Dinámicas para la educación básica (página 4)

Enviado por NELSON MARCELO ALDAZ HERRERA

Partes: 1, 2, 3, 4

3. Se corrobora la información con retroalimentación del equipo.

4. Se obtienen conclusiones del ejercicio.

75. LIMONES (ACTIVIDAD PARA EL DESARROLLO DE LA CONCIENCIA SENSORIAL)

OBJETIVO: Aumentar la conciencia sensorial. TAMAÑO DEL EQUIPO: De ocho a doce miembros. TIEMPO REQUERIDO: Una hora.

MATERIAL: Un limón para cada uno de los participantes.

LUGAR: Un lugar con suficiente espacio como para que los participantes se sienten en el piso formando un círculo.

DESARROLLO:

1. El motivador pide a los integrantes que se sienten en el piso formando un círculo; le da un limón a cada uno y señala que como no existen dos limones exactamente iguales, cada persona deberá llegar a conocer muy bien su propio limón.

2. El motivador concede, 10 minutos para que cada uno "llegue a familiarizarse con su limón" Cinco minutos se dedicarán exclusivamente a observar las características exteriores del limón y los otros cinco, con los ojos cerrados, sintiendo a través del tacto las peculiaridades del limón

3. Después de pasados los diez minutos, les pide que todos, que formen parejas. Cada miembro de

la pareja le "presenta" su limón al otro compañero dándole a conocer detalladamente sus características particulares.

4. El motivador pide a los miembros de la pareja que intercambien sus limones y que anoten las diferencias.

5. Ahora, las parejas se reúnen en equipos de cuatro a seis personas. Se les pide que formen un círculo pequeño y que coloquen sus limones en una pila en el centro. Luego se les indica que cierren los ojos y traten de localizar sus propios limones.

6. Se forma nuevamente un círculo grande con todos los participantes; se recogen los limones y se vuelven a distribuir; el motivador pide que cierren los ojos y que vayan pasando los limones hacia la derecha, palpando cada uno hasta identificar el suyo. Cuando una persona identifica su limón, debe colocarlo en su regazo y seguir pasando los otros limones hasta que todos hayan encontrado el suyo.

7. El motivador entabla un intercambio de opiniones acerca de la experiencia con todos los miembros del equipo, tratando de concluir en la forma en que se emplean las habilidades sensoriales.

76. AUTÓGRAFOS: PARA ROMPER EL HIELO

OBJETIVO:

1. Facilitar los procesos para conocerse en equipos grandes.

2. Disminuir la ansiedad experimentada al principio de una sesión de entrenamiento.

TAMAÑO DEL EQUIPO: Veinte o más participantes.

TIEMPO REQUERIDO: Media hora aproximadamente.

MATERIAL: Una copia de la Hoja de Trabajo de Autógrafos para cada participante. Un lápiz para cada participante.

LUGAR: Un cuarto suficientemente grande que puedan caminar libremente por todo él.

DESARROLLO:

1. El motivador discute brevemente los objetivos de la actividad, señalando que se espera que el ejercicio sea útil y divertido.

2. Luego distribuye una copia de la Hoja de Trabajo y un lápiz a cada participante y los instruye para

que sigan las instrucciones ahí señaladas. Les dice que tienen tres minutos en los cuales deben elegir los diez autógrafos que quieran.

3. El motivador anuncia el principio de la búsqueda de los autógrafos, la cual durará veinte minutos.

4. Cuando casi todos los participantes han cumplido la tarea, el motivador les dice que el tiempo se acabó y termina la actividad. Cualquier miembro que le falte un autógrafo puede pedirle ayuda a todo el equipo a encontrar a una persona que se lo dé.

