Gimnasia con el niño, adulto mayor y gimnasia aerobia (página 2)

Partes: 1, 2

Repeticiones: Los métodos del ejercicio estándar con intervalo se caracterizan por la repetición de una carga con un intervalo de descanso relativamente constante. La duración de los intervalos de descanso se establece en dependencia de la dirección fundamental del ejercicio.

Procedimientos Organizativos:

Ondas.

Este procedimiento proviene del sistema natural de gimnasia de George Ebert, que permite el trabajo en forma alterna y con desplazamiento. Es muy conveniente para la realización de ejercicios de desarrollo físico general en marcha, pudiendo utilizarse en parejas o tríos.

Frontal: Este procedimiento permite la ejecución continua o alterna de los ejercicios. Se pueden utilizar varias formaciones como son: Dispersos, hilera, fila, circulo, semicírculo…

Gimnasia con el Adulto Mayor Área No.2:

Métodos:

Método del Juego: Las actividades lúdicas para personas de edad avanzadas, posibilitan revitalización de habilidades y hábitos, además de proporcionar un buen estado de ánimo y combatir el stress es un medio de motivación en las clases. En este caso se realizarán juego menores, es decir de baja intensidad debido a las características de este grupo atareo.

Método del Ejercicio: Consiste en la realización consecutiva de cualquier acción motora con el fin de consolidar los hábitos o desarrollar cualquier capacidad física.

Estándar o Repetición: Es la ejecución consecutiva de un mismo ejercicio físico sin cambiar parámetros fundamentales (la misma posición inicial y velocidad).

Procedimientos:

Frontal (todos trabajan a la vez).

En pareja (cuando depende el trabajo de uno y otro puede ser en tríos y cuartetos).

Círculos (forma un círculo en el terreno)

Gimnasia Aerobia Área No.3

Métodos.

Generalmente el método usado es el del ejercicio estrictamente reglamentado por medio del ejercicio estándar ininterrumpido, el cual es muy recomendable para el desarrollo de la resistencia. Este método se caracteriza por la repetición reiterada de las acciones motora por medio de movimientos previamente establecidos, con una rigurosa rotación de las cargas estableciendo también. Previamente los momentos de descenso de las cargas, así como los intervalos de descansos activo.

Procedimientos Organizativos.

El procedimiento más utilizado es el frontal, ya que en la clase de aeróbicos, todos trabajan a la vez. También puede usarse el circuito aeróbico el cual es idéntico al circuito tradicional lo que entre una estación y otra se hace una parte aeróbica previamente establecida.

Diseño de las actividades que contiene el festival por las distintas áreas de trabajo

Área No.1 Gimnasia con el niño.

Fecha: 18 – 04 – 2010

Hora: 9:00 am.

Lugar: Cancha Barrio Venezuela.

Responsable de área: Lic. Antonio Yosvel Díaz Capote.

Aseguramientos: objetos, bancos, juguetes, sillas, espalderas, agua, equipo de sonido.

Objetivos: *Correr una distancia.

*Lanzar hacia diferentes posiciones.

*Caminar sobre una soga.

Método: Práctico.

Procedimiento: Frontal.

Desarrollo: Motivo la clase imaginando que son canguros.

Desplazamientos: *Caminar hacia diferentes direcciones.

*Correr dispersos.

*Saltar bordeando obstáculo.

EDFG: (Ejercicios de Desarrollo Físico General).

Parados en el lugar individualmente, realizar torsión de la cabeza a un lado y otro. Repetir 4 – 6 veces.

Extensión de los brazos (arriba, a los lados, al frente) repetir libremente y alternadamente.

Realizar torsión del tronco hacia a un lado y otro. Las manos pueden colocarse libremente. Repetir

4-6 veces.

Flexionar una pierna lateral y al frente repetir 4-6 veces.

Ejercicios Principales: *Caminar sobre viga a una altura.

* Correr una distancia.

* Lanzar pelotas hacia el frente, atrás, izquierda y derecha.

* Escalar una escalera inclinada.

Juego de Movimiento: El cazador de conejos.

Variante # 1: Las casitas las hacen los propios niños.

Variante # 2: En vez de saltar cuando venga el cazador, van a correr.

Relajación y recuperación.
Recogida de materiales.
Finalizó la actividad corriendo zanahorias.

Área No.2 Gimnasia con el Adulto Mayor.

Hora: 9:30 am.

