La psicología en la actuación del deportista del voleibol

Resumen

En el presente trabajo se fundamenta sobre una nueva visión del entrenamiento deportivo, para alcanzar elevados resultados deportivos; ya que anteriormente su eje era la preparación física solamente, pero en la actualidad le dan importancia a la actitud del deportista en el partido. Además, la preparación psicológica, toma en cuenta las habilidades y destrezas de deportista, las cuales se trabaja estableciendo metas para dicho perfeccionamiento de las mismas. Esta monografía pretende brindar diferentes recursos o herramientas a los entrenadores; entre ellas está la preparación mental, la cual da importancia a la esquematización mental del juego, para así poder llevarlo a cabo a la práctica en donde se complementa lo físico y lo psicológico; el establecimiento de metas, por lo que busca el planteamiento de objetivos trabajados uniformemente para lograr la meta final y la programación neurolingüística, que consolida las dos anteriores, por lo cual realiza una organización de las metas planteadas, y tiende a practicarlas para su perfeccionamiento en el juego, con ello se logrará los éxitos propuestos. Todo ello es vital que el entrenador de deportes, tenga conocimiento, ya que si no se trabaja interdisciplinariamente, no se podrá lograr que el deportista sea un profesional integral sino solo parcial, por ello empecemos a informarnos para practicar esta nueva visión del deporte, siempre buscando el perfeccionamiento del juego.

Introducción

En estos tiempos, la evolución del deporte ha ido cambiando su foco de atención. Por ello la manera como prepararse para un acontecimiento deportivo, el entrenamiento antes del juego, la actitud del deportista en el juego y posterior a éste se ha modificado completamente.

Los desarrollos en el campo ampliamente etiquetado como psicología del deporte han servido de espejo para esta evolución. Desde el punto de vista de un deportista, estos patrones son de enorme importancia, porque no sólo determinan las acciones físicas que realizamos, sino también los procesos de pensamiento que están detrás de nuestras acciones. Estos procesos de pensamiento pueden ser beneficiosos, y nos pueden conducir a victorias deportivas mayores, pero también pueden ser negativos y pueden inhibir nuestra actuación.

En esta monografía se describen los fundamentos teóricos y los resultados prácticos del procedimiento de establecimiento de metas a ser aplicado para incrementar el rendimiento deportivo. De esa forma, en el primer capítulo se exponen el marco teórico que sustenta a la Psicología del deporte, así como se aprecia brevemente su historia; en tanto el segundo capítulo presenta el plan de preparación psicológica importante para el deportista.

Por otro lado, en el capítulo tres, se presentan las aplicaciones prácticas de la psicología al deporte, en el cual se exponen las técnicas y estrategias psicológicas para el deporte.

Cabe señalar que la información teórica y práctica aquí presentada viene siendo avalada por su efectividad en una larga práctica de diversos deportes, y por ende, al vóleibol. Espero que las temáticas sean provecho al usuario que pueda acceder a la misma.

CAPÍTULO I

Marco teórico

1.1. Psicología Deporte

El deporte es probablemente, el fenómeno social más importante e influyente del siglo XX. El deporte afecta a las vidas de muchas personas, de diferentes edades, ya sea como practicantes, entrenadores, jueces o árbitros, directivos, aficionados o simples espectadores de retransmisiones deportivas televisadas. Por este motivo, no es sorprendente que un número cada vez mayor de psicólogos se interesen por las interacciones que se producen en las situaciones deportivas, tanto para investigar los procesos psicológicos que en ellas se desarrollan como para aplicar técnicas de intervención psicológica que se derivan del estudio de dichos procesos.

En cualquier situación deportiva, por ejemplo, un entrenamiento o un partido de voley, se pueden estudiar los principales procesos psicológicos básicos. Así una deportista cuando realiza sus entrenamientos ha de aprender nuevas respuestas motrices y tácticas propias del deporte, y ha de prestar atención a determinadas claves perceptivas del juego del contrario. Asimismo, la voleibolista acude a los entrenamientos con un estado motivacional y emocional que depende de los últimos resultados conseguidos y de toda su historia deportiva. Dicho estado variará, también, a lo largo de la sesión de preparación, según el tipo de instrucciones que reciba de su entrenador o de las reflexiones que el jugador se haga a sí mismo en diferentes momentos del entrenamiento. "El entorno deportivo constituye, pues un excelente laboratorio natural para el estudio de diferentes procesos psicológicos básicos en un contexto social complejo", tal como han destacado, por ejemplo, Smith y Smoll (1991). Esta situación ha propiciado el desarrollo de un nuevo campo de investigación y aplicación de la Psicología: la Psicología del Deporte.

