Acciones para motivar hacia la práctica de actividades físicas a los adultos mayores (página 2)

Momento II: Elaboración de las acciones.

En un segundo momento se elaboraron las acciones a aplicar en las clases que se desarrollaban con estos adultos mayores

Confección de la propuesta

A partir del diagnóstico realizado se diseñaron las acciones desde la clase para motivar a los adultos mayores que asisten a los círculos de abuelos en el Consejo Popular Centro Victoria hacia la práctica de actividades físicas.

Para la confección de las acciones se partió de seleccionar las actividades con las que se van a vincular las clases. Estas actividades pueden ser limpieza y embellecimiento de la cuadra en saludo a alguna fecha significativa, en la lucha contra el Aedes Aegypti, visita al estadio, recogida de materia prima o actividades propias del quehacer diario del adulto mayor como ir de compras y realizar las labores de la casa.

Una vez seleccionada la actividad se determinaron y formularon los objetivos para la planificación de la clase. Al especificar los ejercicios del calentamiento, los ejercicios de desarrollo físico general y el trabajo de la resistencia aerobia se tuvo presente que tuvieran estrechamente vinculados con la actividad seleccionada.

El tiempo, las repeticiones, los métodos y procedimientos organizativos de la clase el profesor los distribuyó según las características del grupo y las posibilidades de cada practicante.

Es importante tener en cuenta el orden lógico de los ejercicios al diseñar las acciones para el calentamiento en la parte inicial de la clase. La motivación para cada uno de los ejercicios puede variar según la iniciativa y creatividad del profesor.

Para los ejercicios de desarrollo físico general se elaboraron las acciones para trabajar con y sin implementos y para la coordinación. En esta parte de la clase, los métodos y procedimientos organizativos el profesor los definirá según sus intereses.

La resistencia aerobia o trabajo continuo se puede realizar mediante caminatas, marchas, trotes o combinar algunas de ellas. En la propuesta se incluyeron pasos de bailes para así motivar al practicante.

Actividades

Actividad 1: Limpieza y embellecimiento de la cuadra

Objetivos: (Se van a trabajar los ejercicios fortalecedores con implementos: bastones, sillas, propagandas, cestos. Y la resistencia aerobia mediante la combinación de la marcha con pasos de bailes).

Desarrollo:

Parte Inicial: Comienza con la formación y presentación del grupo, se informan los objetivos de la clase siempre relacionándolo con la actividad seleccionada. El profesor le orienta a los practicantes que van a realizar una limpieza y embellecimiento de la cuadra ya que se acerca el día del aniversario de los CDR pero que para eso ellos tienen que estar preparados físicamente por lo que van a realizar ejercicios con bastones, silla, propagandas y cestos para fortalecer los planos musculares de los brazos. De igual forma les comunica que van a combinar la marcha con pasos de baile para mejorar el trabajo del sistema cardiovascular y así estén preparados para cuando termine la actividad se diviertan y bailen.

Posteriormente se realizan los ejercicios de estiramiento y de calentamiento para elevar la temperatura corporal y preparar al organismo para la parte principal de la clase. En el calentamiento el profesor vincula los ejercicios con la actividad seleccionada y en todo momento le da a conocer a los practicantes los beneficios de cada uno para el organismo. Se comenzará embelleciendo la cuadra y para eso se colocarán las cadenetas pero primero hay que extenderlas para ver si tienen buen largo y si alcanza la altura del poste. Una vez terminado se les orienta atar la cadeneta al poste y posteriormente mirar para ver si quedaron bien atadas y si tienen buen largo. Seguidamente el profesor se da cuenta que faltan cadenetas por colocar por lo que es necesario tomar las cadenetas del piso y mirar todo el terreno para ver donde se colocan. Terminado el embellecimiento de la cuadra se percataron que a una compañera se le olvidó traer los implementos de limpieza pero ella vive en el segundo piso del edificio así que se les orienta subir las escaleras para llegar a casa de la compañera. En esta parte de la clase los practicantes determinarán personalizadamente la forma de realizar los ejercicios a la vez que el profesor corrige los errores.

