La cultura física y la influencia de los ejercicios físicos sistemáticos (página 2)

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11

María I . Sulbaran

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María C.Uzcategui

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Arcadia Pérez

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Carmen Avendaño

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15

Magdalena Alarcón

X

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Porcentaje promedio

81

9,5

9,5

81

19

El 81% de los beneficiados plantea que después de incorporarse a los E.F.S. hay disminución del consumo de medicamento después de incorporado, solo el 9,5% manifestó no haber disminuido y el 9,5% tubo igual consumo y el 81% manifiesta haber disminuido el consumo de medicamento, en los chequeos medico realizado después de sus incorporaciones tenemos que el 19% se ha mantenido estable el 81% ha mejorado el resultado medico de su patología.

Actividad principal que realiza el grupo.

Tabla No 7

El 80% destaca que la principal actividad que realizan es hacer ejercicios y le reporta variados beneficios dentro de los cuales ellos responden que el más importante es relacionado con la salud, así como otros beneficios autopercividos que ayudan a elevar la calidad de vida que no es más que un funcionamiento pleno, traducido en bienestar, felicidad y satisfacción de estas personas. Por lo que calidad de vida significa la percepción que un individuo tiene de su lugar en la existencia de los valores, expectativas y normas influida por la práctica sistemática de ejercicios físicos que provoca una salud física del sujeto, así como buen estado psicológico, nivel de independencia y buenas relaciones sociales en el entorno comunitario.

1-Ejercicios para adulto mayores a realizar en una clase.

• 1- 1-1Estiramiento: Para acondicionar todas las articulaciones y segmentos musculares del cuerpo (cuello, hombro, brazos, tronco, piernas y pies) atreves de flexiones, extensiones, torsiones, asaltos y elevaciones de talones (todos de manera mantenido).

• 2- 1-2 Calentamiento: Para acondicionar todos los segmentos musculares y realizar movimientos articulares de (cuello, brazos, tronco y piernas).

• 3- 1-2.1 P.I. Parado piernas separadas al ancho de los hombros manos a la cintura flexión del cuello y cabeza al frente (1), PI atrás (2), PI (hasta 8 repeticiones).

• 4- 1-2.2 P.I. Parado piernas separada al ancho de los hombros flexión del cuello y cabeza lateral izquierda (1) PI, lateral derecho (2) PI (hasta 8 repeticiones).

• 5- 1-2.3P.I. Parado piernas separada al ancho de los hombros manos a la cintura torsión del cuello y cabeza a la izquierda (1) PI (hasta 8 repeticiones).

• 6- 1-2.4 P.I. Parada piernas unidas brazos al lado del cuerpo elevaciones de hombros (8 repeticiones).

• 7- 1-2.5 P.I. Parado piernas unidas brazo izquierdo extendido arriba derecho abajo extensiones alternas (8 repeticiones).

• 8- 1-2.6 P.I. Parado piernas unidas brazos flexionados al pecho realizar flexión al pecho y extensiones laterales palma de las manos hacia arriba (8 repeticiones)

• 9- 1-2.7 P.I. Parado piernas separada al ancho de los hombros manos extendidas al frente realizar tijeras de brazo (8 repeticiones).

• 10- 1-2.8 P.I. Parado piernas separada al ancho de los hombros brazos extendidos al frente realizar flexiones palmares y dorsales de las manos (8 repeticiones).

• 11- 1-2.9 P.I. Parado piernas separada al ancho de los hombros realizar flexiones de los dedos al frente, arriba, laterales y abajo (8 repeticiones).

• 12- 1-2.10 P.I. Parado piernas separadas en semi-esparranca realizar flexión al frente (1) PI atrás (2) PI (8 repeticiones).

• 13- 1-2.11 P.I. Prado piernas separada en semi-esparranca realizar flexiones laterales izquierda (1) PI lateral derecho (2) PI (hasta 8 repeticiones).

• 14- 1-2.12 P.I. Parado piernas separada en semi-esparranca realizar torsiones a un lateral (1) PI hacia el otro lateral (2) PI (8 repeticiones).

• 15- 1-2.13P.I. Parado piernas separada al ancho de los hombros manos a la cintura realizar semicuclillas (8 repeticiones).

• 16- 1-2.14 P.I. Parado piernas semi separadas realizar asalto al frente con un pie y con el otro (8 repeticiones)

• 17- 1-2.15 P.I .Parado piernas unidas realizar asalto laterales con un pie y con el otro (8 repeticiones).

• 18- 1-2.16P.I. Prado piernas semi separadas realizar elevaciones de talones con los dos pies (8 repeticiones).

