Importancia del calentamiento para las clases prácticas de beisbol (página 2)

En el campo de la cultura física, al igual que en cualquier actividad dentro de la parte inicial o preparatoria, desempeña un importante papel el calentamiento, el cual podemos definir como: "un conjunto de ejercicios físicos de moderada intensidad donde la energía se libera se disipa en forma de calor, lo que provoca una elevación de la temperatura muscular y corporal, permitiendo obtener un estado óptimo de disposición psico- físico y fisiológico para el rendimiento."

La intensidad y duración del calentamiento van a estar estrechamente relacionados al nivel deportivo de quien lo recibe, por ejemplo: El atleta de Alto Rendimiento tiene la necesidad de una gran carga relativa de calentamiento y empleo hasta de 30 minutos, con esto se logra un incremento positivo de la temperatura muscular y una mejora en la ejecución, sin embargo, el individuo del nivel secundario se fatigará antes de los 30 minutos, por eso el calentamiento debe ajustarse al individuo. El calentamiento también responde al tipo de actividad

El calentamiento provoca un aumento de la temperatura que a su vez mejora la fuerza y velocidad contráctil muscular facilitando la ejecución puesto que disminuye la viscosidad como fuerza que se opone a la contracción muscular, además la hemoglobina mejora su suministro de oxigeno al igual que la mioglobina, provocando también un incremento del metabolismo y una disminución en la resistencia del fluido vascular.

No puede pasarse por alto, que esos medios, al solucionar la tarea principal del calentamiento, conjuntamente con el perfeccionamiento y fortalecimiento del trabajo muscular, desarrollan capacidades motrices y hábitos y habilidades imprescindibles, que desarrollan el perfeccionamiento técnico. El contenido del calentamiento estará acorde con el deporte que se entrena, el período de entrenamiento en que se encuentra el atleta, la finalidad que persigue la clase y otros factores, entre ellos la temperatura ambiente. Es una premisa básica, que el contenido y carácter del calentamiento siempre estará de acuerdo con el contenido y carácter de la parte principal del entrenamiento.

¿Qué debe Garantizar el Calentamiento?

• La oxigenación óptima de las relaciones articulares.

• Nutrición peri intraarticular.

• Adecuada capilaridad funcional muscular

• Regularidad de las presiones hidrostática arterio-venosas.

• Estabilidad en las frecuencias del trabajo cardíaco.

• Facilidad y rapidez en los procesos recuperadores.

• Facilidad de los procesos sensores intrafasales musculares.

• Adecuados controles de la termoregulación muscular.

• Estabilidad termoreguladora superficial, bilateral.

• Incrementos de los retornos venosos y linfáticos.

• Promover la profilaxis a la formación de varices venosas.

• Aumento del funcionalismo endotelial de las válvulas linfáticas.

• Adecuada estimulación de las fibras lisas vasculares.

• Eliminación de sustancias tóxicas intramusculares y articulares.

• Incremento de la funcionalidad de unidades motoras.

• Mejor funcinabilidad neurológica periférica.

• Mejor difusión circulatoria en los cartílagos articulares.

• Adecuada lubricación del líquido articular (sinovial)

• Adecuada permeabilidad de las sinusoides sinoviales.

• Prevención de los infartos intraarticulares.

• Disminución de las fricciones colágenas articulares.

• Evitar la dispersión colágenas articular.

• Mejores relaciones entre los estratos del cartílago articular.

• Mejor funcinabilidad del colágeno articular.

• Facilidad en las mejores direcciones del movimiento.

• Reducción de los consumos energéticos.

• Mejor calidad del rendimiento.

Tareas Principales del Calentamiento

• Relajamiento.- comprende relación muscular y reposición de la elasticidad de estos.

• Calentamiento y Pre Carga.- Comprende el aumento sistólico y del minuto cardíaco del corazón, movilización de los depósitos sanguíneos, apertura de los capilares, fortalecimiento de la ventilación pulmonar y elevación de la temperatura corporal.

• Se lleva a cabo la elevación motora de la técnica y la táctica individual y logro de una capacidad óptima de rendimiento.

• Preparación Psicológica.- Reposición de un estado de excitación para las tareas principales, adapta al atleta a las condiciones exteriores, a adquirir la sensación de seguridad y alcance de la disposición óptima de rendimiento

Autor:

Lic. Eddy Suárez Franco