P. I. Sentada en la silla, manos sobre los muslos, realizar 1-2 cabeza al frente y 3-4 cabeza atrás.
P. I. Igual a la anterior, 1-2 torsión del cuello a la derecha y 3-4 torsión a la izquierda.
P. I. Sentados, brazos a los lados del cuerpo, realizar 1-2 elevaciones de los brazos laterales arriba y 3-4 volver a posición inicial.
P. I. Sentados, manos entrelazadas, realizar 1-2 círculo de muñecas al frente, 3-4 extensión de los brazos arriba de la cabeza.
Ejercicios en la barra:
P. I. Parados frente a la barra, manos apoyadas sobre la misma, realizar elevaciones simultaneas y continuas de los talones.
P. I. Parada de frente o de lado a la barra, realizar elevaciones continuas de la pierna derecha flexionada al lateral, alternar el movimiento.
P. I. Parada de espalda a la barra, manos apoyadas sobre la misma, realizar elevaciones de piernas extendidas al frente.
Ejercicios con bastones:
Flexión y extensión continua de brazos al frente.
Flexión y extensión continua de brazos arriba.
Paradas, piernas separadas, bastón sobre los hombros, realizar torsión del tronco a la derecha y a la izquierda.
Ejercicios en colchoneta:
Acostada, brazos a los lados del cuerpo, elevación de la cabeza, tratando de pegar la barbilla al pecho.
Acostada, piernas flexionadas, elevar tronco y cabeza, agarrándose las piernas. Volver a posición inicial.
Sentada, antebrazos apoyados atrás, piernas extendidas, realizar, 1-2 círculo con la pierna derecha, 3-4 alternar el movimiento. .
Desde cuadrupedia realizar elevación de la pierna derecha flexionada al lateral, volver a posición inicial, alternar el movimiento
Ejercicios con su pareja:
Parados frente a frente, manos entrelazadas, realizar 1-2 asalto derecho al frente, elevando brazos por los laterales arriba, inspirando y 3-4 volver a posición inicial espirando.
Parados espalda con espalda, brazos a los lados del cuerpo, manos entrelazadas, realizar flexiones laterales del tronco.
Parados espalda con espalda, brazos laterales, manos entrelazadas, realizar torsiones laterales del tronco.
Parada la mujer delante y el hombre detrás, la mujer realizará elevaciones de piernas flexionadas al frente.
Ejercicios específicos
Estos serán realizados para prepararlas para el parto y para ser utilizados algunos en el momento del parto. EJ. De algunos.
Sentada con apoyo de antebrazos, realizar elevación de pierna derecha extendida arriba, sin puntear, volver a posición inicial, alternar el movimiento.
Acostada atrás, piernas elevadas lo más arriba posible, realizar 1-2 separar piernas, inspirando, 3-4 volver a posición inicial espirando.
Acostada atrás, piernas elevadas, y flexionadas agarradas por las rodillas, realizar 1 elevar la cabeza lo más arriba posible, pujando aguantando esta posición aproximadamente tres segundos, luego volver a posición inicial tomando el aire por la nariz.
Parada frente a un apoyo, rodillas hacia afuera, pies separados al ancho de los hombros, realizar cuclillas profundas, expulsando el aire, volver a posición inicial, tomando el aire nuevamente.
Ejercicios Respiratorios
Juegan un papel importante durante el parto, alivia las molestias en las contracciones y ayuda a acortar el momento del nacimiento del niño, con el pujo respiratorio, se les enseñan estos tipos de respiración.
Abdominal: Acostada inspirar profundamente elevando el abdomen y espirar descendiéndolo lentamente.
Diafragmática Inspirar profundamente inflando el tórax y espirar lentamente desinflando el tórax, procurando no movilizar el abdomen.
Jadeo: Es una respiración corta y acompasada (como la de los perritos) que se realiza en los momentos de las contracciones durante el trabajo de parto y con las que se siente un gran alivio, se respira nariz, nariz.
Ejercicios de Relajación
Es importante aprender a controlar el cuerpo, puede ayudar a recuperar energías, aliviar dolores, hacer dormir mejor, evita temores.
Durante el embarazo debe subir las piernas siempre que lo pueda hacer, acostarte con las piernas elevadas, los brazos a los lados del cuerpo, las palmas hacia arriba, respirar acompasada y suavemente con los ojos cerrados.
Conclusiones
1.- Se efectuó un trabajo de selección de las embarazadas de forma conjunta con el médico, la enfermera y el licenciado en Cultura Física en el sector la Magdalena
2.- Se confeccionó un plan de actividades con vistas a que la gestante realice un parto idóneo desde el punto de vista físico y psicológico.
Bibliografía
1.- Cunningham, Gary,E. y col.Williams obstetricia parte I. Edit. Ciencias médicas. Ciudad Habana 2002.
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3.- Col. de autores. Normas de Obstetricia. Edit. Ciencias médicas. Ciudad Habana. 1997.
4.- Cruz, Orbizas, Evelio. Manual de procedimientos de ginecología. Editorial ciencias médicas. Ciudad Habana. 2000
5.- Manual de Obstetricia y Perinatología. 4Ta Edic.. Editorial ciencias médicas. Ciudad Habana. 2000.
6.- Ricardo, Rigol, Orlando. Ginecología. Editorial ciencias médicas. Ciudad Habana. 2002.
7.- Universalización. Ejercicios para embarazadas. Soporte magnético. I. S. C. F. Manuel Fajardo. Ciudad Habana. 2003
Autor:
Lic. Pedro Almira González
Lic. Eva Margarita Barcelo Couto
Enviado por:
Eddy Duarte Pérez
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