Estado psicológico óptimo (página 2)

Este estado se forma como un proceso complejo a través del entrenamiento psicológico en estrecha relación con la preparación física, técnica y táctica.

El Estado Psicológico Óptimo es, entonces una manifestación compleja de la personalidad, un conjunto de procesos psíquicos que operan de modo individual, de carácter temporal y que se expresa como vivencia, acción, y conducta. Tiene un carácter estable y se renueva con la actividad.

La figura muestra las particularidades del mismo.

Para realizar el diagnóstico del estado psicológico óptimo se precisa partir de los síntomas que lo caracterizan, la determinación de estos a través de métodos sencillos, aplicables en cualquier lugar y que brindan con objetividad la información.

El estudio de los estados de prearranque es importante para identificar por una parte, los síntomas del estado psicológico óptimo y por otra, los síntomas que podrían influir de forma negativa en la obtención de la victoria en una competición.

Los estados emocionales denominados prearranque tienen una determinación compleja, ellos son el reflejo de un conjunto de condiciones que caracterizan la actividad competitiva. Como expresión refleja de estas condiciones tienen un carácter anticipatorio y permiten a la psiquis del atleta una respuesta previa, preparatoria, a las condiciones de la competencia. (4)

Se puede establecer que unos cuantos días antes de la competencia el grado de tensión se mantiene próximo a los parámetros normales individuales. Pero este varía momentos antes del inicio de la competencia, si este permanece igual se considera que el deportista se encuentra en estado de indiferencia frente al hecho competitivo. Los/as atletas inestables experimentan el estado de prearranque unas semanas antes o más; los estables sólo el día de la competencia. En los casos más favorables el nivel óptimo de tensión emocional volitivo coincide con el tiempo de la arrancada o inicio de la competencia.

La clasificación de los tipos de prearranque se debe a A. Z. Puni, para lo cual partió de las características de la actividad nerviosa superior, excitación e inhibición. Esta clasificación dio lugar a tres tipos de estados de prearranque.

• Fiebre de arrancada: se manifiesta en la demasiada excitación, intranquilidad, inquietud, el atleta tiene acciones agitadas, que frecuentemente no tienen utilidad, se aprecian emociones volubles, pierde el control de la atención voluntaria (se aprecia distraído), respiración y pulso acelerados, temblores en las manos y piernas, boca reseca, descomposición del estómago. Se aprecia generalmente en los/as deportistas que no se han preparado bien para la competencia.

• Apatía de arrancada: el y la atleta no experimenta deseos de competir, disminuye su responsabilidad y conciencia de la importancia de la tarea. Experimenta debilidad, languidez y hasta somnolencia, emociones de pasividad, indiferencia, pasividad, inseguridad en sí mismo y depresión. No experimenta la aspiración de luchar por la victoria.

• Preparación combativa: El y la atleta tiene conciencia de la importancia de la tarea, siente deseos de ganar, experimenta emociones brillantes, intensas, activas de seguridad en el éxito, en sus fuerzas, su atención está dirigida a la tarea fundamental, hay claridad en su percepción y aumenta la capacidad de observación, recuerda con claridad y así mismo funciona su pensamiento, se aprecia en los/as deportistas entrenados y/ o con experiencia. Es capaz de realizar esfuerzos volitivos y físicos máximos por la victoria.

Los estados de prearranque de los/as deportistas son investigados por diferentes autores, entre ellos O. A. Chernikova, A. Z. Puni , P. A. Rudik , N. Judadov , N. Nekrasov y muy especialmente por A. N. Romanin , y también por D. Hackfort , T. Orlick, C. D. Spilberger, R. Martens y otros.

Los estados de prearranque de los/as deportistas se diagnostican también con el empleo de la Planilla de Prearranque, prueba validada para atletas. A continuación mostramos una variación realizada por el Departamento de Psicología del Centro Provincial de Medicina del Deporte de Granma, Cuba.

PLANILLA DE PREARRANQUE.

