Preparación física en los corredores de 100 metros planos

A lo largo de la historia de los deportes y de los juegos olímpicos el atletismo es una de las disciplinas que requiere de mayor preparación ya que en la mayoría de sus competencias en atleta expone al máximo sus capacidades físicas y psíquicas sin ayuda de ningún implemento o elemento externo, como en los eventos de pista. El atletismo se divide en tres tipos de eventos, los de pista, los saltos y los eventos de campo. Los eventos de pista se dividen en tres, velocidad, fondo y medio fondo, los 100 metros planos pertenecen a los eventos de pista en su especialidad de velocidad. Varios expertos en el deporte colocan a la especialidad de los 100 metros planos es el evento más importante en la velocidad y una de las especialidades más sobresalientes de este deporte.

Desde que los 100 metros planos se incluyeron en los juegos olímpicos modernos de Atenas 1896 todos los equipos de atletismo han practicado diversos métodos de preparación física tomando en cuenta que en cada competencia existen diversos factores, como por ejemplo el cambio de pista, (Atenas 1986 se corría en una superficie de ceniza y carbón) el clima la latitud de lugar entre otros.

Preparación general

Se debe de desarrollar un proceso donde se desarrolla la fuerza segmentada (brazos; hombros; espalda, espalda baja, glúteos, piernas). Y la velocidad de desplazamiento de desarrolla gradualmente. Sprints 25 metros, 50 metros, 75 metros y 100 metros, considerado la ley de a mayor intensidad menor volumen hasta logra una repetición real de competencia.

Preparación Física Especial

La velocidad y la fuerza son las capacidades condicionales más encontradas en casi todos los movimientos atléticos.

Correr la Distancia Más Corta

Antes se ha hablado sobre la ley de la velocidad. La igualmente obvia ley de la distancia más contra entre dos puntos en línea recta, si se pierde esta ley desde el principio puede tener dificultades en las carreras de 800 mts. (Peter, Dr. David E. Martin Peter N. Coe, 2003, pág. 272),

Los primeros 100 metros el atleta, tiene una fase anaeróbica ya que al momento de ejecutarlo, siendo un record de 9,72 del atleta  Usain Bolt.

Capacidades Condicionales para los Corredores de 100 Metros Planos

La velocidad es la capacidad condicional prevalente en la especialidad de los 100 metros planos. Esta se divide en tres tipos:

Características de un Velocista

Según Jess P. Mortensen y John M. Cooper. La constitución ideal para formar el arquetipo de velocista, sea la de un atleta de unos 1.82 mtrs de altura, esbelto y ligero, extremidades sin corpulencia muscular, pies delgados y ligeros. También para Estélio M.H. Dantas la velocidad es una capacidad genética de la persona debido a su alto porcentaje de fibras glucoolíticas rápidas.

Velocidad de Reacción: medible por el tiempo de reacción es la capacidad de respuesta motriz en el menor tiempo posible tras la aparición de un estímulo, como por ejemplo la salida de los 100 metros planos.

Velocidad Cíclica o de Desplazamiento: es la capacidad de desplazarse en una distancia corta en el menor tiempo posible sin perder el ritmo de la carrera, como una carrera de 100 metros lisos.

Velocidad Gestual o Acíclica: es la capacidad de ejecutar un movimiento de forma más rápida posible como por ejemplo la salida de 100 metros. (Mortensen y Cooper, 1984, págs. 32 – 34)

La Fuerza

La fuerza rápida se desarrolla con una alta velocidad (no máxima) teniendo control sobre ambas fases de la contracción muscular (excéntrica y concéntrica). Este tipo de fuerza es característico de los deportes cíclicos en donde los movimientos se deben repetir varias veces en forma consecutiva. (Lic. Omar Iglesias Perez, Dr.C Zelma Quetglas, 2013)

