La fuerza explosiva en los miembros inferiores y superiores en los lanzadores (Béisbol) (página 2)

La tendencia general se puede establecer así: cuanto menor es la resistencia externa (por consiguiente más rápida y corta su duración), mayor es el papel desempeñado por capacidades como la fuerza inicial y la capacidad para desarrollar una velocidad absoluta alta. A la inversa, cuanto mayor sea la resistencia externa, mayor es la importancia de la fuerza de aceleración y la fuerza absoluta.

10.1 Característica de los lanzadores de béisbol.

Podemos caracterizar a los lanzadores con extremidades largas y brazos fuerte y explosividad en los lanzamiento, donde el pitcher es el encargado de controlar la ofensiva y debe estar preparado desde todo punto de vista, pichear es un arte de dominar al bateador y para ello de conocer las bolas que conectan los bateadores rivales y por ende, las que les hacen daño, además debe saber dónde poner la bola en cada uno de los lanzamientos, esta es una de las técnicas de su éxito, también debe concentrarse mucho y olvidar lo que ocurre fuera del terreno de juego. Donde a su vez se ven implicados gastos energéticos en el organismo debido a su trabajo aerobio, su actividad física es realmente extenuaste.

Según datos referidos en el Tratado de Fisiología de Moretones, un jugador de béisbol gasta 250 Kcal. /h, un lanzador 390 Kcal./h y un trabajador dando pico y pala 400 Kcal./h. Nótese la diferencia entre el gasto energético de los diferentes grupos posiciónales del béisbol y el obrero que trabaja arduamente. Un gran número de estudios científicos consideran que debido a las características de los lanzadores, que deben trabajar durante un largo tiempo y requieren un gran nivel de resistencia, pero que a la vez deben realizar movimientos rápidos y potentes durante el lanzamiento, una buena proporción de fibras musculares pudiera ser 40/60 con predominio de fibras tipo I. Durante la actividad del lanzamiento se ven implicados grandes grupos musculares que van desde los músculos lubrícales de los dedos, ínter óseos, oponente y abductor del pulgar (encargados del agarre de la pelota), pasando por los músculos extensores y flexores de la muñeca, así como el grupo de los pronadores y supinadores ante braquiales (rotadores) hasta el importante grupo de músculos que forman el manguito rotador del hombro (pertenecientes a la musculatura escapulo humeral, sub.-grupo profundo, escapulo tuberales).

Estos son músculo subscapular, supra espinoso y redondo menor. En la propulsión del sistema con aceleraciones fuertes, la musculatura de los glúteos se convierte en el enlace fundamental entre las potencialidades musculares que establecen la extensión de la pierna y la estabilidad o consolidación vertebral. En las acciones de soporte y propulsión tiene un papel fundamental

el pie como sistema copular y los músculos y ligamentos propios del mismo, así como, los de la articulación del tobillo. Como puede apreciarse la implicación reiterada de grandes grupos musculares alrededor de once lanzamientos por entrada para los atletas de gran nivel, ocasiona necesariamente una gran movilización de las reservas energéticas y activación endocrina a través de la estimulación del eje hipotálamo – hipofisario con la producción de catecolamina por la médula suprarrenal.

Estas actúan en el control circulatorio, provocando cambios en la frecuencia cardiaca y en la presión sistólica. Cuando existen buenos hábitos de vida como es la estabilidad psicológica con el medio de interacción habitual, sueño adecuado en cantidad y calidad, dieta requerida, ausencia de hábitos tóxicos, y un entrenamiento bien organizado estructuralmente individualizado y con buena relación trabajo – descanso, así como, el uso de los diferentes métodos de recuperación, el lanzador está preparado para enfrentar y soportar mejor este régimen de acción.

10.2 Caracterización de la edad Escolar.

? En esta edad debe ser capaz de valorar como transcurren cada uno de los elementos y las acciones que se dan en la ejecución de la actividad, por consiguiente el tiempo y el espacio son dos variables que se manifiestan de una manera precisa.

? El jugador debe poseer la capacidad para valorar en una dimensión amplia o en un espectro amplio, donde se realizan las diferentes situaciones de juego, los componentes en la realización de acciones tácticas ofensivas o defensivas, ósea su campo de acción.