5. El motivador hace que el equipo resuma la actividad.

VARIACIONES:

1. La lista puede hacerse más grande o adaptarse a las condiciones y a los temas locales.

2. Se puede pedir que los participantes obtengan la mayor cantidad posible de autógrafos.

3. Se pueden formar subequipos, con base en algunos temas, para que discutan el ejercicio.

77. RELAJACIÓN: CUANTIFICANDO Y REDUCIENDO LA ANSIEDAD

OBJETIVO:

1. Practicar la cuantificación de niveles de ansiedad.

2. Practicar técnicas de relajación útiles para la reducción de la ansiedad.

TAMAÑO DEL EQUIPO: No más de treinta participantes. TIEMPO REQUERIDO: De 45 minutos a una hora. MATERIAL: Papel y lápiz para cada uno de los participantes. DESARROLLO:

1. El motivador anuncia los objetivos de la dinámica, reparte las hojas de papel y los lápices y les pide a los participantes que imaginen una situación en la que él o ella sientan la menor ansiedad e incomodidad posible. Por último escriban o describan brevemente la escena o situación en la parte inferior de la hoja y la marquen con un "0".

2. El motivador, posteriormente, pide a cada participante que imagine una situación en la cual experimente la mayor ansiedad e incomodidad posible y hacer una nota de esta situaci6n en la parte superior de la hoja y marcarla con el número 100.

3. El motivador solicita que cada participante seleccione una situación en la que siendo asertivo produzca una gran cantidad de ansiedad y asignarle un número entre el 0 y el 100, usando la escala establecida por las otras dos situaciones anteriormente anotadas.

4. El motivador dice a los participantes que compartan las escenas en las que experimentan serenidad con el resto del equipo, y que anoten las situaciones tranquilas que hayan experimentado los otros miembros del equipo.

5. El motivador contesta todas las dudas o preguntas acerca de la experiencia que se está viviendo.

VI. Se dan las siguientes indicaciones: Siéntense cómodamente ya sea en sillas o sobre el piso. En seguida se dan instrucciones para que se tensen (de 5 a 7 segundos) y luego se relajen (de 2 a 3 segundos) cada equipo de músculos del cuerpo, uno por uno siguiendo las indicaciones que se dan en el paso

6. La tensión y la relajación de cada equipo de músculos deberá repetirse de dos a cinco veces según se considere necesario. En la forma en que los músculos puedan ser tensados o relajados, según la habilidad de los participantes para hacerlo podrá realizarse en equipos de músculos mayores. El motivador puede decidir el uso de la siguiente clasificación para utilizarla como guía.

EQUIPO I Mano y antebrazo dominantes (derecho o zurdo según el caso) Bíceps dominante

Mano y antebrazo no dominante Bíceps no dominante

EQUIPO II Frente Mejillas y nariz Quijadas Labios y lengua Cuello y Garganta

EQUIPO III Hombros y parte superior de la espalda Pecho Estómago

EQUIPO IV Glúteos y muslos Pantorrillas Pies

Vise dirige al equipo a través de cada equipo de músculos de la siguiente manera: Tense los músculos de su mano y antebrazo y sostenga esta posición durante algunos segundos… Ahora

relaje los músculos y exhale lentamente mientras repite mentalmente "Me siento tranquilo y relajado" o simplemente "relajado"… Imagine una escena tranquila… Continué respirando lenta y rítmicamente (de 20 a 30 segundos).

7. El motivador pide a los participantes que se imaginen a sí mismos siendo asertivos al decidir las situaciones que les producen ansiedad y monitorizar sus niveles de ansiedad asignándoles números que vayan desde la escala de ansiedad hasta el sentimiento de incomodidad.

