Importancia de la ejercitación de la respiración como recurso fundamental en la emisión del sonido (página 2)

Con la continuada ventilación pulmonar, que ejerce la acción de fuelle de los movimientos respiratorios, se logra mantener un nivel adecuado de oxígeno y de anhídrido carbónico en los alvéolos. La sangre venosa llega al pulmón con menos oxígeno del que corresponde a la presión atmosférica; y por eso el oxígeno se difunde rápidamente desde el aire alveolar a la sangre. La presión parcial del anhídrido carbónico en el aire alveolar es más baja que en la sangre venosa; por ello, el anhídrido carbónico escapa de la sangre venosa al aire del alvéolo.

La espiración se diferencia esencialmente de la inspiración en que durante la respiración tranquila no depende de contracciones musculares; es simplemente efecto de la fuerza elástica del pulmón que consigue la retracción del tórax en cuanto dejan de actuar los músculos inspiradores.

La respiración en oratoria debe ser:

INHALAR POR LA NARIZ SIN EXCEPCIONES

EXHALAR POR LA BOCA, MIENTRAS SE HABLA

El ingreso de aire por vía bucal es malo para el orador pues la boca no posee ninguno de los elementos naturales que sí se encuentran en las fosas nasales, que permiten purificar, filtrar, humedecer y calentar el aire que ingresa a los pulmones.

La nariz es un verdadero filtro de impurezas que se vale de la mucosa y el bello interno de las fosas para detener las partículas que pueden ser dañinas para el organismo. Además, esos mismos elementos humedecen y calientan el aire lo necesario para no agredir a la laringe. En cambio, tomar por la boca el aire en su estado ambiental, por lo general contaminado, seco y a baja temperatura, produce un daño enorme a las cuerdas vocales que se resienten y a corto o largo plazo sufren enfermedades complicadas que requieren cuidados muy intensos y delicados.

Para evitar estos inconvenientes, el orador debe acostumbrarse a respirar tomando el aire por la Nariz, evitando siempre la entrada del aire por la boca. En cada pausa, debe respirar cerrando la boca y tomando rápido por la nariz.

La hemoglobina es el agente químico que tiene como función específica el transporte de oxígeno: fija oxígeno en los pulmones y lo cede en los tejidos. Este oxígeno cedido por la hemoglobina se difunde rápidamente a través de la membrana celular, y el protoplasma lo utiliza en las reacciones oxidativas que constituyen lo que se llama en sentido estricto respiración interna o respiración celular.

Las moléculas de hemoglobina contienen átomos de hierro, a los que se asocia el oxígeno procedente de los alveolos pulmonares. Como el enlace es muy débil, se deshace con facilidad y el oxígeno pasa a los tejidos.

• a) Tipos de respiración.

La respiración, en el ser humano, es de dos tipos:

• La respiración cutánea: se realiza de manera complementaria y consiste en la inhalación de oxígeno, y en la exhalación de vapores por medio de la piel. Esta no es muy recomendable porque la nariz filtra el aire y lo templa y la boca no; de ahí va a los pulmones, donde la sangre recoge el oxígeno y lo distribuye a todo el cuerpo.

• La respiración pulmonar: se lleva a cabo por la nariz, puede ser realizada también por la boca, El ser humano absorbe alrededor de 400 a 500 litros de oxígeno, y elimina de 400 a 450 litros de anhídrido carbónico diariamente.

El número de respiraciones por minuto varía desde 60 en un bebé, 25 a 30 en un niño pequeño, 15 a 20 en los adultos, mientras que en el sueño es de 6 a 10.

El oxígeno es el alimento principal del ser humano, ya que si dejamos de respirar tan sólo unos pocos minutos sobreviene la muerte.

La respiración pulmonar consiste en extender el diafragma al inhalar y contraerlo al exhalar. Se puede sentir este movimiento al colocar las manos sobre el estómago, se inhala y exhala repetidamente y se siente como se expande y contrae el diafragma.