? El desarrollo debe poseer una mejoría elevada del campo visual, es decir del campo en el que se presenta las diferentes variaciones de las acciones de juego, en las que actúan sus compañeros y los contrarios.

? Es imprescindible que en los lanzadores de béisbol escolar en esta edad debe desarrolle una gran imaginación creadora de las situaciones que presenta el contrario, es por ello que el pensamiento táctico representa un importante papel en la solución de los problema.

Errores más comunes en la mecánica del lanzamiento

Un dominio amplio y profundo de la técnica correcta de los movimientos de lanzar nos da la posibilidad en forma inmediata de detectar los errores más comunes que suelen presentarse durante estas ejecuciones técnicas. Aislar un error a tiempo y proceder a su eliminación, aunque esto conlleve un retraso en el proceso de enseñanza aprendizaje al final será tiempo y efectividad que hemos ganado en este trabajo, ya que en los primeros estadíos del desarrollo de esta mecánica podemos acudir a innumerables recursos e incluso trabajar con otros elementos de forma aislada que permitan a la postre una correcta ejecución técnica.

Estos errores los caracterizaremos en el siguiente orden.

• 1. Paso de retroversión del pie de péndulo muy largo.

• 2. No girar en el metatarso del pie de pívot.

• 3. No flexional el pie de pívot.

• 4. El tronco y la cabeza fuera de la línea vertical cuando se eleva la rodilla con el pie de pívot extendido.

• 5. Hombro fuera de nivel en la posición ante descripta.

• 6. Paso para lanzar demasiado largo o demasiado corto.

• 7. No flexionar el pie delantero en la caída.

• 8. Caer con el pie delantero de manera inadecuada; con el talón, con el metatarso o con el borde exterior del pie.

• 9. Rotar con demasiada prontitud la cadera hacia delante.

• 10. Rotación y flexión anticipada del tronco con relación al brazo.

• 11. Flexión anticipada del codo para lanzar, no extendiendo como se debe la palanca hacia atrás.

• 12. Lanzar con el codo demasiado bajo.

• 13. No flexionar el codo adecuadamente en el punto medio cuando la mano se encuentra al nivel de la cabeza.

• 14. No realizar el movimiento final en forma de latigazo.

• 15. Poco trabajo de la mano y los dedos en el momento final.

• 16. No flexionar el pulso hacia atrás cuando la mano se encuentra sobre el hombro

• 17. Elevar demasiado el brazo de la mano del guante y no realizar el movimiento de tranque o de cierre.

• 18. Quitar la vista del punto de referencia durante la ejecución del movimiento.

• 19. Arrastrar demasiado el pie de pívot al lanzar la bola.

• 20. Dar el paso con el pie de péndulo demasiado abierto o cerrado (fuera de la línea central

• 21. Un inadecuado agarre (incorrecta colocación de los dedos). Que no le permita el control de la bola.

• 22. No relajarse al final de la recuperación.

• 23. No caer al final en la recuperación, con los pies paralelos.

Capítulo II

Diagnóstico

Diagnóstico del estado actual de la utilización del balón medicinal y los multisaltos para el mejoramiento de la fuerza explosiva en los lanzadores del equipo de béisbol escolar categoría 15-16 años de la EIDE, "Ormani Arenado Llonh" de Pinar del Río

Resultados del diagnóstico

Nos parece comenzar en análisis e interpretación de los resultados por aspectos reflejados en la guía de observación aplicada a los lanzadores de béisbol escolar categoría 15-16 años de la EIDE, ¨Ormani Arenado Llonh" de Pinar del Río.

2.2.1 Resultados del diagnóstico a la dimensión metodológica.

2.1. Resultados de la observación a las unidades de entrenamiento.

Resultados de las observaciones realizadas a las sesiones de entrenamiento.

El primer punto de la guía de observación que versa sobre la cantidad de ejercicios que están dirigidos al desarrollo de la fuerza explosiva, se pudo corroborar en este sentido que son muy reducidos los ejercicios que se realizan. En 18 observaciones que se efectuaron se pudo evidenciar que solo desarrollaban 5 ejercicios con pesas y que se utilizaban en todas las sesiones de entrenamiento, lo que solo cambiaba en la cantidad de repeticiones, ya que iban dirigidos fundamentalmente al desarrollo de la resistencia a la fuerza y no al trabajo de la fuerza explosiva ni a la resistencia de la fuerza explosiva. Esto se pudo corroborar en 10 de las 18 observaciones para un 55.5%.