8. Los participantes reciben instrucciones para trabajar con el fin de mantener su nivel de ansiedad en su límite más bajo, esto se logra siguiendo cualquier ansiedad o incomodidad con pensamientos relacionados con la escena que les produce tranquilidad, las palabras "relajado" o "Me siento tranquilo y relajado", o la tensión y relajación del cuerpo acompañado con una respiración suave y rítmica. (Generalmente las palabras y la escena de tranquilidad no son lo suficientemente fuertes como para ser asociadas a la relajación muscular y producir resultados inmediatos, esto se logra hasta que los participantes han practicado regularmente durante cierto período de tiempo, usando progresivamente equipos mayores de músculos. De tal forma, los principiantes pueden utilizar el método para disminuir los niveles de ansiedad). El motivador dirige una discusión de la experiencia con todos los integrantes del equipo y pregunta si alguno de ellos ha sentido cambios en el nivel de incomodidad, y basándose en el método que se ha seguido.

9. Se les pide a los participantes que expongan las formas específicas en las que usaron las técnicas que aprendieron para ser asertivos en situaciones difíciles. (El motivador puede sugerir que una de las formas para empezar a tener esta habilidad, es aprender a monitorizar y asignar números, en la escala de ansiedad a los niveles de descontento o incomodidad en las diversas situaciones cotidianas, y practicar las técnicas de relajación regularmente).

78. CONOCIÉNDOSE: UN POPURRÍ

Abajo están varias experiencias que pueden emplearse para romper el hielo en reuniones para entrenamiento de relaciones humanas. Estas ideas para poderse conocer pueden utilizarse en laboratorios, conferencias clases o en otras reuniones de equipo.

1. SUPERLATIVOS: Se pide a los participantes que estudien detenidamente la composición del equipo y que escojan un adjetivo superlativo que los describa en relación con los demás integrantes. (Ejemplos: más joven, más alto, más cerrado). Luego dicen el adjetivo, lo explican y verifican la exactitud de sus propias percepciones.

2. HOGAR: Consiga un plano grande de la ciudad, fíjelo en la pared y pídale a cada participante que escriba su nombre y dirección en el lugar adecuado del plano. (Mientras habla de su hogar, está descubriendo cosas importantes de sí mismo).

3. DEMOGRAFÍA: En un pizarrón, el equipo puede enlistar todos los datos que les interesa conocer de los demás, tales como edad, estado civil, antecedentes de educación, etc. Por turno, los participantes dan estos datos.

4. SUPOSICIONES PROGRESIVAS: Ponga papeles de rotafolio en la pared, uno para cada participante. Los miembros del equipo escriben su nombre en las hojas y luego siguen cuatro etapas de auto apertura. Primero, cada uno escribe su letra favorita (A, B, C, etc.) en la hoja que le corresponde, regresa a su lugar y explica porqué hizo dicha elección y los demás hacen preguntas. En las etapas dos a cuatro, hablan de su palabra favorita, su frase preferida y finalmente su oración favorita.

5. DISEÑO: Se forman dos subequipos para hacer una tormenta de ideas sobre como llegar a conocerse, eligen un representante cada uno y estos se reúnen en el centro del cuarto para planear una actividad para romper el hielo.

6. DIBUJANDO UN SALÓN DE CLASES: Los participantes reciben papel y lápiz y se les dan instrucciones para que dibujen un salón de clases. Tienen cinco minutos para trabajar en forma privada durante esta fase. Después que todos han terminado ponen sus dibujos al frente y circulan alrededor del cuarto SIN HABLAR. (Diez minutos). Se pide que pasen con aquellas personas, dos o tres, que hayan encontrado interesantes para que hablen con ellas. Luego se forman subequipos para que discutan el contenido del dibujo y lo informen después a todo el equipo.

79. T'AI CHI CHUAN: UNA INTRODUCCIÓN A LA CONCIENCIA DEL MOVIMIENTO

OBJETIVO:

1. Aumentar la conciencia de su propio cuerpo.

2. Desarrollar movimientos y actividades integrados, relajados, económicos y balanceados.

3. Facilitar un sentimiento de "centricidad" con el aquí y el ahora.

TAMAÑO DE EQUIPO: Limitado. El ejercicio puede ser hecho desde, por una persona hasta por un equipo grande.

TIEMPO REQUERIDO: Una hora aproximadamente.

