Los enemigos de la autoestima
Vamos a seguir conociéndonos y descubriendo aquellos obstáculos de una autoestima positiva. Por ejemplo, en muchas ocasiones nos resulta violento o inadecuado hablar de nuestras capacidades.
Muchas personas creen que son poco humildes si dicen lo bien que hacen las cosas y optan por hablar sólo de sus defectos. Otras veces, no nos parece apropiado hablar de nosotros mismos y dejamos que sean los demás los que adquieran más protagonismo en nuestra vida.¿Por qué somos así? Fundamentalmente por las experiencias que hemos vivido a lo largo de nuestra vida, por los comentarios que hemos ido recibiendo, por la educación, etc. HOY somos así, pero eso no significa que tengamos que seguir siendo como somos. Igual que a veces sentimos que la vida nos ha hecho perder la ilusión por las cosas o la confianza en nosotros mismos, igual que hemos cambiado perdiendo valores importantes, también podemos cambiar empezando a recuperarlos. El CAMBIO es posible, aunque ahora no te lo parezca. Si tú cambias y te pareces más a como deseas ser, tu autoestima mejorará.
Además, si las circunstancias nos determinan en parte, también nuestra autoestima determina lo que nos sucede. Por ejemplo, imaginemos a una persona que tiene que enfrentarse a un examen.
Si esa persona considera que no va a aprobar, posiblemente cuando se ponga a estudiar el examen se encuentre desmotivada, sin ganas y su rendimiento será muy malo. Y lo más probable es que suspenda el examen.
Ahora bien, si la misma persona confía en sus posibilidades, si tiene esperanzas de aprobar, lo más seguro es que se pondrá a estudiar con más ánimo y su rendimiento será mucho mejor.
De ahí que sea muy importante aquellas cosas que nos decimos a nosotros mismos. Se trata de un AUTODIÁLOGO INTERNO que continuamente está funcionando en nosotros. Son los comentarios que nos vamos diciendo sobre cómo somos y cómo nos van a salir las cosas.
Casi sin darnos cuenta nos enviamos mensajes, no siempre muy positivos, que nos hacen sentirnos de una determinada manera.
Lección 3.
La culpa, obstáculo para la Autoestima
Nos sentimos culpables de muchas formas y en varias ocasiones: cuando hemos hecho algo mal o hemos dejado de hacer lo que debíamos. En ese momento queda afectada nuestra autoestima, así como cuando tratamos de racionalizar o justificar nuestra conducta o nos ponemos a la defensiva en actitud combativa.
En lugar de lamentarnos y culpabilizarnos por acciones u omisiones indebidas, hemos de aprovechar nuestros errores para aprender y no repetir las mismas equivocaciones en el futuro.
La autoestima nos ayuda a lograr un concepto positivo y resistente de nosotros mismos y a mantenerlo más allá de la aprobación o desaprobación de los demás y de nuestras habilidades y aptitudes o falta de ellas.
Recuerda que cada vez que te culpas o condenas a ti mismo, estás condenándote al fracaso. Por paradójico que parezca, culparse es justificarse y renunciar a corregir los errores de inmediato y a pasar a la acción, a la eficacia.
Ejercicio 3.
Relájate y siéntete bien contigo misma
A continuación vamos a realizar un ejercicio de relajación que te ayudará a sentirte bien contigo misma. Siéntate o túmbate cómodamente, de modo que todo tu cuerpo esté totalmente apoyado.
Cierra los ojos y empieza a respirar lenta y pausadamente. Anteriormente, habrás grabado en una cinta una serie de mensajes que te ayudarán a relajarte con frases como: respira lentamente, toma el aire por la nariz y siente como llega a tus pulmones, retenlo durante un tiempo y ahora suéltalo lentamente por la boca…
También habrás grabado una serie de afirmaciones como las siguientes, y otras que a ti se te ocurran, dejando tiempo suficiente entre una y otra para que te permitan centrarte en ellas y repetirlas (cada vez que escuches una afirmación, deberás repetirla cinco veces mentalmente)
Algunos ejemplos de afirmaciones podrían ser los siguientes:
Estoy en paz, tranquila, a gusto conmigo misma y totalmente relajada.