El segundo indicador que estuvo dirigido a presenciar la carga del trabajo se pudo constatar que en 10 de las observaciones efectuadas se desarrollaba el trabajo de muchas repeticiones donde el peso estaba entre el 35 y 40% de su capacidad. No siendo así en las otras 8 observaciones, ya que se trabajó muy poco sobre el trabajo de la fuerza explosiva en diferentes planos musculares, trabajando empíricamente sin tiempo de trabajo descanso.

El tercer indicador de la guía de observación que estuvo dirigido a presenciar el carácter especial que poseía el trabajo de la fuerza explosiva, se pudo corroborar que en este sentido existen problemas evidentes en cuanto a la realización de estos ejercicios, no existiendo una planificación y ejecución de los mismos de forma correcta. Ya que se pudo observar en las 12 de las 18 observaciones realizadas que representa el 66.6%. Permitiéndonos afirmar que existen dificultades al respecto.

El cuarto indicador que versa sobre la frecuencia de trabajo de la fuerza en las unidades de entrenamiento se pudo observar en 12 de las 18 observaciones realizadas que se desarrollaba este trabajo tres veces por semanas de forma correcta aunque respecto al trabajo de la fuerza explosiva es deficiente ya que el que se realiza en las unidades de entrenamiento esta dirigido fundamentalmente al mejoramiento de la resistencia a la fuerza. En ocasiones plantean el trabajo de la fuerza explosiva, pero en realidad no lo cumplen ya que no se tiene en cuenta la relación trabajo descanso y siempre cae el trabajo de la resistencia a la fuerza.

El último indicador de la guía de observación que estuvo dirigido a presenciar el carácter sistémico de los ejercicios, se pudo corroborar en las 18 observaciones para un 100% que no se trabaja de forma sistémica ya que siempre se realizan ejercicios asilados y no se tiene en cuenta el carácter sistémico a la hora de la realización de los ejercicios en función de la fuerza explosiva.

2.2. Resultados de la encuesta aplicada a los lanzadores de béisbol escolar categoría 15-16 años de la EIDE, ¨Ormani Arenado Llonh" de Pinar del Río

Se refiere si cree en la importancia del trabajo de fuerza explosiva en los lanzadores de béisbol. Donde de manera clara, el 100% responde que sí. Es evidente para ellos hace falta el trabajo de este tipo en el desarrollo de la fuerza explosiva. Los lanzadores saben los efectos del trabajo por entrenadores de equipos donde pasaron y están motivados para hacer el entrenamiento.

Se refiere de que medio trabaja la fuerza explosiva, el 100% de los lanzadores de béisbol, plantearon que varios medios pero lo más utilizados son: la pelotas medicinales, multi saltos, y con el propio peso. Esos medios son lo más utilizados frecuentemente en su entrenamiento para ayudar en el rendimiento de la fuerza explosiva.

Al saber de los ejercicios, la pregunta es qué piensa usted de los ejercicios que realizan para la fuerza explosiva. El 40% puso bien, otro 40% puso para regular y el resto 20% puso mal. Por parte de esos jugadores, piensan que hace falta trabajar más esa capacidad para mejorar su nivel.

En cuanto al trabajo de la fuerza explosiva se refiere, si es suficiente o necesita aplicarlo, el 60% respondieron que si es necesario mientras el 40% respondieron que para ellos hace falta ampliar más este trabajo dándose una variante al respecto a los ejercicios.

Esta pregunta, se refiere cree que a mejorado su rendimiento después de este trabajo, donde plantearon el 60% que si mientras el resto 40% no estaban en acuerdo con eso, dijeron que hace falta desarrollar más su rendimiento. Además se puede ver un mejoramiento en el equipo los jugadores están bien preparado con las capacidades.

