado

25-Desde la posición anterior extendiendo las rodillas giro de cadera al frente golpe de mano cruzado

26-Iden al anterior pero doble golpe

27-Iden al anterior pero doble operku cruzado

28-Posición en L pierna izquierda delante patada al frente con la pierna delantera

29-Iden al anterior pero rápido

30-iden al anterior pero con salto

31-Pierna izquierda delante jad cruzado con el izquierdo

32-Iden al anterior con sal tillo

33-Iden al anterior pero con doble golpe girando la pierna delantera atrás y alante

34-Posición en L pierna derecha delante patada al frente con la pierna delantera

35-Iden al anterior pero rápido

36-Iden al anterior pero con sal tillo

37-Pierna derecha delante jad cruzado con el derecho

38-Iden al anterior con sal tillo

39-Iden al anterior pero con doble golpe girando la pierna delantera atrás y alante

40-Lanzar patada de frente y realizar cuclillas

41-Cuclillas mantenidas

42-Posición de combate pierna izquierda al frente girar el pie trasero y extendiendo las piernas lanzar golpe con la mano derecha

43-Mantenerse en la posición anterior con brazo extendido

44-Repetir los ejercicio 42y43 pero por el otro lado

45-Posición de combate pierna izquierda al frente girar el pie trasero y extendiendo las piernas lanzar golpe con la mano derecha en operku

46-Mantenerse en la posición anterior

47-Repetir los ejercicio 45 y 46 pero por el otro lodo

48-Posición abierta sobre cargar el 90 % del peso en la pierna izquierda brazo derecho en L realizar abducción con la pierna derecha flexionada coincidiendo el movimiento de ambos miembros

49- Pateo de con la pierna derecha

50- Pateo rápido

51- Pateo con sal tillo

52-Repetir el ejercicio 48, 49,50, 51 pero por el otro lado

53-Rodillazo al frente con la izquierda patada al frente con la derecha y cambio por el orto lado

54-Iden pero por con sal tillo

55-Rodilla al frente con la izquierda patada lateral con la derecha y cambio por el otro lado

56- Ídem pero por con saltillo.

57-Alterno patada al frente

58- Alterno patada lateral

59-Patada alterna atrás puños al frente cerrado

60-Posición abierta girar por atrás a la derecha y lanzar patada con la pierna derecha

61-Posición abierta girar por atrás a la izquierda y lanzar patada con la pierna izquierda

62-Posición abiertas piernas flexionadas en cuclillas brazos en L subir y bajar. RESPIRACION

63-Iden a la posición anterior pero mantenida

62- TERAPIA DE LIAN GON TAICHI

63-Se llevan las manos hasta la cara tomando aire lentamente y las regresamos expulsando el aire lentamente 10 repeticiones

64-Se llevan las manos hasta arriba siguiendo las manos con la vista trabaja la cervical tomando aire lentamente regresamos las la manos y expulsamos el aire lentamente 10 repeticiones

Recuerde juaerobi es 90% arte marcial es necesario controlar la mente y su cuerpo ,controle su técnica ,entre mas dominio de su técnica y mas técnica domine mayor resultado ,tómese tiempo ,se hace con ejercicio continuo al ritmo de la música con 8 repeticiones y 8 mas.

Análisis de los resultados

La primera prueba realizada arrojo que los participantes en la investigación tenían un sobres oxilaba entre 9 a 10 kg del peso normal; cuando se aplico la segunda estos ya habían rebajado 50% de la grasa corporal y en la tercer prueba ya se encontraban en peso normal

La flacidez de sus músculos había desparecido y se notaba la tonificación y el endurecimiento de los músculos de miembros inferiores como los gemelos, cuádriceps; del tronco los oblicuo y abdomen para-vertebrales y brazos.

Conclusiones parciales

Podemos concluir que el JU AEROBI es un rápido y eficaz sistema de ejercicio cardiovascular para perder grasa corporal y tonificar los músculos.

Recomendaciones

Que este sistema de trabajo cardiovascular sea tenido en cuenta en los programas de tratamiento a personas que tienen tendencia al sobrepeso.

Que se valore su utilización en personas obesas.

Que se extienda su utilización como una modalidad amena y divertida de aerobio.

Bibliografía

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254 Amaro Méndez (1991) Hormonas y actividad física Editorial Ciencias Medicas

2- Amzallag, W, (2000) De perder peso al control de peso Experiencia de un programa Revista Cubana Investigación Biomédica. (Ciudad de la Habana) 1998 – 114

3-Bonet, D. (1998) El peso perfecto. Barcelona, Editorial Océano Ibis.

4-Día de los Reyes, S. y A. García Álvarez. (1985) La Cultura Física Terapéutica y su influencia en la obesidad. En: Grupo Nacional de Áreas Terapéuticas de la cultura física.

5-Dias de los Reyes Díaz, S. y A.Garcias Álvarez. . (1985) La Cultura Física Terapéutica y su influencia en la obesidad. En: Grupo Nacional de Áreas Terapéuticas de la cultura física

6-Díaz Sánchez, M. E. (1992) Manual de antropometría para el trabajo en nutrición. Cuidad de La Habana Instituto de Nutrición e Higiene de los Alimentos