Propuesta para mejorar los resultados competitivos en la distancia de 4000m en los kayakistas (página 2)

Introducción-deducción: para delimitar las dificultades esenciales que indican en el insuficiente desarrollo del nivel de las capacidades determinantes y condicionantes mostrado por los atletas, así como, los métodos utilizados por los entrenadores en tal dirección; para poder establecer las dificultades que presenta el equipo en este sentido.

Análisis-síntesis: procesos lógicos del pensamiento para inferir en todos los datos obtenidos, tanto de forma teórica como empírica, la estructuración de la preparación a utilizar para potenciar los indicadores del rendimiento en los atletas de canotaje de esta categoría.

Análisis de documento: para conocer la información necesaria sobre el estado actual del objeto estudio, las categorías fundamentales condicionantes y determinantes y sentar las bases para el diseño de los resultados de excelencia que se plantean.

• Métodos empíricos:

• 1. Observación: Para constatar en la práctica el desempeño en cuanto a los tiempos de los sujetos en estudio.

• 2. Criterio de especialistas: para conocer acerca de la viabilidad de la familia de tramos propuesta para remar las distancias de 2000 y 4000 m, mejorando los tiempos en los kayakistas categoría 11 – 12 años .

Para el procesamiento de los datos aportados por la investigación se utilizaron métodos matemáticos – estadísticos tales como:

• Estadística descriptiva. (media, desviación estándar, moda, máximo y mínimo)

Métodos

Acorde con los resultados anteriormente señalados el desarrollo de la planificación del entrenamiento fue desarrollado de la siguiente manera

Etapa de Preparación Física General se trabajo con los siguientes tramos.

En las primera 4 semanas

-Carrera continúa de 15 a 20 minutos L-Mi-V

–Aprendizaje de la técnica 10 min. En tierra y 20 min. Fraccionado en agua Ma y J.

–Natación 50 a 100 m Ma y J

-Ejercicio flexibilidad y elasticidad L-Mi-V

–Fuerza ejercicios corporales (P, Abd, Barra y soga) Ma- J

-Remar de 2 a 3 Km. RG técnico L-Mi-V

–Juegos M y J.

En las últimas 10 semana

-Remar 8 Km. Continuo RI (72-74 ritmo boga) L-M-V

-Remar 6 Km. Continuo RI (72-74) ritmo Ma y J

-Carrera continúa de 20 a25 min. L-Mi-V

-Técnica en agua 10 minutos Ma- J

-Natación 100 a 150 m Ma y J

– Ejercicio flexibilidad y elasticidad diario

-Fuerza corporal (Pla, abd, barra, soga, trice en pareja) M-J

-Juegos Ma y J

Los tiempos en esta preparación no fueron muy bueno en 4 Km.

En este periodo preparatorio se trabaja el tramo mas general enfatizando en la enseñanza de la técnica y la resistencia en tramos de 6 a 8 Km.

Etapa Mixta 3 semana

-Remar 8 km Continuo RI ( 72-74 ritmo voga) L-Mi-V

-Remar 5 Km. Continuo RI (76-82) ritmo Martes

-Carrera continúa de 30 min. L-Mi-V

-Técnica en agua 10 minutos Ma- J

-Natación 200 a 250 m Ma y J

– Ejercicio flexibilidad y elasticidad L- Mi-V

-Fuerza corporal (Pla, abd, barra, soga, trice en pareja) L-Mi-V

-Juegos Ma y J

-Remar 3 x 1500 (84- 92) Y 1x 4000m A 70 ritmo primer J

– Remar 2x 2000 (82-84) y 1x 4000m a 70 ritmo segundo J

En esta etapa de preparación se trabaja el tramo mas especifico a la familia de tramo propuesto como el trabajo de tramo en 5 Km. los martes e incluyendo tramos más especifico una ves por semana como el 1500, 2000 y 4000

Los tiempos en el control de 4000m mejoro con respecto al anterior resultando positivo los tramos

Etapa Especial 8 semana

-Remar 8 Km. Continuo RI (74-76 ritmo boga) L- V

-Remar 3×1500 (84- 96) 1x 4000 m RI 72 ritmo martes

– Remar 2x 3000 ( 76 – 82 ) miercoles

– Remar 2×3500 ( 76-84 ) segundo miercoles

– Remar 1x 5000 (82-84) Jueves

-Carrera continúa de 20 min. L-Mi-V

-Técnica en agua 10 minutos Ma- J

-Natación 250 m Ma y J

– Ejercicio flexibilidad y Elasticidad L-Mi

-Fuerza corporal (Pla, abd, barra, soga, trice en pareja) L-Mi

– Remar 1x 4000 (84- 92) ritmo sábado

En esta etapa de preparación se continua trabajando los tramos de resistencia y incrementando la familia de tramos propuesto como es el 3000m, 3500 y el 5000 m controlando la boga en cada tramo