2.3 Resultados del diagnóstico de la dimensión física.

Alternativa de ejercicios

2.2. Fundamentación de la Alternativa de ejercicios.

En la EIDE durante los juegos realizado en zona occidental pudimos constatar por las diferentes técnicas aplicada que los resultados obtenido por el equipo 15-16 años de la EIDE Ormani Arenado, se recogen en dos direcciones como son las fortalezas y debilidades

Fortalezas

• 1. El nivel de preparación técnico táctica estuvo aceptada.

• 2. El estado competitivo que llegaron los atleta es calificado de bueno

• 3. Buena cohesión en el colectivo de atletas y entrenadores.

• 4. Sentido de pertenencia y grado de preocupación por parte de los profesores para la preparación de sus atletas.

• 5. Estimulación a los atletas que mas se destacaron

• Debilidades:

• 1 Escaso rendimiento de los lanzadores en la competencia zonal.

• 2 Dificultades en la mecánica de lanzamiento (descoordinación, anticipación y desequilibrio desde punto vista mental).

• 3 Muestra de cansancio en ultima fase de competencia

A partir del concepto Alternativa, abordado en el libro Compendio de Pedagogía que se refiere a la "opción entre dos o más variantes con que cuenta el subsistema dirigente (educador) para trabajar con el subsistema dirigido (educandos), partiendo de las características, posibilidades de éstos y de su contexto de actuación(Sierra, R.A, 1991) ; en correspondencia con (Siles. M, 2009) la cual lo define como" la opción que tiene el entrenador para influir en sus educandos a partir del diagnóstico y la caracterización, teniendo en cuenta las condiciones e influencia del contexto donde se lleva a cabo el proceso de entrenamiento".

Bases que sustentan la Alternativa de ejercicios para el mejoramiento de la técnica de bateo

El basamento que sustenta la alternativa de ejercicios de la fuerza explosiva en los miembros inferiores y superiores de los lanzadores del equipo de béisbol escolar categoría 15-16 años de la EIDE, es el resultado de una serie de principios de carácter morfo-filosófico, metodológico, psicológico y pedagógico, dentro de los que se encuentran: Objetivo general, identificación del ejercicio, Descripción de la técnica, Repeticiones, Frecuencia de trabajo, Medios:

Objetivo General: Incrementar los niveles de fuerza explosiva en los miembros inferiores y superiores de los lanzadores de béisbol a través de la utilización del balón medicinal y los multisaltos.

Tiempo de duración: 8 Semanas

Categoría: escolar

Posición: Lanzadores

2.5. Alternativa de ejercicios sustentados en la utilización del balón medicinal y los multisaltos para el mejoramiento de la fuerza explosiva en los lanzadores del equipo de béisbol escolar categoría 15-16 años de la EIDE

Orientación metodológica para los miembros superiores:

1. Se puede comenzar el trabajo con 30 pies o de 9 –10 m.

2. Para determinar la distancia realizar la prueba de esfuerzo máximo y trabajar con el 85 a 95% la distancia máxima (El Test en 5 minutos)

3. Se empieza con balón medicinal hasta llegar a la bola de beisbol con distancia de 40- 60 pies hasta 90 largas.

Distancia corta 2 primeras semana (40-60)

3 Semana (90) pies

2 Semanas (desde la loma)

La distancia puede ser entre 30-60 pies

T R

30-60 pies Corta…….. 2…….15

61-90 pies Media……..2…….15

91-120 pies Larga…… 3-4….15

Miembros Superiores:

• 1. Balón medicinal con dos manos:

Objetivo:

Mejorar la fuerza explosiva a través de lanzamientos del balón medicinal con dos manos por encima de la cabeza.

Descripción del Ejercicio:

Desde la posición inicial, las manos a los laterales del balón, con semi flexión de los codos, hacer una retroversión y lanzar con mayor impulso al compañero a una distancia 10 a 15 metros.

Orientación Metodológica

En posición de frente vista al objetivo, manos por enzima de la cabeza, las manos a los laterales del balón con una flexión de los codos hacia atrás buscamos una retroversión para mayor impulso, con la espalda recta y las piernas a la anchura de los hombros asemos una semiflexion apoyados en la planta de los pies.

• 2. Balón medicinal con una mano:

Objetivo:

Mejorar la fuerza explosiva a través de lanzamientos del balón medicinal con una mano por encima de la cabeza.