LUGAR: Un cuarto de mosaico o que tenga alfombra de pelo corto sobre la cual los pies puedan resbalar fácilmente. Un lugar exterior aislado tal como un bosque o un jardín. En caso de ser interior, es recomendable tener aproximadamente un metro cuadrado por persona.

MATERIAL: Una grabación o un disco con música suave, rítmica y calmada.

DESARROLLO:

1. El motivador empieza con una breve descripción del T'ai Chi Chuan y la forma en que debe usarse: T'ai Chi Chuan es una antigua disciplina china practicada para mejorar la salud, para meditar, como ejercicio, para desarrollar una corriente de energía.("Chi") y para defensa propia. Los movimientos suaves y flotantes enfatizan la conciencia e integración de la persona; el conocimiento del cuerpo, la respiración, relajación y movimiento continuo; la mente alerta y serena: el aquí y el ahora; el equilibrio de movimientos. Aunque hay formas clásicas que llevan muchos años de aprendizaje, del T'ai Chi es ser la expresión de uno mismo, mediante el movimiento integral en la vida cotidiana.

2. Se pide a los participantes se coloquen por toda la habitación, dejando espacio suficiente entre

cada uno. Se les dice que ellos trabajarán con sus cuerpos a medida que se den las instrucciones. Se les sugiere que presten atención a los sentimientos y a los cambios de humor que se presenten durante el ejercicio, y a las diferentes áreas de tensión; así como a la sobrecompensación del equilibrio durante los movimientos. Se explica que "la mayor parte del tiempo no hacemos caso de los mensajes corporales sutiles, la economización de movimientos y las tensiones musculares crónicas que se presentan por movernos rápidamente de donde estamos, a donde queremos estar". Generalmente ignoramos o damos por sentado la vida interior, el proceso del movimiento.

3. El motivador pone la música de fondo e inicia: el movimiento del T'ai Chi Chuan, haciendo pausas

entre cada uno al darles las directrices:

a. Separen los pies hasta quedar paralelos con los hombros. Lentamente doblen las rodillas.

Escuchen interiormente; sientan la postura de su cuerpo, las ligeras tensiones y contracciones, escuchen los latidos de su corazón, escuchen su respiración.

b. Lentamente, con las rodillas dobladas, levanten la pelvis y la cadera hasta que quede paralela

al suelo. Ahora usen la pelvis para acunar su estómago y los intestinos en ves de sujetarlos al diafragma. Para respirar usamos el diafragma y no el pecho. Relajen los hombros y el pecho

y respiren con el diafragma, con la parte inferior del abdomen. Respiren lenta y regularmente y relájense.

c. Enfoquen su atención en el estómago, unos cinco centímetros abajo del ombligo. Este es su "tant'en", su "centro". Empleen la fantasía, imaginen una gran bola de fuego o un horno ahí, que mandará chorros de energía a cualquier parte de su cuerpo. Siéntase fuerte en su tant'ien.

d. Con su tant'ien, haciéndoles pesados abajo de la cintura, dejen que la parte superior de su cuerpo se haga ligera, dejen flotar su cabeza. Déjenla girar lentamente en pequeños círculos hasta que encuentre el punto dónde su cabeza está en equilibrio, la cara hacia delante y la barbilla ligeramente hacia abajo.

e. Nuevamente sientan el ritmo de la respiración e imaginen que la parte superior de su cuerpo

es atravesada por olas de energía con cada respiración.

f. Mantengan la lengua sumergida contra el paladar (Esto afecta la corriente de energía).

g. Enfoquen su pensamiento en las piernas. Piensen que su peso está bien distribuido. En el t'ai chi nos enfrentamos continuamente a cambios opuestos: YIN y YANG- positivo y negativo / fuerte y débil/ activo y pasivo, etc. Trasladen todo su peso de una pierna a la otra muy lentamente. La pierna que sostiene el peso es su pierna "fuerte", "llena" o sea YANG. Cuando pase su peso a la otra pierna, aquélla se convierte en la "ligera", "débil" o YIN. Los movimientos continúan cambiando YIN a YANG y nuevamente al contrario.

