Entrenamiento Deportivo, Periodización en Bloques

Resumen

La alternativa al enfoque de la teoría tradicional del entrenamiento llamada "periodización en bloques del entrenamiento" refleja la experiencia exitosa de muchos importantes entrenadores y los resultados de los estudios a largo plazo realizados con deportistas. La idea general del enfoque nuevo presupone el uso y la secuenciación de bloques de mesociclos especializados, en los que las cargas del entrenamiento altamente concentradas se centren en un número mínimo de capacidades motrices y técnicas. La secuenciación racional de estos bloques se basa en los efectos residuales del entrenamiento, es decir, en mantener los cambios producidos por un entrenamiento después de haber cesado éste. Los efectos residuales del entrenamiento son de especial importancia cuando los deportistas mejoran sus capacidades de forma consecutiva y no simultáneamente como en el modelo tradicional.

(Entrenamiento Deportivo, Periodización en bloques, página 175)

Summary

The alternative to the approach of the traditional theory of training called "periodization in blocks of training" reflects the successful experience of many important coaches and the results of the long-term studies conducted with athletes. The general idea of the new approach presupposes the use and the sequencing of specialized mesociclos blocks, in which the loads of training highly concentrated focus on a minimum number of motor skills and techniques. The rational sequencing of these blocks is based on the residual effects of the training, i.e. , to maintain the changes produced by a training after they have ceased this. The residual effects of the training are of particular importance when the athletes improve their skills consecutively and not at the same time as in the traditional model.

(Sports training, periodization in blocks, page 175)

Concepto de periodización en bloques. Nociones generales

Nuevos conceptos que afectan la racionalización y el diseño de la periodización del entrenamiento alternativo: en la década de 1980, el concepto que emergió entre los entrenadores importantes se refería a lo que llamamos bloques de entrenamiento. Esta idea no se conceptualizó científicamente y estaba abierta a diferentes interpretaciones. No obstante, en su connotación más extensa, el bloque de entrenamiento se refiere a un ciclo de cargas especializadas con una alta concentración. Esta definición corresponde al entrenamiento común del bloque como una unidad compacta autónoma de varios elementos fusionados para una función específica. La consideración posterior de bloques de entrenamiento como un concepto de entrenamiento tiene varias consecuencias lógicas:

• Las cargas de entrenamiento con alta concentración no se pueden utilizar para diferentes objetivos al mismo tiempo, y, por tanto, ésta es una alternativa a la tan extendida práctica de desarrollo complejo simultáneo de diferentes capacidades.

• El rendimiento deportivo en cualquier deporte requiere normalmente la perfección de algunas capacidades que, en el caso de bloques de entrenamiento, se pueden desarrollar sólo de forma consecutiva, pero no al mismo tiempo.

• El desarrollo de un proceso que incluye cambios morfológicos, orgánicos y biomecánicos requiere un período de tiempo lo suficientemente largo, entre dos y seis semanas, que se corresponde con la duración de los mesociclos; por tanto, los bloques de entrenamiento son, principalmente, bloques de mesociclos.

(Entrenamiento Deportivo, Periodización en bloques, paginas 160-161)

Principios generales del concepto de periodización en bloques: El enfoque revisado, denominado concepto de periodización en bloques (CPB), se ha desarrollado y concretado en principios y directrices generales de sistemas alternativos de entrenamiento.

Los principios generales del sistema renovado del entrenamiento reflejan la esencia del concepto; la figura 4.7 muestra su unidad y su subordinación.

Fuente figura 4.7: Entrenamiento Deportivo, Periodización en bloques, página 167.

La concentración de las cargas de entrenamiento es el principio más decisivo e importante del CPB. Su base es el conocido hecho de que sólo las cargas de entrenamiento de alta concentración pueden producir el estímulo suficiente para obtener una ganancia notable de una capacidad motriz y/o técnica concreta en atletas de alto nivel. Éste es el principio básico de que se deriva lo siguiente: las demandas del entrenamiento de alta concentración minimizan el número de capacidades que se pueden ver afectadas simultáneamente (la alternativa es un diseño complejo en el que muchas capacidades desarrollan simultáneamente); el desarrollo consecutivo es el único enfoque posible cuando el número de capacidades decisivas específicas del deporte es mayor que el número de capacidades que se pueden entrenar simultáneamente (el enfoque alternativo complejo no tiene grandes limitaciones en este tema, donde un mesociclo o un microciclo combina las cargas para diferentes capacidades); finalmente, se debería especializar los bloques de mesociclos y recopilarlos de modo que produzcan uno de estos tres diferentes efectos: acumulación (los deportistas acumulan el potencial de las capacidades motrices básicas y técnicas); transformación (los deportistas transfieren su potencial motor a la preparación específica de la competición), y realización (los deportistas realizan su preparación como si estuvieran listos para competir y conseguir el resultado planificado). Por ello, los ciclos de entrenamiento de tamaño medio, llamados bloques de mesociclos, son la incorporación más importante de la idea general del concepto de periodización en bloques. Son mucho más concentrados, más especializados y más manejables en todos los programas de entrenamiento. (Entrenamiento Deportivo, Periodización en bloques, paginas 166-168)