En la actualidad, la Psicología del Deporte se considera como una subdisciplina dentro de las Ciencias del Deporte por parte de algunos autores estadounidenses (Feltz, 1989; Gill, 1986; Morgan, 1989), o como un área de estudio en la que se aplican los principios de la Psicología por parte de otros autores americanos y por la mayoría de los europeos. (Hanin, 1992; Roca, 1996; Smith, 1989 y Vanek y Cratty, 1970). Por tanto, surge una doble pregunta inicial: ¿Qué es y qué estudia la Psicología del Deporte?.

Desde nuestro punto de vista, La Psicología del Deporte es un campo de aplicación de la propia Psicología, cuyos principios determinan que se aplicará en cada área. La progresiva especialización indica cómo y en qué direcciones se aplicarán los principios psicológicos, tal como señala Matarazzo (1987).

Respecto a los autores como Weinberg y Gould (1995) y Williams y Straub (1986), podríamos decir que la Psicología del Deporte estudia fundamentalmente.

a) Los Factores psicológicos que influyen en la participación y en el rendimiento deportivo.

b) Los efectos psicológicos derivados de la participación en un programa deportivo o de ejercicio físico.

En cuanto al primer aspecto, esta disciplina examina el papel de aquellos factores psicológicos que inciden en la iniciación y en el mantenimiento de la práctica deportiva –orientación motivacional, estilo de comunicación del entrenador, expectativas de los padres. Así como, en el rendimiento del deportista: retroalimentación del entrenador, autoconfianza, autocontrol emocional, estilo atencional. En cuanto al segundo aspecto, la Psicología del Deporte analiza los efectos psicológicos, tanto positivos – reducción de la ansiedad, mejora de la autoestima, mejora de la autoconfianza – como negativos – trastornos alimentarios, burnout – derivados de la práctica, tanto del deporte recreativo o lúdico como del deporte espectáculo o de alto rendimiento.

Así pues, la Psicología del Deporte no debe limitarse al estudio del deporte competitivo, sino que ha de interesarse también por la práctica de la actividad física y del deporte como diversión, aventura o mantenimiento de la condición física de amplias capas de la población en su tiempo de ocio.

Por otra parte, no puede reducirse al estudio del deportista, sino que implica el estudio de las diferentes interacciones que se dan en las situaciones deportivas. Este planteamiento nos obliga a tener en cuenta no sólo lo que hace o dice el deportista, sino también lo que hacen o dicen todos los sujetos que interactúan con él: entrenadores, árbitros, directivos, periodistas y espectadores (Riera, 1985)- Además, desde un punto de vista psicológico, resulta tan relevante, por ejemplo, el estudio de la ansiedad precompetitiva de un deportista, como la de un entrenador o un árbitro ante una competición importante. Por esta razón, es importante el asesoramiento de entrenadores, de árbitros, de directivos y no sólo del entrenamiento psicológico de los deportistas, como acostumbra a suceder en la mayoría de manuales americanos.

CAPÍTULO II

Plan de preparación psicológica

2.1. Elaboración de un Plan de Preparación Psicológica

Un programa de preparación psicológica debe construirse según las necesidades de cada deportista en relación con las destrezas psicológicas. De acuerdo con esta finalidad, habrá que priorizar algunas destrezas, según las necesidades y objetivos del deportista, del entrenador y del equipo.

El entrenador y el psicólogo deberían planificar la preparación de las destrezas psicológicas para uno, dos o tres años. Si faltan tres años para la celebración de unos Juegos Olímpicos, lo lógico es que entrenador y psicólogo se pongan de acuerdo a un entrenamiento progresivo para que el deportista llegue, también bajo el aspecto psicológico, en su mejor nivel.

Veamos brevemente la descripción de los momentos de preparación psicológica en que es decisiva la mentalización.

2.1.1. Poseer un programa de objetivos. Lo primero que tiene que clarificar un deportista es hasta dónde quiere llegar en su carrera deportiva. Cierto es que desear llegar a alguna meta no es todo, pero es absolutamente imprescindible saber lo que se quiere conseguir. Un deportista que tiene claros los objetivos y está determinado a poner todos los medios para lograrlos, posee el 50 por 100 de las condiciones del éxito.