h. Manteniendo las piernas dobladas y rectas, de un paso hacia adelante, muy lentamente, pisando primero con el talón. Dejen que sea un paso "vació", sin peso ni energía, pasando poco a poco, hasta que todo el pie se apoye en el piso. Continúe caminando lentamente en la misma forma hacia adelante, apoyando el talón primero, luego todo el pie y finalmente cargar el peso del cuerpo.

i. Ahora de un paso hacia atrás teniendo cuidado de "mantener la postura" Al caminar hacia

atrás apoye primero los dedos de los pies nuevamente con un paso "vació" hasta que todo el pie esté apoyado, luego cargue el peso del cuerpo. Continúe caminando hacia atrás.

j. Ahora experimente caminar hacia adelante, hacia atrás y de lado a lado, experimentando el

cambio de la carga del peso del cuerpo. Muévase lentamente para que pueda enfocarse en la sensación y no en el movimiento. Imagine la energía de su tant'ien recorriendo sus dos piernas una y otra vez.

k. De la misma forma en que sus piernas están una frente a la otra en posición t'ai chi, se encuentran también sus brazos y la parte superior de su cuerpo están en posición opuesta a la mitad inferior. mientras usted se mueve, sienta como una pierna se vuelve "pesada", así como el brazo del lado opuesto. La otra pierna y su brazo opuesto están "ligeros". En tanto usted se mueve y el peso del cuerpo varía, el lado opuesto es el que experimenta "la carga". Nuevamente imagine la energía de su tant'ien recorriendo sus brazos y piernas.

l. Vivimos en un océano, un universo de energía. Con cada movimiento imagine que está nadando a través de esa energía. Sienta el movimiento de su cuerpo a través de ese océano. Relájese completamente, usando solamente los músculos necesarios para cada movimiento. Permita que sean sus dedos los que guíen el movimiento de sus brazos. Imagine corrientes de energía surgiendo de las palmas de sus manos y las puntas de sus dedos.

m. Cuando siga su corriente de energía, ésta lo moverá. Todo movimiento es circular, tan largo como para semejar una línea o tan pequeño como parecer un punto.

n. Experimente con sus propios movimientos. Use todo su cuerpo como si fuera una sola pieza.

Muévase hacia arriba y hacia abajo, hacia adelante y hacia atrás, de lado, hacia dentro y hacia fuera. Contrayéndose y expandiéndose.

o. Mientras se mueve, haga conciencia de su respiración. Deje que su respiración corresponda

a su movimiento. Exhale mientras se mueve para abajo, hacia atrás o hacia dentro; inhale cuando se mueva hacia arriba, hacia adelante o cuando se expanda.

p. Utilice su visión periférica y manténgase abierto a todas sus sensaciones. No enfoque su

atención a una sola cosa porque de esa forma se limitaría. Siga la corriente de su

estimulación sensorial. Haga conciencia de la sincronía de los movimientos de su cuerpo y de los demás que se mueven a su alrededor.

q. Nuevamente imagínese moviéndose en un océano de energía. mientras alguien se mueve y crea una ola, llénese con su propio movimiento, mientras alguien más ocupa el espacio que usted deja. Deje que todos los movimientos sean tan lentos como sea posible, complementándose con los movimientos de los demás. Todos los participantes están conectados por las mismas corrientes en el océano de energía.

r. VI. Siguiendo las instrucciones para los movimientos T'ai Chi Chuan, los participantes son alentados, para que experimenten concienzudamente el uso de los principios, en los movimientos cotidianos. El motivador dice que lo que ellos descubrieron entonces es la esencia del T"ai Chi.~ Sugiere que intenten los movimientos durante diez o quince minutos en las mañanas, y también otro tanto por las noches y durante sus actividades del día.

