Los profesores de cultura física, que aplican este programa, deben ser calificados, pacientes y amantes de lo que realizan deben concienciar su labor pedagógica adaptada a una corta pero importante etapa de la vida, la que da vida a nuevas generaciones y si esta etapa no existiera, la vida dejaría de existir .
Nuestra labor es ayudar emocional y físicamente a las mujeres futura madre en los cambios de posiciones del cuerpo, velar por la ejecución adecuada del programa , vigilarlos movimientos y cuidar las posiciones iniciales de los ejercicios, previniendo traumas y accidentes en las clases
El embarazo es un proceso fisiológico que desarrolla la mujer y que tiene un tiempo de
duración aproximada de 9 meses (42 semanas) Este proceso se caracteriza por el aumento de tamaño de los órganos sexuales, el útero pasa de un peso aproximado de 30gramos a 700 gramos, mientras que las mamas adquieren un tamaño equivalente al doble del inicial.
Al mismo tiempo la vagina crece y el tercio distal de la misma se ensancha.
El abdomen crece según van pasando las semanas de gestación, por lo que la función
respiratoria se modifica por el crecimiento del útero que eleva la posición del diafragma y reduce la capacidad pulmonar que es el espacio de los pulmones para recibir aire, aumenta por esta razón la frecuencia respiratoria, por otro lado también suceden modificaciones cardiovasculares como el incremento progresivo del volumen plasmático (parte liquida de la sangre) y del volumen sistólico (cantidad de sangre que bombea el corazón durante una contracción) hasta el final del embarazo y en consecuencia aumento del gasto cardiaco y la redistribución del volumen plasmático hacia el útero y la placenta, riñones y la piel, Durante esta etapa de gestación las manifestaciones músculo esqueléticas mas frecuentes se corresponden con el aumento del peso entre un 10 y un 25 %, que puede ocasionar sobrecargas articulares múltiples más acentuadas en las rodillas, adaptación postural secundaria al mayor tamaño del útero también desplazamiento del centro de gravedad del cuerpo, hacia atrás sobre los miembros inferiores aumento de la lordosis de la columnas vertebral, sobre carga lumbar y aumento de la base de sustentación lo que ocasiona cambios posturales y también en la de ambulación. Aparece la hiperlaxitud ligamentosa (ligamentos relajados y flojos) por el aumento de la secreción de la hormona relaxina v observándose esta manifestaciones con especialmente en las articulaciones de la pelvianas (sacra, iliaca y coccígea) En la composición corporal de la madre se nota un incremento de grasa materna durante el primer y segundo trimestre, la que tiende a estabilizarse en el tercer trimestre por el aumento del lactógeno placentario. La termorregulación es otro mecanismo que se modifica, en condiciones normales existe un gradiente de temperatura materno fetal de 0 a 5 º centígrados (la temperatura fetal es mayor que la materna) para garantizar la transferencia de calor a la madre (único mecanismo fetal de disipación de calor) Durante el ejercicio este gradiente se invierte al aumentar la temperatura materna y es la madre la que sede calor al niño, pudiéndose llegar si la actividad es intensa o el clima es adverso a la hipertermia fetal .
La madre debe ser extremadamente cuidadosa con la higiene bucal y de los alimentos ,llevando una dieta balanceada rica en calcio por las necesidades mas crecientes del feto en la formación del sistema osteomioarticular que en casos críticos pudiera provocar un desgaste dentario de la madre, evitando riesgos de perder la dentadura por lo que se aconseja la ingestión de leche a la embarazada durante todo el embarazo.
En los últimos tres meses del embarazo aparece un gran apetito, el cual debe ser controlado, tratando de que la madre ingiera verdaderamente lo que necesita y que no aumente de peso desmedidamente.Se ha comprobado científicamente que la práctica de actividades físicas específicas con las gestantes favorece el embarazo, acorta el periodo de parto y la recuperación.