Lugar: Cancha Barrio Venezuela.

Responsable de área: Lic. Antonio Yosvel Díaz Capote.

Aseguramientos: Bastones, pelotas, agua, equipo de sonido, vestuario.

Objetivo: Presentar la composición gimnastica de el adulto mayor para así llenar de colorido y elegancia las actividades del festival en la Comunidad El Triunfo.

Elementos que la conforman:

Mensaje: En saludo al inicio del tercer festival de barrio adentro deportivo.

Participantes y Sexo: Mixto 25 abuelos participan.

Implementos: Bastones.

Vestuarios: Pulóver rojo y pantalón blanco.

Tiempo de la Composición: 4´

Formaciones: 3 formaciones.

Ejercicios Gimnásticos: La composición cuenta 9 octavos de ejercicios.

Música: Instrumental y Conga.

Nota: Al realizar los abuelos de 2 a 3 veces la composición y con un descanso previo de 5 minutos formaran parejas y bailaran libremente bailes de su gusto y preferencia.

Área No3 Gimnasia Aerobia.

Hora: 10:00 am.

Lugar: Cancha Barrio Venezuela.

Responsable de área: Lic. Antonio Yosvel Díaz Capote.

Aseguramientos: agua, equipo de sonido, vestuario.

Objetivo: Mejorar la postura de la mujer mediante la ejecución de ejercicios físicos aérobicos, contribuyendo así a la calidad de vida de esta comunidad.

Desarrollo de las actividades: (Coreografía)

1. Toma de Pulso No. 1.
2. Ejercicios de estiramientos.
3. Ejercicios de acondicionamientos.
4. Marcha en el lugar.
5. Talón al suelo elevando brazos y piernas alternadamente.(8 a 10 Rept)
6. Paso t. (8 a 10rept)
7. Marcha.
8. Piernas extendidas al frente y atrás .(8 a 10rept)
9. Paso toque doble. .(8 a 10rept)
10. Paso L. doble
11. Marcha en el lugar.
12. Paso V.(8 a 10rept)
13. Ejercicios de recuperación activa.
14. Toma de pulso No. 2
15. Ejercicios respiratorios.
16. Estiramientos.
17. Toma de Pulso No. 3

Gimnasia localizada:

1. Sentados en el piso, piernas extendidas al frente y realizamos función de tijera. (8 a 10 Repet)

2. Desde la misma posición realizamos función de bicicleta.

3. Desde la misma posición realizamos alternamos las piernas arriba y abajo. (8 a 10 Repet)

4. Desde la misma posición realizamos flexión y extensión de las piernas al frente. (8 a 10 Repet)

5. Desde la misma posición realizamos abrimos y cerramos las piernas. (8 a 10 Repet)

6. Desde la posición de acostado realizamos abdominales de piernas. (8 a 10 Repet)

7. Toma de pulso No. 4 (ejercicios de recuperación)

Nota: Se realizará entre el intervalo de un ejercicio y otro una pausa de descanso de 1 minuto.

Conclusiones

1. La muestra investigada arrojo como resultado un bajo nivel de motivación en la práctica de ejercicios físicos en la comunidad Barrio Venezuela.

2. Se espera obtener buenos resultados ya que se tomo toda la precaución y coordinación de las actividades que están previamente elaboradas para garantizar los aseguramientos.

3. Se confeccionó el Festival Físico- Recreativo dirigido fundamentalmente a lograr la incorporación de los grupos etéreos anteriormente mencionados.

Bibliografía

1. Pérez, S. A. (2002). "Recreación: Fundamentos Teórico-Metodológicos" Ciudad de México, México. p. 4
2. Pérez, S. A. (2002). "Recreación: Fundamentos Teórico-Metodológicos" Ciudad de México, México. p. 5
3. Moreira, R. (1997). "La Recreación un fenómeno socio-cultural". Impresora José A. Huelga. La Habana, Cuba. p 27
4. Martínez Del Castillo. J. (2000). "Actividad física y Tiempo libre" p 39
5. Colectivo de Autores, Manual Metodológico. (2003). Programa Nacional de Recreación Física, La Habana. p 5
6. Orosa, F. T. (2003). La Tercera edad y la familia Una Mirada desde el Adulto Mayor Ed. Félix Varela. La Habana, p 28.
7. CD de Universalización.
8. Manual de Barrio Adentro Deportivo. Colectivo de Autores.