Ejercicios de balonmano enfocados a la etapa infantil

1. Introducción

Este documento, va dirigido y dedicado especialmente a todos los entrenadores que van a entrenar por primera vez (o no) a un equipo de balonmano, y más aún un equipo infantil (tanto de primer año como de segundo). El objetivo es orientar, dar consejo al entrenador e ideas para las sesiones de entrenamiento y temporada con el equipo.

La categoría infantil, sin duda alguna es una de las más difíciles de todas las categorías, hay que tener en cuenta que es en estas edades donde los niños empiezan a cambiar tanto físicamente como mentalmente, además de ser el momento en el cual empiezan a jugar realmente a balonmano, con posiciones específicas, defensas organizadas, etc.

Todo lo que he querido plasmar aquí, ha sido fruto de lo que he aprendido con la experiencia, ya sea como jugador y entrenador, gracias a los consejos de mis entrenadores, compañeros. También de conocimientos adquiridos vía documentos, videos de entrenadores. Y por último, y no menos importante, de los rivales.

En este documento, no se van a plasmar verdades absolutas, ni las definiciones técnicas más precisas, se intenta transmitir experiencias en un lenguaje fácil de comprender.

2. Recomendaciones generales del entrenamiento:

– El entrenamiento es la parte más importante del trabajo de un entrenador, si el equipo entrena bien, los resultados llegaran tarde o temprano.

– El diseño del entrenamiento es fundamental, no se puede llegar a una sesión introduciendo los ejercicios sobre la marcha. Basta con tomar un café 1 hora antes con el segundo entrenador o solo, y con papel y boli realizar un boceto del entrenamiento.

– Hay que intentar desarrollar "temáticas" en el entrenamiento durante una sesión, ¿Qué es lo que queremos trabajar hoy? O mejor, ¿Qué es lo que quiero trabajar especialmente durante esta semana/mes?

– Los entrenamientos en los que los jugadores más aprenden, son aquellos en los que añadimos variables de un mismo ejercicio, o bien partimos de un punto y vamos complicando. Siempre acompañado de una pequeña explicación práctica, realizando cuestiones al grupo ¿Qué haríais en esta situación? ¿Por qué hacemos esto?

– Hay que intentar explotar al máximo los recursos que se disponen, ¿Tengo segundo entrenador? ¿Entrenador de porteros? ¿Tenemos colchonetas? ¿Conos? ¿La pista donde entreno tiene escaleras?

– Un entrenador tiene que estar siempre actualizándose, buscando nuevos ejercicios, modos de trabajo. Para ello tiene a disposición internet donde se pueden encontrar un inmenso número de ejercicios, compañeros del mismo u otro club ¿Cómo trabajan en ese club?, y en algunos casos, directores deportivos que pueden enfocar el método y modo de trabajo.

– Un concepto interesante de entrenamiento es el de "todos defienden, todos son pasadores y todos atacan". Permite tener a todos los jugadores activos y atentos al transcurso del ejercicio.

– Nunca sabes que va a pasar en el entrenamiento, igual de 15 niños vienen 7 (o incluso menos) por castigo, por exámenes, por una "excursión". Aprovecha esas sesiones para hacerlas más técnicas, hay que amoldarse.

– Cancela el entrenamiento solo como último recurso, aun lloviendo, si se dispone de algún espacio cubierto, se pueden entrenar muchas cosas, una vez conocido los recursos que se dispone, hay que intentar tener un "entrenamiento para situaciones especiales".

– Otro concepto muy interesante que tiene que aparecer en las sesiones es la competición, que haya un poco de "pique" controlado es sano para el equipo.

– No hay que olvidarse de la defensa, si el equipo defiende bien en los entrenamientos, mejorará más rápido en el ataque.

– Si hay que castigar a un jugador, lo mejor son los castigos cortos: parar al jugador, hablar con él, sentarlo 2-3 minutos y volverlo a introducir.

– Siempre hay entrenamientos, ejercicios que son agradecidos o que gustan al entrenador y que se realizan en muchas ocasiones, hay que tener cuidado con repetirlos en exceso.

– Los jugadores tienen que aprender a cuidar del material que dispone el club, deben de recogerlo al final de la sesión, contar los balones.

– Y lo más importante. El equipo al que entrenas "no es tu equipo", vas a realizar una importante labor enseñándoles balonmano y como divertirse practicándolo, pero a lo largo de los años tendrán muchos más entrenadores que les ayudaran a formarse como jugadores. Respeta tanto a tus predecesores como a tus sucesores.

Otra cosa que se debe de entrenar, y no se realiza mediante ejercicios, es la disciplina, los jugadores deben de aprender cuales son los momentos para estar "de cachondeo", y los momentos para estar en silencio y escuchar al entrenador con respeto.