Composición del ciclo anual: como en el enfoque tradicional, el programa del ciclo anual comienza determinando las competiciones objetivo, programadas normalmente por las federaciones deportivas internacionales y nacionales. El enfoque revisado del entrenamiento se hace más evidente en el momento específico de la subdivisión del ciclo anual completo en diferentes fases de entrenamiento, cada una de las cuales contiene mesociclos de tres tipos: acumulación, transformación y realización (tabla 4.7)

Fuente tabla 4.7: Entrenamiento Deportivo, Periodización en bloques, página 169.

La secuenciación racional de los mesociclos en la etapa del entrenamiento hace posible la obtención de una superposición óptima de los efectos residuales del entrenamiento como se muestra en la figura 4.8. El diagrama presenta loas principales opciones para obtener una interacción óptima de los residuos del entrenamiento, así como para permitir un rendimiento de competición a un alto nivel para todas las capacidades motrices y técnicas.

Fuente figura 4.8: Entrenamiento Deportivo, Periodización en bloques, página 170.

Esta posibilidad se basa en el hecho de que los residuos del entrenamiento de capacidades básicas duran mucho más que los residuos del entrenamiento de capacidades más específicas, mientras que los residuos de la velocidad máxima y de la preparación específica de la competición son los que duran menos (tabla 4.6)

Fuente tabla 4.6: Entrenamiento Deportivo, Periodización en bloques, página 165.

Teniendo en cuenta el diagrama anterior, se puede observar que la duración de la etapa del entrenamiento está determinada por la duración de los residuos del entrenamiento y debería ser de unos dos meses. De hecho, las etapas del entrenamiento pueden ser más cortas (cerca de la forma máxima en la temporada, por ejemplo) o más largas (al inicio de la temporada o para alcanzar necesidades específicas). En el segundo caso (etapas de entrenamiento más largas) se pueden emplear medidas especiales para prolongar los efectos residuales del entrenamiento. Hay que resaltar que cada etapa del entrenamiento ofrece una especie de ciclo anual miniatura: incluye un bloque de entrenamiento que se parece al período preparatorio (acumulación), un bloque de entrenamiento que se parece al período de competición (transformación) y acaba con la puesta a punto (realización) y el rendimiento de competición. Basándose en lo anterior, el diseño del ciclo anual se puede ver como una secuencia de etapas más o menos autónomas en las que se obtienen objetivos similares por medio de un programa de entrenamiento parcialmente renovado y cualitativamente mejorado. Varias pruebas repetidas en cada etapa junto con los resultados del rendimiento de competición ayudará a controlar el proceso del entrenamiento y a proporcionar la información que se pueda emplear para evaluar y corregir la programación.

(Entrenamiento Deportivo, Periodización en bloques, paginas 168-170)

Finalmente, el número de etapas de entrenamiento de un ciclo anual depende de las particularidades de cada deporte, de su calendario de competiciones importantes, etc., y normalmente varía de cuatro a siete. El ciclo anual típico del concepto de periodización en bloques se muestra en la figura 4.9.

La implementación práctica del concepto de periodización en bloques proporciona diferentes beneficios cuando se compara con el modelo tradicional:

Fuente figura 4.9: Entrenamiento Deportivo, Periodización en bloques, página 171.

• Volumen total del entrenamiento. El modelo de periodización en bloques permite una reducción del kilometraje total y del tiempo empleado en el entrenamiento sin cambiar sustancialmente el número total de sesiones de entrenamiento.

• El control del entrenamiento es más fiable y eficaz; un número reducido de capacidades objetivo requiere pruebas apropiadas; el análisis de la "dosis-efecto" se puede realizar fácilmente con respecto a las diferentes etapas del entrenamiento.

• Las particularidades psicológicas son más beneficiosas. Los deportistas se pueden centrar en un número menor de objetivos; por consiguiente, se permite un mantenimiento más eficaz de la concentración mental y del nivel de motivación.

• Los aspectos nutricionales deben cuidarse con más atención; cabe proporcionar una dieta alta en proteínas para aumenta el efecto anabólico el entrenamiento de fuerza; los hidratos de carbono, en particular, son importantes en los mesociclos para resistencia especial y fuerza-resistencia.

