Indicaciones metodológicas para la preparación del deportista (Voleibol)

Introducción

En Venezuela, los deportes de cancha son todos muy practicados, entre los que se encuentra el Voleibol. En el caso particular de las universidades, es una de las disciplinas convocadas tanto a los juegos regionales como nacionales, es un deporte de mucho arraigo entre los estudiantes lo que se pone de manifiesto en los intercursos, interaulas, etc.

Este crecimiento ha llevado a la necesidad de estudiar profundamente

Esta frecuencia de las sesiones de entrenamiento, en el caso particular la dinámica del deporte no solo desde el punto de vista técnico y táctico, sino también vincular el estudio de la condición física, psicológica, social y familiar del atleta, a fin de obtener resultados significativos en diferentes torneos nacionales e internacionales.

Cada día el tiempo asignado a la preparación de los deportistas es mayor, lo que se traduce en cantidad de sesiones necesarias de entrenamientos y su organización, para alcanzar lo que proponen los autores arriba señalados. Hoy día cualquier equipo, independientemente de la edad, entrena como mínimo 5 sesiones semanales. Está probado que no es posible lograr altos resultados competitivos con menos de la cantidad señalada anteriormente, incluso en edades escolares. En adultos se alcanzan más de 10 sesiones semanales, en dependencia de la etapa y período del macrociclo.

Los deportistas universitarios, presenta características especiales, en el caso de los equipos de Voleibol que participan en los juegos universitarios JUVINES no logran poder trabajar unidos como tal, más de 3 veces a la semana, lo cual no es normal para este nivel y tiempo en el deporte. Esta frecuencia de entrenamientos no permite avanzar a los equipos de las universidades del oriente con la dinámica requerida.

Al concordar con lo que exponen la mayoría de los autores citados, sobre la necesidad de una actividad física multilateral, que esté correctamente planificada, que se lleve a cabo en la cantidad de sesiones que sean capaces de lograr las transformaciones más profunda positivamente en función de los cambios, que escalonadamente van haciendo mejorar las capacidades del atleta, llegadas a este a través de todos los componentes de la preparación deportiva, entonces es necesario avizorar un cambio en la organización del entrenamiento deportivo de los equipos de voleibol que participan en los JUVINES.

Teniendo en cuenta lo anteriormente expuesto es por ello que planteamos la siguiente situación problémica: Los bajos resultados deportivos de los equipos de Voleibol de la universidades de Oriente producto de que no disponen de una frecuencia de entrenamiento a la semana, que les permita desarrollar su preparación con la cantidad de horas necesarias, donde se puedan trabajar los diferentes componentes fundamentales de la preparación del deportista para lograr niveles adecuados de entrenamiento.

Problema científico: ¿Cómo contribuir a elevar el rendimiento competitivo de los equipos de Voleibol de las universidades de Oriente?

Objetivo general: Elaborar indicaciones metodológicas para la atención a los componentes fundamentales de la preparación del deportista, adecuados a las condiciones concretas de entrenamiento de los equipos de Voleibol de las universidades de Oriente.

Hipótesis: La aplicación de indicaciones metodológicas para la atención a los componentes fundamentales de la preparación del deportista, adecuados a las condiciones concretas de entrenamiento, contribuirá a elevar el rendimiento competitivo de los equipos de Voleibol de las universidades de Oriente.

Objetivos específicos:

• 1-  Analizar los fundamentos teóricos que existen en la bibliografía especializada sobre la temática tratada.

• 2- Examinar cómo se desarrolla actualmente la preparación de los equipos de Voleibol de las universidades de Oriente

• 3- Valorar la conjugación del trabajo general y especial en las condiciones particulares del voleibol universitario.

Para el desarrollo de la investigación se utilizaron los métodos teóricos siguientes: Analítico-sintético, inductivo deductivo, histórico lógico e hipotético deductivo. De carácter empírico fueron requeridos la encuesta y el criterio de expertos.