Fibras Musculares: para poder tener un buen atleta de los 100 metros planos se debe de trabajar las fibras musculares tipo II, ya que estas son las fibras que ejecutan los movimientos rápidos y funcionan en las actividades anaeróbicas. Estas se dividen en dos las tipos IIa y las tipos IIb. Para los 100 metros planos el trabajo de preparación física debe de estar enfocado en el desarrollo de las fibras tipo IIa, son las de mayor tamaño (diámetro) que las fibras tipo I, pero menores que las de tipo IIb  y presentan también una alta cantidad de mitocondrias, lo que les permite producir también energía a partir del sistema oxidativo (además del sistema glucolítico propio de las fibras tipo II). Se reclutan después de las fibras tipo I en movimientos rápidos, repetitivos y de poca intensidad. (Txuma Labandeira, 2013)

Fase transitoria.

Se deben de trabajar actividades totalmente contrarias a las realizadas en las fases generales y especificas. Es decir que para los atletas de 100 metros planos en su fase transitoria debe de ejecutar ejercicios con prevalencia aeróbica.

Dieta y gasto energético para los corredores de 100 metros.

Vías Energéticas

El ATP debe ser sintetizado continuamente porque no hay un depósito apreciable de esta sustancia en el músculo. Veamos a través de que sistemas de energía, se obtiene el ATP.

Sistema de los Fosfágenos (anaeróbica aláctica).

Vía energética más directa e inmediato cuando se inicia una actividad física. La energía obtenida de este sistema carece de oxígeno, y sin producir sustancias residuales. Permite la máxima intensidad (95-100%), pero apenas dura 6 segundos, ya que los depósitos de fósfocreatina son limitados. Sólo los movimientos bastante rápidos usan ésta fuente energética.

Proteínas: está constituida por cadena de aminoácidos y ejercen u papel fundamental en la contracción muscular a través de la miosina y actina.

Carbohidratos: es el nutriente principal para generar energía. A través de los glúcidos se da el proceso de glucolisis (degradación de la glucosa) y la generación de ATP (molécula de energía), por cada molécula de glúcidos se forman 34 moléculas de ATP. (Dra. C. GLETECHEN YAYMA JIMENES FERNANDEZ, 2012)

Planificación del Entrenamiento

La práctica de la preparación física, pág. 335 (Estélio H. M. Dantas, 2012).

ABSTRACT

Physical Preparation Corridors 100 Meter Dash

      Throughout the history of sports and the Olympic Games athletics is one of the disciplines and requires more preparation than most of its powers athlete exposes their maximum physical and mental capacity without assistance of any implement or external element, such as track events. The track is divided into three types of events, track, jumps and field events. The track events are divided into three, speed, background and middle distance, the 100m events belong to their specialty track speed. Several experts in the sport specialty placed the 100 meters is the most important in the speed event and one of the most outstanding specialties sport.

General Preparation

      You must develop a process where the segmented force (arms, shoulders, back, lower back, buttocks, legs) is developed. And the travel speed gradually. Sprints 25 meters, 50 meters, 75 meters and 100 meters, considered the law of a higher intensity lower volume to achieve a real repetition of competition.

Special Physical Preparation

      Speed and strength are more conditional capabilities found in almost all athletic movements.

Characteristics of a sprinter.

According to Jess P. Mortensen and John M. Cooper. The ideal archetypal form sprinter constitution is that of an athlete about 1.82 meters high, thin and light, limbs without muscle bulk, thin and light feet. Estélio also M.H. Dantas speed is a genetic ability of the person due to its high percentage of fast fibers glucoolíticas.

Preparación Física en los Corredores de 100 Metros Planos

A lo largo de la historia de los deportes y de los juegos olímpicos el atletismo es una de las disciplinas que requiere de mayor preparación ya que en la mayoría de sus competencias en atleta expone al máximo sus capacidades físicas y psíquicas sin ayuda de ningún implemento o elemento externo, como en los eventos de pista. El atletismo se divide en tres tipos de eventos, los de pista, los saltos y los eventos de campo. Los eventos de pista se dividen en tres, velocidad, fondo y medio fondo, los 100 metros planos pertenecen a los eventos de pista en su especialidad de velocidad. Varios expertos en el deporte colocan a la especialidad de los 100 metros planos es el evento más importante en la velocidad y una de las especialidades más sobresalientes de este deporte.

