Resumen
Se establecieron los contenidos que darán salida a la Alternativa de Programa para espacio reducido, en los cuales se atendió el factor físico y psíquico; la instrucción adecuada para la práctica del ejercicio físico, su importancia, utilidad, cómo realizarlo sobre la base del trabajo preventivo de salud; con ello se ampliarán los conocimientos como profesionales y promotores de salud para beneficio suyo y la Comunidad. Se incluyeron temas que al aplicarlos proporcionará el mantenerse en forma durante toda la vida y son los siguientes: El ejercicio físico y sus contraindicaciones. El calentamiento y estiramiento. Pulsometría. La gimnasia de mantenimiento. Cultura corporal. Consejos y ejercicios útiles para combatir el estrés. La actividad motriz rige la vida del hombre, por eso la necesidad de ejercitarnos y hacerlo bien, de saber manejar el estrés causa de muchas enfermedades, para que nuestra existencia sea más larga y de mejor calidad; sujetando este propósito a las condiciones de espacio previstas con anterioridad:
Introducción
A raíz de las transformaciones que se dieron en la Enseñaza con la Municipalización para la cual se utilizan diferentes escenarios, surgió la interrogante de cómo llevar a cabo la Educación Física en los lugares donde no se cuenta con instalaciones deportivas como en las escuelas, por lo que nos dimos a la tarea de preparar un plan de actividades para espacio reducido que al igual que un área mas extensa se puedan lograr los objetivos generales de la enseñanza que consisten en preparar al individuo integralmente de forma física y mental, ampliando sus conocimientos como profesionales y promotores de salud los que puedan emplear en beneficio de la Comunidad y en el suyo propio. Por eso elaboraremos una gama de Temas que conformen el Programa y facilite las clases en esas condiciones; mediante los cuales se ejerciten las capacidades motrices básicas, ejercitemos la mente, se adquiera una preparación profesional adecuada, conozcan su cuerpo cómo entrenarlo y para qué, buscando alternativas al respecto; sirviendo de referencia para ello el programa general para la Educación Física del Grado; encaminando nuestro trabajo al tratamiento de la Gimnasia Básica Educativa y de Desarrollo, de Aplicación, Profesional e Higiénica.
Identificar los contenidos, que le darán salida al programa de Educación Física en espacio reducido, mediante los cuales se atenderá el factor físico y psíquico que los ayude como futuros profesionales y para el trabajo en la Comunidad; encaminando estos al trabajo preventivo de salud.
Desarrollo
Después de estudiar la bibliografía necesaria, de hacer una valoración de los objetivos que nos propusimos, la forma de darle salida a las variables concebidas y conociendo que el movimiento es la actividad que rige la vida del hombre, que es sinónimo de salud, la cual constituye hoy una Ciencia, que debemos tener en cuenta cómo realizarla para no sufrir lesiones, y la necesidad de saber como encausar nuestras emociones. Enunciaremos varios temas para darle salida a esta alternativa de Programa para espacio reducido y llevarlos a la práctica en esas condiciones; lo que proporcionará al organismo mayor rendimiento físico, nos servirán através de toda la vida como premisa fundamental para que esta sea más duradera y de mayor calidad.
TEMAS SELECCIONADOS
1. El ejercicio físico en la promoción de salud. Su importancia. Requisitos y principios para su realización. Beneficios que nos reporta dicha actividad. Contraindicación. Este realizado con moderación ejerce gran influencia Profiláctica y Terapéutica, mejora todas las funciones del organismo, incrementa su capacidad funcional y su eficiencia física. 1,2.
2. Calentamiento general y específico. Prepara al organismo para la actividad haciéndolo pasar de un estado de reposo relativo al activo, evita sufrir lesiones entre otros beneficios. Los Estiramientos. Su utilidad. Acondiciona al organismo de forma suave hasta sentir una agradable tensión de los músculos. 3,4,5.
3. Pulsometría. Su ejecución y utilidad. Conocer rango de capacidad de trabajo al ejercitarnos. Se deben tomar los signos vitales para determinar si se puede realizar o no la actividad. 6,7.
4. Gimnasia de mantenimiento. Se tratarán dentro de ella las capacidades condicionales: fuerza, rapidez y resistencia aeróbica y su interrelación, así como las coordinativas: equilibrio, coordinación, agilidad y movilidad articular. Métodos para su ejecución y clasificación de cada una de ellas. Es la vía para elevar nuestro rendimiento físico, se evita con ello el sedentarismo y las enfermedades que trae aparejado este. 8,9,10.
5. Cultura postural. Ejercicios para la prevención y mejoramiento de las alteraciones posturales; planos y ejes del organismo humano, así como grado de movilidad articular, por la cual se ejecuta el movimiento. Mediante ella se forma y desarrolla una postura estéticamente armónica que nos proporciona salud y mantiene elevada la capacidad de trabajo, ya que evita patologías y dolencias, 3, 11, 12, 13, 14,15.
6. Gimnasia laboral. Su importancia. Ejercicio según actividad. Es la actividad aplicada que se realiza en las empresas de forma compensatoria para mejorar la producción y la salud de los trabajadores. 6, 11.
7. Consejos y ejercicios útiles para combatir el estrés. Ejercicios respiratorios y de relajación. Nos sirven como modo de liberar tensiones por el exceso de estímulos externos y mantener un equilibrio entre las situaciones estresantes y nuestros estados emocionales. 1, 2, 5, 16, 17.
8. Juegos aplicados. Nos ayudan a adquirir habilidades, a ejercitarnos, proporcionan auto control y dominio de las situaciones, a interactuar con los demás. 17.
Conclusiones
La actividad motriz ejerce una influencia positiva en todos los órganos y sistemas de órganos de nuestro cuerpo, sin ella la vida sería incompleta, todos los procesos se verían afectados. Estos contenidos conformados para espacios reducidos, satisface la necesidad de hacer ejercicios de la mejor manera, también incluye el conocimiento de cómo hacerlo, su utilidad y contraindicaciones, cómo mantener el organismo en perfecta armonía, a la vez que prepara el individuo para su vida profesional y social. Fueron concebidos para la adquisición de una cultura donde prima el trabajo preventivo y de salud, que los dote de herramientas para extender este trabajo a la comunidad.
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Autor:
Lic. Luisa María Martínez Hidalgo.
