Alternativa de ejercicios de Tai Chi Chuan y aeróbicos (página 3)

77. Petrovski. A. V. Psicología General. Editorial Pueblo y Educación, Ciudad de la Habana, (2004).

78. PONT, P. (2006), Tercera edad. Actividad Física y Salud. Paidotribo. Barcelona.

79. Powel, K. et. al. Dimensiones de la promoción de la salud aplicadas a la

actividad física. Promoción de la salud: una antología, Waashington DC, OPS. 2000

80. Pulgarín Carmen, Medina y Pilar Martín García. La psicología aplicada a la actividad física y el deporte. Sus aportes al deporte municipal http://www.efdeportes.com/ Revista Digital (Buenos Aires) 3: 12, 2004.

81. Revista Medicina General Integral No 232 Editorial Ciencias Médicas2005. Ciudad de la Habana.

82. Piñeira, Bernardino. El reencantamiento de la vida. Ed. Los Andes. Chile. 2003.

Anexos

Anexo 1

Encuesta

Anexo No.1: Encuesta aplicada a Adultos Mayores de la Circunscripción 37 del Consejo Popular Hermanos Cruz.

Estimados abuelos, con el objetivo de conocer sus expectativas, preferencias y gustos por la Actividad Física se realiza esta encuesta necesitamos de ustedes su mayor colaboración al emitir cada una de las respuestas,

Cuestionario:

• 1. ¿Padece usted de algún tipo de enfermedad?

Si————— No————-

Artritis—–

Artrosis—-

Asma——

Hipertensión Arterial——

Problemas circulatorios——

Otras——-

• 2. ¿Realiza actividad física para mejorar su estado de salud?

Sí——– No——- A veces———-

• 3. ¿Realiza actividad física en su tiempo libre?

Sí——– No——- A veces———-

• 4. Si se organiza un programa de ejercicios de Tai Chi Chuan y aeróbicos de bajo impacto para Adultos Mayores; usted participaría?

Sí—— No——

Anexo 2 Entrevista a la Doctora.

Objetivo: Fundamentar desde el punto de vista médico la práctica de ejercicios de Tai-Chi Chuan y aeróbicos de bajo impacto sus incidencias en las diferentes patologías en los ancianos de la tercera edad.

Datos Generales.

• 1. Qué patologías son más frecuentes en los ancianos de la tercera edad, que atiende.

• 2. Como valora la relación ejercicio físico consumo de medicamentos, calidad de vida en los ancianos de la tercera edad que atiende.

• 3. Qué consideraciones tienes de la práctica del tai-Chi y ejercicios aeróbicos de bajo impacto en los adultos mayores que atiende.

• 4. Considera usted válida una propuesta como alternativa que incluya ejercicios de Tai Chi Chuan y aeróbicos de bajo impacto

Anexo 3 Entrevista al Profesor

Objetivo: Constatar la necesidad de una propuesta de ejercicios diferentes a los tradicionales (Ejercicios de Tai- Chi Chuan y aeróbicos de bajo impacto) en los ancianos de la tercera edad.

• Datos generales.

1.- Exprese su opinión acerca del Programa actual que atiende al adulto mayor en cuanto a:

• a) Tipo de ejercicios

• b) Asistencia de los abuelos al círculo.

2.- Que opina de incluir en el programa ejercicios de Tai-Chi Chuan y Aeróbicos de bajo impacto como una alternativa Anexo 4

Tabla No 1 Resultados de la encuesta al Adulto Mayor

Gráfico No 1

Anexo 5

Tabla No 2 Edad del Adulto Mayor

Gráfico No 2

Anexo 6

Tabla No 3 Patología asociadas al Adulto Mayor

Gráfico No 3

Anexo 7

Tabla No 4 Síntomas de estrés durante el sueño.

Gráfico No 4

Anexo 8.

Tabla No 5 Síntomas de estrés en las actividades.

Gráfico No 5

Anexo: 9

Tabla No 6: Test de Equilibrio

Gráfico No 6

Anexo: 10

Tabla No 7: Test Ataxia Dinámica

Gráfico No 7

Anexo: 11

Tabla No 8: Test Medición de la Movilidad Articular

Leyenda

• FVP – Flexión ventral pasiva. FVA – Flexión ventral activa.

• FDP – Flexión dorsal pasiva. FDA – Flexión dorsal activa.

• EP – Elevación pasiva. EA – Elevación activa.

Gráfico No 8

Anexo 12

Gráfico No 9

Gráfico No 10

Anexo: 13

Tabla No 9: Test Medición de la Movilidad Articular (continuación)

Leyenda

• FDP – Flexión dorsal pasiva. FDA – Flexión dorsal activa.