2.1.2. Aprender a controlar la presión psicológica previa a la competición. A medida que se acerca el momento de la actuación es obvio que aparezca la tensión previa a la actuación. El resultado es la aparición del estrés, el miedo o la responsabilidad que pueden producir falta de autocontrol y como consecuencia, rendir por debajo de su nivel ampliamente demostrado. Lo que tiene que quedar claro definitivamente es que el entrenamiento psicológico proporciona al deportista los instrumentos para controlar la situación y rendir en la competición al nivel de los entrenamientos.

2.1.3. Conseguir mantener el control durante la actuación. El deportista debe prepararse para superar el nerviosismo, las distracciones, la aparición de situaciones inesperadas para rendir a su nivel acostumbrado. Eludir la presencia de pensamientos negativos, mantener la confianza en la propia capacidad demostrada, lograr el nivel de activación adecuado, mostrar la motivación necesaria y conservar la calma, son otros tantos aspectos que hay que cultivar para lograr actuar al mejor nivel.

2.1.4. Tener preparado un plan de focalización. Si algo es inherente al ser humano, deportista o no, es la presencia de errores involuntarios. Aunque nuestra actitud debe ser la de luchar contra la comisión de errores o fallos, no hay que, no hay que descartarlos en la actuación deportiva. Perder la autoconfianza, sentirse agarrotado por la presión, verse invadido por las distracciones o perder el deseo de seguir luchando por la victoria, son otras tantas causas que pueden deteriorar la actuación. De ahí que se imponga la necesidad de aprender y entrenar un plan para superar esos problemas y recuperar de nuevo el control. La psicología deportiva ofrece al deportista los recursos para recuperar el propio control cuando las cosas se ponen cuesta arriba.

2.1.5. Evaluar los progresos. Después de saber qué planes de pre competición, de competición y de refocalización tiene que realizar un deportista para mejorar sus actuaciones, tendrá que aprender de los éxitos y de los fracasos. Los éxitos y sobre todo los fracasos, son las dos fuentes de la evaluación; conocer lo que se hace bien para incrementarlo y lo que se hace mal para corregirlo. Eso exige una valoración continua de las actuaciones y, por consiguiente, de los remedios que hay que adoptar para llegar a ser el deportista de éxito que deseas ser. Porque las destrezas psíquicas requeridas pueden aprenderse, al igual que se entrenan las destrezas físicas hay que entrenar sistemáticamente las destrezas psicológicas.

CAPÍTULO III

Técnicas y estrategias psicológicas para el deporte

3.1. Instrucción a un Programa Mental

La mayoría de la gente que practica deportes realizará un calentamiento antes de empezar, tal es el nivel de información que existe al respecto de los beneficios de realizar este proceso.

Conseguir que el cuerpo esté bien preparado y ajustado para lo que está por venir es esencial para asegurar que se alcanza un alto nivel de actuación desde el principio. La reducción de lesiones, si se realiza un calentamiento efectivo es, obviamente, un factor importante.

Muchos de los mismos beneficios permiten recrear más regularmente niveles altos de logro mientras estás actuando.

A partir de las actuaciones previas sabrás cómo eres y cómo te sientes cuando estás completamente preparado para empezar, por ejemplo: sereno, con confianza, capaz de sobrellevar cualquier cosa.

En el estado de preparación se establecen los siguientes pasos: Debes de percibir como te hace sentir exactamente, tanto mental como físicamente. Ahora captura la sensación en una sola palabra, imagen o sensación. En el futuro, utiliza esa palabra, imagen o sensación en cualquier momento que necesites sentirte mentalizado. Practica la técnica de mentalización anterior realizando una secuencia mental del partido o de parte de él. Imagínate a ti mismo al borde de la derrota. Entonces utiliza tu palabra, imagen o sensación para mentalizarte y darle la vuelta al partido en tu mente. Si se intenta iniciar un programa de mentalización, es preciso informar a los deportistas sobre la psicología aplicada al deporte.

Ejemplo: El saque en el voleibol.

Una parte teórica formada por un conjunto de señales agrupadas por cada situación con una descripción de lo que se debe realizar y el gráfico de la señal para facilitar la formación de asociaciones entre señal y la conducta a ejecutar ante ella.

• Parte teórica: Situación de saque en el voleibol

• Señales relacionadas con la situación:

Silbato del árbitro: Adoptar la posición para ejecutar el saque.

Equipo contrario: Colocación de los diferentes segmentos del cuerpo en relación con el campo contrario y de acuerdo al saque a ejecutar. Y continuando con el programa una parte práctica compuesta por 3 secciones.