Por ejemplo, al principio de cada entrenamiento se pueden dejar 5 minutos para que los jugadores hablen de sus cosas, jueguen con la pelota y se desfoguen. Acto seguido, cuando empiece la sesión, reunirlos, y hacer una pequeña charla sobre lo que sea (que se va a practicar ese ent renamiento, comentar el partido, hablar del próximo rival, etc.)

Por último, es recomendable, de vez en cuando, realizar los ejercicios con los chavales, para servir como ejemplo. También, para hacer piña, conviene de vez en cuando jugar con ellos en los juegos.

3. Tipos de ejercicios:

A continuación expongo lo que considero, los tipos de ejercicios que hay y los que he usado más, ni son verdades absolutas, ni son los únicos que hay, cada entrenador puede tener opiniones distintas a la mía y conocer muchos más. Destacar que cada uno de estos tipos, son susceptibles de combinarse para la elaboración de las sesiones.

1. Juegos de calentamiento: podemos introducir en esta categoría todo tipo de juegos que sirvan para empezar la sesión, se vuelven más interesantes si hay de por medio un balón y se usa con la mano, y más útiles aún si el juego enmascara alguna cosa que queramos practicar (por ejemplo el pase).

2. Entrenamiento físico: en la categoría infantil, ya podemos introducir ejercicios físicos, para ganar fondo físico, necesario para los partidos. Si se disponen de 3 días de entrenamiento, convendría hacerlos al menos en 2, durante unos 10-20 minutos. Se pueden combinar perfectamente con ejercicios técnicos.

3. Ejercicios técnicos: incluiríamos en esta categoría todos los ejercicios puramente de pase, específicos de posición, etc. Muy recomendables en la categoría infantil, ya que será en estas sesiones donde aprenderán y comprenderán mejor el rol de cada jugador en esa posición.

4. Ejercicios de contraataque: ejercicios que consistirán en correr con el balón prácticamente todo el campo para finalizar en la portería contraria. Se pueden usar también a modo de "entrenamiento físico", para ganar fondo.

5. Ejercicios técnico-tácticos: incluiríamos todos los ejercicios en los que hay un ataque y una defensa, y queremos además practicar algún concepto (un 3 para 3, etc.).

6. Ejercicios puramente tácticos: practicar alguna jugada, un 6 para 6 observado y comentado por el entrenador. Pueden volverse aburridos, pero son necesarios para la preparación de los partidos.

Un ejemplo de combinación de estos tipos de ejercicios para la elaboración de una semana de entrenamiento sería:

– Martes: 1.Entrenamiento físico 2.Ejercicio de contraataque 3.Ejercicio técnico-táctico.

– Jueves: 1.Entrenamiento físico 2.Ejercicio técnico 3.Ejercicio técnico-táctico.

– Viernes: 1.Ejercicio técnico 2.Ejercicio técnico-táctico 3.Ejercicio táctico

Ejemplo de combinación de entrenamiento físico-técnico:

– 10 lanzamientos seguidos desde el extremo.

– Ejercicios de pases muy repetidos, sin descansos apenas.

4. Juegos de calentamiento

Estos juegos para calentar son interesantes para todas las categorías, nunca viene mal realizar ejercicios de este tipo, son todos competitivos, y prácticamente todos implican tener en movimiento a todos los jugadores, atacar y defender, y sobretodo, mejorar el pase.

4.1 El juego de los 10 pases

Es uno de los juegos que más se practican en nuestro deporte a modo de calentamiento, lo podemos ver en todas las categorías. Consiste en hacer 2 equipos, el equipo que consiga hacer 10 pases seguidos gana un punto. Las reglas son las mismas que el balonmano y lo normal es prohibir el bote. Lo más interesante de este juego son todas las modificaciones que se pueden hacer, para que sea más dinámico y útil:

– Poner un "castigo" cuando un equipo logra 1 punto, o bien gane el juego (por ejemplo el primero que llegue a 5). Se pueden hacer 5-10 flexiones, 10-15 abdominales, 10 saltos al pecho, etc.

– Empezar jugando en medio campo, después dentro de 9 metros y por último, sin salir de 6 metros.

– Cuando se llegue a 10 pases, correr al contraataque al campo contrario y seguir con la posesión de balón.

– Limitar el pase: no se puede repetir pase, solo se puede pasar con la mano contraria a la habitual, solo se puede pasar en suspensión, solo se puede recibir en el aire, solo se puede pasar usando las dos manos a la vez.

– Exigir cierta calidad de pase: si existe un mal armado, se le cae el balón al receptor, etc. La posesión pasa al equipo contrario.

– Beneficiar a la defensa: si un jugador consigue chocar cuerpo a cuerpo con un rival, y bajarle el brazo con el balón de manera correcta, consigue la posesión del balón.

