Esta ponencia es una propuesta y un diálogo de índole cuasi terapéutica para que quienes la lean logren trazar pautas para encontrarse a sí mismos en un mundo de incertidumbres ciertas.
La primera proposición consiste en desarrollar una visión realista del mundo y el lugar que en este ocupamos. Para tener un pensamiento realista positivo uno puede apoyarse en:
- Darse cuenta de su propio valor: Recordar que se es único y especial. Nadie puede pensar y actuar como si fuera tú. Haz un recorrido de tu papel y desempeño en tu familia, trabajo, tu amante, tu relación con amigos, en tu vivienda, lo que aportas a cada uno de estos factores. Recuerda que sin ti nada sería del mismo modo.
- Acepta que no eres responsable por las emociones de los demás: Las reacciones que los otros tienen hacia sí y su entorno es el resultado de sus creencias e interpretaciones. Tú sólo eres responsable de tus actos y sentimientos.
- Busca hechos más que opiniones: No importa quién tiene razón sino la Realidad misma. Intenta obtener suficiente información acerca de ti, de los problemas, de otras personas y de las situaciones que te rodean. Tómate tiempo para pensar en ello desde tu punto de vista. No aceptes sin más los pensamientos y creencias de los demás.
- Acepta tus debilidades y errores: Diferencia entre tú "yo" y "tus errores". Siempre existe contraste entre tu comportamiento y tu persona. Aprende a reírte de tus fallas y tonterías. El humor es una forma de naturalizar y desdramatizar la vida.
Luna
Aprender a no compararte con los demás
La segunda manera de auto valorarte es aprender a no compararte con los demás. A menudo nos sentimos desdichados y de segundo orden — porque nos comparamos con otros. Solemos acrecentar las virtudes de las otras personas y por tanto, menospreciar las nuestras.
Lo que ayuda muy poco y, mucho nos perjudica.
Una frase sana sería: "no soy inferior, no soy superior, simplemente soy yo y eso me satisface". Tú eres único, y debido a tu singularidad es imposible que hagas algo exactamente igual que otro, por tanto, no te tortures. Sólo puedes hacer las cosas en tu estilo propio y poniendo lo mejor de tu capacidad. No obstante, si otro no aprecia suficientemente tu valor, ese, es su problema.
Procura pensar un mayor número de cosas positivas
La repetición continuada de una idea, tiende a formar parte de tu sistema de creencias. Ésta es la forma más común en que se adquieren las opiniones negativas. Al pensar en alguna crítica que te hayan hecho, has podido llegar a exagerarla hasta proporciones excesivas, y repitiéndola una y otra vez, la has podido convertir en una parte de tu realidad. Esto acaba por disminuir tu autoestima y hace que termines perdiendo oportunidades valiosas de crecer y disfrutar. (Véase: Gut Feelings por G. Gigerenzer).
Dos trucos útiles son: recuerda tus puntos fuertes con regularidad, e intenta mirarte al espejo para decirte cosas afirmativas acerca de ti, muy a menudo. Puedes hacerlo mientras realizas alguna actividad cotidiana como maquillarte o peinarte.
Tratar muy bien a las personas que te rodean
Es la cuarta forma de autoestima. Para ello, puedes hacerles cumplidos. Regalar piropos, merecidos y comedidos, a los demás, es otra forma de elevar tu autoestima, ¿cómo funciona? Cuando les dices cosas positivas, los demás se sienten mejor consigo mismos y, por tanto, te tratarán agradablemente — pero, no siempre — ya que muchos sospechan las intenciones de los otros. (Véanse los artículos acerca de Dino, en monografías.com).
Tener buenas relaciones interpersonales te servirá para que te den apoyo incondicional y además te ahorrará muchos problemas.
Somos animales sociales y nuestras redes de soporte interpersonales nos dan fortaleza.
Limita el número de compromisos que contraes
Si eres de las personas que tienen una elevada necesidad de aprobación, probablemente digas sí, a todas las peticiones que otros te hacen. Así, o bien no puedes cumplirlas todas, o bien sacrificas tus propias necesidades.
Esto puede hacerte sentir incapaz y puede disminuir tu autovaloración. Si sueles comprometerte en exceso, limita el número de compromisos que asumes.
Comprométete sólo si estás seguro/a de qué: estás en condiciones de cumplir, estás dispuesto/a, a hacer el esfuerzo para cumplir, y si realmente quieres cumplir.
La última propuesta es usar tu imaginación de modo positivo
La repetición frecuente de experiencias positivas hará que te sientas de este modo. Está comprobado que existe una diferencia entre las personas con baja autoestima y las que la tienen muy alta, es el tipo de recuerdos que usan.
Las de baja autoestima se detienen en experiencias negativas y fracasos, mientras que las de alta autoestima dedican tiempo a recordar y disfrutar de recuerdos positivos. Detente a pensar en todas aquellas situaciones vividas que fueran agradables.
Para enfrentar lo nuevo — aunque lo nuevo sea viejo
Algunas veces, algunos de nosotros se hallan en medio de un rompecabezas muy extraño, que consiste en revivir épocas pasadas que en nuestras vidas han permanecido en suspenso.
Para lograr que en esta prueba se tenga un desenlace positivo, existen reglas de comunicación que son básicas y precisas:
- No olvides que eres historia y que esa historia misma te orienta
- No dejes que otros te pongan en la defensiva — nada debes a nadie que te quiera avergonzar
- Crece sintiéndote única — porque única es lo que eres
- No te apresures a responder, toma tu tiempo
- Nunca digas que "sí" sin antes pesarlo
- Recuerda, es mucho mejor cambiar un "no" en un "sí" reflexionado, que tener que hacer lo opuesto — aunque nunca temas hacerlo si es lo que finalmente te conviene
- Planea tu futuro en tu presente
- Vive tanto para el "aquí y ahora" como para el "luego y después"
En resumen
La terapia nos prepara a ser capitanes del navío de nuestras vidas y dueños de nuestros destinos — si es que lo permitimos…
Estas ponencias son formas de ser terapéutico como pueden ser asimismo terapias.
Porque no toda "terapia" es terapéutica; y muchas cosas que no siendo terapia, resultan muy terapéuticas. (Véanse mis varias lecciones al respecto en monografías.com).
Bibliografía
- Larocca, F. E. F: (2007) La Regla del DNA en monografías.com
- Gigerenzer, G: (2007) Gut Feelings: The Intelligence of the Unconscious Viking
- Kohut, H: (1992) How Psychoanalysis Cure U of Chicago
Dr. Félix E. F. Larocca
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