Los tiempos en el control de 4000m mejoro grandemente con respecto al anterior haciendo tiempo de poder estar en los primeros lugares de la liga estudiantil

Etapa precompetitiva 3 semana

-Remar 8 km Continuo RI ( 74-76 ritmo voga) L- V

-Remar 2×2000(84- 96) 1x 4000 m RI 72 ritmo martes

– Remar 2x 3000 ( 76 – 82 ) miercoles

– Remar 2×3500 ( 76-84 ) segundo miercoles

– Remar 1x 5000 (82-84) Jueves

-Carrera continúa de 15 min. Mi-V

-Técnica en agua 10 minutos Ma- J

– Ejercicio flexibilidad y elasticidad L – V

-Fuerza corporal (Pla, abd, barra, soga, trice en pareja) L-Mi

– Remar 1x 4000 (84-96) ritmo sábado

En esta etapa de preparación se continúa trabajando la familia de tramos de 4000m aumentando los tramos en 3000 y 3500 con mejora en cada uno

El tiempo en el control de 4000m sigue mejorando con buenos resultados los atletas de la muestra todos mejoran los resultados aunque unos los mejoran mas que otro

Etapa Competitiva 4 semana

-Remar 8 km Continuo RI ( 74-76 ritmo voga) L- V

-Remar 3×2000 (84- 96) ritmo martes

– Remar 1x 5000 ( 76 – 82 ) miercoles

– Remar 2x 4000 (82-84) Jueves

-Carrera trotes compensado

-Técnica en agua 10 minutos Ma- J

– Ejercicio flexibilidad y elasticidad L – V

-Fuerza corporal (Pla, abd, barra, soga, trice en pareja) L-Mi

– Remar 1x 4000 (84- 96) ritmo Sábado

En esta etapa es la que se trabaja con mayor acento los indicadores determinantes de la preparación con vistas de mejorar el resultado final de los 4000m durante todas las etapas de preparación

Discusión y análisis de los resultados

A continuación se presentan los resultados alcanzados en la distancia de 4000 m con los atletas seleccionados en los diferentes momentos de la preparación como muestra de la población de este trabajo. Esta distancia constituye el trabajo aerobio de esta categoría 11-12 años en la Isla de la Juventud

. PREPARACION FISICA GENERAL

En este periodo, se trabajan fundamentalmente los indicadores condicionantes de la preparación tales como:

RESISTENCIA

Carrera 3 – 5 Km. para el desarrollo de la resistencia

• 3Km :- 15 minutos

• 6Km:- 32 minutos

Natación 200m Estilo Libre

• 12 minutos

Resistencia Básica I, en 4, 6 y 8 Km

• 4Km :- 25.30 m

• 6 Km.:- 31.15 minutos

• 12 Km.:- 55.03 m

FUERZA RESISTENCIA

• Tracciones con agarre normal :- 40 repeticiones

• Paralelas en 1 minuto:- 35 repeticiones

• Planchas hasta:- 60 repeticiones

• Abdominales de tronco: – 100 repeticiones

PREPARACION MIXTA

En este periodo de preparación especial, se trabaja fundamentalmente los indicadores determinantes de la preparación tales como:

RESISTENCIA

Carrera 5 Km. para el desarrollo de la resistencia dos frecuencia sem

Natación 250m estilo libre 15minutos

Resistencia Básica I, en 4, 8 y 10 Km.

4 Km:- 25:10 minutos

8 Km :- 54 .00 minutos

10 Km :- 1.03 :00 minutos

Resistencia Básica II sobre la distancia de 5Km y 6km

• 5Km recto sin giros en la boya:-28-30 minutos

• 6m:- 32-33 minutos

FUERZA RESISTENCIA

Tracciones con agarre normal:- 50 repeticiones

Paralelas:- 60 repeticiones

Planchas:- 120 repeticiones

Abdominales de tronco:- 150 repeticiones

PREPARACION FISICA ESPECIAL

En este periodo de preparación especial, se trabaja fundamentalmente los indicadores determinantes de la preparación tales como:

RESISTENCIA

Carrera 5 Km para el desarrollo de la resistencia dos frecuencia sem

Resistencia Básica I, en 5, 6 y 8 Km

5 Km:- 29:10 minutos

6 Km :- 35:00 minutos

8 Km :- 53 :00 minutos

Resistencia Básica II sobre la distancia de 3500m y 5000m

• 3500m recto sin giros en la boya:-20:22 minutos

• 5000m:- 27.5 minutos

FUERZA RESISTENCIA

Tracciones con agarre normal:- 50 repeticiones

Paralelas:- 60 repeticiones

Planchas:- 100 repeticiones

Abdominales de tronco:- 120 repeticiones

PREPARACION PRE COMPETITIVA

En este periodo de preparación PRE competitivo, se trabajan los indicadores determinantes de la preparación

Tales como:

RESISTENCIA

• Carrera 3 Km para el desarrollo de la resistencia de una a dos frecuencias semanales 3Km:- 15 minutos

• También esta carrera la realizamos con arrancadas o cambio de velocidad.

Resistencia Básica I, en 6- 8 Km,

6 Km: – 35:40 minutos

8 Km:- 52.30 minutos

Resistencia Básica II sobre la distancia de

• 3.500:- 20.10 minutos

• 4.000 :- 24.10 minutos

RESISTENCIA ESPECIAL

Repeticiones de 2 x 4000m

• 24:10 a 24:15 minutos

FUERZA

Nota: Se trabajan los indicadores de fuerza solamente para la mantención de los indicadores anteriormente señalados

PREPARACION COMPETITIVA

En este periodo de preparación competitivo, se trabajan con mayor acento los indicadores determinantes de la preparación tales como:

CARRERA: Trotes compensatorios

RESISTENCIA

Resistencia Básica I, en 6 y 8 Km,

• Se mantienen las marcas del periodo de preparación especial

Resistencia Básica II sobre la distancia de

• 3500m : 20.5: 05 a 20.10 minutos

• 4000m :- 23.40 minutos

• 5000 m :- 27:00 minutos

FUERZA

Nota Se continúan trabajando los mismos ejercicios, pero como criterio de mantención de los indicadores señalados.

RESISTENCIA ESPECIAL

Repeticiones de 2 x 3500m

• 20:06 a 20:08 minutos

Después de haber analizado los resultado de cada tes en diferentes etapas de la preparación podemos decir que hay mejoría en los tiempos a través de las etapas y como en los atletas de muestra cambian con respecto a los resultados ya que se les exige un tiempo a mejorar en cada preparación para así lograr los resultados esperados en la competencia

Conclusiones

1. La metodología aplicada permite esclarecer los factores determinantes y condicionantes del rendimiento en esta categoría

2. Los Atletas que puedan cumplir con los parámetros de excelencia que se proponen, serán los atletas de la Isla de la juventud con posibilidades desde el punto de vista técnico – metodológico de ascender al podio en campeonatos nacionales

3. El cumplimiento escalonado de las normas que se proponen garantiza la preparación ascendente de la forma deportiva.

4. El Tes. de 4000 m que se aplica en cada periodo, garantiza la mejora de los tiempos, la educación del ritmo competitivo y esto implica la eficiencia de la preparación por cada indicador determinante del resultado deportivo.

Recomendaciones

1. A los entrenadores de la Academia Eliza Zaldivar Ortega de la Isla de la Juventud, para la etapa de preparación del deportista, tener en cuenta los factores determinantes y condicionantes del rendimiento en esta categoría

2. A la dirección de la Academia Eliza Zaldivar Ortega de la Isla de la Juventud, hacer una selección adecuada de los atletas que puedan cumplir con los parámetros de excelencia que se proponen, teniendo en cuenta las posibilidades desde el punto de vista técnico – metodológico de ascender al podio en campeonatos nacionales.

3. Deben analizarse detenidamente las alteraciones en el cumplimiento de las normas que se proponen, ya que el cumplimento escalonado de estas garantiza la preparación ascendente de la forma deportiva

4. A la dirección de la Academia Eliza Zaldivar Ortega de la Isla de la Juventud, que se aplique el Tes. de 4000 m en cada periodo, para garantizar la mejora de los tiempos, la educación del ritmo competitivo, así como la eficiencia de la preparación por cada indicador determinante del resultado deportivo.

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Autor:

Ibrahin Muñiz Beltrán

Academia de Canotaje Eliza Zaldívar Ortega. Isla de la Juventud.