4.2 E l "raspall" modificado

El raspall, es una modalidad de la "pilota valenciana" muy practicada en el sur de Valencia y Alicante. Modificándolo un poco, tenemos un juego muy original, que implica moverse mucho sin balón, hacer uso de los reflejos, saltar, agacharse, coordinación, etc.

– Usamos una pelota de gomaespuma de tamaño medio-pequeño, o bien un balón de plástico más bien pequeño (tamaño prebenjamín), lo importante es que no duela a la hora de golpearlo.

– El terreno de juego, puede ser por ejemplo un medio campo, con dos puertas. Cada puerta sería todo el ancho de un campo (las bandas).

– El objetivo es conseguir que el balón cruce la puerta contraria (la banda contraria) golpeándolo con cualquier parte del cuerpo superior a la cintura.

– Los jugadores de un equipo solo pueden golpear 2 veces seguidas el balón, para poder volver a golpearlo, un jugador del equipo contrario tiene que golpearlo o ser tocado por el balón. Nunca un mismo jugador puede darle dos veces seguidas. Es decir, si le doy yo, le podrá dar un compañero de mi equipo (pero no otra vez yo), y hasta que no le dé un rival del equipo contrario, o le toque el balón, ninguno de mi equipo podrá golpear la pelota.

– No se pueden usar los pies, si un jugador chuta de manera intencionada el balón, se pitará "falta" con un cambio en la posesión de balón. Si lo hace de manera no intencionada (el jugador contrario le ha golpeado y el balón ha rebotado en mis pies, en este caso, se considerará que he hecho un golpe y no como falta).

– Si el balón abandona el campo por un lateral, se "sacara de banda", ese golpeo, se considerará como que ese equipo le ha dado una vez.

– No está permitido coger el balón, ni "pasar con la mano", solo golpear con el puño/palma de la mano, por arriba o por abajo.

4.3 Plantar el balón

Otro juego, al que podemos considerar como un clásico en los entrenamientos de nuestro deporte. Se pueden hacer muchas modificaciones, incluso más que en el juego de los 10 pases, haciéndolo uno de los juegos más completos.

– Con las mismas reglas de balonmano, y normalmente prohibiendo el uso del bote, hay que intentar "plantar el balón" en la puerta del equipo contrario.

– Lo normal es jugarlo en lo ancho de un campo, con 2 puertas (de unos 2-3 metros), una para cada equipo.

– Unas posibles variantes, serían las mismas aplicadas en el juego de los 10 pases: no se puede repetir pase, solo se puede pasar con la mano contraria a la habitual, solo se puede pasar en suspensión, solo se puede recibir en el aire, solo se puede pasar usando las dos manos a la vez.

– También se puede exigir cierta calidad de pase: si existe un mal armado, se le cae el balón al receptor, etc. La posesión pasa al equipo contrario.

– Podemos añadir castigos: cuando un equipo logra 1 punto, o bien gane el juego (por ejemplo el primero que llegue a 5). Se pueden hacer 5-10 flexiones, 10-15 abdominales, 10 saltos al pecho, etc.

– Cuando se juega con 2 puertas, podemos obligar a que todo el equipo se encuentre dentro del campo del rival para que sea posible hacer punto (se pueden colocar un par de conos para diferenciar la mitad del campo).

– Se pueden añadir 2 puertas más (en total 4), pudiendo anotar en todas ellas (menos en la propia).

De esta manera obtenemos un juego en el que los jugadores tienen que levantar más la cabeza para elegir el pase adecuado, y mayor movilidad sin balón.

– Beneficiar a la defensa: si un jugador consigue chocar cuerpo a cuerpo con un rival, y bajarle el brazo con el balón de manera correcta, consigue la posesión del balón. O bien, si se toca a un jugador, ese no puede anotar al momento.

4.4 Balonmano-futbol

En este juego vamos a combinar los pases de balonmano, con el "chut" del futbol, consiguiendo un juego bastante apreciado por los chavales.

– Se puede jugar a lo ancho de medio terreno de juego (con dos puertas), o bien a lo largo aprovechando las porterías de balonmano.

– Es preferible usar un balón que sea más o menos acolchado, para evitar que se hagan daño los jugadores.

– El objetivo es meter gol por medio de un "chut" con el pie. Para poder marcar, un compañero me tiene que pasar el balón raso con la mano.

– Si un jugador chuta sin que le hayan pasado, se pitará falta y cambio de posesión. Podemos poner la variante que la defensa puede chutar solo dentro de 6m para despejar un balón raso.

– Podemos añadir cualquiera de las variantes empleadas en el juego de los 10 pases o de plantar el balón: beneficiar la defensa, añadir castigos, exigir un tipo de pase, etc.

