Sistema de ejercicios para el mejoramiento de la fuerza explosiva

Resumen:

Las principales capacidades condicionales a desarrollar en el karate-do son rapidez de reacción, fuerza explosiva, entre otras, en busca de alcanzar altos niveles de rendimiento en el deporte. Por lo que resulta de vital importancia contar con la disposición de métodos y medios para el desarrollo de esas capacidades, es por ello que en el presente artículo se ofrece un sistema de ejercicios probados científicamente, y con probada efectividad en el desarrollo de la fuerza explosiva.

Introducción:

Posiblemente el primer objetivo que buscamos los deportistas es aumentar el rendimiento. Un esgrimista quiere realizar un desplazamiento más explosivo, un judoka ser más fuerte para mover al adversario, un Karateca ser más flexible para hacer las patadas más rápidas y con menos esfuerzo, y un boxeador más resistente para llegar al último asalto en plenas facultades, de manera que su técnica no empeore por la fatiga. Además, en los deportes con categorías de peso, es especialmente importante una óptima composición corporal.

Para aumentar el rendimiento en una disciplina concreta se requiere una buena preparación física específica. En otras palabras, entrenar las cualidades necesarias para rendir en esa modalidad concreta, utilizando gestos técnicos de ese deporte. Por ejemplo, podemos mejorar la velocidad del desplazamiento en karate usando gomas o lastres en la cintura. Como base de esta preparación física específica, no debemos olvidar la preparación física general, que nos hará más fuertes y resistentes para aguantar mejor los entrenamientos específicos, y nos ayudará a trabajar a la máxima intensidad sin lesionarnos. Por ejemplo, un ejercicio de sentadilla es útil para entrenar la fuerza máxima y esto nos permitirá posteriormente hacer desplazamientos con lastres, sin peligro de que la técnica se vea afectada. Además, este tipo de ejercicios facilita la cuantificación de las cargas y su aumento progresivo, puesto que el entrenamiento es más sencillo de medir en kilos, metros, segundos, etc.

Otro de los objetivos principales de la preparación física es la prevención de lesiones. Es muy habitual ver a deportistas que se lesionan por sobrecarga debido a una pretemporada deficiente. Al llegar la etapa de entrenamiento específico, sus músculos, tendones, ligamentos, etc. no están preparados para soportar esa carga de entrenamiento y de competición, y terminan rompiéndose por sobrecarga o por traumatismo. Por otro lado, debemos tener en cuenta que la repetición constante de un gesto técnico termina provocando descompensaciones musculares. Para evitarlo, el trabajo preventivo y compensatorio es primordial, permitiéndonos rendir adecuadamente durante toda la temporada, alargando la vida deportiva y mejorando la salud actual y futura.

Las principales capacidades condicionales a desarrollar en el karate-do son rapidez de reacción, fuerza explosiva, entre otras, en busca de alcanzar altos niveles de rendimiento en el deporte. La resistencia a la rapidez en el deporte de karate-do en la etapa especial es de gran importancia para crear las condiciones inmediatas a la competencia.

Para poder planificar una correcta carga para el desarrollo de la fuerza explosiva se debe tener en cuenta su concepto. Según Julio D. (2007), define la fuerza explosiva como la "fuerza máxima alcanzada en la unidad mínima de tiempo, frecuentemente dirigida a la creación de una aceleración, momento de inercia o desplazamiento".

Teniendo en cuenta las características de la capacidad física antes mencionada, es importante el trabajo de la fuerza explosiva en karatecas, ya que el deporte de karate-do tiene muchas exigencias de acciones técnicas – acíclicas que requieren de mayor explosividad que son dadas durante los combate

El desarrollo de la fuerza explosiva en la etapa especial en los deportes de combate no puede ser efectivo si no se va acompañado de un gran desarrollo de ejercicios específicos. Por lo tanto las primeras técnicas realizadas durante los combates tendrán una demanda mayor en el sistema energético anaerobio alactácido, utilizando como sustrato principal de energía, la fosfocreatina dispuesto en las miofibrillas de los músculos.

Siendo la fuerza explosiva una de las capacidad necesaria y determinante en los karatecas, la cual contribuye a mantener la efectividad en los karateca durante los combate mediante acciones técnicas, los resultados conseguidos por los deportistas de esta disciplina han sido bajos en los clasificatorios para los Juegos Nacionales Juveniles del 2011, en lo cual pudo detectarse fue definitorio el deficiente nivel de fuerza explosiva.

Objetivo general:

Mostrar un sistema de ejercicios correctamente dosificado para contribuir al desarrollo de la fuerza explosiva en practicantes de Karate-do del municipio Miranda del Estado Falcón.

Desarrollo:

La fuerza se presenta en diferentes manifestaciones, y según el objetivo que se busque con el ejercicio, se empleará un método determinado. Pero no debemos olvidar que todas las técnicas del movimiento en las que se valora la fuerza se subordinan a esta fórmula física:

fuerza= masa por aceleración .

Esta ecuación, o segunda ley de Newton, muestra cómo los factores de fuerza y aceleración son variables, y por tanto podemos incidir sobre el uno o el otro para aumentar la potencia, aunque el entrenamiento específico de la fuerza se realiza solamente cuando los músculos desarrollan una potencia máxima, o al menos un 80 por ciento de la máxima que pueden ser capaces de desplazar.

Este tipo de acciones solamente puede realizarse durante unos segundos, pues enseguida se produce la fatiga muscular, materializada en la aparición de elementos tóxicos en la sangre, tales como ácido láctico y metabolitos, que sólo se irán eliminando en tiempo de reposo con la reacción ventilatoria denominada "deuda de oxígeno", en la que se incrementa el aporte de oxígeno a los tejidos.

A continuación se muestran un sistema de ejercicios que pondrán al entrenador en disposición de cumplir con la actividad entes menciona:

Conclusiones:

El sistema de ejercicios propuesto contribuye en el proceso de desarrollo de la fuerza explosiva en el Kárate, ya que favorece el accionar de los entrenadores en cuanto a esta capacidad, por lo que resulta ser una herramienta pertinente.

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Autor:

Licd. Yosueth Jesus Gotopo Gutierrez