Al incorporar a la gestante a las actividades físicas para embarazadas, se deben tener en cuenta todas las características del embarazo , la salud de la gestante y los cambios señalados anteriormente para logra que la misma realice plenamente los ejercicios, que proponemos con este método, con el no pretendemos prepararlas para que asistan a las olimpiadas pero si para que obtengan la mejor medalla la medalla de la salud materna infantil y el goce de recibir un hijo sano con el disfrute de un parto feliz y fisiológico.
Los profesores de cultura física, que aplican este programa, deben ser calificados, pacientes y amantes de lo que realizan deben concienciar su labor pedagógica adaptada a una corta pero importante etapa de la vida, la que da vida a nuevas generaciones y si esta etapa no existiera, la vida dejaría de existir .
Nuestra labor es ayudar emocional y físicamente a las mujeres futura madre en los cambios de posiciones del cuerpo, velar por la ejecución adecuada del programa , vigilarlos movimientos y cuidar las posiciones iniciales de los ejercicios, previniendo traumas y accidentes en las clases
Ejercicios para realizar con su pareja
1. Parada la mujer al frente y su pareja detrás, manos entrelazadas, realizar elevación de brazos por los laterales arriba, inspirando, volver a posición inicial espirando.
2. Parados frente a frente, manos entrelazadas, realizará la embarazada(1-2) la asalto derecho al frente, elevando brazos por los laterales arriba, inspirando, (3-4) volver a posición inicial, espirando.
3. Parados espalda con espalda, brazos laterales, manos entrelazadas, realizar torsiones laterales del tronco.
4. Parados espalda con espalda, brazos a los lados del cuerpo manos entrelazadas, realizar, flexiones laterales del tronco.
5. Parada, la mujer delante y el hombre detrás, la mujer realizará elevaciones de piernas flexionadas al frente.
6. Sentados en el piso, espalda con espalda, brazos entrelazados, realizar (1-2) abrir piernas, rozando el piso (3-4) volver a posición inicial.
7. Acostados atrás, codos apoyados en el piso pies apoyados los de uno contra los del otro, realizar, flexión y extensión alternada de las piernas, bicicleta.
8. Parado uno frente al otro, manos entrelazadas, primeramente la embarazada
inspirará del aire por la nariz y en los tiempos 1 y 2 realizará semi cuclillas con las rodillas hacia el frente, volverá lentamente a posición inicial, expulsando el aire también por la nariz.
Ejercicios generales con bastones
Desde la posición de parada, con bastón tomado al frente por ambos extremos, se puede realizar una diversa cantidad de ejercicios para brazos y hombros, aquí te ejemplificaremos solo algunos.
1. Flexión y extensión continúa de brazos al frente.
2. Flexión y extensión continúa de brazos arriba.
3. Elevar brazos por el frente arriba.
4. Colocar el bastón en posición vertical y luego regresarlo a la posición anterior y alternar el movimiento.
5. Llevar el bastón sobre los hombros por detrás de la cabeza y luego volver a
posición inicial.
Ejercicios para la musculatura del tronco.
1. Parada piernas separadas bastón sobre los hombros, realizar torsión del tronco a la derecha, alternar el movimiento.
2. Parada piernas separadas al ancho de los hombros, bastón sobre los hombros, realizar, flexión del tronco al frente, volver a posición inicial.
3. Parada, piernas separadas rodillas hacia fuera, bastón apoyado verticalmente sobre el piso, realizar, flexión de piernas, llevando rodillas hacia fuera, volver a posición inicial. También puede usarse una baranda.
4. Parada, con el bastón sobre los hombros caminar al frente.
Ejercicios generales utilizando una colchoneta
Es muy importante sobre todo al partir del tercer trimestre del embarazo no mantener durante mucho rato seguido a la gestante acostada sobre la espalda o boca arriba, producto del peso que va teniendo el útero, que puede producir daño sobre la circulación y los órganos internos. Es necesario alternar las posiciones.