A decir de los especialistas, existen dos tipos de respiración; una llamada "clavicular" y la otra "diafragmática" o "abdominal". La primera es la que realizamos cuando levantamos los hombros e hinchamos la caja toráxica para inhalar la mayor cantidad posible de aire, esta respiración es buena para practicar deportes, más no así para la oratoria. En cambio, la segunda, si es apta para la oratoria pues permite inspirar más aire y utilizar el diafragma al momento de hablar.

• b) Fases de la respiración.

La primera regla de respiración es aquella que señala que es necesario tomar aire empleando para ello los intercostales (las costillas falsas son las que deben subir y bajar para producir un buen fuelle, tanto para la admisión del aire como para la expulsión del mismo y su control de salida.

1.- INHALACION.

2.-ESPIRACION.

Cuando se inspira, el diafragma se aplana, el volumen del pecho aumenta y los pulmones se expanden. Cuando se espira, el diafragma y los pulmones se contraen.

El ritmo de inspiración y espiración depende principalmente de la cantidad de dióxido de carbono que hay que eliminar de Ia corriente sanguínea; por eso aumenta cuando se hace ejercicio. La espiración contiene todavía algo de oxígeno.

• c) ¿Cómo respirar correctamente?

Beneficios de la respiración diafragmática.

Conviene practicar hasta que nuestro cuerpo se acostumbre dados los beneficios que lleva consigo. Es ante todo un magnífico relajante del cuerpo y la mente. Al parecer acelera la circulación venosa, produce un masaje continuo a los órganos abdominales y contribuye a dotar a la respiración de amplitud, relajación y ritmo.

Para lograr un buen dominio de esta forma de respiración debe tenerse presente que jamás deben levantarse los hombros ni encerrar el aire en el pecho, éste debe ser el último lugar que se utilice para darle fuerza a la emisión, ya que siempre se debe estar impulsando el aire con el diafragma, el que se convierte así en un verdadero fuelle. Junto a la buena administración del aire debe recordarse la necesidad de una buena ubicación de las letras en los órganos de fonación de manera que ellas salgan bien pronunciadas; es importante también, por supuesto, que junto a esta emisión y pronunciación adecuadas, se dé el tono apropiado y el sentido expresivo que el mensaje debe llevar.

Se insiste que es fundamental que el orador procure que la columna de aire parta desde el diafragma, suba por la tráquea mediante la presión del diafragma hasta llegar a la boca. Esto permite un buen control de la emisión de la voz, pudiéndose manejar la emisión del sonido de forma adecuada.

¿Por qué respirar bien? La respuesta es muy sencilla: porque respiramos mal, bastante mal, algunos muy mal. La respiración es nuestro acto imprescindible. Podemos estar días sin comer o beber, pero solo pocos minutos sin respirar bastarían para acabar con la vida de una persona. la respiración es vital. Como acto involuntario el organismo se acostumbra a los vicios que impone el stress, la falta de ejercicio, vestimentas y posturas inadecuadas, ambientes mal ventilados o afectados por el tabaquismo…..

La respiración diafragmática lo ayuda a usar el diafragma correctamente para poder:

. Fortalecer el diafragma

. Disminuir el trabajo de respiración al disminuir la tasa de respiración

. Disminuir la demanda de oxigeno

. Utilizar menos energía para respirar.

Beneficios asociados a una respiración correcta:

• Fisiológicos: las células reciben una mayor oxigenación, se queman mejor los restos tóxicos del organismo, todos los órganos reciben aportes de oxigeno correctamente. Beneficia la circulación y especialmente a algunos órganos vitales (corazón, estómago…).

• Peso. Permite quemar mejor las grasas y propiciar la desaparición exceso de grasa en el organismo.

• Mejora la salud de los pulmones y el rendimiento.