1° Objetivo: Servir de esquemas de orientación consciente y de retroalimentación proporcionando una base orientadora de máxima generalidades. Se plantea una descripción de las operaciones, posibles errores y como reconocerlos.

2° Conlleva la representación mental combinado con el entrenamiento verbal.

3° Ocurre la representación mental reducida de la acción a ejecutar.

Este programa posibilita la activación de los 3 niveles de regulación de la acción ofreciendo una base orientadora de máxima generalidad y con la posibilidad de aplicación a nuevas condiciones.

4.3. Establecimiento de Metas (un procedimiento para incrementar los rendimientos deportivos).

Generalmente todos los especialistas que trabajan en el deporte coinciden en que los factores de mayor importancia para el resultado en competencias y entrenamiento lo constituyen las habilidades, capacidades físicas y motivación del deportista. Este enfoque lleva a los entrenadores a buscar y perfeccionar sus programas para el desarrollo de la capacidad de trabajo del deportista y su destreza y a encontrar productos que permiten enriquecer la motivación a rendir y obtener éxito. Para ello se utilizan los conocimientos de otras áreas de la psicología un modelo es el establecimiento de metas. Este es identificado como un procedimiento que lleva al sujeto a alcanzar o conseguir determinados objetivos brindando una dirección a sus acciones.

En realidad dentro del deporte la actividad del deportista puede ser definida como obtención de metas. Por ejemplo: alcanzar una puntuación o romper record.

Las investigaciones realizadas por J.D. Clements y C.D. Boterill (1979) , así como R.N. Singer (1984) H.K Hall & A.T.J. Byrne (1988) y E.A. Locke (1991), plantean que el establecimiento de metas ayuda a los deportistas a tomar conciencia de cuáles son las metas tanto desde el punto de vista parcial como el objetivo final de sus acciones, focaliza la atención y regula sus esfuerzos. El establecimiento de metas beneficia los rendimientos mediante 4 atributos del proceso de motivación.

1.- Un programa de metas atrae la atención del sujeto. Le permite dirigir y regular su personalidad en el curso de la actividad.

2.- Cumple un papel activador, moviliza recursos para que el sujeto realice los esfuerzos necesarios.

3.- Incrementa la persistencia. El sujeto se siente comprometido a trabajar, esforzarse durante el tiempo necesario para alcanzar la meta.

4.- Estimula la creatividad impulsando a seleccionar las soluciones a los problemas que conlleva a obtener la meta.

Estar vinculada a la actividad práctica como la obtención de la destreza en el proceso de entrenamiento, incluye el tiempo que debe emplear para adquirir los hábitos y el grado de concentración mientras práctica, número de repeticiones para lograr la ejecución. Hay metas que integran los objetivos relativos al desarrollo de las cualidades deportivas llevando el tiempo y la intensidad por cada componente del programa de entrenamiento así tenemos la fuerza, flexibilidad, resistencia, calentamiento, etc. Se incluyen las cualidades tácticas.

Los entrenadores pasan largo tiempo pensando que conocen el potencial de sus deportistas. Sin embargo, esta es una evaluación subjetiva y se puede llegar a pensar que el deportista es mejor de lo que realmente es. Por tanto, este aspecto requiere de toda la especialización y experiencia del entrenador.

Una señal importante a considerar acerca del potencial del deportista es el análisis de como incrementar sus resultados, las oportunidades anteriores que tuvo y su aprovechamiento, el esfuerzo que es capaz de realizar.

Las metas que no son aceptadas o cuya interiorización por el deportista no es efectiva no van a producir que el rendimiento se incremente. Hay entrenadores que prefieren asignar las metas y estas no surgen de un entendimiento o comprensión mutua con el deportista y entrenador. Hace algunos años se le propuso a un gimnasta obtener medalla de bronce para los juegos regionales. La preparación fue exitosa y los resultados también. Entonces cuando el gimnasta pudo observar sus resultados manifestó que realmente nunca pensó alcanzar ese lugar. Se había subvalorado por debajo de sus posibilidades.

Nosotros debemos preguntarnos si la preparación pudo ser superior si el gimnasta hubiera comprendido desde el principio que podía llegar a alcanzar esos resultados. Probablemente hubiera empleado de forma adecuada todos sus esfuerzos.

4.5. Programación Neurolingüística

Richard Bandler y John Grinder, ayudados por cierto número de personas (particularmente Robert Dilts y Judith De Lozier) originaron la PNL de los EE.UU. en 1970. Se basaba en tomar como modelos a gente que era altamente efectiva en sus campos y en estudiar cómo ellos hacían lo que hacían (incluso si la persona en cuestión no parecía saber qué era lo que estaba de hecho haciendo, por ejemplo si lo estaban haciendo natural o inconscientemente).