Preparación general

Se debe de desarrollar un proceso donde se desarrolla la fuerza segmentada (brazos; hombros; espalda, espalda baja, glúteos, piernas). Y la velocidad de desplazamiento de desarrolla gradualmente. Sprints 25 metros, 50 metros, 75 metros y 100 metros, considerado la ley de a mayor intensidad menor volumen hasta logra una repetición real de competencia.

Preparación Física Especial

La velocidad y la fuerza son las capacidades condicionales más encontradas en casi todos los movimientos atléticos.

Características de un Velocista.

Según Jess P. Mortensen y John M. Cooper. La constitución ideal para formar el arquetipo de velocista, sea la de un atleta de unos 1.82 mtrs de altura, esbelto y ligero, extremidades sin corpulencia muscular, pies delgados y ligeros. También para Estélio M.H. Dantas la velocidad es una capacidad genética de la persona debido a su alto porcentaje de fibras glucoolíticas rápidas.

Conclusiones

La preparación física es el proceso más importante para lograr los umbrales del atleta y así lograr la forma deportiva, se debe de considerar que toda preparación física debe de estar planificada de acuerdo a las necesidades del deporte.

En la preparación de los 100 metros planos debemos considerar factores como, la vía energética prevalente, las capacidades más utilizadas, los suministros adecuados en cada una de las dietas y sobre todo la periodización en la planificación.

La fuerza y la rapidez son dos condicionantes que el corredor de 100 metros planos debe de desarrollar para poder ejecutar una carrera bastante veloz y así lograr el tiempo record. En conclusión genética, entrenar, repetir y practicar son las palabras que debe de conocer todo atleta y entrenador interesado en los 100 metros planos.

Recomendaciones

Se debe de establecer una planificación dirigida y específica para los 100 metros planos.

Se deben de tener dietas estrictamente balanceadas para lograr unas reservas ricas en suministros.

Trabajar fuerza y rapidez explosiva.

Trabajar el desarrollo de la velocidad en atletas con las características adecuadas y en la edad pertinente.

Enseñar, practicar, entrenar, repetir y corregir.

Referencias Bibliográficas

Dra. C. GLETECHEN YAYMA JIMENES FERNANDEZ. (2012). Caracterizacion Fisiologica de los Sisemas Energeticos en el Atletismo. efdeportes.com , 174.

Lic. Omar Iglesias Perez, Dr.C Zelma Quetglas. (17 de enero de 2013). efdeportes.com. Recuperado el 7 de noviembre de 2014, de efdeportes.com: http://www.efdeportes.com/efd176/definicion-biomecanica-de-la-fuerza-explosiva.htm

Mortensen y Cooper. (1984). Tecnicas del Atletismo. España: Hispano Europea.

Peter, Dr. David E. Martin Peter N. Coe. (2003). Entrenamiento para Corredores de Fondo y Medio Fondo. España: Editorial Paidotribo.

Txuma Labandeira. (26 de diciembre de 2013). Entrenamiento. Recuperado el 7 de noviembre de 2014, de Entrenamiento: http://www.entrenamiento.com/musculacion/fuerza/tipos-de-fibras-musculares-y-su-relacion-con-la-fuerza/

Autor:

Lilian Diéguez Sandoval

UNIVERSIDAD DE SAN CARLOS DE GUATEMALA ESCUELA DE CIENCIA Y TECNOLOGIA DE LA ACTIVIDAD FISICA Y EL DEPORTE -ECTAFIDE

PREPARACION FISICA EN EL ATLETISMO

07/11/2014