• Favorece la relajación y la concentración, eliminando la tensión muscular.

• Mitiga los desórdenes, alteraciones o cambios de nuestra energía vital.

• Propicia en general un cuerpo fuerte y sano. La respiración es la metáfora de vida. Respirar es vivir.

• d) Ejercicios de respiración.

Ejercicio1

La técnica diafragmática de respiración es la siguiente:

• Póngase boca arriba en una superficie plana o en la cama, con sus rodillas flexionadas y con un soporte (almohada) en su cabeza. Usted puede usar una almohada bajo sus rodillas para soportar sus piernas. Coloque una mano en la parte superior del pecho y la otra simplemente debajo de su caja torácica. Esto le permitirá sentir su movimiento del diafragma cuando usted respira.

• Aspire lentamente a través de su nariz a fin de que su estómago se mueve fuera en contra de su mano. La mano en su pecho debería permanecer tan quieta como sea posible.

• Apriétese sus músculos del estómago, dejarlos mover hacia dentro cuando usted exhale. La mano en su pecho superior debe permanecer tan quieta como sea posible.

Mientras esta aprendiendo esta técnica puede realizar este ejercicio en una cama. Cuando ya tenga práctica puede realizar los mismos ejercicios cuando se encuentre sentado.

Para realizar este ejercicio al sentarse en una silla debe realizar los siguientes:

• Siéntese cómodamente, con las rodillas flexionadas de rodillas y hombros cabeza y cuello relajados.

• Coloque una mano en su pecho superior y el otro simplemente debajo de su caja torácica. Esto le permitirá sentir el movimiento del diafragma cuando usted respira.

• Apriete sus músculos del estómago, déjelos moverse hacia dentro cuando usted exhale. La mano en su pecho superior debe permanecer tan quieta como sea posible.

Ejercicio 2

Prepararse.

Lo mejor para estos ejercicios de respiración es ponerse cómodo tendido de espaldas en la cama o en una manta en el suelo. Intente estar muy relajado. En la práctica podrá hacerla en cualquier situación o lugar. Ponga música relajante, cierre los ojos y piense en la naturaleza: el mar, los bosques, los lagos..

Espiración 1

Concentré primero en la espiración: espire a fondo varias veces, trate de quedarse sin aire en los pulmones, expúlselo todo haciendo un gesto de contracción del abdomen.. Verá que el aire quiere entrar al los pulmones por sí solo (sobretodo si intenta mantenerlos vacíos durante unos segundos…)

Espiración 2.

Intente que la espiración sea lenta, larga y profunda. También silenciosa (aunque al principio despreocúpese de este importante detalle). Intente concentrar en el movimiento del diafragma. Repita el ejercicio unos 8 minutos (mínimo).

Espiración 3.

Tras estos intentos, verá como tenderá a inspirar más profundamente y que su abdomen empieza a jugar un papel más activo. Haga un último intento cuando espire emita el sonido ON. No es un capricho. Le ayudará a que la espiración sea continua y lenta. También muy relajante dado que le hará vibrar la caja torácica y la zona abdominal. Primero la vocal OOOOOO…… al final de la respiración: MMMM

Inspiración. Notará que la inspiración viene por sí sola. Entre aire en los pulmones, el diafragma baja, el abdomen se hincha (ojo es el diafragma el que trabaja, que le abdomen se hinche es una consecuencia del aire que entra en los pulmones no la causa).

Ejercicio 3

Con los dedos índice y pulgar toque las últimas costillas de ambos lados de su cuerpo.

2. Inspire lenta y profundamente sin levantar los hombros tratando de llevar el aire a la parte inferior de los pulmones.

3. En la parte inferior se halla un músculo llamado "diafragma" el cual actuará como pistón cuando usted comience a hablar.

4. Su voz debe salir al compás del aire expirado; si habla fuerte, hará presión en el diafragma; si habla despacio, distenderá el diafragma.