Parte Principal: Ejercicio Fortalecedores (con implementos: bastones, sillas, propagandas, cestos)

El profesor orienta la limpieza de la cuadra comenzando con barrer (bastones) y posteriormente barrer hacia el recogedor. Seguidamente empiezan a organizar la cuadra subiendo la silla con ambas manos, desplazamientos al frente y colocarla en el piso, pero como no quedaron bien situadas se les orienta levantarla con una mano y desplazarse lateralmente. El practicante que no pueda con el peso de la silla el profesor le indicará otro ejercicio que cumpla con el mismo objetivo y así se ve la diferenciación de la actividad. Ya organizada la cuadra recogen las propagandas de un cesto y las colocan en las puertas de las casas o las paredes, posteriormente revisan como quedó organizada la cuadra.

Juego: El profesor estimula a los abuelos a que ellos creen el juego que les gustaría realizar, como aspecto motivacional. Les recuerda el objetivo de la clase y vela porque el juego tenga correspondencia con el mismo. Aquí se pone en práctica la participación activa del adulto mayor.

Resistencia aerobia: Para el trabajo de la resistencia aerobia se van a combinar los pasos de baile con la marcha. Aquí el profesor les informa que ya terminaron la limpieza y embellecimiento de la cuadra por lo que se van a divertir un rato y para eso deben de seleccionar el baile de su preferencia. No tiene que ser necesariamente el mismo para todos, cada cual decide lo que va a realizar y de esta forma determinan personalizadamente las actividades y tienen participación activa. El practicante que no se encuentre en condiciones de combinar la marcha con los pasos de baile se le orientará que marche en el lugar de forma continua y así se está diferenciando la actividad.

Parte Final: El profesor les orienta realizar ejercicios de recuperación y respiración pues están muy cansados por todo el trabajo realizado. Se sientan para realizar los ejercicios de estiramientos ya que se encuentran en su casa descansando y así se realiza el análisis de la clase como si estuvieran conversando con su familia sobre como quedó la limpieza y embellecimiento de la cuadra para esperar el aniversario de los CDR

Actividad 2: Lucha contra el Aedes Aegypti.

Objetivos: (Se van a trabajar los ejercicios fortalecedores sin implementos y la resistencia aerobia mediante la caminata).

Desarrollo:

Parte Inicial: El profesor le orienta a los practicantes que van a realizar una visita a todas las casas de la cuadra para buscar posibles focos de Aedes Aegypti ya que esta es una tarea en la que tenemos que estar todos unidos por lo que van a realizar ejercicios para fortalecer todos los planos musculares del cuerpo. De igual forma les comunica que van a caminar de forma continua para mejorar el trabajo del sistema cardiovascular ya que son varias las casas a visitar y tienen que estar preparados físicamente.

Posteriormente se realizan los ejercicios de estiramiento y de calentamiento para elevar la temperatura corporal y preparar al organismo para la parte principal de la clase. En el calentamiento el profesor les comunica que van a comenzar realizando una limpieza en su propia casa para estar libres de Aedes Aegypti, y comienzan a sacudir el techo, barrer, sacudir los muebles, revisar el techo para ver si quedó limpio, romper las cáscaras de huevo, recoger el cesto de basura y bajar y subir las escaleras para botarlo.

Parte Principal: Ejercicios fortalecedores sin implemento

Se le orienta a los practicantes comenzar el recorrido buscando focos de Aedes aegypti, pero se encuentran que en la primera casa visitada el patio se encontraba muy sucio y lleno de posibles focos por lo que comienzan a romper las cáscaras de huevo, dan palmadas para matar los mosquitos, recogen las botellas del piso y las colocan en una caja, cavan un la tierra para enterrar las gomas, marchan en el lugar para presionar la tierra, continúan el recorrido y tapan los tubos de las cercas.

Juego: El profesor estimula a los abuelos a que ellos creen el juego que les gustaría realizar, como aspecto motivacional. Les recuerda el objetivo de la clase y vela porque el juego tenga correspondencia con el objetivo propuesto y aquí se pone en práctica la participación activa del adulto mayor.

Resistencia aerobia: En esta actividad se realizará una caminata para mejorar el trabajo del sistema cardiovascular. Se relaciona con la actividad seleccionada, el profesor les informa que están haciendo un recorrido para visitar y revisar todas las casas que se encuentran en la cuadra. Es importante que el profesor tenga en cuenta aquellos practicantes que no puedan realizar la actividad para que los atienda diferenciadamente variándole el ejercicio.