Mi brazo derecho parece pesar más que nunca.
Mi brazo derecho es pesado… Estoy en paz.
Siento que soy una persona valiosa, con una gran fuerza interior.
Estoy convencido de que la culpa es un obstáculo para lograr un buen nivel de autoestima.
Se pueden añadir tantas afirmaciones como se crean necesarias. Cuando se hayan completado y repetido las afirmaciones en silencio, deberás estirar los brazos, las piernas, todo tu cuerpo, como si estuvieras desperezándote, y abrir lo ojos.Siente cómo tu cuerpo está relajado y cómo parece haber aumentado tu energía.ComentarioEn este estado de relajación (para ello hay que repetir estos sencillos ejercicios con cierta frecuencia), también puedes volver a recordar aquella vivencia que te hace sentir culpable e imaginar lo que podrías haber hecho (si es que era posible) o lo que podría haber pasado para no sentir esa culpa.
A través de la imaginación puedes resolver situaciones que siguen haciéndote daño al recordarlas.
Lección 4.
El 'Debería', otro impedimento
En el diálogo que mantenemos con nosotros mismos suelen aparecer, con mucha frecuencia, frases que tienen la siguiente estructura: YO DEBERÍA hacer tal cosa, ser de este modo, pensar de otra forma…
Algunas de estas frases nos ayudan a organizar nuestra vida y a conseguir aquello que deseamos, pero la mayoría de las veces se convierten en obstáculos ya que nos pesan, son ideales a los que, hagamos lo que hagamos, nunca podemos acceder.Fíjate en los 'debería' de una persona imaginaria
? Debería hacer felices a todas las personas que me rodean.
? Debería estar tranquila aunque las cosas me van mal.
? Yo nunca debería cometer errores.
? Yo debería ser la perfecta esposa, amiga, madre, profesional…
¿Crees que alguien humano puede conseguir todo lo que hay en estos 'debería'? Lógicamente no. Los 'debería' están relacionados con el mundo de valores, con el sentido personal del bien y del mal. Si uno no vive de acuerdo con esos valores se considera malvado y maligno.
Este tipo de pensamientos nos hacen sentirnos culpables por no ser como 'deberíamos'. Estos deberes insanos no tienen en cuenta nuestras necesidades, sino que son rígidos, no son realistas, no parten de lo que la persona es, sino que le imponen lo que tiene que ser. En nuestra vida hay 'deberías' sanos y otros que no lo son tanto. Veamos en qué se diferencian::: Valores sanos ::
? Flexibles.
? Se poseen, no se heredan.
? Realistas, basados en consecuencias.
? Fomentan la vida.
? Reconocen las necesidades y sentimientos.
:: Valores insanos ::
? Rígidos, globales.
? No se cuestionan.
? No son realistas.
? Restringen la vida.
? Ignoran necesidades y sentimientos.
Seguramente que en nuestra vida existen algunos 'deberías insanos' que nos obstaculizan y se convierten en una pesada carga que nos hace sentir mal. Vamos a pensar por unos minutos en aquellos 'deberías insanos' que hemos descubierto en nuestra vida y los vamos a anotar en un papel.
Ahora vamos a aprender a modificar estos pensamientos para evitar que sigan siendo esa pesada carga que nos inmoviliza y hace daño.
Ejercicio 4.
Aprende a ser flexible contigo misma
Es cierto que no siempre los podemos eliminar, y quizás no tenga sentido, pero sí podemos hacer cosas para transformarlos, flexibilizarlos, compartir responsabilidades con otros, etc.
Las siguientes pautas nos ayudarán a hacerlo:
Fíjate en tu lenguaje. No tiene sentido utilizar expresiones como: todo, siempre, nunca, totalmente, perfecto, etc. ¿Por qué? Porque la vida no está hecha de absolutos, sino que existen matices. Marcarnos como objetivo algo que humanamente no se puede conseguir carece de sentido. Cambia estas expresiones por: 'me gustaría', 'quiero', etc.