– Otra variante es modificar los puntos, por ejemplo, marcar de cabeza vale 2 puntos, marcar con cualquier parte del cuerpo que no sea cabeza ni pies 3 puntos, etc. Esto implicaría permitir asistir con un pase por alto.

– Por último, una de las posibles variantes es el clásico juego del "cabolo", en el que solo está permitido golpear con la cabeza para anotar gol. En este juego la defensa no puede cortar el pase por alto dentro de 6 metros (se penaliza con un penalti).

4.5 Proteger la zona

Más que un juego, podemos considerar casi como un ejercicio de pase, movimiento sin balón, cambio de oponente y defensa. Ejercicio muy interesante con múltiples variables y muy intenso, muy útil para el entrenamiento de la defensa tipo 5-1, 3-2-1, etc.

– Montamos una figura geométrica dependiendo del número de jugadores que queramos trabajar (circulo, cuadrado, pentágono, etc.). Las formas se hacen con conos a modo de "puertas", salvo si es un círculo (podemos aprovechar la línea del centro del campo).

– Los jugadores atacantes estarían fuera de la figura, y los defensores dentro, cada uno de ellos protegiendo una puerta.

– Podemos trabajar principalmente de dos maneras, una de ellas a modo de igualdad con una o dos puertas vacías. Por ejemplo, un 2 contra 2, dejando una puerta vacía (forma de triángulo), o dos puertas vacías (forma de cuadrado).

– La otra manera es una superioridad con un jugador a modo de pivote, en esta modalidad se cubren todas las puertas. El pivote se coloca dentro de la figura, inmóvil, esperando el pase de los compañeros del exterior.

– En ambos modos, el objetivo es defender a los jugadores rivales evitando que entren por las puertas. Hay que incidir en defensa en los apoyos de los compañeros, en las salidas de los defensores al choque del jugador con balón, y de la disuasión. Por parte del ataque, hay que pedir calidad de pase, movimiento sin balón, fijaciones sucesivas, etc.

– Este ejercicio, también invita a introducir variables: pase en suspensión, si se pasa a la izquierda solo se puede usar la izquierda (y al revés), etc.

– También es convenientes introducir castigos (si se cortan "x" balones, cambio ataque-defensa, lo mismo si se caen los balones, si en la modalidad 2 el pivote recibe un balón, flexiones para la defensa, etc.)

– Conviene una breve explicación del ejercicio relacionándolo a como se debe realizar la defensa 5-1, 3-2-1. Por ejemplo: "importante apoyar a la defensa del pivote, cuando el balón está en la otra parte, dar unos pasos adelante cuando nuestro oponente tenga balón, etc.."

5. Entrenamiento físico

Salvo en pretemporada, en la que se consideró hacer series de velocidad, resistencia, fuerza "clásicas" (correr 20 minutos, etc.) Hemos trabajado fundamentalmente, físico combinado con coordinación, balón, etc. No hay que olvidar que ciertos ejercicios técnico-tácticos, juegos u otros, llevados de manera correcta, pueden ser igual de intensos y válidos para coger fondo.

5.1 Cambios de ritmo y choque defensivo

En este ejercicio, combinaremos cambios de velocidad con choques. Los jugadores trabajaran por parejas, colocándose los jugadores, uno enfrente del otro en las bandas. Con unos conos, o aprovechando líneas de juego de otros deportes, delimitaremos unas líneas.

– Básicamente, la mecánica del ejercicio es la siguiente: los jugadores salen de su posición en sprint al centro del campo, chocan/tocan conos y vuelven a la zona de origen.

– A continuación, unos ejemplos:

o Salir, tocar la línea (o cono) más alejada y volver.

o Salir, tocar la línea más alejada, luego la más cercana y volver.

o Salir, tocar la línea más alejada, luego la más cercana e irse a la zona de nuestro compañero.

o Salir, chocar con nuestro compañero, tocar la línea más alejada y volver.

o Salir, chocar con nuestro compañero, tocar la línea más alejada, chocar con nuestro compañero, tocar la línea más cercana y volver.

5.2 Coordinación y cambio de ritmo

Uno de los ejercicios físicos que hemos empleado más a lo largo de la temporada, la coordinación es fundamental en esta categoría, acelera de manera espectacular el aprendizaje de los jugadores nuevos y mejora la técnica individual de todos los jugadores. Ejercicio muy agradecido y con resultados sorprendentes. Conviene explicar a los jugadores, la aplicación de los movimientos que realizan en los distintos ámbitos del balonmano, por ejemplo las fintas.

Para la práctica de este ejercicio, lo ideal es el uso de escaleras de coordinación, en caso de no disponer de ellas, se pueden usar aros o conos pequeños.