Parte Final: El profesor les orienta realizar ejercicios de recuperación y respiración pues están muy cansados por todo el trabajo realizado. Para el análisis de la clase se puede invitar a trabajadores de higiene para que les comente sobre la importancia de realizar el autofocal a la vez que intercambia con el practicante todas las actividades que realizaron en la clase.

Actividad 3: Recogida de materia prima.

Objetivos: (Se van a trabajar los ejercicios fortalecedores con implementos: bolsas de arena, pomos con agua y la resistencia aerobia mediante la combinación de la marcha con la caminata).

Desarrollo:

Parte Inicial: El profesor explica la importancia que tiene la recogida de materia prima para el país por lo que tienen que fortalecer los planos musculares de los brazos para que puedan ayudar en esta tarea.

Para realizar el calentamiento el profesor orienta comenzar a recoger todo lo que ellos encuentren en sus casas que pueda servir como materia prima. Comienzan a caminar y según encuentran algo lo van mencionando a la vez que el profesor les orienta levantarlo y mirarlo, colocarlos en el piso, recogerlo e intercambiarlo con un compañero, subir la escalera y revisar si queda algo en el techo.

Parte Principal: Ejercicio Fortalecedores (con implementos: bolsas de arena, bastones, pomos con agua)

Estos ejercicios se van a realizar mediante un circuito el cuál cuenta con 4 estaciones. En la estación # 1 se realizarán ejercicios de brazos con bolsas de arenas. Los practicantes que no puedan se atenderán de forma diferenciada utilizando batones de madera. En la # 2 se realizarán ejercicios para el tronco utilizando los bastones. En la estación # 3 se realizarán ejercicios para las piernas teniendo en cuenta la diferenciación del ejercicio y en la estación # 4 realizarán ejercicios de brazos utilizando pomos con agua, aquí el profesor puede diferenciar el ejercicio utilizando menor peso (bolos). Y la 5ta estación será de participación activa, o sea, el practicante es quien va a decidir el ejercicio que desea realizar.

Juego: El profesor estimula a los abuelos a que ellos creen el juego que les gustaría realizar, como aspecto motivacional. Les recuerda el objetivo de la clase y vela porque el juego tenga correspondencia con el objetivo propuesto y aquí se pone en práctica la participación activa del adulto mayor.

Resistencia aerobia: Se realiza una marcha combinándola con la caminata para mejorar el trabajo del sistema cardiovascular. Se relaciona con la actividad seleccionada por lo que el profesor les informa que están recogiendo materia prima por todas las casas de la cuadra. Mientras se encuentren en las casas se mantienen marchando en el lugar y cuando se trasladan de una casa a otra realizan la caminata. Es necesario diferenciar la actividad para aquellos practicantes que no se encuentren en condiciones. El profesor puede variar el ejercicio orientando que solo marchen en el lugar.

Parte Final: Se realizan ejercicios de respiración y como recuperación realizar un juego calmante relacionado con la actividad como por ejemplo el juego de los nombres para el cual solo pueden mencionar aquellos objetos que sirvan como materia prima. El profesor en conjunto con el practicante realiza el análisis de la clase recordando todo lo que se hizo y a la vez los motiva para la próxima actividad de manera que el practicante se quede con deseos de volver a clases.

Actividad 4: Salir de compras.

Objetivos: (Se van a trabajar los ejercicios fortalecedores sin implementos y la resistencia aerobia mediante la caminata).

Desarrollo:

Parte Inicial: Una vez formado y presentado el grupo el profesor les informa a los practicantes que para poder salir de compras tienen que estar preparados físicamente por lo que tienen que fortalecer los músculos de los brazos, tronco y piernas así como mejorar el sistema cardiovascular para poder caminar y recorrer todos los puestos del mercado. Para comenzar el calentamiento el profesor les orienta recoger bolsas de nailon, mirar encima del closet, revisar la casa, recoger del piso los pomos para el refresco colocándolos en la jaba, bajar las escaleras para salir de la casa.

Parte Principal: Ejercicios fortalecedores si implemento

La actividad comienza recorriendo todos los puestos del mercado. Van tomando las frutas a la vez que las colocan en la cesta, le alcanzan al dependiente los pomos para que los llene de refresco, miran al cielo pues el día se está nublando y en cualquier momento puede comenzar a llover por lo que tienen que apurarse, seleccionan del piso las viandas que desean llevar, revisan con la vista todo el lugar para ver si necesitan algo más, en ese momento recuerdan que les falta por comprar unos caramelos para llevárselo al nieto pero para eso tienen que subir unas escaleras y cuando llegan están en un estante tan alto que tienen que extenderse para poder alcanzarlos.