Deja de lado los conceptos de bien y mal e intenta ver cómo se adaptan a la persona.
Pregúntate si la regla (el 'debería' que te has impuesto) tiene sentido para ti en estos momentos, si se adapta a tus necesidades, deseos, posibilidades…
Pregúntate si ese debería entra realmente dentro de lo que tú puedes hacer o si está en función de lo que deseen o hagan otros. Hay cosas que no dependen de ti.
La persona de nuestro ejemplo, podría transformar y ser más flexible con sus 'debería' de la siguiente manera:
* Debería hacer felices a todas las personas que me rodean – Quiero contribuir, en la medida que pueda, a la felicidad de los demás.
* Debería estar tranquila aunque las cosas me van mal – Es bueno que mantenga la calma, pero no pasa nada si me pongo nerviosa cuando las cosas me van mal; es algo completamente normal.
* Yo nunca debería cometer errores – Quiero hacer bien mi trabajo, pero soy humano y puedo cometer errores.
* Yo debería ser la perfecta esposa, amiga, madre, profesional… – Me gustaría ser una buena persona con todos los que me rodean.
Ahora, transforma tus 'debería'
Lección 5.
Tu autoestima y los demás
Ya hemos visto que los sentimiento de culpa, los 'debería' y otros muchos obstáculos de nuestra autoestima son el resultado de nuestras relaciones con los demás y de cómo nosotros las hemos percibido.
Es decir, no sólo influye el cómo los demás se hayan portado con nosotros y lo que nos hayan dicho, también influye la importancia que nosotros demos a los comentarios de los demás.
Cuando somos niños no podemos controlar nuestros sentimientos y es normal que un niño que haya crecido rodeado de expresiones negativas sobre su valía personal, termine convencido de que es un inútil y que no sirve para nada.
Es posible que este haya sido nuestro caso y que ahora nos cueste empezar a querernos. Pero contamos con una ventaja: y es que ahora conocemos cómo funciona nuestra autoestima y qué cosas podemos hacer para transformar nuestros sentimientos y pensamientos para que sean más positivos.
Si lo que los demás dicen sobre nosotros puede fortalecer o no nuestra autoestima, está claro que también lo que nosotros digamos sobre los demás puede ayudar a fortalecer la de los otros. En este sentido, nos convertimos en agentes de autoestima positiva cuando favorecemos que los que demás potencien sus cualidades y aprendan a quererse.Lección 5.
Contagia tu autoestima
Con la siguiente actividad te animo a que participes en el desarrollo de la autoestima de los demás. Reflexiona sobre las relación que mantienes con las personas más significativas en tu vida y descubre en qué medida estás contribuyendo a que se sienta segura de sí misma.
A lo mejor te das cuenta de que apenas le prestas atención cuando hace las cosas bien y que siempre le estás recordando algún pequeño fracaso. Intenta descubrir de qué manera puedes demostrarle que sigues confiando en él/ella y ponte en marcha para llevarlo a la práctica. No se trata de que vayas por ahí agasajando a todo el mundo, pero sí que hagas lo posible para evitar que tus comentarios o actuaciones destruyan la autoestima de los demás. Ejercicio final
Cierra los ojos por un instante e imagínate caminando por un lugar apacible, tranquilo. Vas a visitar a un sabio monje que vive perdido en las montañas. Es sabio porque nos conoce a todos y a cada uno de nosotros y sabe aquello que de verdad nos hace únicos e irrepetibles. Cuando llegues a él pídele que te diga quien y cómo eres tú. El sabio te dirá una frase; será un MENSAJE que te llene de CONFIANZA e ILUSIÓN; escúchale y medita lo que te ha dicho. Después escribe esa frase y no te olvides leerla con frecuencia.
Autor:
Alfredo EnriqueGil Rondón
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