5. Recuerde, mientras más aire inspire mas tiempo y fuerza tendrá para hablar.

• 1. Características de la respiración.

En la inspiración, entra aire a los pulmones (al expandirse el tórax y bajar el diafragma), y en la espiración, sale el aire (al volver el tórax a su posición inicial y subir el diafragma). Al bajar el diafragma durante la espiración, comprime las vísceras abdominales y el abdomen tiende a protruir. Lo habitual es que al mirar cómo una persona respira, se note que su tórax se expande y que su abdomen protruye un poco (respiración costo abdominal). En algunas circunstancias, como ocurre en mujeres embarazadas o pacientes con ascitis, puede ser más notoria la expansión del tórax (respiración de predominio costal); en cambio, una persona que tenga dolor en el tórax, podría presentar una respiración de predominio abdominal.

El conjunto de órganos y tejidos responsables de suministrar oxígeno al organismo y liberar el anhídrido carbónico recibe el nombre de aparato respiratorio.

La pared del alveolo pulmonar es una finísima membrana a través de la cual se realiza el intercambio de gases entre la sangre y el aire inspirado.

Algunas definiciones

TRÁQUEA

El aire llega a los pulmones a través de la tráquea; ésta se divide en dos bronquios principales, uno de cada lado.

La tráquea se extiende desde la laringe hasta el origen de los bronquios: es un conducto compuesto de anillos en forma de C, con la convexidad dirigida hacia adelante; la parte posterior está recubierta por una membrana.

ALVÉOLOS

Cada pulmón contiene más de 300 millones de alvéolos pulmonares. En ellos, la sangre pierde el gas carbónico y vuelve a cargarse de oxígeno.

DIAFRAGMA

Los pulmones se apoyan en el diafragma, que cuando se contrae inspira aire y cuando se relaja, lo espira.

PLEURA

Los pulmones están rodeados por la pleura, una membrana con dos películas que encierran un líquido lubricante. Permite que los pulmones se adhieran y se deslicen en la cavidad torácica.

LOS BRONQUIOS

Son los dos conductos, derecho e izquierdo, que nacen de la bifurcación de la tráquea, cuya configuración anular reproducen. Después de un corto trayecto penetran en los pulmones respectivos acompañados de vasos y nervios; descienden oblicuamente, mientras disminuye su calibre hasta formar los árboles bronquiales.

Conclusión

El aire es el elemento básico de la emisión de los sonidos, por lo tanto es imprescindible saber administrarlo en forma adecuada para conseguir un buen sonido.

Los ejercicios de respiración como inhalar profundamente, tararear, o hacer sonidos pequeños lo pueden ayudar a relajarse y calentar la voz.

Se insiste que es fundamental que el orador procure que la columna de aire parta desde el diafragma, suba por la tráquea mediante la presión del diafragma hasta llegar a la boca. Esto permite un buen control de la emisión de la voz, pudiéndose manejar la emisión del sonido de forma adecuada.

La respiración fragmática permite hablar con claridad y facilidad sin fatigar el aparato de fonación y sin el peligro de quedar afónicos.

Los cantantes de ópera y los maestros de canto llaman la atención por su longevidad, esto muchas veces se atribuye a sus ejercicios diarios de respiración profunda.

Estos pueden realizarse en todo momento, pero lo mejor es al acostarnos y al levantarnos, dedicando sólo cinco minutos en cada caso. Por la noche, el ritmo de la profunda respiración nos sumirá en el sueño. Cuando hayamos desarrollado la sensación de esta clase de reposo, tratemos de introducirla también en nuestra vida cotidiana. Con dominar la respiración, estaremos a un paso de tener buena voz.

Fuentes

Biblioteca Encarta 2007

Enciclopedia temática Larousse 2006

Diccionario Larousse multimedia 2006

www.google.co.ve.

www.monografias.com

www.wikipedia.com

Autor:

Heidy Luna