Combate. Coordinación y Arte Competitivo. Juegos con Pelotas. Tiempo y Marca Partiendo de la Teoría y Metodología del Entrenamiento, se ha considerado agrupar los deportes en cuatros grupos afines
Los deportes agrupados se caracterizan metodológicamente en los siguientes aspectos Estructura del entrenamiento. Duración de las distintas fases de desarrollo de la forma deportiva. Ciclicidad del entrenamiento, Macrociclo, Mesociclo y Microciclo Por los medios utilizados en el entrenamiento. Por el aumento de la dosificación de las cargas. Por la relación entre lo general y lo especial en los diferentes Mesociclos de preparación. Lo individual del entrenamiento y su colectivismo. Por las variaciones ondulatorias de las cargas.
Relación en porciento de la preparación física (general y especial) y el grado de entrenamiento en función con la edad. NIVEL O CATEGORIA Prep. Fis. Gral Prep. Fis. Esp. (Hasta 14 años) 80 % 20 % 70 % 30 % PRE-JUVENILES (15 – 16 años) 60 % 40 % JUVENILES (17 – 19 años) 50 % 50 % 40 % 60 % ADULTOS (A partir de 20 años) 40 % 60 % y en dependencia del nivel 30 % 70 % Competitivo del atleta. 20 % 80 %
Importancia de las capacidades físicas para el rendimiento deportivo El desarrollo de las capacidades físicas, tales como la resistencia, la fuerza, la rapidez, la movilidad y las capacidades coordinativas constituyen la base fundamental para cualquier preparación deportiva, cuando un atleta alcanza un desarrollo adecuado de estas (entiéndase por ello, un nivel acorde con las exigencias competitivas para el cual se prepara), entonces, mayor serán las posibilidades de asimilar las cargas técnico tácticas, psicológicas, teóricas, aspectos estos que sin dudas permiten alcanzar formas superiores de rendimiento deportivo.
Definición de capacidades físicas. Las capacidades físicas motoras están condicionadas en la propia estructura biológica del organismo, las cuales dependen considerablemente de determinados factores genéticos y hereditarios, su desarrollo en el tiempo transcurre de forma natural pero a niveles determinados, sin embargo, para alcanzar niveles superiores de desarrollo, tenemos necesariamente que aprovechar los períodos sensitivos de cada una de las capacidades físicas, cumpliendo para ello con un numeroso grupo de aspectos biometodológicos.
Capacidades físicas como direcciones del entrenamiento. Resistencia Fuerza Rapidez
Capacidad de resistencia La resistencia es considerada como la base de todas las capacidades físicas. En términos de la propia naturaleza del hombre esta es la capacidad que más necesita un ser humano para vivir, tanto es así que es la última que perdemos. También es cierto que su desarrollo depende enormemente de la fuerza que tenga un individuo, sin embargo, al comenzar cualquier tipo de entrenamiento se hace necesario crear una base aerobia en el organismo del atleta y esto sólo es posible gracias al desarrollo de la resistencia.
Estructura tipológica de la capacidad de resistencia Resistencia aerobia de corta duración. ( de 3 a 10 minutos.) Resistencia aerobia de media duración. ( de 10 a 30 minutos.) Resistencia aerobia de larga duración. ( Más de 30 minutos.) Resistencia anaerobia de corta duración. ( de 10 a 20 segundos.) Resistencia anaerobia de media duración. ( de 20 a 60 segundos.) Resistencia anaerobia de larga duración. (60 a 120 segundos.)
Para el desarrollo de la resistencia se sugiere el método del ejercicio Standard continuo que consiste en la ejecución durante mucho tiempo del correspondiente trabajo físico de moderada intensidad a un ritmo uniforme y como procedimiento organizativo se recomienda el recorrido.
Capacidad de fuerza Entendemos que desde la óptica de la física la fuerza existe gracias a la existencia de más de dos cuerpo o materias en el mundo interactivo, sin embargo, la fuerza como una capacidad del ser humano es una expresión del trabajo muscular y por ende, se manifiesta constantemente en las actividades físico deportivas. De forma sencilla podemos decir que es importante conocer los aspectos fundamentales a los cuales hace referencia Newton en su genial explicación acerca de la fuerza y que partiendo de la misma, los que trabajamos en el mundo del deporte, debemos desarrollar esta cualidad física humana, en aras de prepararnos mejor para alcanzar elevados resultados deportivos.
Estructura tipológica de la capacidad de fuerza Fuerza máxima. Fuerza rápida. Fuerza explosiva. Resistencia a la fuerza rápida. Resistencia a la fuerza.
Para el desarrollo de la capacidad física fuerza, se le indica al profesor que debe utilizar como método fundamental el método del ejercicio repetido, que consiste en la repetición de una misma carga a través de intervalos de descanso relativamente constantes y como procedimiento organizativo se propone el circuito.
Capacidad de rapidez Dentro de las capacidades físicas del hombre o de las modalidades en la cual el hombre manifiesta su condicionamiento físico, es sin dudas la rapidez una de las más complejas y de las que aún falta mucho por conocer. Es evidente que este tipo de capacidad humana genera constantemente una alta intensidad de trabajo. Su esencia fundamental se caracteriza por un tiempo de trabajo extremadamente corto (10 seg. aproximadamente), su ritmo de ejecución es muy rápido (el máximo de posibilidad del organismo). La carga física que caracteriza esta capacidad eleva la frecuencia cardiaca considerablemente y el sistema energético que utiliza es el sistema de los fosfágenos, que emplea el ATP y el creatin fosfato como energía.
Estructura tipológica de la capacidad de rapidez Rapidez de reacción simple Rapidez de acción simple Rapidez de acción compleja Rapidez de traslación con aceleración y potencia. ( 3’’ a 8’’) Rapidez de reacción compleja Resistencia a la rapidez o anaerobia
Para el desarrollo de la rapidez, se le recomienda al docente utilizar el método de intervalo intensivo que se caracteriza por la ejecución de los ejercicios con alta intensidad y el descanso debe ser relativamente largo, guardando una relación de 1’ a 3’, es decir 1’ de trabajo y 3’ de descanso y como procedimiento organizativo se recomienda la onda. Este método permite cumplir con algunas exigencias que metodológicamente son necesarias tenerlas presentes para acometer con éxito esta actividad.
Universidad de Ciencias de la Cultura Física y el DeporteFacultad de Santiago de Cuba.Autores: MSc. Conrado Reyes Savón Lic. Grismel Portuondo BarthemyMSC. Mercedes Dumoi CedeñoMSc. Carmen Milagros Salfran Vergara SubFundamentos biometodológicos de las capacidades físicas