Las que abortan con facilidad.
Las que tienen sangramientos.
Las que padecen de fiebre reumática.
Las que presenten patologías propias del embarazo que limite su participación en actividades físicas.
Indicaciones
*Ejercicio regular – 3 días/semanas.
*Progresión paulatina y prolongada.
*Ejercicios sobre suelos que absorben impacto.
*Calentamiento adecuado para iniciar la actividad y recuperación total al finalizar.
*Control de la intensidad. No sobrepasar una frecuencia de 140 p/minutos.
*Hidratar correctamente.
*Dieta equilibrada y adaptada.
*Parar ante la aparición de cualquier síntoma o signo considerado anormal.
Contraindicaciones
*Esfuerzos con saltos y movimientos bruscos.
*Incorporaciones rápidas desde la posición decúbito por posibles hipotensiones ortostáticas.
*Ejercicios sobre superficies duras.
*Ejercicios que impliquen aumento de la presión abdominal.
*Condiciones adversas de calor y humedad.
Beneficios del ejercicio en embarazadasEjercicio físico y embarazo
Hoy en día, una gran parte de las mujeres embarazadas realizan ejercicios físicos en forma regular. Es una realidad que el ejercicio físico es recomendable antes del embarazo, durante el período de gestación y post-parto, porque mejora las condiciones físicas y cardiorespiratorias, la capacidad aeróbica, el tono muscular, la postura, la tensión arterial y evita el aumento de peso, reduce la ansiedad y previene la diabetes.
Además de levantar la autoestima, controla el estrés, menos preocupación por los cambios estéticos, el trabajo de parto es más corto y efectivo (la pelvis se prepara para la expulsión del feto) y la recuperación posparto es más rápida. El tipo de ejercicio es aeróbico, realizado en forma regular, de moderada intensidad, siempre que el embarazo sea sano y sin complicaciones.
Se sabe que el nivel hormonal tiene importancia en el rendimiento deportivo, aumenta mucho en sangre durante el primer trimestre del embarazo, posmenstruación, por lo que se desprende que mejora la capacidad aeróbica.
Muchas atletas batieron récord posparto, aunque no hay estudios fiables que aseguren la suba del rendimiento. De todas formas, la secreción hormonal determinaría ese beneficio. Después del parto, varias teorías pretendieron explicar el fenómeno, en el que se conjugarían una mayor capacidad aeróbica y el aumento de la flexibilidad y la motivación.
Ejercicios recomendados:
De las actividades físicas aeróbicas, las más recomendadas son: la natación, por ser segura (menos accidentes), porque las articulaciones no soportan sobrecargas por la flotación y por trabajar prácticamente todos los grupos musculares; la bicicleta fija que es segura y recomendable, y caminar es una actividad de las más usadas, económica y natural, etc. Se debe tener en cuenta la hidratación antes, durante y posterior a la actividad física, el calzado, usar ropa cómoda y liviana, no sobrepasar los 140 latidos por minuto e ir decreciendo lentamente el ritmo. De presentar algún síntoma respiratorio u otro, disminuir el ritmo del ejercicio. La actividad física es calidad de vida.
Actividad: Gimnasia para Embarazadas.
Objetivo: Contribuir al fortalecimiento de los músculos durante este periodo a través de los ejercicios de flexión y extensión.
-Ejercitar las técnicas de respiración.
INICIAL -Presentación de la clase -Pase de lista –Información de los objetivos -Toma de la T.A y Pulso 1 -Calentamiento *Desde la posición de sastre, realizar estiramiento sencillos de brazos, cabeza, tronco, piernas. *Movilidad articular (Posición de sastre) -Abrir y cerrar las manos. -Mov de flexión y extensión, círculos de las muñecas. -Brazos: Flexión , extensión, círculo -Elevación de los hombros -Cabeza: Flexión , extensión, torsión. -Tronco: Flexión , extensión, torsión -Piernas: Flexión , extensión, c/piernas, juntas abrir y cerrar -Tobillo: Flexión , extensión plantar, círculo Alternar los movimientos con la respiración (insp- exp) | DOSIF 10 min 5 min | REP Mant 8 8 8 8 8 8 8 | MÉTODOS Verbal Explicativo E.E.R | PROCED Disperso Disperso | ||||||
PRINCIPAL -Posición de mariposa aleteo y balanceo. -Posición de cuadrupedia encorvar y extender el tronco con mov de cabeza -Posición acostado de lado izq realizar flex y ext lateral de pierna. – Posición de prono supino boca arriba abrir y cerrar las piernas (flex c/u y juntas) -Con las piernas unidas mov laterales – Posición acostado de lado derech realizar flex y ext lateral de piernas – Posición boca arriba flex y ext de ambas piernas -Ejercitar la Tc de respiración (abdominal y diafragmática) -Jadeo nariz-nariz. -Toma de pulso 2 | 20 min | 8 8 8 8 8 8 | E.E.R | Disperso | ||||||
FINAL -Recuperación y relajación. -Ejercicios respiratorios -Comentar acerca de las caracterist de los bebes en los primeros meses. –Análisis de la clase -Toma de Pulso 3 – Despedida | 15 min | Verbal | Disperso | |||||||
Bibliografía
Colectivo de Autores: Los ejercicios físicos con fines terapéuticos , Tomo I y II .José A. Huelga
Instructivo MINSAP-INDER
Rivas Stany. E. Rehabilitación de la Cardiopatía Isquemica. Científico Técnica. Habana 1997
Popov, S.N. Cultura Física Terapéutica. Pueblo y Educación. Ciudad de La Habana 1988.
Andersson, B.; Xu, X. F.; Rebuffe, M. S.; Terney, K.; Krotkiewsky, M.; Bjöntrop, P. (1991).
Artigao Ramírez, R. (1999). Planificación del entrenamiento físico. En Maroto JM., De Pablo C., Artigao R., Morales MD. Rehabilitación cardíaca. Barcelona, Ed. OLALLA; 272 – 286.
Gómez Herrera, B. y H. Hernández. (2002). Influencias del programa de ejercicios físicos para pacientes hipertensos aplicado en el policlínico integral "Wilfredo Santana". Trabajo de Diploma. La Habana, ISCF "Manuel Fajardo".
González Más, R. y col. (1997). Rehabilitación médica. España, Editorial Masón S.A., pp.1-30.
Gutiérrez Calderón, F., Izaguirre, G., Rivas, E., Ponce de León, O., Sin Chesa, C. (1987) El ejercicio físico en la rehabilitación cardiovascular. En: Grupo Nacional de Áreas Terapéuticas de la Cultura Física. Los ejercicios físicos con fines terapéuticos (II). La Habana. Ed INDER; 1-34.
Autor:
Leygleidys Boffill
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