Juego: El profesor estimula a los abuelos a que ellos creen el juego que les gustaría realizar, como aspecto motivacional. Les recuerda el objetivo de la clase y vela porque el juego tenga correspondencia con el objetivo propuesto y aquí se pone en práctica la participación activa del adulto mayor.

Resistencia aerobia: El profesor les recuerda que están recorriendo todos los puestos del mercado y mientras caminan van mencionando las frutas y viandas que compran así como el beneficio y la importancia que tienen para el organismo.

Parte Final: Se realizan ejercicios de respiración y como recuperación realizar un juego calmante relacionado con la actividad como por ejemplo el juego de las frutas. El profesor en conjunto con el practicante realiza el análisis de la clase explicando la importancia de la dieta y así los motiva para la próxima actividad de manera que el practicante se quede con deseos de volver a clases.

Actividad 5: Realizar las labores de la casa.

Objetivos: (Se va a trabajar la coordinación y la resistencia aerobia mediante la combinación de la marcha con la caminata).

Desarrollo:

Parte Inicial: El profesor les informa que realizar las labores de la casa no es solo responsabilidad de la mujer por lo que tanto el esposo como los hijos tienen que cooperar. En esta parte de la clase se puede vincular el calentamiento con las acciones de la Actividad 2: Lucha contra el Aedes Aegypti, donde realizan una limpieza en sus casas.

Parte Principal: Ejercicios de coordinación

Para comenzar el profesor les orienta que tienen mucha ropa para lavar pero es necesario cortar unos gajos de árboles que molestan, recogerlos del piso y colocarlos en un saco, posteriormente lavar la ropa, enjuagarla, exprimirla, colocarlas en un cubo, recogerlas y tenderlas. Una vez realizada esta tarea el profesor les informa que en lo que se seca la ropa deben ir adelantando el almuerzo porque en cualquier momento llegan los demás miembros de la familia. Aquí cada practicante decide que va a hacer. Ya terminado el almuerzo el profesor orienta colocarse en parejas para recoger la ropa, uno la recoge y el otro las va planchando y luego se invierten.

Juego: El profesor estimula a los abuelos a que ellos creen el juego que les gustaría realizar, como aspecto motivacional. Les recuerda el objetivo de la clase y vela porque el juego tenga correspondencia con el objetivo propuesto y aquí se pone en práctica la participación activa del adulto mayor.

Resistencia aerobia: El profesor les recuerda que están realizando las labores de la casa, que ya lavaron, plancharon, hicieron el almuerzo pero que no podían limpiar porque no alcanzaba el agua. Realizan la caminata para buscar el agua y mientras la vierten en el tanque para almacenar realizan la marcha en el lugar.

Parte Final: El profesor les orienta realizar ejercicios de recuperación y respiración pues están muy cansados por todo el trabajo realizado. Se sientan para realizar los ejercicios de estiramientos ya que se encuentran en su casa descansando y así se realiza el análisis de la clase como si estuvieran conversando con su familia sobre lo que hicieron en el día.

Actividad 6: Visita al estadio.

Objetivos: (Se va a trabajar la coordinación y la resistencia aerobia mediante la caminata).

Desarrollo:

Parte Inicial: El profesor les informa que van a realizar una visita al estadio pues próximamente se va a desarrollar en nuestro Municipio el juego de béisbol entre Villa Clara y La Habana. En esta parte de la clase se puede vincular el calentamiento con la limpieza y pintura del estadio orientándole al practicante barrer para eliminar toda la basura de las gradas, pintar las gradas, mirar al techo para ver si está limpio, recoger los papeles del piso y colocarlos en el cesto de basura, colocar carteles, revisar si las gradas quedaron bien limpias y pintadas, bajar las escaleras para dirigirse al terreno.