La PNL presenta herramientas específicas, las cuales pueden ser aplicadas efectivamente en cualquier interacción humana. Ofrece técnicas específicas por las que un practicante puede organizar y reorganizar con plena utilidad su experiencia subjetiva, por consiguiente asegurar cualquier respuesta comportamental.

Una de las maneras divertidas que los deportistas puedan entrenar es encontrar una técnica que les funcione, luego añadirle otras que están asociadas, o que parecen relevantes y merece la pena probar. También es divertido tratar de hacer algo totalmente distinto, que puede parecer sin sentido y ver lo que ocurre con ello. Pasárselo bien es parte del espíritu de la PNL.

Así pues, se pueden emplear las siguientes actividades para optimizar la actuación del deportista a través de la PNL:

• Comprométete a practicar los ejercicios y las técnicas durante un período de tiempo (mínimo 4 semanas). Practica regularmente a diario si es posible.

• Trabaja tanto en algún aspecto específico de tu deporte (por ejemplo, mejorar la confianza, ganar cuando vas por detrás en el marcador) o escoge una técnica que parezca coherente y que sea divertido probar.

• Suspende el juicio, por lo cual se recuerda que estas técnicas son generativas, esto es: mientras más la practicas se hacen más exitosas, y se simplifican a medida que se integran en tu repertorio de hábitos.

• Evita decirte cosas tales como: "No soy lo suficientemente bueno". Estas se convierten en profecías de autocumplimiento, es decir, nos aseguramos que acaben siendo verdaderas para nosotros.

• Evita ponerte demasiada presión encima. Estos ejercicios y técnicas deben ser divertidos.

• Considera trabajar con alguien. Trabajar en pareja o en grupos puede mejorar significativamente la motivación y aportar el ímpetu para tratar de sacar las cosas adelante. Experimenta cosas distintas

• Aplica una técnica que te funcione para más de una habilidad específica. La visualización y el "anclaje".

• Escoge un asunto/habilidad para trabajarla que sea importante para ti menos que una que sea secundaria. Experimenta cosas distintas. Evita la trampa de encontrar una cosa que funcione y entonces depender de ella. Prueba nuevas experiencias y disfruta el viaje.

Conclusiones

• La Psicología del Deporte, posee como eje de estudio a los factores psicológicos que intervienen en el rendimiento deportivo, en el cual es importante la motivación y el estilo de comunicación con el entrenador, además de los efectos psicológicos tanto positivos como negativos del ejercicio físico que requiere tal disciplina.

• Para establecer una preparación psicológica, se debe de tener en cuenta las habilidades y destrezas del deportista. Y los momentos principales de dicha preparación son: establecer una meta con claros objetivos, controlarse emocionalmente para rendir en lo deportivo, mostrar la motivación necesaria, necesidad de aprender y entrenar un plan para superar situaciones adversas y evaluarse constantemente para lograr éxitos.

• La técnica de mentalización, se refiere a realizar una representación mental del partido utilizando básicamente la imaginación y viviendo las emociones las cuales se generarían en la realidad combinándola con el entrenamiento verbal.

• En el establecimiento de metas, esto busca el desarrollo de la capacidad de trabajo del deportista y su destreza y así encontrar recursos que favorezcan su motivación y posteriores éxitos.

• La programación neurolingüística, con su práctica se puede organizar y reorganizar con plena utilidad su experiencia subjetiva, por consiguiente asegurar cualquier respuesta comportamental, por lo cual se debe: constancia en la práctica, suspender el juicio, evitar minimizarnos a nosotros y nuestro actuar; y trabajar en equipo, ya que aumenta la motivación.

Bibliografía

GARCÍA, F. (2000) Fundamentos de la Psicología del Deporte: Aspectos históricos, Teóricos, Metodológicos y Aplicativos. Edición. USMP. Lima.

TAMORRI, S. (2004) Neurociencia y Deporte. Editorial. PAIDOTRIBO. España.

GARRAT, T. (2004) Excelencia Deportiva. Editorial. PAIDOTRIBO. España.

BAKKER, F. C. (1993) Psicología del Deporte: Conceptos y Aplicaciones. Editorial. Morata. España.

Autor:

Bertha Chavez Mantilla

COLEGIO DE ENTRENADORES DE VOLEIBOL