Atletismo: Plan de entrenamiento escrito del equipo de medio fondo

Enviado por EIDE Fladio Alvarez Galan

Caracterización del equipo

El equipo de medio fondo está conformado por 7 atletas, 4 de la categoría 12-13 años, dos de la categoría 14-15 años y uno de la categoría juvenil. Se conforma además por dos atletas femeninos y 5 masculinos.

El equipo tiene una edad promedio de 12,3 años, una talla promedio de 156,9 centímetros y un peso promedio de 46,9 kg. Desde el punto de vista físico el equipo presenta serios problemas con la resistencia especial, la rapidez y la fuerza especifica siendo la resistencia aerobia evaluada de bien en los diagnósticos realizados. Desde el punto de vista técnico el desempeño es regular con problemas en los apoyos y la extensión de la pierna de apoyo además de la oscilación de los brazos.

CARACTERIZACION DE LOS ATLETAS

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Proyecciones para el macrociclo 2015-2016

Objetivos Generales.

1. Fomentar el hábito de la práctica sistemática del deporte como actividad importante en la formación del hombre nuevo.

2. Dirigir la conducta diaria por las normas y principios de la sociedad socialista fortaleciendo los valores éticos, estéticos y morales que conlleven a la máxima puntuación en la emulación de formación integral en nuestro centro.

3. Obtener un nivel de preparación atlética que permita la consecución de resultados planificados para test pedagógicos y competencias en función de aprobar las normas de continuidad de matrícula en la EIDE con minimo 60% de la puntuación máxima.

4. Profundizar los elementos básicos de la historia del atletismo, la técnica, la higiene del deporte y el Reglamento del Atletismo en los eventos de competencia.

Objetivos Específicos.

Los atletas deben ser capaces de:

1. Familiarizarse con el conjunto de ejercicios básicos que sustentan la preparación técnica del fondista principiante en la subetapa de especialización inicial, particularmente en los pasos normales, mediante el perfeccionamiento de los ejercicios básicos de la técnica de carrera (ABC).

Carrera elevando muslos.
Pasos cortos relajados.
Carrera elevando muslos con golpeo en los glúteos.
Carrera elevando muslos con elevación de la pierna al frente (B).
Carrera elevando la pierna y extendiendo al frente.
Saltos alternos.
Arrancada alta.

2. Familiarizarse con los ejercicios básicos que sustentan la preparación técnica del vallista principiante.

Movimiento de la pierna de ataque, péndulo o guía, en coordinación con el movimiento de las extremidades superiores y el tronco.
Movimiento de la pierna de despegue, abducción o trasera, en coordinación con el movimiento de las extremidades superiores y el tronco.
Movimiento completo del pase de vallas a la altura mínima combinado con carrera elevando muslos.

3. Realizar correctamente la técnica de carrera.

4. Familiarizarse con el contenido teórico básico de su preparación atlética, fundamentalmente en lo referente a los elementos técnico – tácticos.

5. Familiarizarse con los aspectos principales que intervienen en la higiene y el autocontrol del deportista, particularmente con los procedimientos para la toma de la frecuencia cardíaca.

6. Alcanzar las normas que se muestran en la tabla siguiente al concluir la preparación especial del macro ciclo de entrenamiento.

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Objetivos y descripción de los mesociclos

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Objetivos:

incrementar el trabajo de la resistencia aerobia a través de carreras continuas al 75% rfc.
Iniciar el trabajo de la resistencia especial
Iniciar el trabajo de la resistencia de la velocidad
Continuar el trabajo de asimilación a la técnica de carreras planas y con vallas.
Conocer las particularidades más importantes de la higiene del corredor de medio fondo.

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Objetivos:

Mejorar el desarrollo de la fuerza a través de multisaltos
Incrementar el trabajo de la resistencia especial con tramos de 400-600 mts
Elevar el trabajo de asimilación de la técnica de carreras planas y con vallas.
Profundizar en los elementos más importantes de la higiene del mediofondista.

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Objetivos:

incrementar el trabajo para el desarrollo de la resistencia aerobia a través de carreras continuas al 70% rfc.
Incrementar el trabajo de la resistencia especial.
Continuar el trabajo de la resistencia a la fuerza.
Continuar con el trabajo de asimilación de la técnica de carreras planas y con vallas.
Conocer los elementos más importantes de la técnica de las carreras planas.

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Objetivos:

incrementar el trabajo para el desarrollo de la potencia aerobia a través del fartlet.
incrementar el trabajo para el desarrollo de la rapidez con tramos cortos al 100% i.
mejorar el trabajo de asimilación de la técnica de carreras planas a través de ejercicios de ABC
Profundizar en los elementos más importantes de la técnica de las carreras planas.

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Objetivos:

Cumplir al 95-97% con la marca propuesta al clasificatorio escolar.
Clasificar al zonal escolar.
Conocer las particularidades del reglamento oficial del atletismo con énfasis en las carreras de medio fondo y fondo.

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