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Adecuación de los ejercicios físicos y profilácticos de columna vertebral para el adulto mayor

  1. Resumen
  2. Introducción
  3. Desarrollo
  4. Ejercicios físicos y profilácticos de columna vertebral
  5. Conclusiones
  6. Bibliografía

La intervención práctica a nivel descriptivo, contempla la acción educativa y profiláctica de pacientes de la tercera edad que padecen de dolor sacro-lumbar en el área de salud de Veguitas en el municipio Yara. El estudio practicado se llevó a cabo con los grupos del adulto mayor en el periodo comprendido entre los meses de enero a julio del 2010, espacio de tiempo en el que intervienen los profesores de cultura física que laboran en el Combinado Deportivo de Veguitas mediante la aplicación ejercicios físicos profilácticos adaptados para reducir las secuelas de esta patología y educar hábitos posturales adecuados a través de las clases que desarrollan con estos en el círculo de abuelos.

ABSTRACT.

The practical intervention at descriptive level, contemplates the educational action and prophylaxis of patient of the third age that suffer of sacred-lumbar pain in the area of health of Veguitas in the municipality Yara. The practiced study was carried out with the biggest adult's groups in the understood period among the months of January to July of the 2010, lapse of time in which the professors of physical culture that work in the Sport Center of Veguitas by means of the application exercises physical adapted preservatives to reduce the sequels of this pathology and to educate habits corporal appropriate through the classes that develop with these in the circle of grandparents intervene.

La expectativa de vida en la sociedad cubana se incrementa a un ritmo acelerado, por lo que cada día la población es más longeva, factor que es influyente por los cambios que se producen en el organismo humano.

Producto al envejecimiento aparecen enfermedades degenerativas, como son, la pérdida de la masa corporal, la movilidad articular, la fuerza muscular y las demás funciones del organismo; lo que origina una serie de inconvenientes para la persona. Para contrarrestar estas manifestaciones es recomendada la práctica de ejercicios físicos variados, los que son dirigidos y dosificados metodológicamente para compensar y prevenir estas manifestaciones y otras patologías comunes a la edad.

Ante esta insuficiencia es importante ofrecer una mejor y mayor atención acorde a las necesidades y posibilidades personales, lo cual, sin lugar a dudas, constituye un desafío importante para los profesionales que interactúan con el adulto mayor. En la actualidad se reporta un comportamiento que es preocupante porque existen adultos mayores que acuden a los consultorios del médico de la familia con sacrolumbalgía; sin embargo, muchos de ellos participan en las actividades de los círculos de abuelos, donde realizan ejercicios físicos sistemáticamente, e interrumpen sus actividades para acudir al área de rehabilitación y recibir tratamiento.

Teniendo en cuenta esta situación se efectuó observaciones a clases y se detectó que no se realizan ejercicios profilácticos con el fin de prevenir los dolores lumbares, ya que en el programa para esta edad se constata que no existen ejercicios dosificados dirigidos a prevenir y compensar esta dolencia. Para dar solución a esta problemática y perfeccionar las clases del adulto mayor se plantea como objetivo adecuar a la clase de la cultura física los ejercicios físicos profilácticos, para disminuir el alto número de adultos mayores que recaen con dolores lumbares.

Las acciones investigativas de este estudio contempla acciones que propician el desarrollo del proceso de adecuación de los ejercicios físicos profilácticos de columna vertebral a las clases de la Cultura Física con el adulto mayor. Considerando que la sacrolumbalgía se caracteriza por dolores lumbosacros, los que a su vez, son considerados como un problema serio de salud y constituye la causa de incapacidad laboral en un gran número de personas porque impone tensiones emocionales, afectivas, físicas, entre otras, sobre los pacientes.

A raíz de esta manifestación se llevó a cabo entre los meses de enero a julio del 2010, un estudio que propicia el empleo de acciones metodológicas para aplicar los ejercicios físicos profilácticos para la columna vertebral en la clase del adulto mayor.

Constatando los antecedentes médicos se conoce que de los 62 practicantes que padecen de sacrolumbalgia están aptos a realizar los ejercicios físicos profilácticos 21 de ellos, los que representan un 34 % de la población y que constituye la muestra empleada, ya que padecen de esta patología periódicamente.

Para la realización de estos ejercicios fue necesario realizar diferentes pruebas con ayuda del criterio médico, elemento fundamental para desarrollar un plan de ejercitación con bases científicas y adecuadas a las particularidades de la clase del adulto mayor. En este caso, el pulso fue el indicador principal a tener en cuenta. El mismo oscila entre las 120 a 132 pulsaciones por minuto, y valorando su comportamiento se aplican los ejercicios en la parte principal de la clase, acatando las indicaciones y recomendaciones metodológicas establecidas para estas.