DESARROLLO

Resultados del diagnóstico efectuado a los entrenadores de voleibol de los equipos universitario

Después de la colección de los datos obtenidos por la encuesta (Anexo Il), se observan los siguientes resultados:

Con relación a los días de entrenamientos por semana, se confirma que hay entrenadores que solo entrenan a sus equipos 2 veces en la semana ya que el tiempo dedicado al deporte es muy corto debido a las ocupaciones de los atletas, sin embargo existen tres entrenadores que entrenan los 5 veces a la semana como es correspondido en un plan de entrenamiento, y se encuentran entrenadores que solo pueden entrenar a sus atletas cuatro veces a la semana tomando en cuenta las ocupaciones de los estudiantados y apenas un equipo entrena 3 veces por semana ya solo tienen ese tiempo para sus entrenamientos. (Figura 1).

Fig. 1 Frecuencia del entrenamiento que usted utiliza en la semana.

Mediante la encuesta se observó que los entrenadores en su mayoría utilizan el plan general debido a que siempre están con sus atletas como lo planificado, que solo 5 trabajan con el plan individual por que en el equipo no entrenan todos los integrantes del mismo y el entrenador planifica su entrenamiento individualizado para cada atleta, es importante señalar que se observó en la encuesta que existe 1 entrenador que utiliza el plan de quipo ya que siempre entrenan todos los integrantes los días acordados, también se identificó en los encuestados que existen 2 entrenadores que utilizan el plan general e individual ya que su planificación va acorde a las características del equipo y de sus atletas. Cabe destacar que cada entrenador encuestado tiene su propia percepción de trabajo (Figura 2).

Cuestionados sobre los contenidos a tener en cuenta según los días de entrenamiento se puede analizar que en su mayoría los entrenadores trabajan más los días lunes los componentes siguientes: preparación física general, la preparación especial y la preparación táctica, se puede decir que las demás preparaciones se trabajan con menos porcentaje a las antes mencionadas.

Fig. 2 Planes de entrenamiento.

También se puede observar que los días miércoles las preparaciones que más se trabajan son las siguiente: preparación .general con el mayor porcentaje, la Preparación Especial y la P. teórica con una minoría de porcentaje de la P. F. General, y las siguientes preparaciones se trabaja con el mismo porcentaje entre ellas tenemos: P. Técnica, P táctica, P tec-tac y la P. psicológica.

Los días viernes las preparaciones más trabajadas son, P. Tec-Tac y la P. General, trabajando también la P. F especial con una minoría de porcentaje de las antes mencionadas, y las preparaciones teórico y psicológica se trabajan con el mismo porcentaje, y las preparaciones técnica y táctica son las que tienen menor porcentaje trabajado ese día. Esto varía según la etapa de preparación que los atletas se encuentran y según los días de entrenamientos. (Figura 3).

Fig. 3 Contenidos a tener en cuenta según el día de entrenamiento.

Se puede observar mediante la encuesta realizada que los contenidos a tener en cuenta los días que no se entrenan son los siguientes. El día Marte en contenido de la preparación más trabajado es la P General, seguidamente la Preparación Teórica y con menor porcentaje el trabajo Técnico – Táctico y con menor cantidad que las ya mencionadas están las siguientes preparaciones: Física Especial, Preparación. Técnica y la Preparación Psicológica.

El día martes no se trabaja la preparación táctica. Seguidamente el día jueves las preparaciones con un mayor porcentaje de trabajo son: P. General, P. Tec- Tac, y la P. teórica, al igual que las menos trabajadas el día jueves tenemos: P. Técnica, P táctica y la P Psicológica, observando en la grafica que la preparación especial no la trabajan ese día. Sin embargo los días viernes se le atribuye mucha importancia trabajando las siguientes preparaciones: P. General y P. Especial y P teórica, trabajándolas con diferentes porcentajes sin embargo las menos trabajadas con igual porcentaje son: P especial, P técnica, P. Tec- Tac, P psicológica. Y la que no trabajan ese día es la P. táctica, mediante la gráfica se puede observar los siguientes resultados (Figura 4).

Fig. 4 Contenidos a tener en cuenta los días que no entrenan.

Con relación al control de las tareas asignadas se puede observar que 5 de los entrenadores controlan sus asignaciones 1 semana después, 4 de ellos al otro día, y solo 1 entrenador controla sus tareas al mes siguiente del entrenamiento. Grafico 5

Fig. 5 Las tareas que se orientan para los días que no se entrena, se controlan.

