Introducción
La misión Barrio Adentro Deportivo en Venezuela cuenta dentro de sus programas priorizados la atención a las embarazadas. Las cuales son atendidas desde que comienzan a producirse cambios sustanciales en su organismo, debido al aumento de tamaño de los órganos sexuales donde el útero pasa de un peso aproximado de 30 a 700 gramos, el aumento de las mamas y la vagina, ellas son controladas periódicamente por los médicos y el profesor de Barrio Adentro Deportivo durante los 9 meses.
El abdomen crece según van pasando las semanas de gestación por lo tanto al cambiar el centro de gravedad del cuerpo, se ocasionan cambios posturales y también en la deambulación, la gestante aumenta de peso fundamentalmente en los tres últimos meses de gestación. La practica del ejercicio físico favorece el embarazo, acorta el período de parto y el de recuperación, al incorporarla al ejercicio hay que tener en cuenta todos los cambios antes mencionados, lograr que realice plenamente los ejercicios, con un control mesurado por parte del médico y el personal de cultura física velando por la postura correcta y la ejecución adecuada de la actividad para el bienestar de su salud y de su propio hijo.
En el trabajo con las embarazadas debemos tener en cuenta la duración exacta de las clases, las cuales deben ser entre 30 minutos y 45 minutos, comenzando con un ligero calentamiento para preparar las articulaciones y los músculos con ejercicios de flexión, extensión y torsión de los mismos, así como, ejercicios de estiramiento simple para luego realizar los ejercicios propios de las embarazadas y terminar con la recuperación y la relajación, aspecto sumamente importante en las clases de embarazadas.
Durante la clase se debe trabajar con un ritmo moderado de acuerdo al tipo de ejercicio, el estado físico y a la cantidad de semanas de la gestante, con una cantidad de repeticiones entre 6 y 12 según sea el ejercicio. Es muy importante tener en cuenta el vestuario y el local de trabajo, el cual debe estar higiénico y ventilado. Se necesita contar con un hidratante para no llegar a la fatiga. Se deben utilizar colchonetas o algún medio auxiliar suave en el momento de realizar ejercicios sentados y acostados.
Las clases deben realizarse en horarios de la mañana con frecuencia de tres semanales siempre estando presente el médico o la enfermera para controlar la presión arterial y algún que otro inconveniente que se produzca durante la actividad física.
Los ejercicios se pueden acompañar con música, ritmo de intensidad moderada para el calentamiento y parte principal de la clase, instrumentales lentos para la recuperación y relajación. Se debe tener un control del pulso, al inicio en el medio y al final de la clase, el pulso no debe elevarse mucho por las características de la actividad.
Contraindicaciones para la actividad
No se deben realizar ejercicios de gran intensidad,
No se deben realizar ejercicios de saltos, carreras, trotes, ejercicios de equilibrios, de movimientos con cambios de dirección bruscos, entre otros.
Las que presentan sangramientos.
Las que padecen de fiebres reumáticas.
Las de patologías propias de su embarazo que limiten la ejecución de ejercicios.
Según el diagnóstico realizado en el sector la Magdalena parroquia Samán de Guere , del municipio Santiago Mariño, el mayor por ciento de embarazadas coinciden en el segundo trimestre del embarazo, por lo que, de conjunto con el médico y la enfermera del consultorio donde radica el sector realizaremos un plan de actividades para lograr que la gestante realice un parto ideal desde el punto de vista físico y psicológico así como fortalecer la musculatura y articulaciones comprometidas durante el embarazo y parto de la gestante.
Desarrollo
Según el diagnóstico realizado dentro del sector contamos actualmente con 7 embarazadas con las características idóneas para realizar actividades físicas. Ellas coinciden en el período de afianzamiento de la gestación donde debe existir un riguroso control de la dieta. Dentro de ellas, una es menor de 20 años y el resto oscila entre los 21 y los 31 años donde solo dos, ya fueron madres, oscilando entre ellas de las 16 a las 19 semanas de embarazo. Ninguna de ellas está propensa a aborto.
En la consulta anterior de Psicoprofilaxis se conversó con los esposos y accedieron a realizar las actividades junto a las gestantes tres veces por semana.
A continuación daremos a conocer ejemplos de algunos ejercicios por su orden metodológico y con la utilización de instrumentos que se van a utilizar en las clases de preparación para las embarazadas.
PLAN DE EJERCICIOS.
En el calentamiento (se utilizarán ejercicios de flexiones, extensiones, torsiones de forma general y estiramientos estáticos).
Ejercicios Generales
Con sillas:
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