80. TEATRO GUIÑOL

OBJETIVO:

1. Diagnosticar los conocimientos del equipo en relación a un tema.

2. Profundizar sobre un tema.

3. Verificar la comprensión de un tema.

4. Vivenciar diferentes formas de pensar y posiciones ante situaciones o hechos.

5. Obtener retroalimentación personal sobre actitudes conductas y reacciones.

6. Aclarar problemas o situaciones que ocurren al interior de un equipo de trabajo.

TAMAÑO DEL EQUIPO: Ilimitado.

TIEMPO REQUERIDO: Una hora y treinta minutos.

MATERIAL: Diferentes muñecos de guiñol (mínimo uno por participante).

LUGAR: Un sitio amplio y libre de obstáculos para que los participantes puedan hacer una representación libremente.

DESARROLLO:

1. El motivador forma subequipos y explica que el teatro guiñol es una actuación, en la que se utilizan muñecos que representan específicamente las actitudes y reacciones de la gente frente a situaciones o hechos concretos.

2. El motivador indica al equipo que por medio del teatro guiñol deberán representar algún hecho o situación de su vida real que tenga que ver con las actitudes y reacciones de las personas frente a situación o hecho concreto.

3. Para realizar el teatro guiñol, explica el motivador a los participantes, deberán seguir los

siguientes pasos:

a. Escoger el tema: Deberán tener muy claro cuáles son los roles o papeles de las distintas formas de pensar en relación al tema.

b. Conversar sobre el tema: estudiando un poco los argumentos que cada personaje típico utiliza en la vida real.

c. Este paso tiene como objetivo ordenar todos los hechos y situaciones que se analizaron en los puntos anteriores. Para lo cual deberán hacer el argumento de la historia, definir los personajes de la historia y definir perfectamente cuál es la actitud y la reacción de los personajes.

VARIACIONES:

1. Es una excelente técnica para los debates sobre las diferentes formas de pensar, porque exige defender posiciones a partir de los roles o papeles que se representan, y no sólo de las propias ideas.

2. También es una excelente técnica para aclarar problemas o situaciones que ocurren al interior de un equipo. En éste caso, los miembros del equipo deben seleccionar un muñeco guiñol que represente la personalidad de otro compañero, tal como lo ve en la realidad. Así el equipo se ve representado asimismo.

81. UN TALLER DE TRABAJO: RELACIÓN Y CONCIENTIZACIÓN PERCEPTUAL

OBJETIVO:

1. Aprender las técnicas básicas de la relajación física, del proceso respiratorio y de la auto concientización.

2. Experimentar un estado físico de la propia existencia y las percepciones personales de realidades y Fantasías internas y externas.

TAMAÑO DEL EQUIPO: Ilimitado.

LUGAR: De preferencia en el exterior, en un espacio relativamente aislado o en una habitación alfombrada o suficientemente grande como para que quepan cómodamente todos los participantes.

TIEMPO REQUERIDO: Tres horas.

MATERIAL: Mantas y cojines. Tocadiscos o grabadora con disco cinta de música suave.

DESARROLLO:

El taller está formado por una serie de ciclos divididos en tres etapas: un ejercicio de respiración, la relajación física básica y una breve fantasía o una actividad Gestalt de concientización. Los pasos de respiración y relajación se repiten debido a que para aprenderlos adecuadamente es necesario practicarlos con frecuencia. Las fantasías y las experiencias Gestalt alternadas van de simples a complejas a medida que el curso avanza. Cada ciclo requiere de aproximadamente quince minutos. Es muy importante notar que después de cada actividad, se debe dar tiempo a los participantes para analizarla.

1. (A) EJERCICIO DE RESPIRACIÓN. El ejercicio de respiración profunda ayuda a que el cuerpo aprenda a relajarse y a armonizarlo con su flujo de energía. Incluye el aprendizaje del propio cuerpo para respirar con el diafragma.