1. Acostada, brazos a los lados del cuerpo, inspirar elevando la cabeza, tratando de pegar la barbilla al pecho a la vez que flexionamos las piernas, mientras que mantenemos el aire dentro, volver a posición inicial, expulsando el aire por la nariz. Este ejercicio puede hacerse con la ayuda del profesor o de la enfermera en el momento del parto
2. Acostada, piernas Flexionadas, elevar tronco y cabeza, agarrándose las piernas. Volver a posición inicial.
3. Sentada, antebrazos apoyados atrás, piernas extendidas, realizar, 1-2 círculo con la pierna derecha, 3-4 alternar el movimiento.
4. Desde la misma posición anterior, pero con piernas flexionadas y apoyadas, dejar caer suavemente las piernas a la derecha, volver a posición inicial, alternar el movimiento.
5. Acostada lateral, realizar, flexión y extensión alternada de las piernas, bicicletas
Alternar el movimiento.
6. Desde la misma posición anterior, llevar la pierna izquierda con movimiento
pendular al frente y atrás. Alternar el movimiento.
7. Desde la misma posición anterior, elevar la pierna derecha flexionada al lateral. Alternar el movimiento.
8. Sentada, una pierna extendida lateral y la otra flexionada hacia el frente, manos a los hombros, realizar torsiones del tronco.
9. Desde cuadrupedia, realizar elevación de la pierna derecha flexionada al lateral, volver a posición inicial, alternar el movimiento.
Ejercicios específicos
1. Caminar es una de las actividades más importantes para la embarazada, ello mejora la resistencia aerobia, activa la circulación sanguínea y fortalece músculos y articulaciones de brazos y piernas. La caminata no debe ser una tarea de la clase si no que ella debe ser indicada para horarios extraclases, el tiempo dedicado a la caminata, estará en correspondencia con el estado físico de la gestante, no debiendo llegar a la fatiga, el ritmo de pasos debe ser normal, no acelerado, se deben buscar terrenos planos y no accidentados para caminar, se debe orientar las horas más frescas del día para realizarlas, sobre todo en las mañanas temprano o a la caída de la tarde, después de la puesta del sol. Se debe usar un calzado cómodo.
2. Desde la misma posición anterior, realizar abrir y cerrar piernas, extendidas rozando el piso. Se toma el aire al separar piernas y se expulsa al unirlas. Este ejercicio también fortalece abdomen, piernas y el perineo.
3. Acostada atrás, piernas elevadas lo más arriba posible, realizar 1-2 separar piernas, inspirando, 3-4 volver a posición inicial espirando.
4. Acostada atrás, piernas flexionadas brazos a los lados del cuerpo, realizar 1-2 elevar piernas flexionadas agarrándose las rodillas, mientras se puja y se eleva la cabeza tratando de pegar la barbilla al cuello 3-4 volver a posición inicial inspirando. Este ejercicio fortalece el abdomen y enseña a adoptar una posición adecuada para el momento del pujo en el parto.
5. Acostada atrás, piernas elevadas y flexionadas agarradas por las rodillas, realizar 1 elevar la cabeza lo más arriba posible, pujando aguantando esta posición aproximadamente 3 segundos, luego volver a posición inicial tomando el aire por la nariz.
6. Acostada, piernas flexionadas, pies apoyados brazos a los lados del cuerpo, realizar 1 elevación de caderas, contrayendo la musculatura del perineo y cerrando fuertemente las piernas, 2 volver a posición inicial relajando. Este ejercicio ayuda a tonificar la musculatura perineal y trabaja la articulación coxofemoral tan comprometida en el embarazo y relaja y estira los abdominales que también se encuentran sobre cargados durante este periodo.
7. Como tarea para la casa, se debe indicar a las gestantes, que cada vez que vallan al baño a orinar detengan la salida del orine y luego vuelvan a empezar de nuevo, repitiendo esto varias veces durante la micción, y varias veces al día, con lo que se fortalecerán la musculatura del perineo, tan comprometida durante el embarazo y parto.
