Ejercicios con pesos para mejorar la resistencia a la fuerza en los atletas juveniles de tiro con arco
Enviado por Eduardo E. Sánchez
En el siguiente trabajo se diseñan un conjunto de ejercicios con pesos que contribuyen a favorecer el desarrollo de la resistencia a la fuerza de la cintura escapular de los atletas juveniles de tiro con arco de la EIDE Pedro Batista Fonseca en la provincia de Granma. Este trabajo es el resultado de una investigación en la que se utilizaron como métodos del nivel empírico; el experimento, la observación y la medición, además de los métodos del nivel teórico. La muestra estuvo conformada por ocho atletas de la categoría juvenil; cuatro del sexo masculino y cuatro del sexo femenino. Como resultados más relevantes de esta investigación, se puede destacar: el dominio del arco alcanzado durante los volúmenes de disparos, una mejor alineación de los hombros durante la ejecución de los elementos técnicos y de manera general, una mayor efectividad de los disparos a la diana. Todo lo anterior constituye una valiosa referencia para el entrenamiento en esta especialidad y como posibles elementos a tener en cuenta para incluir en una futura metodología.
ABSTRACT:
Training junior rawing shooting process, is about complex, if we take into account the aspects which from different conditioning should bare the function to reach wanted results. The sport-man´s Conditioning strength Schudle of this sport takes into account the work for the development of strength, baring that this skill constitutes one of the fundamentals on this tipe of sport capacity , nevertheless, the guides of this has a too general character without taking into account necessary measure and time, the work for developing and strengthening this capacity with a wider specificity character.That´s why despite the systematical training, exercices applying for bettering strength, special exercices with raw and without it, for various courses athletes have been showing low sport performance. consequently this research has as the main goal to design a set of exercices with weight that contribute to favour the development of endurance to strength the scapular waist of raw shooting junior athletes from the EIDE "Pedro Batista Fonseca" from Granma province. To do this we employed either empirical or theoretical methods. The sample was formed by 8 athletes from the junior category, from each sex. As the most relevant, it could be out-stand: mastering the raw during the shooting drilling, a better lining up of shoulders during execution of the technical elements, as well as, a wider effectivity of shoots to the goal. The previous facts values the quality of the designed exercices set.
El proceso de entrenamiento de los atletas juveniles de tiro con arco, se torna complejo, si tenemos en cuenta el conjunto de aspectos que desde los distintos tipos de preparaciones se deben tener en cuenta en función de alcanzar los resultados deseados. El Programa de Preparación del Deportista de este deporte, contempla el trabajo para el desarrollo de la fuerza, teniendo en cuenta que esta capacidad constituye una de las fundamentales en este tipo de deporte. Sin embargo, las orientaciones que en este se contemplan, tiene un carácter demasiado general, sin tener en cuenta en la medida y tiempo necesario, el trabajo para el desarrollo y consolidación de esta capacidad, pero con un carácter de mayor especificidad.
A pesar del entrenamiento sistemático, aplicación de ejercicios para mejorar la fuerza, y la introducción de ejercicios especiales con el arco y sin éste; por varios cursos los atletas han venido presentando bajo rendimiento deportivo, lo que está dado, en nuestro criterio, porque no es posible una planificación objetiva, exacta y racional, así como un control sistemático, que permita comparar y evaluar la preparación de los atletas juveniles.
Con esta investigación se establecen ejercicios con valores cuantitativos y cualitativos sobre las características del desarrollo físico y el aumento del nivel técnico de los atletas juveniles de Tiro con Arco en la provincia de Granma
Es de vital importancia planificar ejercicios con pesas para el desarrollo de la fuerza resistencia que contribuyan a mejorar los resultados deportivos de los atletas, y que tengan en cuenta las particularidades físicas y técnicas de los atletas tanto en el disparo como en la postura para la ejecución del mismo.
Para facilitar la planificación de la capacidad fuerza en los atletas se exponen a continuación por cada una de las etapas de preparación del deportista los ejercicios y demás componentes de la carga que consideramos según los resultados de nuestra investigación sirven de base para implementar un plan de preparación con pesas en los tiradores con Arco en la provincia de Granma.
Para el trabajo de fuerza en la etapa de preparación general se pueden realizar de 3 a 5 series de los ejercicios seleccionados con un total de repeticiones por tandas entre 6 y 12, la intensidad será hasta el 60 % del resultado máximo del atleta en los ejercicios básicos.
En la etapa especial las series a realizar serán entre 3 y 4 para cada ejercicio y con repeticiones de 15 a 20 por ejercicio, la intensidad se mantendrá entre el 50 y el 60 %. Es necesario en esta etapa priorizar los ejercicios más especiales, es decir, los que se parecen desde el punto de vista estructural al gesto deportivo del tirador y para lo cual están diseñados una serie de ejercicios que se muestran en este trabajo.
En el periodo competitivo se deben de realizar los ejercicios propios del deporte, en este caso para el desarrollo de la fuerza se realizaran los ejercicios propuestos con el arco.