(B) RELAJACIÓN. Se encamina a los participantes a una relajación de la parte superior del cuerpo. Esto se Ileva a cabo mediante contracciones y relajaciones sucesivas de los músculos principales. Haciendo notar cada vez la diferencia que se experimenta entre estar tenso y relajado.

(C) FANTASÍA. Los participantes se recuestan en una posición cómoda y se les hace pensar en los problemas cotidianos que cada uno tenga. Deberán poner estos problemas, uno a la vez, en un almacén de Fantasías para remediarlos en el futuro. El motivador tratará de quitar de sus mentes cualquier pensamiento destructivo.

2. (A) EJERCICIO DE RESPIRACIÓN; "Postura de relajación total" (Sábana). Se les pide a los participantes que se acuesten en el piso, los brazos extendidos a un la del cuerpo, las manes abiertas, las palmas hacia arriba, las piernas abiertas con los pies hacia afuera, la cabeza derecha, los ojos cerrados, la boca cerrada, los dientes ligeramente separados, respirando normalmente, cambiar a respiración profunda, sentirse profundamente tranquilos, cambiar a respiración nasal. La respiración profunda debe empezar en el diafragma y moverse hacia arriba.

(B) En la misma posición, los participantes tratan de lograr una relación completa de la parte superior del cuerpo, alternando contracción y relajación de los principales músculos.

(C) Siguiendo en la misma posición, se pide a los participantes que lentamente saquen de su mente todos los pensamientos negativos que tengan.

3. I(A) "Respiración abdominal" Estando los participantes recostados en el suelo, pondrán sus dedos en el abdomen, elevando éste cuando inhalen y bajándolo cuando exhalen; sus dedos suben y bajan con la respiración. No deberán forzar su respiración. Luego tratarán de hacer los mismos ejercicios sentados y parados.

(B) Acostados de nuevo, tratarán de relajar la parte inferior del cuerpo empleando el mismo método que en el paso anterior.

(C) Permaneciendo en la misma posición, se pide a los participantes que lleguen mentalmente a estar consientes de su estado físico y a quitar de su mente todos los pensamientos negativos. Deberán estar pendientes de cualquier contracción o intento por quitarse las tensiones.

4. (A) "Respiración Victoriosa". Sentados sobre los talones en la posición de rayo (Vajrasana), los participantes respirarán profundamente con ambas ventanas de la nariz, mantendrán el aire dentro, y después lo exhalarán fuertemente por la boca, estirando todos los músculos de la cara.

(B) Acostados, tratarán de lograr relajar todo el cuerpo, notando cualquier tensión o intentando quitarla.

(C) Conocimiento Gestalt del interior del cuerpo. Se adiestra a los participantes a un conocimiento mental del interior de su cuerpo. El motivador enseña las técnicas de enfoque específicas que se requieren para conocer un solo aspecto físico a la vez; come el estar consciente únicamente de los latidos del corazón, o del trabajo de los riñones.

5. (A) "La respiración compacta". Recostados en la posición Sábana, se pide a los participantes que respiren profundamente, que se tranquilicen y hagan respiraciones abdominales. Debe continuar respirando mientras ensanchan el pecho y elevan ligeramente los hombros y los huesos del cuello, mantener el aire por unos segundos y exhalar lentamente.

(B) Relajación total del cuerpo. Lograrán relajarse más y más en un tiempo cada vez menor.

(C) El motivador enseña a los participantes a entrar y explorar su cuerpo y a estar consciente de todos los detalles y la complejidad de su ser.

6. (A) Concentrarse en la respiración. Ahora se repite: "La respiración compacta", concentrándose en el aire que entra, el trabajo que hacen los pulmones y la forma en que sale del cuerpo

(B) Nuevamente, los participantes trabajan para lograr una relajación absoluta de su cuerpo.