Descripción del ejercicio:

Comience con los codos, hombros y peso en posición de T-Flexionada los brazos uno atrás recto y el otro recogido al frente, en el momento del lanzamiento, se hace una semi flexión del codo con un apoyo de las piernas en el momento del lanzamiento, donde las mano del balón realizara una impulsión del balón a una distancia de 10 a 15 metros.

Orientación metodológica

En posición de frente hacer un paso hacia delante donde el brazo de atrás se extiende y después se flexiona donde el codo pasa por enzima de la cabeza y busca que la cadera se habrá y las pierna de apoyo quede mirando hacia delate y la trasera en la misma posición haciendo énfasis en los metatarsos.

• 3. Pelotas con peso Variados :

Objetivo:

Mejorar la fuerza explosiva a través de lanzamientos con pelotas de pesos variados.

Descripción del ejercicio:

Lanzamientos con pelotas desde dos onza hasta diez onza a diferentes distancias y desde diferentes posiciones

Orientación metodológica:

Lo mismo que el anterior pero haciendo el movimiento de lanzar y pasando el brazo explosivo por enzima de la cabeza con una terminación explosiva.

• 4. Pelota de Softbol:

Objetivo:

Mejorar la fuerza explosiva a través de lanzamientos con pelota de Softbol con el brazo de lanzar a una distancia de 9 a 10 metros.

Descripción del ejercicio:

Hacer el movimiento de lanzar con vista al objetivo pasar el codo por la parte lateral de la cabeza donde tranca la cadera y la pierna de péndulo relajada y flexionada donde ayuda a la caída del pitcher de frente y la de apoyo semi flexionada buscando impulso al momento de lanzar con movimiento explosivos.

Orientación metodológica:

Vista al frente, al momento de lanzar se tranca la cadera con una rotación del tronco y movimiento de piernas, donde la pierna de apoyo este semi flexionada y la otra en punta de pie en el momento del lanzamiento haciendo énfasis en la coordinación de los movimientos.

• 5. Pelota de béisbol:

Objetivo:

Mejorar la fuerza explosiva a través de lanzamientos con pelota de béisbol con el brazo de lanzar a una distancia de 40 a 60 pies.

Descripción del ejercicio:

Lo mismo que el anterior pero con mayor explosividad en los lanzamientos

Orientación metodológica:

Lo mismo que el anterior.

Miembros inferiores:

• 1. Salto vertical con semiflexion:

Objetivo:

Mejorar la fuerza explosiva a través de saltos verticales, buscando la mayor altura posible.

Descripción del Ejercicio:

Desde la posición inicial, piernas semi flexionada, tronco semi inclinado al frente, brazos extendidos hacia arriba buscando mayor altura, donde los saltos deben ser continuos.

Orientaciones metodológicas:

Vista al frente manos buscando arriba espalda recta, piernas simi flexionadas al momento del salto y los pies apoyados en el metatarso.

• 2. Salto tijera en el lugar:

Objetivo:

Mejorar la fuerza explosiva a través de saltos tijera con ambas piernas alternadamente.

Descripción del ejercicio:

Desde la posición inicial manos laterales, se hace un cruce de las piernas en forma de tijera, al momento del salto buscamos mayor altura y explosividad.

Orientaciones metodológicas:

Vista al frente espalda recta piernas a la anchura en el momento del salto se hace una flexión de las rodillas, las manos a los laterales, los pies apoyados en los metatarsos.

• 3. Salto vertical con una mano extendida arriba:

Objetivo:

Mejorar la fuerza explosiva a través de saltos verticales con ambas piernas de manera simultanea.

Descripción del ejercicio:

Desde la posición inicial con una mano extendida apuntando arriba y la otra al costado, con una semi flexión de las piernas para buscar mayor impulso y explosividad en el momento del salto.

Orientación metodológica:

En posición de pie, vista al frente una mano extendida arriba y la otra al lateral, hacer una semiflexion de las piernas al impulso y en la caída para la amortiguación de las piernas.

Lo hacemos cambiando de manos donde se busca la continuidad del ejercicio.

• 4. Rebote con despegue con barra:

Objetivo:

Mejorar la fuerza explosiva a través de saltos verticales con barra.

Descripción del ejercicio:

Desde la posición de frente las manos agarrando la barra, la espalda recta piernas en el momento del salto hacen una semi flexión y amortiguación en los metatarsos, buscando explosividad en los saltos.