8. Desde cuadrupedia, realizar (1-2) encorvamiento de la espalda, metiendo la cabeza entre los brazos, tomando el aire por la nariz (3-4) volver a posición inicial expulsando el aire. Este ejercicio fortalece la musculatura de la espalda, alivia algunas molestias que se presentan por el cambio del centro de gravedad del cuerpo que dan lugar a dolores de espalda y caderas, también se puede realizar el movimiento apoyadas las manos en un pequeño cajón un poco mas alto que el piso.
9. Parada piernas semiflexionadas y separadas, manos apoyadas sobre los muslos realizar (1-2) encorvamiento de la espalda metiendo la cabeza entre los brazos, expulsando aire (3-4) volver a Posición inicial tomando aire. Este ejercicio al igual que el anterior alivia molestias de la espalda producto de la postura de la gestante.
10. Sentada sobre un apoyo o banco bajito, bajar las rodillas lo más abajo posible, adoptando la posición de espalda recta y haciendo coincidir las plantas de los pies.
11. Sentada, piernas flexionadas, haciendo coincidir las plantas de los pies, realizar empujes de las rodillas hacia abajo, (posición hindú) buscando que las mismas toquen el piso. La respiración es libre, este es un ejercicio indicado para la movilidad articular de las caderas y se considera también un ejercicio que ayuda a mejorar la postura durante el embarazo.
12. Parada, frente a un apoyo, rodillas hacia fuera, pies separados al ancho de los hombros, realizar cuclillas profundas, expulsando el aire, volver a posición inicial, tomando el aire nuevamente.
De estos ejercicios específicos son recomendables para ejecutar durante el parto los números: 1, 5, 6 y 13 así como los ejercicios respiratorios que a continuación mostramos.
Ejercicios respiratorios
La respiración juega un papel muy importante durante el parto, la misma alivia las molestias en las contracciones y ayuda a acortar el momento del nacimiento del niño con el pujo respiratorio, a la mujer se le enseñan estos tipos de respiración.
1. RESPIRACIÓN ABDOMINAL.
Acostada inspirar profundamente elevando el abdomen y espirar descendiéndolo lentamente.
2. RESPIRACIÓN DIAFRAGMÁTICA.
Inspirar profundamente inflando el tórax y espirar lentamente desinflando el tórax, procurando no movilizar el abdomen.
En el caso de estos respiratorios se aconseja realizarlo entre 8 y 10 repeticiones pero siempre es importante tener presente las características individuales de la gestante.
3. JADEO.
El jadeo es una respiración corta y acompasada (como la de los perritos) que se realiza en los momentos de las contracciones durante el trabajo de parto y con las que se siente de inmediato un gran alivio, se respira nariz, nariz. El jadeo debe hacerse sin elevar el pecho.
Relajación
Es importante durante este período aprender a controlar el cuerpo, la relajación puede ayudar a recuperar energías, aliviar dolores, hacer dormir mejor, evitar temores. Durante el embarazo no debemos perder la oportunidad de subir las piernas siempre que lo podamos hacer, es muy importante acostarnos con las piernas elevadas los brazos a los lados del cuerpo y las palmas hacia arriba, respirar acompasada y suavemente con ojos cerrados.
Justificación
La población la constituyen 20 embarazadas de 18 a 30 años de edad de la circunscripción No 35 Consejo Popular "Cajío" municipio Güira de Melena, se tomó como muestra los 20 embarazada que representan el 100% de la población la cual fue tomada de forma intencional.
La investigación realizada es no experimental descriptiva se establece porque un menor control de las variables independiente y por lo general se realiza a partir de la relación de sujeto que cumple determinadas condiciones.
