El ejercicio físico para las mujeres durante el embarazo (página 2)

    Para confirmar si excité un embarazo sano la gestante debe someterse a unos exámenes físicos y de laboratorios como son el de sangre para confirmar el tipo de sangre, grupo sanguíneo en caso de necesitar una transfusión para conocer su hemoglobina, hematocrito, contaje globular para detectar si hay anemia. También debe de realizarse análisis de orina, heces fecales para detectar si hay parásitos en caso de heces y en la orina por si hay algún tipo de infección o de albúmina se indican urea, glicemia y conocer el factor RH que no es más si la madre es RH negativo y el bebe es positivo la madre puede desarrollar anticuerpos que destruyen los glóbulos rojos del niño.

    Los ejercicios para embarazadas tienen una duración aproximada de 30 a 45 minutos, las mismas comienzan con un ligero calentamiento que dura aproximadamente entre 5 y 7 minutos, donde se preparan articulaciones y músculos por medio de ejercicios de flexiones, extensiones, torsiones y círculos de las articulaciones, también se pueden realizar estiramientos estáticos simples, para acelerar el proceso de adaptación a la actividad física. Luego de este calentamiento se pueden hacer ejercicios generales localizados para diferentes partes del cuerpo, después se pasan a los propios ejercicios del embarazo y el parto y finalmente se realiza la recuperación y relajación.

    Estos ejercicios pueden realizarse desde los primeros meses de gestación y su frecuencia ideal sería tres frecuencias semanales, los horarios más adecuados son las primeras horas de la mañana, pero si en esos horarios no es factible hacerlo, se orienta buscar momentos donde no sea muy fuerte el calor y donde pueda asistir el médico o la enfermera, ya que es importante conocer el comportamiento de la tensión arterial antes del inicio de los ejercicios. Se debe orientar a la gestante, el hacer ejercicios, luego de una hora y media o dos de haber ingerido alimentos y haber evacuado la vejiga.

    Las actividades físicas no deben realizarse al aire libre

    Se usa mucho que los esposos de las gestantes las acompañen a las actividades físicas y participen con ellas en la realización de estos ejercicios y aprendan al igual que ellas todo lo acontecen durante los ejercicios y así puedan acompañarla, posteriormente durante el trabajo de parto y el parto mismo.

    Al iniciar los ejercicio se debe de tomar el pulso en reposos posteriormente se debe hacer otra toma al finalizar los ejercicios generales y finalmente la ultima al terminar la clase. El pulso en sentido general no debe elevarse mucho durante la clase por las características de la actividad, no obstante es necesario llevar su control pues con el medimos fácilmente como acepta el organismo la actividad que se está realizando.

    Es muy importante, no olvidarnos de las características individuales de cada embarazada, todas no pueden hacer a veces las mismas actividades, unas son más ágiles, otras más pesadas, unas son primerizas, otras no, algunas son jóvenes y otras no lo son tanto, los profesores deben cuidar esto y preservar la salud de la gestante y se su futuro hijo por sobre todas las cosas.

Quienes no deben hacer ejercicios durante el embarazo

• Las que no tengan permiso de su médico

• Las que abortan con facilidad.

• Las que tienen sangramientos.

• Las que padecen de fiebre reumáticas Las que presenten patologías propias del embarazo que limite su participación en actividades físicas.

Propuestas de ejercicios

Ejercicios generales con sillas

• Sentada en la silla, manos sobre los muslos, realizar (1-2) cabeza al frente, (3-4) cabeza atrás.

• Misma posición anterior, Realizar (1-2) torsión del cuello y la cabeza a la derecha, (3-4) alternar el movimiento.

• Sentada brazos a los lados del cuerpo, realizar (1-2) elevaciones laterales de los brazos arriba, (3-4) volver a posición inicial.

Ejercicios en parejas

• Parada la mujer al frente y su pareja detrás, manos entrelazadas, realizar elevación de brazos por los laterales arriba, inspirando, volver a posición inicial espirando.

• Parados frente a frente, manos entrelazadas, realizar (1-2) asalto derecho al frente, elevando brazos por los laterales arriba, inspirando, (3-4) volver a posición inicial, espirando.

• Parados espalda con espalda, brazos laterales, manos entrelazadas, realizar torsiones laterales del tronco.

Ejercicios generales en barra o con apoyo

• Parada frente a la barra, manos apoyadas sobre la misma, realizar elevaciones simultáneas y continuas de los talones.

• Parada de frente o de lado a la barra, realizar elevaciones continuas de la pierna derecha flexionada al lateral y alternar el movimiento.

• Parada de espalda a la barra, manos apoyadas sobre la misma, realizar elevaciones de piernas extendidas al frente.

REHABILITACIÓN DEL APARATO LOCOMOTOR

Escoliosis: Es la desviación lateral de la columna vertebral.

??Atitudes escolióticas (posturales).

??Escolioses verdaderas.

Charriere describe:"Son las formas espontáneas y totalmente reducibles de las Desviaciones laterales del raquis. La actitud escoliótica no es estructural y Jamás se acompaña de rotación vertebral".

Escoliosis; etiología multifactorial

Factores Genéticos

S.N.C Crecimiento Metabolismo

Equilibrio de Hormonas Colágenos

Músculos Asimetrías Proteoglicanos

Factores Biomecánicas

Clasificación de la Escoliosis

(Según CHARRIERE)

– Escoliosis ligera ——- Hasta 30 grados.

– Escolioses medianas—– De 30-50 grados.

– Escolioses graves——- Superiores a 50 grados.

(Según TRIBASTONE)

– Grupo # 1——- Curvas entre 0 y 20 grados.

– Grupo # 2——- Curvas entre 21 y 30 grados.