– Las primeras veces, conviene insistir en que es mejor hacer bien el ejercicio, que la rapidez con la que se hace. Una vez dominado, podemos pedir velocidad.

– Después de realizar el ejercicio, pediremos un cambio de ritmo notable, recorriendo una distancia media, posteriormente, recuperación a trote hasta la cola. Si queremos aumentar la intensidad, pediremos que la vuelta hasta la cola sea también a sprint.

– Intentaremos que hayan al menos 2 zonas de trabajo, si aun así se acumula demasiada cola, añadiremos o bien otra zona de trabajo, o pediremos que realicen unas flexiones y/o abdominales previos a la ejecución del ejercicio.

– Video recomendado: http://www.youtube.com/watch?v=VHR-Y3xtJlk

5.3 Circuitos continuos

Circuitos con diferentes ejercicios sin un descanso en el que se pare totalmente. En estos circuitos suele haber una zona de recuperación, normalmente mediante un trote suave. Se suele trabajar por tiempo de circuito o bien por veces completadas el circuito.

5.4 Circuitos por estaciones

Otra manera de realizar entrenamiento físico con un circuito, da mucho juego puesto se pueden realizar desde estaciones muy sencillas (unas flexiones) a más elaboradas (multisaltos). También se pueden preparar circuitos técnicos, es decir, en cada estación se pondrían en práctica habilidades de balonmano.

6. Ejercicios técnicos

Dentro de este apartado, vamos a englobar varios tipos de ejercicios en los que se busca mejorar la técnica individual de los jugadores. Podemos encontrar desde los ejercicios específicos de posición, que mejorarán el rendimiento de los jugadores en sus respectivas posiciones, ejercicios para la mejora del pase, ejercicios de lanzamientos generales, etc.

6.1.1 Calentamiento de porteros

El portero es una de las posiciones que más que hay que trabajar en el equipo, un entrenamiento constante, permitirá dar sus frutos en los partidos.

Uno de los mayores fallos que hemos tenido esta temporada, ha sido sin duda el poco trabajo realizado con los porteros. A raíz de esto, nuestro rendimiento bajo palos ha sido más bien flojo. Para remediar esto, introducimos un trabajo específico más intenso a nuestros porteros al inicio de cada entrenamiento, con su consecuente mejora al cabo de un tiempo.

El objetivo de nuestro trabajo es llevar al límite a nuestro portero, lanzando a zonas de la portería conocidas por el portero a un ritmo alto. Se formarán varias filas, y los lanzamientos serán consecutivos al lugar exacto que se ha marcado.

– Los jugadores formarán 3 filas, sobre 7 metros en los laterales y en la zona del penalti. La secuencia será: lateral izquierdo, centro, lateral derecho, centro, y así hasta que lo marque el entrenador o no queden jugadores con balón disponibles. Ejemplos:

o Las 3 filas lanzan a las manos del portero.

o Las 3 filas tiran con bote a los pies del portero. El portero deberá abrir las piernas antes de recibir el lanzamiento (para cerrar las piernas justo antes de recibir el lanzamiento).

o Las filas exteriores lanzan al corto abajo, en el centro se lanza a las manos del portero.

o Las filas exteriores lanzan al corto arriba, en el centro a los pies del portero.

o Las filas exteriores lanzan al largo libre, en el centro lanzamiento libre arriba.

6.1.2 Entrenamiento de la finta

Uno de los objetivos que nos tenemos que marcar con un infantil, es el aprendizaje de las fintas para ser usadas en el uno contra uno. No será raro encontrar uno, dos, tres jugadores con un buen uno contra uno en el equipo, pero no nos podemos conformar con esto, todos los jugadores tienen que ser capaces de poder realizar una finta a su adversario cuando las condiciones en un partido la requieran.

Para el entrenamiento de la finta, tenemos que trabajar de manera escalonada, tenemos que plantear algo simple y fácil para el atacante, para posteriormente trabajar en condiciones de partido. Por ejemplo, podemos empezar usando defensores que no puedan usar las manos, o permitiendo mucho espacio al atacante, etc. Un buen entrenamiento de la coordinación acelera los resultados de este tipo de entrenamientos.

– Para el primer ejercicio que vamos a plantear, necesitamos una colchoneta o bien una pequeña lona. La mecánica del ejercicio será la siguiente: todos los jugadores serán pasadores, atacantes y defensores. Por ejemplo, primero me coloco en la fila de pasadores y paso a un compañero, luego en la fila de atacantes y realizaré el ejercicio (mi balón lo recogerá el compañero que me ha defendido) y por último, defenderé a un compañero atacante y recogeré su balón. En el caso de que los jugadores ralenticen el ejercicio, podemos aplicar un pequeño castigo (flexiones, abdominales, etc.).