El origen del problema radica que no tienen actividades para realizar el tiempo libre por lo que se dedican a tomar bebidas alcohólicas , se han presentado problemas delictivos desorden público
Este trabajo fue desarrollado sobre la base de una investigación de tipo descriptiva no experimental, empleando los siguientes métodos que permitieron cómo y de qué forma se realizará la investigación.
Análisis y síntesis: Permitió el análisis de la bibliografía, sintetizando los elementos que permiten conocer sobre el desarrollo de la recreación física en la localidad estudiada.
Histórico- Lógico: Permitió profundizar en el estudio de la historicidad de la recreación física, con un orden lógico objetivo del desarrollo histórico de la investigación.
Inducción- deducción: Este método nos permitió ir de lo general a lo esencial del problema científico, partiendo de la información para el análisis de la investigación en estudio permitiendo dicha información determinar los resultados para la realización del diagnóstico.
Métodos Empíricos.
Método de observación: Se aplicó a través de una guía observando las actividades recreativas físicas en un período de tres meses con dos frecuencias semanales realizando esta de campo y estructurada recopilando datos de suma importancia para la investigación.
Método de encuesta: Se aplicó con el fin de recopilar información pudiendo conocer a través de las preguntas enmarcadas en la misma las necesidades recreativo físicas y dentro de esta los gustos, los intereses y las preferencias del grupo de edad que fueron encuestados y en general los del consejo popular por lo que llegó a jugar un papel primordial en la captación, base fundamental de la investigación.
Análisis documental: Permitió seleccionar la información teórica metodológica sobre el tema, así como documentos, folletos y datos recogidos de diferentes fuentes.
Técnicas estadísticas y procedimientos para el análisis de los resultados.
Método Estadístico-Matemático.
Análisis Porcentual: Para el procesamiento de la información obtenida mediante los instrumentos aplicados y el análisis de los resultados obtenido.
Estadísticas descriptivas: Permitieron un mejor procesamiento de los datos, entre ellos las medidas de tendencia central, utilizándose el paquete estadístico para el procesamiento de la información, Stard graf.
La observación se realizó a 20 embarazada de18 a 30 años de la circunscripción No 35 Consejo Popular "Cajío" del municipio Güira de Melena por un período de tres meses con dos frecuencias semanales para un total de 24 observaciones de campo y estructurada.
El promedio de edad de la muestra es de 25 años Sigue siendo la obesidad, el asma y la hipertensión arterial los padecimientos más frecuentes en este grupo de edad,. Los ejercicios Físicos continúan siendo una gran dificultad n obstante la mayoría le gustaría realizar los ejercicios en parejas,
Con nuestro trabajo nos proponemos llevar a la mujer un mejor estado físico y mental para que de esta manera su vida se desarrolle mejor y la de su criatura a demás la prepara para el segundo trimestre de su gestación, para ayudarla a una mejor preparación antes del parto, con los diferentes ejercicios que les mencionamos con anterioridad.
Bibliografía
1-Ms Dalia Navarro Eng. Gimnasia para Embarazadas. INDER
-Colectivo de autores (2001). Psicología del desarrollo. Selección de Lecturas. La Habana, Editorial Félix Varela.
???González, V. (1995): "Psicología para educadores". Pueblo y Educación. Ciudad de la Habana.
???González, V. (1994): "Motivación Profesional y Personalidad" Editorial
Universitaria. Universidad de Sucre, Bolivia.
???González, V. (1998): "El interés profesional como formación motivacional de
la personalidad". Revista Cubana de Educación Superior. No. 2. Ciudad de la Habana.
– Hernández, Mendo, A. (1999). La psicología del deporte en el ámbito de los programas de actividad física municipal.
1. Colectivo de autores "La investigación Científica en la Actividad Física: su Metodología, Editorial Deporte La Habana, 2006,
Autor:
Lic. Victoria Pérez Franchi Alfaro
Lic. María Cristina Flores Acosta
Enviado por:
Eddy Duarte Pérez
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