(C) Conciencia Gestalt de la Realidad Externa: Se lleva a los participantes a tener plena conciencia de lo que se vé, se oye, se huele así como de las posiciones externas del cuerpo. Con este ejercicio se logra que estén consientes de las respuestas internas a la influencia del medio ambiente exterior.

7. (A) Savana Avanzada. Recostado en la posición Sábana, eliminar conscientemente todas las tensiones del cuerpo, empezando por los dedos de los pies hasta llegar a la punta de la cabeza, mientras se respira profunda y serenamente. Deberán permanecer inmóviles durante cinco minutos, levantarse, respirar profundamente, levantar las manos hacia arriba de la cabeza y estirar todo el cuerpo.

(B) Los participantes regresan a la posición original y continúan relajando todo el cuerpo. El proceso de contraer y relajar los músculos deberán ser mucho más rápido ahora, por lo tanto, podrán permanecer mayor tiempo en posición de relajación

(C) Conocimiento Gestalt en parejas. (por primera vez se trabajará en parejas): las parejas se sientan rodilla con rodilla y empiezan un proceso de ponerse en contacto y retirarse, a través del cual, primero llegan a estar consientes de sí mismos y luego de su pareja.

8. (A) Respiración en parejas: Se continúa trabajando en parejas y se guía a los participantes mediante ejercicios que les permitan estar consientes de la respiración de los demás. Uno se acuesta en la posición Savana, mientras el otro pone sus dedos ligeramente sobre el estómago del que está acostado, para poder sentir "las características físicas de la respiración" Una variante puede ser el colocar los dedos frente a las ventanas de la nariz para sentir la entrada y salida del aire. Después de algunos minutos, las parejas cambiarán de posición.

(B) Relajación en parejas. Cada una de las personas, por turno, tendrá oportunidad de tocar los principales equipos de músculos contraídos y relajados tanto de sí mismo como de su pareja. Si hará recalcar el conocimiento de uno mismo y de los demás.

9. (A) Respiración rítmica. Mientras están sentados en posición recta, es decir con la espalda bien derecha, los participantes inhalan profundamente durante dos segundos, sostienen la respiración durante cuatro segundos y exhalan el aire por la nariz en cuatro segundos. Cuando se logre hacer fácilmente, puede aumentarse a 3: 6: 6.

(B) Relajación individual total. Se da un repaso lento y completo a la relajación total del cuerpo entero.

(C) Percepción Gestalt combinada con interpretación. Se les pide a los participantes que adivinen lo que su pareja piensa de ellos, que supongan cuál es la verdad e intenten interpretar cómo encaja ésta. Debe recordárseles constantemente que sólo están especulando y no basándose en la realidad.

10.(A) Respiración alternada. Sentados en posición recta, los participantes tapan la ventana izquierda de la nariz con una mano e inhalan profundamente con la otra ventana durante cinco segundos, se tapan las dos ventanas, se mantienen el aire adentro durante cinco segundos y se exhala. Se repite exhalando por la ventana izquierda. Se hará este ejercicio varias veces. Se puede aumentar el tiempo a medida que sea fácil para los participantes.

(B) Recostados, los participantes regresan a un estado de relajación completa.

(C) Fantasía. Cada uno de los miembros localizará la ladera de una montaña en la que se sienta realmente a gusto y se convertirá en un chiquillo…"Crece lentamente hasta la edad que tienes al encontrarte en esa montaña. Penetra el bosque que esta cerca… Sal del bosque y escala la montaña. Cada vez es mas difícil… Con un esfuerzo casi sobrehumano llega a la cima y observa a tu alrededor… Desciende lentamente, sintiendo tu conciencia de lo que sucede a tu alrededor… Entra al valle donde esta la gente para ti importante, especial… Regresa a la ladera. XI. El motivador forma equipos pequeños para analizar el ejercicio. Se anima a los participantes a hablar de lo que aprendieron acerca de ellos mismos.

11.El motivador provoca una discusión sobre las implicaciones de usar éstas técnicas para el desarrollo personal.