– El jugador defensor estará pisando la colchoneta/lona, y en el momento en el que el pasador pase al compañero atacante saldrá con un pie o dos pies a un lado de la lona, el atacante tiene que ser capaz en el transcurso de la acción, de atacar al espacio no ocupado por el defensor.

– El hándicap para el defensor va a ser que en el momento que saque los dos pies por un lado, solo podrá irse al otro lado bordeando por fuera de la colchoneta.

– Es fundamental que el atacante ataque sin balón con decisión y sea capaz de ver el lado escogido por el defensor.

– En el segundo ejercicio de fintas, necesitaremos bancos, una fila de atacantes y un defensor.

Tenemos que trabajar en distintas posiciones e introduciendo variables para que el aprendizaje sea más completo, jugaremos con: espacios, bote de balón, introducción de un pivote, etc.

– En primer lugar el atacante tendrá en su posesión un balón y estará subido en un banco, el banco lo situaremos en 9m en la posición que queramos entrenar, de manera que el banco sea perpendicular con una línea recta imaginaria que llegue al centro de la portería. El defensor, estará entre 6 y 7 metros.

– El jugador atacante dispone de 3 pasos, y vamos a considerar que el pie de apoyo tras caer del banco es el primer paso, con esto vamos a obligar a que la finta sea más explosiva y buscando la finalización en 6 metros. El defensor en cambio, no podrá usar las manos para defender a su compañero. Delimitaremos un espacio razonable acorde a la posición en la que se esté entrenando.

– La siguiente variante de este ejercicio será la opción de dar un bote (si hiciese falta), pero en este caso el defensor podrá usar las manos para defender a su compañero.

– Otra posible variante, más conveniente en los puestos de la primera línea, sería aumentar el espacio respecto a la portería (por ejemplo, el banco en 10-12 metros y el defensor en 8-9 metros), permitiendo 1 bote para la finalización y con defensor con posibilidad de chocar con las manos.

– Por último, añadiríamos un pivote, y sin bote, el atacante debe ser capaz de finalizar en 6-7m con ayuda de un bloqueo (no hay posibilidad de bote). Posteriormente añadiremos un defensor de pivote, y permitiendo un bote.

Esta serie de entrenamientos con el uso de un banco se puede usar a modo de "entrenamiento específico" por posiciones, muy útil y con buenos resultados ya que requiere decisión rápida por parte del jugador atacante y porque se le obliga a llegar a 6m.

– El último ejercicio para el entrenamiento de la finta, y que también puede ser usado en distintas posiciones específicas vamos a necesitar: una zona con dos conos (mejor si son grandes) con un defensor, una fila de atacantes y un pasador.

– Cada vez que el atacante pase al pasador, el defensor tendrá que tocar uno de los conos que delimitan su zona, el atacante deberá aprovechar ese momento, para penetrar por el lado desocupado. Debemos de limitar el número de pases al pasador para no darle tanta desventaja al defensor.

– Hay que incidir que el jugador atacante mire y piense rápido cual es la zona desocupada del defensor para adaptar los pasos.

6.1.3 Entrenamiento del pase

Sin duda alguna, junto al entrenamiento de la finta, es otro de los objetivos principales que tiene que tener nuestro equipo, dominar el pase en todas sus modalidades. Una buena ejecución de pases nos asegura que los ejercicios salgan mejor, movimiento del balón más fluido, recursos para lograr gol de manera más rápida, etc.

Conviene de vez en cuando, comenzar los entrenamientos, después del entrenamiento físico, dedicar unos minutos a trabajar el pase por parejas: pase normal, con la mano no dominante, en suspensión, con movimiento previo y posterior, sentado, tumbado, etc. En estos momentos, los entrenadores deberían de fijarse en el gesto que realizan los jugadores tanto en la ejecución del pase, como en la recepción.

Personalmente, me parece más interesante trabajar el pase con ejercicios que combinen varios aspectos del balonmano, por ejemplo, mediante ejercicios de contraataque o bien juegos en los qu e el pase sea fundamental. Pese a todo, de vez en cuando conviene hacer ejercicios puramente técnicos de pase como los siguientes:

– El primer trabajo a plantear, serían las "clásicas" figuras geométricas de pases. Montamos una serie de filas, habitualmente un cuadrado, los jugadores tendrán que pasar y realizar unas acciones determinadas:

o Pasar hacia la izquierda/derecha, e irse a la fila a donde pasa.

o Pasar hacia la izquierda/derecha, e irse a la fila contraria a donde se pasa.

o Pasar a la fila que está en diagonal a la suya e irse a la misma.

o Pasar a la fila que está en diagonal a la suya e irse hacia la izquierda/derecha.

o Recibir, atacar al centro del cuadrado (a modo de fijación) y pasar a la siguiente fila. Irse luego a la fila que ha pasado.

o Posibles variantes: 2 balones en juego, salto en suspensión, pase con mano no dominante, etc.