• 19- 1-2.17 P.I. Parado piernas semis paradas realizar elevaciones de talones alternas con un pie y con el otro (8 repeticiones).

2-Ejercicios par la parte principal a través de marcha aeróbica y gimnasia localizada.

• 20- Marcha aeróbica:

• 21- 2-1 P.I. Caminar a una distancia de 4 metros brazos extendidos al frente ida y vuelta 2 repeticiones (se repite a 8 metros de distancia).

• 22- 2-2 P.I. Caminar a una distancia de 4 metros brazos extendidos arriba ida y vuelta 2 repeticiones (se repite a 8 metros de distancia).

• 23- 2-3 P.I. Caminar a una distancia de 4 metros brazos extendidos laterales ida y vuelta 2 repeticiones (se repite a 8 metros de distancia.

• 24- 2-4 P.I. Caminar a una distancia de 4 metros brazo izquierdo extendido al frente y el derecho extendido lateral ida y vuelta 2 repeticiones cambiando la posición de los brazos en cada repetición (se repite para 8 metros de distancia)

• 25- 2-5 P.I. Caminar a una distancia de 4 metros brazos entrelazados al frente en la ida y atrás en la vuelta 2 repeticiones (se repite para 8 metros de distancia).

• 26- 2-6 P.I. Caminar disperso por el terreno y reunirse en un lugar indicado por el profesor (varios lugares).

• 27- 2-7 P.I. Caminar disperso por el terreno y hacer formaciones de 2, 3, 4 y 5 etc. (indicado por el profesor).

• 28- Gimnasia Localizada:

2-8 P.I. Parado piernas semis paradas manos agarradas al muro realizar elevaciones de talones (2/8 repeticiones).

• 29- 2-9 P.I. Parado piernas semis paradas manos agarradas al muro realizar semicuclillas (2/8 repeticiones).

• 30- 2-10 P.I. Parado piernas semi-separadas manos agarradas al muro realizar péndulo con una pierna alternando el movimiento (2/8 repeticiones).

• 31- 2-11 P.I. Parado de lado una mano agarrada al muro realizar antevercion y retroversión de la pierna de afuera alternar el movimiento (2/8 repeticiones).

• 32- 2-12 P.I. Formación en circulo pasar el balón por dentro, cambiar la posición, pasar el balón por fuera (8 repeticiones).

• 33- 2-13 P.I. Formación en hileras pasar el balón por arriba de la cabeza manteniendo los brazos arriba (8 repeticiones).

• 34- 2-14 P.I. Formación en hilera pasar el balón con una torsión lateral izquierda al entregarlo y al recibirlo una torsión lateral derecha (8 repeticiones).

3- Ejercicio para la parte final

• 35- 3-1 P.I. Parado piernas separadas al ancho de los hombros, extensiones de los brazos arriba y elevaciones de talones, realizar inspiración y expiración profundas (2/8 repetición).

• 36- 3-2 P.I. Parado piernas separadas realizar movimiento de relajación muscular de piernas y brazos

Conclusiones

1 – Esta investigación nos permitió conocer los antecedentes teorices e históricos y los métodos para sistematizar la realización E, F.S. que influyan en el mejoramiento de la calidad de vida del adulto mayor como una tendencia actual de promoción de salud en las personas de edades avanzadas de la parroquia tabay, Municipio Santos Marquina.

2- Nos permitió poder elaborar un diagnostico que reflejara el estado actual de la calidad de vida de los adultos mayores de la parroquia tabay, Municipio Santos Marquinas que nos posibilitara poder programar un grupo de E.F.S para mejorar aptitudes físicas perdidas por el envejecimiento e inactividad lográndose aceptación de las personas de edad avanzada, objeto de esta investigación.

3- Por ultimo esta investigación nos proporciono poder elaborar un grupo de ejercicio físico sistemático que influyan en el mejoramiento de la calidad de vida del adulto mayor de la parroquia tabay, Municipio Santos Marquina y que los mismos puedan ser empleados en las clases realizadas en todo el municipio, de manera que las personas incorporadas a estos programas puedan recuperar las capacidades físicas perdidas al pasar los años con una vida sedentaria permitiéndole vivir una vida más activa.

Bibliografía

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• 11. Hernández, F.J.; El material como medio de aprendizaje y de relación en la actividad física, en Apuntes Educación Física Esport, No 22 Barcelona, 1999.

Autor:

Lic. Wilder Torres Cabrero

Facultad de Cultura Física.

Camagüey, Cuba.