Los entrenadores entrevistados en su mayoría como lo refleja la grafica controlan las tareas asignadas a los atletas mediante prueba física, solo 2 de ellos controlan mediante la visita sorpresa al igual que 2 de ellos mediante la práctica y 1 entrenador mediante planillas (taller escrito) Figura 6.

Fig. 6 Cómo controla las tareas que se orienta a los atletas.

Después del análisis de los resultados del diagnóstico realizado a los entrenadores de los equipos deportivos que participan en los Juegos Universitarios (JUVINES), se constata que existe regularidad en la casi totalidad de los equipos en el empleo de un sistema estructural reconocido metodológicamente por la teoría más avanzada del entrenamiento deportivo. Se ausenta el necesario y debido tiempo prudencial para la preparación física de los deportistas de estos equipos.

Resultados del diagnóstico efectuado a los atletas de voleibol de los equipos universitarios

Se realizó una encuesta a los atletas de voleibol la cual fue utilizada para el diagnóstico de esta investigación con el objetivo de: determinar la planificación y el tiempo que le dedican a los entrenamientos, los métodos empleados en sus entrenamientos. De acuerdo al análisis obtenido por medio de las acotaciones de los atletas consultados se arrojó el siguiente resultado:

Fig. 7 Ha pertenecido al equipo de voleibol de su universidad.

Con relación a la encuesta aplicada se puede determinar que los atletas encuestando en su mayoría han pertenecido a la selección de voleibol de su universidad, 3 de los atletas encuestados han representado a la universidad 3 veces, al igual que otros han jugado con el equipo de su universidad algunas veces igual que otros. Solo 2 atletas han jugado con el equipo de su universidad 2 veces. Al igual que solo 2 han pertenecido 1 sola vez a la selección de la universidad. (Figura 7)

Mediante la encuesta se observó que los atletas han participado en los diferentes juegos universitarios en los últimos 5 años de competencia. Se pudo determinar que 5 de ellos participaron en el año 2005, al igual que 3 de ellos participaron en los años 2009 y 2007 y solo dos atletas participaron en los años 2011 y 2003. (Figura 8).

Fig. 8 Ha participado con el equipo de voleibol de su universidad en los últimos 5 últimos años de los Juvines.

Mediante la encuesta se determinó cuáles fueron los resultados obtenidos en los últimos años en los juegos universitarios (Juvines) en la cual los atletas participaron con su universidad, 3 de ellos quedaron en el 2do lugar, al igual que 3 quedaron en el 3er lugar, y solo 1 atleta con su equipo quedo de 4to lugar y 2 de los atletas encuestados quedaron en el 5to lugar de la competición (Figura 9).

Fig. 9 Resultado obtenido con su equipo en los últimos años.

Los entrenamientos varían según la etapa de competición que se encuentre, se observó que los equipos mantuvieron el mismo número de días de entrenamiento. Solo un pequeño cambio ocurrió según la etapa de preparación que se encontraban donde se observó que le dedican más tiempo a etapa competitiva ya que los entrenamientos son más constantes y entrenan todos los días a la semana, y a la etapa de preparación genera solo de dedican de 2 a 3 días de entrenamiento, en cuanto a la etapa especial se observo que entrenan 3 días a la semana trabajando todas las etapas de preparación del entrenamiento. (Figura 10).

Se puede determinar en la encuesta aplicada que el entrenador si orienta actividades deportivas para los días que no entrena con su equipo de trabajo. Solo 4 de los atletas encuestados determinaron que siempre su entrenador les asigna tareas para los días que no pueden entrenar en el terreno con su equipo, y 5 de ellos indican que algunas veces su entrenador le asigna tareas no es muy frecuente que lo haga. A demás se observó que existe un entrenador que nunca le asigna entrenamiento para los días que no entrena. (Figura 11)

Fig. 10 Cuantos días a la semana entrenaban en conjunto según la etapa de preparación.

Fig. 11 Recibe usted orientaciones por su entrenador, para realizar algún tipo de actividad los días que no entrenan.

Observando las encuesta se determinó que sus entrenadores asignan tareas los atletas en sus diferentes etapa del entrenamiento dándole mayor porcentaje e cumplimiento a la preparación física general, seguidamente a la técnica con la finalidad de mejor en el deporte, las demás preparaciones asignan tareas pero con menor rasgó entre ellas tenemos P. teórica, P. psicológica, y con menos porcentajes la P. técnico-táctica y P reparación especial. Para sus entrenadores es más fácil poder controlar la preparación general de esta manera se puede observar en la grafica siguiente. (Figura 12 y Figura 13)

Fig. 12 En caso de recibir alguna orientación indique en cuál de las siguientes preparaciones.

