- Introducción
- Ventajas y beneficios del ejercicio aeróbico
- Beneficios del ejercicio aeróbico en niños y adolescentes
- El ejercicio aeróbico y los adultos mayores
- Gimnasia Aeróbica en el 2do ciclo de la enseñanza primaria
Introducción
Los aeróbic son un tipo de ejercicio aeróbico muy practicado en la actualidad.
Tienen la ventaja de proporcionar los beneficios del ejercicio aeróbico dentro de las complicadas condiciones actuales para la práctica del ejercicio.
Los ejercicios aeróbicos son aquellos que utilizan grandes masas musculares con un largo período de trabajo y una intensidad moderada.
La práctica de ejercicios aeróbicos favorece tanto al cuerpo como a la mente.
Ayudan a reducir el riesgo de enfermedades y nos ayudan a sentirnos mejor.
Por eso es necesario promover en la población la necesidad de la práctica de algún tipo de ejercicio aeróbico.
El ejercicio aeróbico se refiere al desarrollo de un tipo específico de resistencia y es una actividad de baja intensidad y larga duración.
Cuando se elige algún tipo de ejercicio aeróbico es necesario considerar lo
Siguiente:
-¿ Me gusta este tipo de ejercicio?
-¿ Puedo realizarlo dentro de mi horario?
-¿ Necesito practicarlo solo o en grupo?
-¿ No afecta algún problema de salud?
Ya que tienen gran importancia para la salud pues entrenan los sistemas cardiovascular y respiratorio, haciendo eficiente el intercambio de oxígeno en los músculos que están siendo ejercitados.
Cualquier actividad rítmica sostenida por más de 3 minutos se considera
Aeróbica. Sin embargo, solo las actividades que se sostienen por más de 15 minutos sin interrupción, son consideradas como actividades con beneficios fisiológicos cardio-pulmonares.
El ejercicio aeróbico es una oportunidad para ponernos en contacto con la naturaleza al ofrecernos una gran cantidad de actividades al aire libre como puede ser el correr, remar, ciclismo etc.
Ventajas y beneficios del ejercicio aeróbico
El ejercicio aeróbico regular mejora las capacidades fisiológicas y funcionales del organismo de una persona, dándole una mejor calidad de vida.
Los beneficios de los ejercicios aeróbicos son más específicos a los sistemas cardiovascular y respiratorio. Los beneficios que produce el ejercicio aeróbico no se quedan solamente en el plano fisiológico sino que también ayudan a reducir el estrés.
La práctica del ejercicio aeróbico ayuda a los procesos cardiorrespiratorios, metabólicos y psicológicos.
Beneficios del ejercicio aeróbico
Mejora el rendimiento cardiopulmonar
Disminuye la presión arterial
Disminuye de grasa corporal
Disminuye el colesterol: disminuyendo el LDL colesterol o "colesterol malo" y aumentando el HDL-colesterol "colesterol bueno"
Disminuye el riesgo de enfermedades cardiacas y respiratorias
Disminuye los problemas de estreñimiento
Mejora el control de la diabetes
Disminuye la pérdida del hueso
Aumenta la sensación de bienestar
Disminuye la frecuencia de depresión
Evita o mejora el insomnio
Reduce el consumo de medicamentos
Beneficios al sistema cardiovascular y respiratorio
Cuando realizamos actividades físicas aeróbicas ayudamos al desarrollo de los músculos respiratorios, aumento de la ventilación pulmonar y de la potencia respiratoria y anaeróbica.
Asimismo, aumentamos el volumen cardiaco, la vascularización del corazón, la absorción de oxígeno por los tejidos, así como el volumen total de sangre y la hemoglobina, incrementando también la capacidad aeróbica de los músculos.
Además, la práctica del ejercicio propicia la disminución de la presión arterial y de la frecuencia respiratoria.
El ejercicio físico reduce las posibilidades de sufrir enfermedades cardiovasculares, gracias a que con la actividad física se logra una mejor capilarización de los tejidos musculares y una mejor vascularización del corazón; esto permite una mejor distribución de oxígeno y glucógeno por la sangre y la eliminación más rápida de productos de desecho. Además, evita la hipertensión y reduce el nivel de colesterol en la sangre.
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