– En el segundo trabajo, vamos a entrenar el pase combinado a trayectorias sin balón. Necesitaremos unos conos formando un semicírculo, o bien, con una tiza, marcar un semicírculo. Formaremos 2 filas y colocaremos un pasador como se ve en el dibujo.

– Los jugadores tienen que realizar una trayectoria, después recuperar, recibir un balón del pasador y realizar otra trayectoria con balón (distinta a la inicial). Al final de esta, deberá de pasar el balón al pasador.

– Podemos dejar que el jugador elija la trayectoria inicial, o bien, decirla el pasador en voz alta antes de iniciarla.

– Es importante que el pasador esté a una distancia adecuada, no puede estar muy cerca (si está muy cerca, el jugador no se esforzará).

– . En la siguiente modalidad del ejercicio no existe pasador, en este caso, pasarán a un compañero de la fila de al lado que está realizando el mismo ejercicio.

– Por último podemos añadir 2 defensores y un pivote, los defensores tendrán que salir a contactar con el jugador en posesión del balón y evitar que pasen al pivote.

– En el tercer trabajo, formaremos grupos de 4, cada uno de ellos con 2 balones. La mecánica será la siguiente: los jugadores dispuestos en el centro reciben un balón de su pasador, se giran, y pasan al pasador que tienen al principio a su espalda. Este ejercicio se trabaja por tiempo, por ejemplo, durante 30 segundos-1 minuto, los jugadores tienen que estar realizando un determinado trabajo.

– Hay múltiples variantes, que hacen de este ejercicio, un ejercicio interesante para recibir y pasar en movimiento. Por ejemplo:

o Primero empezaríamos con pase normal. Es decir, recibo de pasador, me giro y paso al pasador contrario, recibo de éste, y continuar…

o Lo mismo, pero con pase en suspensión, ya sea a 1 pie, a 2, etc.

o Lo mismo, pero a la hora de girarme tengo que fintar al compañero que está trabajando conmigo (por ejemplo ambos fintando hacia el fuerte, para no chocarse).

6.1.4 Entrenamiento específico del extremo

Una de las posiciones que más se pueden aprovechar en esta categoría, nuestros extremos no tienen por qué ser los jugadores "menos capaces", un correcto entrenamiento y buenas indicaciones pueden darnos grandes frutos.

¿Qué queremos conseguir de nuestros extremos?

– Un lanzamiento técnicamente correcto (armado, sin pisar la raya, no haciendo pasos) y con una eficacia moderada (con un 50% de 2-4 lanzamientos podemos estar más que satisfechos en estas edades).

– Capacidad para diferenciar cuando tienen que ser apoyo de un primera línea, y cuando deben hundirse ante posible pase para marcar.

– Capacidad de poder fintar a su adversario cuando haya mucho espacio, engañar al rival con una finta de pase, etc.

– Capacidad de convertirse en pivote por medio de un desdoblamiento, ya sea por orden de un compañero, como por decisión propia en las mejores condiciones.

– Defensa fiable con su extremo atacante, capacidad de apoyar a su lateral cuando lo necesite. Explicación del lanzamiento

El jugador tiene que tener claro que debe recibir siempre en movimiento, para ello el cuerpo dirigirlo siempre hacia delante. Una vez que recibimos dar un paso para coger distancia, otro paso para orientarnos hacia el punto de penalti, y por último dirigido adentro de la línea de 6 m para llegar lo más adentro posible del área.

A la hora de practicar unos lanzamientos libres "normales" podemos colocar unos conos dentro de 6m pegados a la línea, de esta manera los jugadores se darán cuenta si pisan la línea. Otro cono en 7m puede servir de orientación. No vendrían mal un cono en el corto y otro en el largo de la portería para decirles: "en el momento que en el salto, veáis con claridad estos conos, intentar derribarlos".

A continuación vamos a plantear distintos lanzamientos con alguna peculiaridad:

– El jugador tiene que dar un toque al balón con el muslo, adaptar el balón, dar los 3 pasos y lanzar.

– El jugador tiene que dar un toque al balón con el muslo, otro con la cabeza, adaptar el balón, dar los 3 pasos y lanzar.

– El jugador tiene que dar un toque al balón con el pie, adaptar el balón, dar los 3 pasos y lanzar.

– El jugador tiene que dar dos toques al balón con el pie, adaptar el balón, dar los 3 pasos y lanzar.

– El jugador tiene dos balones, uno en cada mano. Bota hacia delante con la mano no dominante, da los 3 pasos y lanza con su mano dominante.

– Un pasador subido a una silla ofrece el balón por encima de la cabeza al jugador, éste sale en carrera, coge el balón con las dos manos, da los 3 pasos y lanza.

