Formas para el control de la intensidad de la carga en el entrenamiento de triatlón

Introducción

Diversos y polémicos son los criterios emitidos por varios autores con respecto al tema referente al control de la intensidad de las cargas. Debemos partir diciendo que la obtención de satisfactorios resultados deportivos está en dependencia precisamente de la forma en que se controle la intensidad del trabajo, entre otros.

Se pudiera estar hablando del pulso, del lactato, de la velocidad aeróbica máxima (VAM), de las marcas realizadas, las marcas a realizar etc.

Lejos de imponer un modelo para el control de la intensidad de las cargas pretendemos modestamente reflejar nuestra experiencia en la utilización de cada uno de los factores antes mencionados y luego cada cual utilizará o seguirá utilizando el que más efectivo considere para su grupo de atletas.

Debemos partir que es una investigación basada en atletas de Triatlón que como todos conocen es un deporte de características particulares, que aunque esté compuesto por 3 disciplinas no debemos verlo como la suma de cada una de ellas ni tampoco como un divorcio entre cada segmento.

DESARROLLO

Control de la intensidad del trabajo mediante la frecuencia cardiaca

El primer aspecto que debe tenerse en cuenta para controlar la intensidad de las cargas mediante la frecuencia cardíaca (Fc) es conocer precisamente la Frecuencia Cardíaca Máxima (FCM) de cada individuo o atleta que será sometido al análisis, teniendo en cuenta que a cada individuo le corresponde una FCM particular por llamarla de alguna manera. Por lo que rechazamos totalmente la hipótesis de que la FCM es la resultante de la resta de 220 – edad.

Pruebas para determinar la FCM

Test de Conconi: la esencia del Test lo constituye un aumento progresivo de la intensidad hasta el límite máximo permisible cada 200 metros y registrándose la Fc en el parcial para esto es de suma importancia contar con un pulsómetro razón que constituye otra limitante de esta forma de control, porque tradicionalmente se controla el pulso mediante el conteo de los latidos resultantes en la muñeca u otras regiones utilizadas, estudios han arrojado que puede existir un margen de error de hasta 12 pulsaciones en cada minuto controlando la Fc por esta vía. Nuestra pregunta sería ¿todos nuestros atletas tienen la posibilidad de contar con un pulsómetro de la más baja calidad?

Pudieran realizarse otras pruebas de laboratorio que de hecho son más reales pero eso estaría en dependencia de las posibilidades de cada entrenador, equipo o club.

Otro aspecto a tener en cuenta para el control del entrenamiento por Fc es la Frecuencia Cardíaca en Reposo (FCR), la misma debe ser tomada cuando el individuo o el atleta se encuentra aún acostado y no ha realizado actividad alguna, o sea en total descanso, esta podría ser la primera limitante del control del entrenamiento por esta vía. Pues prácticamente casi ningún entrenador tiene la posibilidad de encontrar a sus atletas en este estado que exige la determinación de la FCR. La consideramos limitante además porque un incremento de la FCR más de lo habitual nos estará indicando una posible enfermedad o un posible inicio de estado de sobreentrenamiento.

Otro punto de interés para el control de la intensidad por Fc lo constituye la Frecuencia Cardíaca de Entrenamiento (FCE) que como su nombre indica será quien dirá el ritmo del trabajo a realizar en dependencia de las direcciones de entrenamiento que se planifique, está dependerá en gran medida de la FCM del individuo, y de la FCR demostrando la importancia del conocimiento del pulso al levantarnos.

Fórmula para determinar la frecuencia cardiaca de entrenamiento.

FCE = % x RFC + FCR

RFC = FCM – FCR

Leyenda

FCE = Frecuencia cardiaca de entrenamiento.

RFC = Reserva funcional del corazón.

FCR = Frecuencia cardiaca en reposo.

FCM = Frecuencia cardiaca máxima por medio de una prueba funcional.

% = Porciento de trabajo para área funcional.

El otro parámetro para guiarnos en el control del entrenamiento por esta vía es la Frecuencia Cardíaca de Recuperación (FCRec), nos estamos refiriendo precisamente a la Fc con que el atleta se enfrentará al próximo trabajo. En este sentido queremos hacer una pausa pues los prestigiosos autores que hemos consultado plantean que el inicio de la próxima actividad estará marcado por el valor de Fc inferior a 120, y mi pregunta es ¿qué porciento representa este valor para un atleta cuya FCM sea inferior a los 190 lpm? Por lo que rechazamos también esta hipótesis y sugerimos se planteen los valores porcentuales de cada dirección. Defendiendo lo antes dicho acerca de que a cada individuo corresponden niveles diferentes de Fc independientemente de los resultados.

RANGOS DE FRECUENCIA CADÍACA PARA EL ENTRENAMIENTO

Menos de 60 % Regenerativa.

De 60 a 70 % Subaeróbica.

De 70 a 80 % Superaeróbica.

De 80 a 100 % Máximo consumo de oxígeno – Zona mixta.

Más de 90 % Anaeróbica.

Control de la intensidad del entrenamiento mediante las pruebas de lactato.