Parte Principal: Ejercicios de coordinación

Una vez terminada la limpieza del estadio el profesor les orienta comenzar con los ejercicios que realizan los peloteros. En este caso, mediante un recorrido por las diferentes posiciones se realizarán los ejercicios de coordinación. Comienzan por la posición del pitcher realizando lanzamientos y asalto lateral con brazos extendidos arriba para alcanzar una pelota que lanzaron, se desplazan hasta la posición del receptor cambiando la pelota de una mano a la otra en círculo alrededor de la cintura. Al llegar a esta posición realizan semi cuclillas con brazos extendidos al frente para atrapar la pelota, se trasladan hasta la primera base donde realizarán flexión del tronco al frente con brazos abajo combinándolo con torsiones laterales y brazos arriba. Se desplazan hasta la segunda base cambiando la pelota de una mano a otra en círculos alrededor de la cintura. Al llegar realizan lanzamientos de la pelota arriba con una mano y atrapar con dos, continúan el desplazamiento para la tercera base donde van a realizar asaltos al frente con brazos extendidos arriba cambiando la pelota de una mano a otra.

Juego: El profesor estimula a los abuelos a que ellos creen el juego que les gustaría realizar, como aspecto motivacional. Les recuerda el objetivo de la clase y vela porque el juego tenga correspondencia con el objetivo propuesto y aquí se pone en práctica la participación activa del adulto mayor.

Resistencia aerobia: El profesor les recuerda que están de visita en el estadio y les orienta realizar una caminata alrededor del terreno.

Parte Final: Realizan los ejercicios de recuperación y respiración y posteriormente se sientan en las gradas para el análisis de la clase.

Es necesario tener en cuenta la Atención a diferencias individuales en los ejercicios de desarrollo físico general y en el trabajo de la resistencia aerobia. Otro aspecto a tener en cuenta es que el practicante determine personalizadamente las actividades y las desarrolle sin intervención del profesor para que tenga protagonismo en las clases.

Una vez diseñadas las acciones desde la clase para motivar a los adultos mayores que asisten a los círculos de abuelos en el Consejo Popular "Centro Victoria" hacia la práctica de actividades físicas, se valoró por criterio de expertos. Se aplicó con la intención de valorar la validez de la propuesta de acciones presentada y las recomendaciones metodológicas para su tratamiento. Se empleó el método Delphi por estar considerado como uno de los métodos subjetivos más confiables. Estuvo encaminado a obtener la opinión y criterio de los expertos. Los expertos fueron profesionales de la Cultura Física y se tuvo en cuenta para su selección la actividad profesional vinculada a la Educación Física para Adultos, su nivel de conocimiento y el prestigio en su trabajo con relación a este campo. Se trató además que los expertos tuvieran una labor reconocida a nivel municipal en cuanto al trabajo con el Adulto Mayor.

Fueron consultados seis expertos, su relación y datos, además de la guía utilizada. (Ver anexo 11).

Momento III: Aplicación de las acciones.

En un tercer momento y final, se aplicaron dichas acciones las que fueron sometidas a las observaciones a clases y clases de concurso que se describen en el cuerpo del trabajo, la entrevista grupal a los adultos mayores y como técnicas de motivación el Completamiento de frases. Se utilizó la Triangulación para contrastar las informaciones procedentes de diferentes métodos alrededor de la efectividad de las acciones aplicadas y que forman parte del producto de la presente investigación.

Diseño estadístico:

Para valorar los resultados se aplicó la prueba de Mc Nemar utilizando el paquete SPSS, versión 6,0 para evaluar los indicadores de la observación teniendo en cuenta los dos momentos.

Conclusiones

• 1. El diagnóstico realizado demostró que era bajo el estado de motivación de los adultos mayores que asisten a los círculos de abuelos en el Consejo Popular "Centro Victoria" hacia la práctica de actividades físicas, por lo que se diseñaron acciones desde la clase para la solución de esta problemática.

• 2. Las acciones diseñadas para las clases cumplen con los objetivos propuestos. Se vincularon con actividades del quehacer cotidiano del adulto mayor para que fueran más entretenidas y de esta forma cambiar la rutina de las clases tradicionales.

• 3. La aplicación de las acciones desde la clase contribuyeron a mejorar considerablemente la motivación de los adultos mayores hacia la práctica de las actividades físicas, esto trajo consigo un incremento del practicante así como mayor sistematicidad de los adultos mayores a las clases de los círculos de abuelos.

Autor:

Lic. Marilyn Álamo Díaz

Lic. Manuel Aguilar Rodríguez

Lic. Yanara Fernández Nodarse

Lic. Dermis Burgos Gutiérrez

Lic. Raúl Valle Anido

Enviado por:

Carlos Manero