Los atletas encuestados consideran necesario tener orientación precisa para el trabajo individual en los días que no se entrena en equipo ya que es de mucha importancia para sus condiciones físico como técnico táctico, cabe destacar que 4 de ellos lo consideran muy necesario para su preparación, existen 3 atletas que consideran necesario al igual que solo 3 de ellos lo consideran poco necesario en sus entrenamientos. (Figura 13).

Fig. 13 Es necesario que se orienten tareas precisas para el trabajo individual en los días que no se entrenan en equipo.

Indicaciones metodológicas para la atención de los componentes fundamentales de la preparación del deportista, adecuadas a las condiciones concretas de entrenamiento de los equipos de voleibol de las universidades de oriente.

Indicaciones para el trabajo con el componente técnico-táctico.

Después de analizar los resultados de la encuesta y reconocidos los factores que constituyen errores en el proceso de preparación de estos equipos nos dimos a la tarea de desarrollar nuestra propuesta basada en los fundamentos encontrados en la literatura.

Para comenzar, es necesario afirmar, que el autor está de acuerdo en utilizar las dos y únicas sesiones de trabajo que poseen los equipos en el entrenamiento técnico-táctico. (Pensar en proponer 5 % del tiempo total al calentamiento, el 20 % del tiempo al trabajo técnico y el 75 % al trabajo técnico-táctico) Para ello se tiene en cuenta que por ser deportes de juegos y ser estos componentes fundamentales en este grupo de deportes, merece mantener las dos y únicas sesiones en ese entrenamiento. Además que esa es una posibilidad indiscutible de mantener unidos en entrenamiento conjunto como equipos a los mismos durante el proceso.

Indicaciones para el trabajo con el componente psicológico.

El entrenamiento psicológico sería realizado siempre con todos los integrantes de cada equipo al mismo tiempo con el entrenamiento técnico táctico. Este autor, reconoce, que la aplicación de este componente no debe ser limitado a un horario o sesión específica del entrenamiento y el mismo entrenador y demás miembros de dirección, etc., que tienen relación directa con los equipos, deben convertirse en preparador psicológicos de los deportistas, lo contrario sería limitar el desarrollo de este componente de la preparación.

Encadenadamente debe llevarse a efecto también la preparación teórica. La misma debe ser intercalada constantemente aprovechando la presencia del entrenador durante la realización del trabajo en equipo, en los momentos en que muestra la maqueta imantada con jugadas, etc. No deben desaprovecharse los espacios de descanso para realizar indicaciones, comentarios, relatos motivacionales, etc, que ayuden interrelacionada mente a las preparaciones técnico-táctico, psicológica y teórica. Se exige el máximo de rigor para llevar a cabo estos tres componentes de la preparación que pueden ser aprovechados al máximo cuando se trabaja con los equipos unidos.

Indicaciones para el trabajo con el componente de la preparación física.

Con relación al componente de la preparación física, si nuestra propuesta es más puntual y amplia. Consideramos que una periodización/organización para el entrenamiento físico dirigido a la capacidad fuerza y la resistencia pueda ayudar a partir de la creación de un programa especial para que los atletas de los equipos lo lleven a cabo de forma individual en los gimnasio, cuatro veces por semana, por espacio de 75 minutos por sesión.

Se propone para el entrenamiento de fuerza una periodización ondulatoria diaria (tabla 1) por grupo muscular, donde se trabaja fundamentalmente tres grupos musculares por cada sesión de entrenamiento, con dos ejercicios por grupo muscular, siempre respetando las individualidades biológicas del atleta. Cada cuatro semanas será realizado un cambio de los ejercicios, pero siempre respetando la misma secuencia de grupos musculares, series y repeticiones

El intervalo de descanso entre las series cambiará de acuerdo con la intensidad, cuando fuera realizado de 10-12RM, el intervalo de descanso debe ser realizado de un minuto a uno y medio; cuando fuera realizado de 4-6RM el intervalo de descanso debe ser de dos a tres minutos.

