Las coreografías de baile, una alternativa para el trabajo de la resistencia aerobica

Resumen

La actividad física llevada al baile, es una disciplina poco difundida en nuestro país aunque en otros países, se trabaja desde hace algunos años con excelentes resultados. Los ritmos musicales se utilizan en muchos países no solo como terapia sino como trabajo continuo-cardiovascular, para la pérdida de peso, tonificación muscular, liberación emocional, relajación física e incremento de la autoestima. En nuestro país se estimula la realización sistemática de trabajos continuos para el mejoramiento de la capacidad aerobia tanto con el desarrollo de caminatas, carreras populares, maratones aeróbicos y gimnasia aerobia de salón. Este material, expone ejemplos de coreografías de bailes que hasta el momento no se utilizaban en las clases de aerobio de salón y facilitara a profesores y practicantes de una forma amena la orientación adecuada y una vía para garantizar el uso del baile bajo una planificación y organización científicamente diseñada. El mismo explica de forma bien clara y asequible la metodología a seguir para la planificación de la clase y cuenta con ejemplos de coreografías utilizando diferentes ritmos musicales que ayudaran de una forma u otra a quien se decida a utilizar este estilo dentro de sus clases.

          Palabras clave: Coreografías de baile, resistencia aerobia, aerobio de salón.

         Title: The choreographies of dance for the work of the aerobic resistance

in the classes of hall aerobe.

Authors: Lic. Yanet Castellón Muñoz.

MsC. Zaida Carlos Rodríguez.

MsC. Ricardo Femenías Horta.

Summary.

The physical activity taken to the dance, is a discipline little spread in our country although in other countries, it has been working for some years with excellent results.The musical rates are used in many countries nonsingle like therapy but like continuous-cardiovascular work, for the loss of weight, muscular tonificación, emotional liberation, physical relaxation and increase of the self-esteem.In our country the systematic accomplishment of continuous works for the improvement of the aerobic capacity with the development of long walks is stimulated as much, aerobic popular races, maratones and aerobic gymnastics of hall as much in educational institutions, centers of work as well as in the community. This material, exposes examples of choreographies of dances that until the moment were not used in the classes of hall aerobe and facilitated to professors and medical instructors of a pleasant form the suitable direction and a route to guarantee the use of Baile under a planning and organization scientifically designed. The same one explains of affluent and reasonable clear form the methodology to follow for the planning of the class and counts on examples of choreographies using different musical rates that a form or another one helped of to that is decided to use this style within its classes.

Key words: Choreographies of dance, aerobic resistance.

Introducción

Los ejercicios aeróbicos nos trae el concepto del entrenamiento de la condición física, orientado a la salud y al bienestar físico, psicológico y social. En esta modalidad no sólo encontramos una opción de actividad física divertida, básicamente es una cuidadosamente diseñada técnica de entrenamiento físico que puede adaptarse con facilidad y utilizarse en diferentes situaciones, con objetivos tan diversos como quemar calorías, mejorar la capacidad cardiorrespiratoria, tonificar tu musculatura … o todo a la vez ¿Su secreto? La combinación de teoría y práctica amenizada con música.

El programa se podría definir como un tipo de ejercicio capaz de estimular la actividad cardiovascular y respiratoria durante un tiempo lo suficientemente largo, como para producir en nuestro cuerpo determinados beneficios como mejorar la salud, prevenir enfermedades, mejorar la forma física, incrementar el ritmo metabólico, eliminar grasas de reserva y reducir el estrés.

Los ejercicios aeróbicos consisten en movimientos gimnásticos y de danza realizada a ritmo de la música y encadenada en base a secuencias lógicas.

Para conseguir el efecto deseado, un trabajo aeróbico debe ser ininterrumpido, debe trabajar fundamentalmente los grandes grupos musculares que forman las piernas y los glúteos, debe tener una duración aproximada de 45 minutos a una hora, se realizará a una intensidad del 65% al 85% de la capacidad cardiaca máxima y se practicará con una periodicidad de tres a cinco veces por semana.