Mejora de la Fuerza explosiva del vallista

Resumen

          El presente trabajo se fundamenta en la fuerza como pilar en el desarrollo de las cualidades morfo funciónales del atleta, concretamente la fuerza explosiva y su papel en el incremento de la rapidez y por ende la mejora de la velocidad del corredor de vallas.

Palabras clave: Atletismo. Carrera con vallas. Fuerza. Rapidez. 

Introducción

El movimiento como una manifestación de la motricidad humana es imposible sin la participación activa de los músculos y la fuerza que se desarrolla en su tensión, Por consiguiente, la fuerza física del ser humano es una característica básica de su actividad motriz.

La fuerza se estudia como origen de los movimientos humanos (Factor de traslado del cuerpo, sus partes u otros objetos en el espacio), es decir, como propiedad constante del hombre de efectuar una determinada actividad (trabajo) motriz. Por consiguiente la fuerza es la capacidad (cualidad motriz) del ser humano para influir u oponerse a los objetos físicos del ambiente externo mediante la tensión muscular (contracción) transmitida a través del sistema de palancas de su cuerpo.

La fuerza muscular humana, como toda otra fuerza, puede ser presentada como un vector con determinada dirección, magnitud y punto de aplicación. En las condiciones extremas de la actividad deportiva la fuerza manifestada dependerá del estado en el momento del deportista y de sus esfuerzos volitivos, así como de las condiciones externas, es decir, de los parámetros de la tarea motriz concreta

El perfeccionamiento deportivo está indisolublemente vinculado con el aumento de las capacidades velocísticas de los atletas. Por estas razones, en la literatura metodológico-deportiva la velocidad y la rapidez se estudian con frecuencia como sinónimos. De hecho, se trata de dos conceptos cualitativamente distintos: la velocidad es objeto de estudio de la mecánica, ya que caracteriza el trayecto recorrido por unidad de tiempo V= D/T, mientras que la rapidez es una cualidad motriz del ser humano que le permite realizar movimientos determinados o íntegros en el tiempo más breve posible, es decir, con la mayor velocidad posible, en las condiciones concretas de la actividad motriz. Por consiguiente, la velocidad es un medidor de la rapidez como una cualidad motriz del ser humano, es decir, un criterio de sus capacidades velocísticas.

  En nuestro caso vamos a estudiar las características de la fuerza explosiva (en atención al corredor de vallas), exponiendo la diferencia entre la fuerza rápida y la fuerza explosiva ya que varios autores la engloban en una sola (Verjoshansky, Grosser, Bosco, Zatsiorsky, Román Suárez1).

    La fuerza rápida es la que se desarrolla con una alta velocidad (no máxima) teniendo control sobre ambas fases de la contracción muscular (excéntrica y concéntrica). Este tipo de fuerza es característico de los deportes cíclicos en donde los movimientos se deben repetir varias veces en forma consecutiva (ciclismo, remo, natación, etcétera).

    La explosiva, en cambio, intenta desarrollar la mayor cantidad de fuerza en el menos intervalo de tiempo posible. La diferencia fundamental con la fuerza rápida es que se aplica en otro tipo de movimiento (acíclicos). Por esto el entrenamiento de este tipo de fuerza se plantea con ejercicios que son de alta velocidad de contracción (balísticos) como saltos, golpes, lanzamientos o ejercicios de sobrecarga derivados del levantamiento de pesas. Generalmente este tipo de ejercicio se ejecuta con un tiempo de aplicación de la fuerza antes de los 250 milisegundos (Viitasalo).

Si en el velocista es fundamental el desarrollo de la fuerza para mejorar la calidad de sus impulsiones en el avance (3 era ley de newton) en el vallista lo es aún más, para resolver con presteza el paso de la valla (movimiento cíclico) y evitar las desaceleraciones en la fase de recobro (movimiento acíclico).

Así mismo se añade el problema del alcance de las altas frecuencias en la carrera entre vallas que resolvemos no solamente con base en la mejora de la velocidad segmentaria, si no a la merced de la mejora de la fuerza rápida o explosiva.

Ruta metodológica propuesta para el desarrollo de la fuerza explosiva Ranzola 2012

Sistema de medios para la fuerza explosiva adaptada al corredor de vallas

Ejercicios con saltos.

Saltos con pesos y Saltos en profundidad

Conclusiones

• Podemos afirmar que el trabajo de fuerza explosiva desarrolla la capacidad del vallista para superar resistencias (de avance y de frenado) con una alta velocidad de contracción.

• Posibilita la aplicación de la fuerza en el menor tiempo posible (fase de ataque).

• Incrementa la velocidad tomando en cuenta el aumento de la fuerza explosiva y su tributo al desarrollo de la rapidez en el vallista.

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Autor:

Prof. Juan Carlo León Chacón

  Unidad Educativa de Talento Deportivo

(Venezuela)