NOMBRE: _____________________________________________________________

FECHA: ________________________ DEPORTE: _________________________

A continuación te presentamos una serie de proposiciones sobre diferentes tipos de alteraciones psicológicas y emocionales: si respondes a ellas con sinceridad, ayudarás a que conozcamos mejor tu estado de prearranque y podremos ayudarte a mejorarlo. Responde SI o NO de acuerdo a como te sientas en estos días de competencia. No dejes ninguna sin contestar y hazlo lo más sinceramente posible.

La calificación es sintomática, de acuerdo a los síntomas que refiere el atleta:

Es necesario que los entrenadores sean capaces de identificar al Estado Psicológico Óptimo según las expresiones verbales típicas utilizadas por sus atletas en diferentes momentos, puede servir de guía las recogidas en la siguiente tabla, que son fruto de la practica diaria en estos años de labor.

3. Intervención.

Teniendo en cuenta el diagnóstico realizado a nuestros/as atletas estamos en la obligación, entrenadores/as y especialistas de la psicología del deporte, de realizar una intervención que se ajuste al mismo, teniendo siempre en cuenta el principio de individualización o personalización del entrenamiento deportivo.

A continuación brindamos técnicas de respiración que pueden ser utilizadas en esta etapa, deben emplearse en función del síntoma que necesitamos mejorar, y algo a tener presente es que estas no serán de aprendizaje en la etapa competitiva, si no que como parte de la preparación psicológica general ya debemos haber enseñado a los/as atletas el dominio de las mismas por lo que en este momento las emplearán en con el objetivo de autorregularse. También es necesario señalar que estas no son las únicas armas a utilizar sino que forman parte de la amplia gama con las que se cuenta.

Respiroterapia:

• Técnica basada en el pulso:

Esta técnica tiene dos efectos contrapuestos, dependiendo de cómo se estructuren los ritmos, o bien como relajante o depresor de la actividad o bien como activador.

Para llevar a cabo esta técnica deberemos tomarnos el pulso (en la muñeca -en la vena radial- o en el pecho o en el cuello -en la vena subclavia-).

Consta de cuatro ritmos: inspiración, retención, expiración y apnea.

Cuando se utiliza como depresor de la activación o como relajante/calmante, el ejercicio debe realizarse de la siguiente manera:

– Inspirar durante 3 pulsos,

– Retener durante 1 pulso,

– Expirar durante 12 pulsos y

– Apnea 1 pulso.

Para usar esta técnica como activador se invierten las duraciones de la inspiración y la expiración, esto es:

– Inspirar durante 12 pulsos,

– Retener durante 1 pulso,

– Expirar durante 3 pulsos y

– Apnea durante 1 pulso.

Se pueden combinar los dos procedimientos para potenciar una de ellas, para lo cual utilizaremos primero uno de los procedimientos y después el procedimiento que queremos potenciar. De esta manera obtendremos un efecto mayor y más rápido.

• Respiración abdominal

Beneficios de la respiración diafragmática. Conviene practicar hasta que nuestro cuerpo se acostumbre dados los beneficios que lleva consigo. Es ante todo un magnífico relajante del cuerpo y la mente. Al parecer acelera la circulación venosa, produce un masaje continuo a los órganos abdominales y contribuye a dotar a la respiración de amplitud, relajación y ritmo.

Con la respiración abdominal ayudamos al buen funcionamiento de nuestro corazón, regulamos nuestros intestinos y bajamos nuestra presión arterial alta.La respiración abdominal es la más común. Tenemos que centrarnos en el abdomen:

– Inspiración. El diafragma baja cuando entre aire en los pulmones. Lo notamos porque el abdomen se hincha. Haga la prueba inspirando profundamente. Si no nota que el diafragma desciende y se le hincha el abdomen su respiración es deficiente.

– Espiración. En la espiración abdominal el diafragma sube, notará que el estomago desciende.

Nota: si hace lo contrario es que su respiración abdominal es muy débil o inexistente.