Orientación metodológica:

En posición de pie, vista al frente, manos en la barra, tronco recto, piernas semi flexionada al momento del despegue, buscar impulso hacia arriba haciendo énfasis en el despegue de los pies del suelo.

• 5. Carrera de 30 metros:

Objetivo:

Mejorar la fuerza explosiva de los miembros inferiores a través de carreras de 30 metros.

Descripción del ejercicio:

En la posición de pie, tronco al frente brazos a los laterales donde hay una coordinación de piernas y brazos al momento de la salida hacemos la arrancada con una aceleración y después los pasos transitorios para buscar mayor velocidad y explosividad.

Orientación metodológica:

Vista al frente, tronco semi inclinado al frente, coordinación entre los brazos y la piernas, buscando una aceleración, frecuencia de los pasos y pasos transitorio, haciendo énfasis en la fuerza explosiva.

Multisaltos y Saltos horizontales:

• 1. Salto con una pierna:

Objetivo:

Mejorar la fuerza explosiva a través de saltos con una pierna una distancia de 10 a 15 metros.

Descripción del ejercicio:

Desde la posición de pie, una pierna en el suelo y la otra recogida al lateral donde esta pierna haga de ayuda para que la otra pueda avanzar y buscar explosividad en el salto.

Orientación metodológica:

En posición de pie un pie vista al frente espalda recta las piernas una recogida y la otra para hacer el salto las manos buscando al frente para mayor impulso, donde la pierna recogida esta en equilibrio en ambos miembros.

• 2. Saltos horizontales:

Objetivo:

Mejorar la fuerza explosiva a través de saltos horizontales.

Descripción del ejercicio:

Desde la posición de pie, manos a los laterales espalda recta, los pies a la anchura de los hombros en el momento del salto bajamos el centro de gravedad para buscar mayor impulso, haciendo énfasis en al fuerza explosiva.

Orientación metodológica:

Mediante el salto hacer énfasis en la explosividad y tratar de coordinar en los miembros superiores e inferiores, para el ejercicio debemos estar relajados y concentrado para no deformar la técnica.

• 3. Salto horizontal con dos piernas en zigzag:

Objetivo:

Mejorar la fuerza explosiva a través de saltos horizontales con las dos piernas con desplazamiento en zig zag.

Orientación metodológica:

En posición de pie las piernas van juntas el tronco recto manos a los laterales y vista al frente en el momento del salto buscar mayor explosividad y potencia para mejorar la fuerza explosiva.

• 4. Saltos horizontales en zig-zag con una pierna:

Objetivo:

Mejorar la fuerza explosiva a través de saltos horizontales con una pierna con desplazamiento en zig zag.

Descripción del Ejercicio:

Desde la posición de frente piernas a la anchura de los hombros manos a los laterales en el momento del salto buscamos mayor impulso de la piernas de apoyo y la otra como impulsando la otra tratando de tener una mayor explosividad en el ejercicio.

Orientación metodológica:

Vista al frente espalda recta, las manos a los laterales, el tronco recto donde las piernas van a la anchura de los hombros, en el momento del salto la pierna de apoyo busca adelante para tener mayor impulso.

• 5. Salto alterno

Objetivo:

Realizar salto alterno para a una distancia de 10 a 15 metros para mejorar la fuerza explosiva.

Descripción del ejercicio:

Desde la posición de frente, las manos a los laterales en el momento del salto una recogida en los pectorales y la otra semi flexionada y hacemos una coordinación de piernas y brazos, las piernas tratando de buscar arriba igual que los brazos con las rodillas al frente.

Orientación metodológica:

En posición de pie vista al frente tronco recto piernas a la anchura de los hombros en el momento del salto elevar la pierna con quien empieza y coordinar con las manos por Ej. Empieza con el pies derecho, mano izquierda y izquierda mano derecha.

• 6. Salto indio

Objetivo:

Mejorar la fuerza explosiva a través de saltos indios a una distancia de 10 a 15 metros.

Descripción del ejercicio:

Desde la posición de frente manos a los laterales al momento del salto una mano arriba y la otra abajo, donde buscamos mayor altura al impulsarnos con las piernas cuando caemos.