La gran característica de esta propuesta es que el mismo grupo muscular puede ser entrenado en la misma semana con intensidades leves a moderadas 10-12RM e intensidades altas 4-6RM, proporcionando estímulos hipertróficos con énfasis metabólica y tensional (PRESTES et al. 2010).

En el 2009, Prestes et al., compararon la eficiencia de la periodización lineal VS la ondulatoria, con intensidad entre 6-12RM, para el aumento de la fuerza máxima en individuos entrenados en fuerza. Los resultados apuntaron aumentos porcentuales superiores en la fuerza máxima en el grupo con periodización ondulatoria. Este hecho hace pensar que la periodización ondulatoria pueda ayudar a conseguir atletas más fuertes en un espacio de tiempo menor.

Tabla 1 – Periodización ondulatoria diaria por grupo muscular.

Igualmente, consideramos también que la realización de test físicos será importante para que se tenga un mejor control si los objetivos del entrenamiento están siendo alcanzados.

Según Barros y Guerra, (2004), el entrenamiento aeróbico tiene como objetivo en el deporte colectivo aumentar:

• La velocidad de recuperación después de la actividad de alta intensidad como "sprints";

• La capacidad del sistema cardiovascular en el transporte de oxígeno para los músculos implicados durante el juego;

• La capacidad de los músculos implicados en utilizar el oxígeno abastecido y oxidar ácidos grasos.

Para la periodización del entrenamiento de resistencia, se propone trabajar de 30 a 40 minutos por sesión de entrenamiento, dentro del método de "zona meta de entrenamiento", pues el mismo facilita el control del entrenamiento, una vez que el mismo puede ser realizado por diversos medios, como esteras, jump, elíptico, bicicletas ergométricas y spinning, porque lo más importante es el control de la Frecuencia Cardiaca, (DANTAS, 2005). El entrenamiento del atleta sería monitoreado a través de un frecuencímetro cardiaco, facilitando así su visualización y acompañamiento del entrenamiento.

En los primeros cuatro microciclos de entrenamiento, se propone ser trabajado, solamente el entrenamiento aeróbico, previendo una mejora en las condiciones de resistencia aeróbica y con un aumento del máximo consumo de oxígeno (VO2max ) del atleta. Un esquema de trabajo puede ser mostrado en la tabla 2.

A partir de la quinta semana, los entrenamientos comenzarían a tener ritmos diferentes y estímulos de velocidad, una vez que el voleibol utiliza movimientos submáximos y máximos durante la partida. En este deporte, el atleta necesita de una velocidad individual, facilitando así el desempeño deportivo (COSTA, 2007).

Tabla 2 – Periodización del entrenamiento aeróbico en las cuatro primeras semanas.

Barros y Guerra, (2004), comentan que para algunos profesionales la velocidad tal vez sea la variable más importante para el atleta de voleibol. Una observación práctica permite decir que en los últimos tiempos le ha sido dada gran importancia para el entrenamiento de fuerza y velocidad.

La tabla 3 sugiere un esquema de trabajo con objetivos en entrenamiento aerobio y de velocidad.

Tabla 3 – Periodización del entrenamiento aeróbico con estímulos de velocidad.

Leyendas:

ML = Ritmo Muy Leve – entre 60-70% de la Frecuencia Cardiaca Máxima.

LE = Ritmo Leve – entre 65%-75% de la Frecuencia Cardiaca Máxima.

MO = Ritmo Moderado – entre 75-85% de la Frecuencia Cardiaca Máxima. FU= Ritmo Fuerte – entre 85-95% de la Frecuencia Cardiaca Máxima.

(´) = duración del intervalo en minutos.

(´´) = duración del intervalo en segundos.

i = Intervalo Recuperativo – entre 50-60% de la Frecuencia Cardiaca Máxima.

Una vez que los atletas no presentan durante la semana una hora destinada a estar todos juntos para la preparación físico, la propuesta de hacer un entrenamiento individualizado, donde él pueda escoger la hora y el local para realizarlo puede ayudar a tener atletas más fuertes físicamente y consecuentemente mejorar su rendimiento y del equipo en las competiciones disputadas. Este modelo puede ser una nueva propuesta de periodización/organización del entrenamiento, para los equipos participantes en JUVINES, que presentan esta realidad de entrenamiento.