Estudio exploratorio sobre los ejercicios con pesos en el adulto mayor

Introducción

El Adulto Mayor, la tercera edad o la vejez comprenden aproximadamente la etapa de transición que media entre los 60 y 80 años, por encima de los 80 años se habla en la actualidad de una cuarta edad, indicando una prolongación y acentuación del promedio de vida, así se fijó en 1980 en la Asamblea Mundial sobre el Envejecimiento de las Naciones Unidas. En los últimos años la humanidad vive un fenómeno sin precedentes: el envejecimiento de esta población, que puede definirse como un acrecentamiento de la proporción de personas de edad avanzada, con relación al resto de la población, pues hay una disminución de la proporción de niños y adolescentes menores de 15 años. Estudios científicos han demostrado el aumento creciente de la ancianidad, la cual ha ido creciendo con respecto a la tasa de natalidad, propiciando que en Cuba se forme el club de los 120 años, por tener esta población, una atención especializada y prioritaria.

Tanto la salud como la actividad física son de vital importancia para lograr la calidad de vida del adulto mayor. La salud y bienestar del hombre están enfocados a la mejoría de estilos de vida, donde el ejercicio físico es una opción esencial para la calidad de vida de las personas mayores. El hombre en su primera época de formación y desarrollo se conforma su estructura muscular y ósea, las cuales estarán en subordinación de la preparación física durante este período. La planificación y dosificación de los ejercicios físicos es un aspecto a tener en cuenta a la hora de practicar un deporte. Un joven sin entrenar puede tener la misma capacidad física que una persona adulta con un programa de preparación. Precisamente, la mayoría de los deportes permite conservar la elasticidad vascular, factor que contribuye a retrasar el envejecimiento.

En el decursar de la vida el ser humano se ha enfrascado no por luchar contra el deterioro natural que causa el tiempo en cada individuo, sino por buscar la manera mas idónea de vivir la vida y para ello siempre ha tenido como una buena herramienta a su alcance, la practica constante de ejercicios físicos acompañados de una buena y correcta cultura alimentaria.

Según Díaz Villazón (2008) "Desde edades tempranas la realización sistemática de ejercicios físicos, proporciona al organismo más capacidad física y se mejorarán equivalentemente las capacidades de funciones cardíacas, mentales, motivacionales, que permitirán una mayor calidad de vida en la población del adulto mayor, beneficiando una mayor longevidad funcional". (Díaz Villazón, 2008)

En las recomendaciones para la practica de ejercicios físicos para los ancianos es preciso tener en cuenta en primera instancia aquellos que han sido practicantes y que siguen realizando ejercicio físico, donde sus conocimientos sobre sus condiciones físicas son enormes, y aquellos que tras un sedentarismo prolongado se convencen de que la práctica de actividad física puede mejorar su estado de salud. En el segundo caso las recomendaciones serán muy precisas y deben de estar en función del estado físico en que se encuentran ellos. Se debe de tener muy presente el rol que ejerce la degeneración del organismo sobre las funciones vitales del individuo y sobre su capacidad de trabajo muscular.

Al recomendar la actividad física en longevos según Bencomo Pérez, L y varios autores (2004), "hay que tener en cuenta determinados déficit que en momentos pueden omitirse y son de gran importancia, tales como la perdida de agudeza visual o auditiva, modificaciones del equilibrio, sin olvidarse de la arteriosclerosis, insuficiencias venosas, isquemias, etc. Por tanto, estas personas que son incluidas en programas generales de actividad física, deberían de recibir entrenamientos personalizados. Dado que muchos ancianos padecen determinadas patologías.  También hay que diferenciar entre quienes practican deporte de forma cotidiana y quienes realizan ejercicio físico de vez en cuando". (CITAR)

La propensión a la hipotrofia muscular y a la osteoporosis debe ser peleada en el anciano mediante la práctica de una acción motora sistemática. Existen determinadas modalidades deportivas que son más apropiadas por encima de los 60 años, y en especial para aquellos que comienzan la práctica deportiva: Marcha, carrera de medias distancias, deportes acuáticos, ciclismo, golf, caminatas entre otras.  Por sus características biológicas, el Adulto Mayor esta más capacitado para la actividad deportiva aeróbica, con un comienzo gradual, dinámico y siempre bajo un particular control de los médicos.

La actividad física influye en el funcionamiento óptimo de los diferentes órganos y sistemas de órganos en el organismo incrementando la esperanza de vida, la autonomía funcional y la salud sobre todo en los Adultos Mayores, fortificándolos contra diferentes y posibles enfermedades, calmándoles e incluso curándoles padecimientos que presentan en la salud mental estimulando su motivación por la vida.