Orientación metodológica:

Lo mismo que el anterior pero haciendo énfasis en la elevación de los muslos e impulso al momento de buscar altura.

• 7. Salto Rana:

Objetivo:

Mejorar la fuerza explosiva en los miembros inferiores a través de saltos de rana a una distancia de 10 a 15 metros.

Descripción del ejercicio:

Durante el salto debe estar apoyado en el metatarso, las manos deben servir de péndulo el salto debe ser buscando al frente con mayor impulso y hacer la amortiguación de las piernas.

Orientación metodológica:

Vista al frente manos a los laterales, tronco erguido al frente las piernas semi flexionadas los pies apoyados en los metatarsos.

• 8. Salto horizontal con dos piernas unidas:

Objetivo:

Mejorar la fuerza explosiva a través de saltos con dos piernas a una distancia de 10 a 15 metros.

Descripción del ejercicio:

Desde la posición de frente, en el momento del salto hacer una flexión de las piernas para la amortiguación

Orientación metodológica:

Lo mismo que el anterior buscando la coordinación de los pies.

2.6. Valoración de la utilidad de la alternativa de ejercicios para el mejoramiento de la fuerza explosiva en los lanzadores del equipo de béisbol

Resultados del PRE-experimento.

Salto largo sin impulso

En el gráfico # 1 se presenta el comportamiento del resultado de la prueba salto largo sin impulso aplicada a los lanzadores antes (Pretest) y después (postest) de incorporar el sistema de ejercicios como variable independiente. El resultado de esta prueba permite valorar el incremento y desarrollo de la fuerza explosiva en los miembros inferiores como indicador de la variable dependiente en esta población. Los valores medios de esta variable en la primera y segunda medición oscilaron entre 2,03 cm y 2,10 cm, con una desviación estándar equivalente a 0,21 y 0,21 respectivamente.

Según los resultados de la prueba del test aplicada se obtuvo que existen diferencias estadísticamente significativas entre la primera y la segunda medición para p<0,005 con p=0,000; por lo tanto para este indicador se puede plantear que el sistema de ejercicios sustentado en la utilización del balón medicinal y los multisaltos mejora los niveles de fuerza explosiva en los miembros inferiores aceptándose de esta manera la hipótesis de la investigación formulada.

En el gráfico # 2 se presenta el comportamiento del resultado de la prueba salto alto sin impulso aplicado a los lanzadores antes (Pretest) y después (postest) de incorporar el sistema de ejercicios como variable independiente. El resultado de esta prueba permite valorar el incremento y desarrollo de la fuerza explosiva en los miembros inferiores como otro indicador de la variable dependiente en esta población. Los valores medios de esta variable en la primera y segunda medición oscilaron entre 41,67 y 44,50cm; con una desviación estándar equivalente a 4,33 y 4,57 respectivamente.

Según los resultados de la prueba del test aplicada se obtuvo que existen diferencias estadísticamente significativas entre la primera y la segunda medición para p<0,005 con p=0,000; por lo tanto para este indicador se puede plantear que la alternativa de ejercicios sustentado en la utilización del balón medicinal y los multisaltos mejora los niveles de fuerza explosiva en los miembros inferiores aceptándose de esta manera la hipótesis de la investigación formulada.

Resultados del PRE-experimento

Velocidad de lanzamiento

En el gráfico # 1 se presenta el comportamiento del resultado de la prueba de lanzamiento de frente aplicada a los lanzadores antes (Pretest) y después (postest) de incorporar el sistema de ejercicios como variable independiente. El resultado de esta prueba permite valorar el incremento y desarrollo de la fuerza explosiva en los miembros superiores como indicador de la variable dependiente en esta población. Los valores medios de esta variable en la primera y segunda medición oscilaron entre 81,56mph y 83,61mph, con una desviación estándar equivalente a 2,40 y 2,52 respectivamente.

Según los resultados de la prueba del test aplicada se obtuvo que existen diferencias estadísticamente significativas entre la primera y la segunda medición para p<0,005 con p=0,000; por lo tanto para este indicador se puede plantear que la alternativa de ejercicios sustentado en la utilización del balón medicinal y los multisaltos ayudaron al incremento de la velocidad en los pitcher y mejora los niveles de fuerza explosiva en los miembros superiores e inferiores aceptándose de esta manera la hipótesis de la investigación formulada.