(Entrenamiento Deportivo, Periodización en bloques, paginas 170-172)

Las principales consecuencias del enfoque moderno: La tabla 4.8 resume las diferencias más relevantes que surgen de la comparación de los enfoques tradicionales y no tradicionales de la periodización del entrenamiento y del diseño del diagrama anual. El principio dominante se centra en una estrategia total de estructuración de las cargas de entrenamiento, en la que el uso de las cargas concentradas contrasta con la administración compleja de diferentes cargas en el enfoque tradicional. El concepto del efecto residual del entrenamiento forma parte del fundamento científico del nuevo enfoque, pero no desempeña un papel en el fundamento de la teoría clásica, que se basa exclusivamente en el efecto acumulativo del entrenamiento. De manera similar, la secuencia temporal del desarrollo de una amplia variedad de capacidades supuso principalmente un entrenamiento simultáneo en el enfoque clásico y tiene un desarrollo estrictamente consecutivo en la estructura en bloques. El concepto "periodización" en sí refleja el componente más significativo del programa del enfoque clásico: períodos de preparación. El componente más significativo el programa del enfoque alternativo es la etapa del entrenamiento que consta de tres bloques de mesociclos secuenciales. A diferencia del modelo tradicional, el concepto de periodización en bloques (CPB) permite la implementación con éxito de un plan anual de múltiples picos (puestas en forma). Los picos intermedios se pueden programar para mitad de temporada, e incluso para el principio de la temporada. Le mecanismo fisiológico general de la adaptación es muy diferente cuando se comparan los dos enfoques: el modelo tradicional se aprovecha principalmente de la adaptación a los estímulos simultáneos del entrenamiento que afectan mucha capacidades, mientras que el modelo no tradicional presupone una superposición de los efectos residuales del entrenamiento producidos por estímulos del entrenamiento de alta concentración administrados de forma consecutiva. (Entrenamiento Deportivo, Periodización en bloques, paginas 172-173)

Fuente tabla 4.8: Entrenamiento deportivo, periodización del entrenamiento, página 173 y 174

Conclusiones

• 1. El concepto de periodización en bloques propone y utiliza una taxonomía original de los mesociclos que consiste en utilizar tres tipos de bloques especializados, acumulación, transformación y realización.

• 2. Los tres bloques de mesociclos al tomarse en conjunto estructuran la etapa del entrenamiento, el componente más significativo de la nueva periodización del entrenamiento.

• 3. La mejora de las capacidades deportivas que están relativamente bajas no requiere cargas de entrenamiento de alta concentración porque la concentración con un nivel medio proporciona una estimulación suficiente.

Recomendaciones

• 1. Recordar que los beneficios del concepto de periodización en bloques en comparación con los del modelo tradicional reducen notablemente el volumen total del ejercicio del entrenamiento, porque también se reduce la incidencia del sobreentrenamiento.

• 2. No olvidar que el diseño del entrenamiento con múltiples "picos" permite y facilita la participación exitosa en muchas competiciones durante toda la temporada.

• 3. Es importante recordad que se puede modificar adecuadamente el programa de la dieta y la recuperación de acuerdo con el tipo predominante de entrenamiento.

• 4. Tener presente que la monitorización puede ser muy eficaz debido a la reducción sustancial del número de capacidades deportivas a evaluar en cada mesociclo.

• 5. Tomar en cuenta que un plan anual con múltiples etapas de entrenamiento crea unas condiciones más favorables para alcanzar la forma deportiva óptima a tiempo en las principales competiciones de la temporada.

(Entrenamiento Deportivo, Periodización en bloques, páginas 175 y 176)

Referencias Bibliográficas

• 1. Bompa, T. (1984) Theroy and methodology of training – The key to athletic performance. Boca Raton, FL, Kendall/Hunt.

• 2. Issurin, V. (2007). A modern approach to high-performance training: the Block Composition concept. En:B. Blumernstein, R. Lidor, G. Tenenbaum (Eds.) Psychology of sport training (págs. 216-234). Oxford, Meyer & Meyer Sport.

• 3. Matveyev, L. (1977). Fundamentals of sport training. Moscow, Progress Publishers.

• 4. Issurin, V. (2012). Entrenamiento Deportivo Periodización en Bloques. España, Editorial Paidotribo. (páginas 139-176)

(Artículo elaborado con fines didácticos, educativos y pedagógicos)

Autor:

Carlos Alberto González Trejo,

Universidad de San Carlos de Guatemala.

Escuela de Ciencias Psicológicas.

Escuela de Ciencia y Tecnología de la Actividad Física y el Deporte -ECTAFIDE-.