Las series para esta etapa se planificarán entre una y tres ejecutando repeticiones entre 15 y 20 o por debajo de estos valores, según los volúmenes planteados para el meso y micro,
Ejercicios con pesos
Coderas con pesas
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Tenciones con codera ajustable
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Estática con pesas
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Tensión separando el hombro | Desde la posición de parado con los pies a la anchura de los hombros, el brazo de arco extendido, agarrando la cacha del aparato, con el brazo de cuerda agarrar el tensor y realizar una tensión separando o alejando el hombro. | |
Fuerza parado por detrás con agarre ancho
| Parado con los pies a la anchura de las caderas, brazos flexionados y la barra apoyada sobre los hombros por detrás de la cabeza. Se elevan los brazos hacia arriba hasta la completa extensión de los mismos. | |
Remo parado con agarre ancho
| Parado con los pies a la anchura de las caderas, brazos al lado del cuerpo, con el agarre ancho llevar la barra hasta la altura del pecho con el codo al nivel de los hombros. | |
Fuerza Acostado
| Acostado de cúbito supino en el banco, con las barras sobre el pecho. Se realizan flexiones de brazos y extensiones. La sujeción puede ser normal o abierta y el agarre puede ser ancho, medio y estrecho, los pies deben estar apoyados y algo separado del banco para buscar estabilidad. Este ejercicio desarrolla la fuerza muscular del pectoral mayor. | |
Hombros simultaneo con la barra
| Sentado en un banco, con las piernas flexiona, la barra a la altura de los hombros cogidas en pronación; Este ejercicio solicita el deltoides, así como el haz anterior, porción media y haz posterior, además como el haz clavicular del pectoral mayor principalmente. Este movimiento también puede realizarse de pie alternando los dos brazos, además la utilización de un respaldo permite evitar una curvatura excesiva de la espalda | |
Elevaciones frontales con mancuernas alternando los brazos
| De pie, con los pies a la ancho de los hombros, con las mancuernas agarradas apoyada en los muslos o ligeramente hacia los costados. Realizar elevación alternadas de los brazos hacia adelante y llevar las mismas hasta el nivel de los ojos. Este ejercicio fortalece principalmente el deltoides anterior, haz clavicular del pectoral mayor y en menor medida, el resto del deltoides. En todos los movimientos de elevación de los brazos, los fijadores de los omoplatos sobre la caja torácica como el serrato mayo y el romboide, también son solidificados permitiendo al humero moverse sobre una base estable. | |
Fuerza de antebrazo con barra en pronación
| Sentado, los antebrazos apoyado en los muslos o en un banco, la barra cogida con las dos manos en pronación, las muñecas en flexión pasiva. Efectuar una extensión de la muñeca, este ejercicio desarrolla el primero y segundo radial, el extensor común de los dedos, el extensor propio del menique y el cubital posterior | |
1 La aplicación de ejercicios con pesas para el desarrollo de la fuerza durante la preparación del deportista de Tiro con Arco constituye una práctica recomendable, tomando en consideración los criterios de autores sobre sus ventajas, métodos de entrenamiento, factores biológicos y psicológicos asociados a la edad.
2- La puesta en práctica de los ejercicios con pesas durante el entrenamiento del equipo de Tiro con Arco de la categoría Juvenil de la EIDE Pedro Batista Fonseca, favorece el desarrollo de la resistencia a la fuerza y el nivel técnico de sus integrantes.
1. Cuervo, C. (1990). El Levantamiento con Pesas. Deporte de
Fuerza. La Habana, Editorial Pueblo y Educación.
2. Cuevas, Ángel. (2005). Programa de preparación del deportista
de Tiro con Arco. La Habana, Editorial Científico-Técnico.
3. Cuervo, C. (1986). Guía de Estudio, para el Levantamiento con
Pesas. ISCF "Manuel Fajardo".
4. Cuervo, C. (1991). El Levantamiento de Pesas. Deporte de
Fuerza. La Habana, Editorial Pueblo y Educación.
5. Corteza, A. (1988). Bases Metodológicas del Entrenamiento
Deportivo. La Habana, Editorial Científico-Técnico.
6. Fernández, Fabián. (1985). Tiro con Arco. La Habana, Editorial
Científico-Técnico.
Curriculum de los autores:
Eduardo E. Sánchez Escalona: Licenciado en deporte (universidad de Granma 1996) entrenador de Tiro con Arco y especialista en arco compuesto y arco recurvo, 15 años de experiencias en la actividad, a obtenidos excelentes resultados deportivos en las categoría cadete y juveniles, dirigió la selección de baja california México por 4 años aportando 5 atleta para la selección nacional y es el jefe técnico de la comisión provincial de Tiro con Arco en la provincia de Granma.
José Antonio Tamayo Soler: Especialista para el Deporte de Alto Rendimiento en el levantamiento de pesas, 21 años de experiencia en el Alto Rendimiento, miembro de la comisión provincial, Profesor Asistente en la Facultad de Cultura Física de Granma.
Amed Benítez Pérez: Licenciado en deportes, 3 años de experiencia como docente, profesor de Metodología del Entrenamiento Deportivo y profesor de Taekwondo en la Facultad de Cultura Física de Granma, es miembro de la comisión provincial de Taekwondo en la provincia de Granma.
Autor:
Lic. Eduardo E. Sánchez Escalona.
Esp. José Antonio Tamayo Soler.
Lic. Amed Benítez Pérez.
UNIVERSIDAD DE CIENCIAS DE LA CULTURA FÍSICA Y EL DEPORTE
FACULTAD DE GRANMA.
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