• CP – Flexión pasiva. CA – Flexión activa.

• RP – Flexión pasiva. RA – Flexión activa.

Gráfico No 11

Anexo 14.

Gráfico No 12

Gráfico No 13

Anexo 15

Entrevista a los abuelos.

Datos generales.

Objetivo. Valorar el nivel de aceptación y opinión de los abuelos después de haber realizado los ejercicios de Tai Chi Chuan.y aeróbicos de bajo impacto

• 1. ¿Qué opinión tienes sobre los ejercicios realizados por tu profesor?

• 2. ¿Cómo te has sentido después que empezaste a practicar los ejercicios nuevos en el círculo de abuelos?

• 3. ¿Te gustaría que se mantuvieran estos ejercicios?

• 4. ¿Qué le aportaron desde el punto de vista social y estado de ánimo?

• 5. ¿Consideras que debe irradiar la propuesta a otros círculo de abuelo

¿Por qué?

Anexo 14

Para los test Movimientos pasivos forzados de la rodilla

Flexión. Con el paciente en posición de Semidecúbito se flexiona completamente su cadera y se fija por la presión de una de las manos del fisioterapeuta colocado por delante de la rodilla. Se fuerza entonces el talón hacia la nalga cogiéndolo por encima del tobillo.

Extensión. En la posición de decúbito supino se eleva de la tabla la pierna del paciente con una mano alrededor de la parte posterior del tobillo, mientras la otra mano, aplicada sobre la rodilla, ejerce una presión forzada hacia abajo. La extensión puede realizarse también por tracción sobre el talón e inmediatamente por debajo de la rodilla

Ejercicios de descarga

• a. Sentado en silla alta; flexión y extensión alternas de la rodilla

Ejemplos de ejercicios de movilidad libre para el tronco

• a. Sentado con la espalda pegada a la pared y la piernas extendidas

flexionar el tronco al frente.

Ejemplos de ejercicios de movilidad libre para la cadera

Ejercicios de descarga

• a. Sentado sobre un taburete alto; oscilación de la pierna de un lado a otro

Ejercicios libres para el cuello

Los movimientos amplios y rápidos de la cabeza tienden a producir una sensación de desvanecimiento, por lo que estos ejercicios deben ejecutarse al propio ritmo del paciente, a menudo insistiendo brevemente o por un movimiento de presión en el límite de la amplitud y con repeticiones de corta duración. Puede fijarse el cinturón escapular o realizarse un movimiento continuo que siga la posición de reposo de la columna, preferiblemente con el fin de ver o tocar algún objeto.

a. Sentado; doblar el tronco para colocar la oreja derecha sobre la rodilla izquierda y

levantar la cabeza para girarla hacia la derecha.

Las técnicas de sostén-relajación son muy eficaces para la movilización del cuello ya que pueden aplicarse a puntos limitados, por ejemplo, las articulaciones occipitoatloidea, atloaxoidea y las cervicales inferiores

CINTURÓN ESCAPULAR

La limitación del movimiento del hombro y la falta de estabilidad son causas bastante frecuentes de dolor y de retardo para la recuperación de la movilidad de la articulación escapulo humeral. El eficaz movimiento de la escápula permite que la posición de la cavidad glenoidea se adapte a todas las circunstancias que se requieren para los movimientos del hombro en toda su amplitud.

Ejemplos de ejercicios libres para movilizar el cinturón escapular

a. Sentado; rotación interna y externa del brazo.

Ejemplos de ejercicios libres para la articulación del hombro

a. Sentado con el tronco inclinado hacia delante; oscilación del brazo hacia delante

y atrás.

Equilibrio

Se conserva el equilibrio cuando las fuerzas externas que actúan sobre ellas están equilibradas. Las condiciones del equilibrio dependen del centro de gravedad y de la superficie de apoyo del cuerpo. Para que la proyección del centro de gravedad no se salga de los límites de la superficie de apoyo y no se destruya el equilibrio se hace movimiento de compensación

Ejemplos de ejercicios libres para el equilibrio.

a. En posición de firme y frente a una pared y la mirada fija a un punto se realizará la

extensión de los brazos laterales apoyándose en una pierna y flexionando la otra.

Ejemplos de ejercicios libres para la Ataxia

a. Con los dedos índices de forma alterna tratar de tocarse la punta de la nariz

Autor:

Lic. Fernando E. Herrera Díaz

Enviado por:

Rafael Alum Carderin

Tutor: DrC. Lourdes Rodríguez Pérez

Pinar del Río. 25 de febrero de 2011.

"Año 53 de la Revolución".