En el gráfico # 2 se presenta el comportamiento del resultado de la prueba de lanzamiento de lado aplicado a los lanzadores antes (Pretest) y después (postest) de incorporar el sistema de ejercicios como variable independiente. El resultado de esta prueba permite valorar el incremento y desarrollo de la fuerza explosiva en los miembros superiores como otro indicador de la variable dependiente en esta población. Los valores medios de esta variable en la primera y segunda medición oscilaron entre 80,61mph y 82,33mph con una desviación estándar equivalente a 2,78y 2,52 respectivamente.

Según los resultados de la prueba del test aplicada se obtuvo que existen diferencias estadísticamente significativas entre la primera y la segunda medición para p<0,005 con p=0,000; por lo tanto para este indicador se puede plantear que el sistema de ejercicios sustentado en la utilización del balón medicinal y los multisaltos mejora los niveles de fuerza explosiva en los miembros inferiores aceptándose de esta manera la hipótesis de la investigación formulada.

Apreciación de la propuesta elaborada

Se consultaron a 8 expertos, de ellos: 2 Metodólogos de Béisbol, 4 Entrenadores de Béisbol y 2 profesores del Instituto Superior de Cultura Física, todos con más de 15 años de experiencia de trabajo y con resultados reconocidos.

El 100% de los consultados consideran como válida la propuesta, de acuerdo con los cuatro aspectos tenidos en cuenta (Efecto, Aplicabilidad, Viabilidad y Relevancia).

Coinciden en señalar que tiene una adecuada estructuración, así como que su organización y contenido propicia el cumplimiento de sus objetivos y la obtención de los resultados que de él se espera, siendo posible su aplicación y generalización a otras categorías.

Destacan su importancia por ser un tema de actualidad que viene a brindar una mayor contribución para la preparación de nuestros jóvenes lanzadores, una de las áreas de nuestro béisbol donde se necesita trabajar con mayor profundidad resaltando lo novedoso de la propuesta en comparación con otras, teniendo en cuenta el carácter integrador de los ejercicios que lo conforman.

Brinda un aporte teórico importante para la preparación metodológica de los especialistas en esta área, ofreciendo una guía para el trabajo con los atletas jóvenes del área de lanzamiento requiriendo de mínimos de recursos para su implementación

Conclusiones

• 1. Después de la revisión de las diversas fuentes de información consultada pudimos comprobar que existen pocas investigaciones vinculadas con la utilización de balones medicinales y multisaltos para el incremento de la fuerza explosiva en los lanzadores de béisbol.

• 2. Los lanzadores del equipo de béisbol escolar categoría 15-16 años de la EIDE, ¨Ormani Arenado Llonh" de Pinar del Río poseen bajos niveles de fuerza explosiva debido a la no utilización de ejercicios con balones medicinales y los multisaltos en los entrenamientos, lo cual influye negativamente en el rendimiento durante la competencia.

• 3. El PRE-experimento dio como resultado que con la aplicación del sistema de ejercicios sustentados en la utilización del balón medicinal y los multisaltos se mejoraron significativamente los niveles de la fuerza explosiva en los lanzadores del equipo de béisbol escolar categoría 15-16 años de la EIDE, ¨Ormani Arenado Llonh" de Pinar del Río aceptándose la hipótesis formulada.

• 4.  Al ser valorada la propuesta por un grupo de expertos todos coinciden en señalar su efectividad, aplicabilidad, viabilidad y relevancia como muy positiva.

Recomendaciones

• 1. Realizar un estudio de corte cuasi-experimental con una muestra de mayor tamaño para la validación del sistema de ejercicios presentados, contribuyendo a un proceso de generalización de carácter nacional.

• 2. Aplicar el sistema de ejercicios en otras categorías inferiores y superiores a esta, para establecer comparaciones entre los efectos provocados en los niveles de fuerza explosiva de los lanzadores de béisbol.

Autor:

Lic. Ernesto Pérez Bejerano.

Tutor: MSc: Jesùs Costa Acosta

Consultante: Lic. José Manuel Cortina Martínez

Enviado por:

Rafael Alum Carderin