Ejercicios de Respiración abdominal o diafragmática:

• 1. Prepararse. Lo mejor para estos ejercicios de respiración es ponerse cómodo tendido de espaldas en la cama o en una manta en el suelo. Intente estar muy relajado. En la práctica podrá hacerla en cualquier situación o lugar. Ponga música relajante, cierre los ojos y piense en la naturaleza: el mar, los bosques, los lagos…

• 2. Espiración 1.Concentré primero en la espiración: espire a fondo varias veces, trate de quedarse sin aire en los pulmones, expúlselo todo haciendo un gesto de contracción del abdomen.. Verá que el aire quiere entrar al los pulmones por sí solo (sobretodo si intenta mantenerlos vacíos durante unos segundos…)

• 3. Espiración 2. Intente que la espiración sea lenta, larga y profunda. También silenciosa (aunque al principio despreocúpese de este importante detalle). Intente concentrar en el movimiento del diafragma. Repita el ejercicio unos 8 minutos (mínimo).

• 4. Espiración 3. Tras estos intentos, verá como tenderá a inspirar más profundamente y que su abdomen empieza a jugar un papel más activo. Haga un último intento cuando espire emita el sonido ON. No es un capricho. Le ayudará a que la espiración sea continua y lenta. También muy relajante dado que le hará vibrar la caja torácica y la zona abdominal. Primero la vocal OOOOOO…… al final de la respiración: MMMM

• 5. Inspiración. Notará que la inspiración viene por sí sola. Entre aire en los pulmones, el diafragma baja, el abdomen se hincha (ojo es el diafragma el que trabaja,…que le abdomen se hinche es una consecuencia del aire que entra en los pulmones no la causa).

Referencias bibliográficas

1- Rudik. P. A. y colaboradores. Psicología: Libro de texto. URSS: Editorial Planeta: 1990 : 422

2- Rudik. P. A. y colaboradores. Psicología: Libro de texto. URSS: Editorial Planeta: 1990 : 422

3- Alekseev AV. ¡A superarse¡. Moscú: Vneshtorgizdat; 1991: 9

4-García Ucha F. El papel de las emociones en el deporte. La Habana. IMD; 1996:28

Bibliografía:

Alekseev AV. ¡A superarse¡. Moscú: Vneshtorgizdat; 1991: 1-179

Dorta Sasco FA. Nociones de psicología de la Educación física y el Deporte. Ciudad de La Habana: Editorial Pueblo y Educación; 1984: p 132

García Ucha F. Psicología del Deporte. La Habana: Instituto de Medicina del Deporte. Material mimeografiado 1988. p 125

_____ El papel de las emociones en el deporte. La Habana. IMD; 1996: 66

______ Entrenamiento Psicológico del deportista. Rev Medicina del deporte Congreso XXX Aniversario del IMD, La Habana: 1996:12-6

_____ y colaboradores. Curso de actualización en Psicología del deporte. CEAR Giraldo Córdova Cardín La Habana; 1998

González Figueredo, M y Santoya Arévalo, A. Psicología del deporte para entrenadores. Centro Provincial de Medicina Deportiva Granma. Cuba. Inédito.

Puni A. Z. La preparación Psicológica para las Competiciones Deportivas. Boletín Cientifico-técnico. Ciudad Deportiva. La Habana: Talleres Gráficos del INDER;1969: (11) 5-110

Rudik. P. A. y colaboradores. Psicología: Libro de texto. URSS: Editorial Planeta: 1990: p 469

Autor:

Lic. Madelín González Figueredo.

MSc: América Ana Santoya Arévalo.

Datos de las autoras:

Lic. Madelín González Figueredo.

Psicóloga del Centro Provincial de Medicina Deportiva de Granma, Cuba.

Posee 12 años de experiencia en el campo de la psicología aplicada al deporte.

Profesora Instructora Adjunta de la Facultad de Cultura Física de Granma.

Actualmente se encuentra trabajando en el Centro Nacional de Ciencias Aplicadas al Deporte del Estado Apure, Venezuela.

MSc. América Ana Santoya Arévalo.

Máster en Intervención Comunitaria.

Psicóloga con 8 años de experiencia en Centro Provincial de Medicina Deportiva de Granma, Cuba.

Actualmente se encuentra trabajando en el Centro Provincial de Educación para la Salud.

Mayo, 2007.