– Grupo # 3——- Curvas entre 31 y 50, hasta 126 grados.

En el procedimiento de intervención de las escoliosis debe tenerse en cuenta Tanto la edad, como los valores angulares de la desviación. Toma importancia La selección precoz (en la etapa escolar).

_Grados – Desde la aparición hasta el periodo puberal.

0_ 25 _Kinesioterapia Natación Terapéutica

25-50 _ Tratamiento ortopédico Kinesiterapia Natación terapéutica

+ 50 _ Tratamiento ortopédico en espera de investigación quirúrgica

-Grados _ Desde el periodo puberal a la madurez ósea

0-25 _ Kinesioterapia Natación terapéutica

25-50 _ Tratamiento ortopédico Kinesioterapia Natación terapéutica

+50 _ Intervención quirúrgica

-Grados – Madurez ósea

0-25 _ Agua salud, gimnasia correctiva

0-50 _ Vigilancia, agua salud

+50 _ Valorar intervención quirúrgica antes las alteraciones funcionales

El tratamiento ortopédico indicado por el especialista se dispone en las escoliosis medias entre 31 y 50 grados y tiene como objetivo la detención de la evolución ascendente de la desalineación.

Escoliosis: Desviación lateral de la columna vertebral.

Congénita: Hemivértebras

Procesos patológicos

Estática

Características: Atendiendo a la convexidad (derecha o izquierda)

Atendiendo a la forma (C, S, o triple curva)

Atendiendo a los tejidos afectados (1, 2 y 3)

Tratamiento

Escoliosis funcionales:

– Fortalecer los músculos del tronco (espalda).

– Reeducar la postura.

Escoliosis estructurales:

– Corrección de la curva primaria

– Crear curvas compensatorias.

– Reeducar la respiración y la postura.

Ejercicios para una escoliosis estructural dorsal izquierda, lumbar derecha.

• P.I. Sentado con suplemento (tablita) debajo de la cadera derecha, mano derecha en la nuca e izquierda en la cintura (posición correctora). Realizar flexión del tronco a la izquierda y torsión a la derecha.

• P.I. Arrodillado con pierna derecha extendida lateralmente (cadera más baja) y brazos en posición correctora (igual ejercicio anterior). Realizar flexión del tronco a la izquierda y torsión a la derecha.

• P.I. Cuadrupedia horizontal. Desplazarse avanzando brazo derecha y rodilla derecha, emparejar deslizando brazo izquierdo y rodilla izquierda. El recorrido debe ser en círculo con la parte derecha hacia afuera.

• P.I. Cuadrupedia horizontal. Extender brazo derecho al frente y pierna izquierda atrás (cadera más elevada) con apoyo de punta de pie.

• P.I. Decúbito supino. Piernas flexionadas y apoyadas. Realizar respiración profunda.

• P.I. Decúbito supino. Piernas flexionadas, brazos extendidos arriba. Sentarse extendiendo la pierna izquierda y llevando el brazo izquierdo horizontal y derecho oblicuo arriba. Cuidar postura al sentarse.

• P.I. Decúbito prono. Brazos en posición correctora. Realizar hiperestersion del tronco.

• P.I. Decúbito prono. Brazos en posición correctora, piernas extendidas. Realizar hiperextensión alternada de las mismas.

• P.I. Suspensión de frente a la espaldera con brazo derecho más alto. Realizar elevación lateral de la pierna derecha. (más baja).

• Marcha en puntas de pies con posición correctora de los brazos, insistiendo en la respiración.

Conclusiones

    Con todas estas orientaciones aseguramos un parto feliz y a término para la futura mama. También tenemos que tener presente los cambios de ánimos durante el embarazo son normales debido a las grandes transformaciones que está sufriendo el cuerpo y el organismo en estos momentos. La familia debe dar todo su apoyo, cariño y compresión a la futura mama ya que estos cambios en su estado de ánimo provocan cambios en pareja por lo que se deben, tomar dediciones juntas para una mayor comprensión.

Bibliografía

Bravo Fernández O. Vamos a ser mamá y papá. La Habana: Editorial Pueblo y Educación, 1996:8-10.

López Nodarse MM, Cano López AN, Rebollar M. Embarazo en la adolescencia. Resultado de dos. La Habana: Editorial Pueblo y Educación, 1996:32-9.

Colectivo de autores (2002), Ciudad Habana-Cuba, Educación Física Comunitaria. Folleto de la asignatura. Escuela Internacional de Educación Física y Deporte.

Coloma Tudela J. M. (1996). Estimulación del feto, del recién nacido y del niño hasta

los tres años de edad. Ciudad Habana-Cuba, Editorial Científico-Técnico.

Córdova A. (1998). Compendio de Fisiología para ciencias de la salud. Madrid– España. Editorial Interamericana.

Culebras C.(2002) Kinesiología y fisiatra (U.B.A), Terapia Física (N.D.T). Olivos, Buenos Aires, Argentina

Chinaglia quintão l., Barricatti G., Morrao M.(1999) Forma física. Pág. 51-54. Editorial S.A. Efece, Brasil.

Boras A. P. Gimnasia para embarazadas y post parto. Orientaciones metodológicas. Policlínico-Materno Hermanos Cruz. Revisada el 25 de enero 2007.

Buchholz S.; (1998). Gimnasia para embarazadas. Preparación para el parto. Respiración. Gimnasia posparto. Madrid-España 4ta Editorial Paidotribo.

Bruchner H. y Bruchner H. (1999). Del óvulo a los primeros pasos. La habana-Cuba. Editorial científico técnico.

Autor:

Lic. Nancy Álvarez Delaguardia

Provincia: Ciudad de La Habana

Municipio: 10 de Octubre

Año 2010