Estos ejercicios son de baja intensidad, con carácter individualizado y observando el nivel de preparación física, los desarreglos y alteraciones funcionales por su edad. Además se desarrollan con gradualidad, es decir de los más sencillos y fáciles de ejecutar hasta los más complejos, observando el aumentando gradual de las repeticiones, evitando los estados de tensión excesiva, la retención de la respiración y los esfuerzos estáticos.

También durante su ejecución se determinan pausas y combinaciones con ejercicios de respiración y relajación, la cual oscila entre 30 y los 60 segundos de descanso. En el primer mes la frecuencia es de tres veces por semanas, luego se procede a realizarlos una vez por semana.

  • 1. Acostado al frente con las piernas extendidas y brazos al lado del cuerpo, contraer glúteos, el abdomen inferior, a la vez que se eleva la cadera, haciendo una inspiración y luego relajar con una espiración. (4 a 6 repeticiones y mantener entre los 6 a 10 segundos).

  • 2. Ídem al anterior, contraer los glúteos y el abdomen simultáneamente para proceder a realizar el estiramiento desde los pies, mediante el punteo de estos y la extensión de los dos brazos por encima de la cabeza. Realizar 4 a 6 repeticiones en 6 tiempos.

  • 3. Acostado atrás, con las piernas flexionadas a 45 grados y los pies apoyados en el colchón, llevar rodilla alterna al pecho con ayuda de las manos entrelazadas sobre esta. Realizar 6 a 8 repeticiones.

  • 4. Ídem al anterior, pero la cabeza se flexiona al frente en dirección a la rodilla. Alternar el movimiento. Realizar entre 6 y 8 repeticiones.

  • 5. Acostado atrás, las piernas flexionadas a 45 grados y con apoyo de los pies en el colchón y con los brazos extendidos hacia los laterales, realizar movimientos de oscilación de las rodillas unidas hacia los lados con movimientos rítmicos. Efectuar entre 10 a 12 repeticiones a cada lado.

  • 6. Acostado posición fetal, con el brazo izquierdo sirviendo de apoyo a la cabeza, tomar aire y acercar el muslo que se encuentra arriba hacia el pecho con el auxilio del brazo libre, luego deslizar la pierna de regreso hasta extenderla, espirando el aire para relajar el cuerpo. Repetir 4 veces por cada lado.

En las primeras sesiones de ejercicios los practicantes manifestaron alivio y mayor movilidad en dicha región. De los 21 practicantes, 5 declararon no sentir molestias después de la primera semana de práctica. En la segunda semana, 8 adultos mayores se sumaron a esta sensación de alivio, a la tercera semana 4; mientras que en la cuarta semana 1 de ellos lo siente. Los 3 restantes argumentan sentir alivio, pero no desaparecen completamente las molestias, ya que los mismos presentan artrosis en dicha región y el desgaste es irreversible.

En el segundo mes de aplicación existieron 2 recaídas por ausencia a los ejercicios y en el tercer mes una recaída porque se realizaron trabajos de fuerza como parte de las actividades de la vida cotidiana, lo que ajenamente implicó en el resultado.

Estos ejercicios logran un pequeño estiramiento de la columna que a su vez provoca que las vertebras se separen y descompriman los discos vertebrales así como su anillo, núcleo pulposo, las raíces nerviosas y sus orificios de salidas con un respectivo aumento de la abertura articular.

Los ejercicios físicos profilácticos adecuados y dosificados a la clase del adulto mayor contribuyen a disminuir las molestias de la región lumbosacra de los practicantes que asisten a las actividades de los círculos de abuelos.

1. José Ceballos y otros (1998) Influencia del programa especial de ejercicios físicos en enfermos con osteosporosis. La Habana.

2. María Kats de Carmona (1981) Técnicas corporales para la tercera edad. Buenos Aires, Paidós.

3. Pedro Pont (1994) La tercera edad. Actividad física y salud. Barcelona, Paidotribo.

  • Martha Scharll (1994) La actividad física en la tercera edad. Barcelona, Paidotribo.

  • Instituto Nacional de Servicios Sociales. (2004) Tercera edad sana. Ejercicios preventivos y terapéuticos. Colección Rehabilitación. Madrid.

 

 

Autor:

Lic. Yorvis Montenegro Reyes

Otros autores:

MSc. Amando León Pérez.

Profesor Principal Auxiliar de la Facultad de Cultura Física de Granma. Posee 28 años de experiencia en la formación del profesional y en la actividad científico e investigativa.