– El jugador tira "un penalti" pisando la línea de 6m desde una posición realista de lanzamiento del extremo. (Jugar con el armado)

– El jugador, dentro de 6m sentado, lanza jugando con el armado/muñeca.

– El jugador tiene que lanzar en el momento en el punto más alto de su salto.

– El jugador tiene que lanzar en el momento en el punto más bajo de su salto.

– El jugador tiene que hacer un amago en su punto más alto y lanzar en su punto más bajo.

– El pasador, desde 6m le da al extremo un balón rodando por el suelo (como si fuera un rebote), el jugador lo coge con las dos manos, adapta sus pasos y lanza.

– El jugador empieza subido en un banco, se deja caer y lanza. El primer apoyo tras la caída se considera un paso.

Podemos combinar con algo de trabajo de carga con balón medicinal.

– Dejar el balón en la esquina, saltar un cono, recibir un balón medicinal de un pasador en el aire, pasarlo al instante en el aire, retroceder a por el balón, dar los 3 pasos y lanzar.

– Dejar el balón en la esquina, saltar un par de conos con un balón medicinal, retroceder, coger el balón, dar los 3 pasos y lanzar.

Como ya hemos comentado, también es interesante que el jugador lance como pivote, imitando una situación de circulación durante un partido: el jugador da el balón a un pasador, se desplaza al lateral contrario, recibe el balón, para girarse y lanzar.

– Un ejercicio un poco más elaborado sería de la siguiente manera: el jugador pasa a un pasador a la altura del lateral contrario, cuando llega a este, recibe y vuelve a pasar, acude al otro lateral, recibe y lanza.

Como ya habíamos comentado, es importante que nuestro jugador conozca el momento en el que debe ser apoyo de su lateral, y en qué momento debe hundirse para recibir un pase de gol. Para ello, vamos a realizar una serie de ejercicios para conseguir este objetivo, básicamente vamos a trabajar un 2 contra 2 en la zona lateral-extremo.

– Primero, y sin defensor, vamos a hacer que un lateral y extremo se pasen entre ellos, cuando el lateral decida, realizara un cambio de dirección previo a la recepción de dentro a fuera y pasará al extremo para finalizar. El momento del cambio de dirección del lateral, tendrá que interpretarlo rápidamente el extremo, como el momento en el que se tiene que hundir para recibir pase de gol.

Durante los pases iniciales, podemos añadir unos conos que sirvan como punto de referencia a donde tienen que fijar cada jugador. Como se ve en la imagen, podemos poner 2 conos para el extremo, y 1 para el lateral. En el momento del cambio de dirección, podemos decirle al lateral que tiene que superar dicho cono mientras recibe el balón.

– En la segunda modalidad, va a realizarse de manera similar, solo que esta vez el cambio de dirección del lateral será hacia fuera, en este momento el extremo tendrá que adelantarse para recibir un balón y entrar entre las posiciones defensivas 1 y 2. Una posible variante sería que al recibir, realizarse un uno contra uno.

Realizaríamos estos ejercicios al principio, para que el extremo y lateral se vayan adaptando entre ellos poco a poco. En el apartado de específico de laterales, también encontraremos situaciones parecidas, en las que el lateral es el que finaliza.

– Para terminar, realizaríamos primero un 2 contra 1 y posteriormente un 2 contra 2 (en este último permitiríamos un bote por jugador).

6.1.5 Entrenamiento específico del lateral

Posición importante y complicada en estas categorías, dada las capacidades que se necesitan para formar a un buen lateral, normalmente es la posición ocupada por los jugadores más fuertes físicamente para ser determinantes en las posiciones ofensivas y defensivas

¿Qué laterales nos interesa formar?

– Nos interesa formar jugadores capaces de jugar en la primera línea, capaces de jugar tanto en el central como en ambos lados de los puestos laterales.

– Tienen que ser muy seguros, no deben de perder muchos balones, puesto que de ellos depende la efectividad en ataque.

– Capacidad de jugar el dos contra dos con cualquiera de sus compañeros, con el extremo, con el central y con el pivote.

– Capacidad de dar asistencias de gol al pivote y al extremo. (visión de juego)

– Buena técnica individual, habilidades para lanzar entre la línea de 9 y 6 metros, aprovechar bloqueos del pivote, fintas, etc.

Entrenamiento de lanzamientos

– Colocamos 1 cono o un obstáculo, el jugador deja caer el balón hacia un lado de dicho obstáculo, lo recoge, y seguidamente realiza una trayectoria en penetración por el lado contrario donde había dejado caer el balón. Podemos jugar con las distancias, para forzar al jugador a dar pasos más amplios. También podemos acotar zonas de lanzamiento, cada vez más estrechas.