INTRODUCCION
El presente trabajo es un folleto dedicado a los profesores de cultura Física que trabajan de conjunto con el médico de la familia, hospitales y casas maternas en la atención a la mujer embarazada. En este folleto encontrarán ejercicios generales que toda embarazada sana puede realizar luego que su médico obstetra la autorice, así como ejercicios específicos para embarazadas y los que se deben realizar en el momento del parto, así como otras indicaciones de interés.
El embarazo es un proceso fisiológico que desarrolla la mujer y que tiene un tiempo de duración aproximado de 9 meses.
Este proceso se caracteriza por el aumento de tamaño de los órganos sexuales. El útero pasa de un peso aproximado de 30 gramos a 700gs. Mientras que las mamas adquieren un tamaño aproximado doble del inicial, al mismo tiempo la vagina crece y el introito se ensancha.
El abdomen crece según van pasando las semanas de gestación y por lo tanto al cambiar el centro de gravedad del cuerpo, se ocasionan cambios posturales también en la de ambulación.
Durante este tiempo, la gestante aumenta de peso sobre todo en los últimos 3 meses, es aquí donde aparece un gran apetito, el cual debe ser controlado, tratando que la madre ingiera lo que verdaderamente necesita y que no engorde desmedidamente, se ha comprobado científicamente que la práctica de actividades físicas específicas con las gestantes favorece el embarazo, acorta el periodo de parto y la recuperación. Al incorporar a la gestante a clases de ejercicios físicos tenemos que tener en cuenta todos los cambios corporales, debemos lograr que la misma realice plenamente los ejercicios, no para prepararse para una competencia sino para el bien de su salud y la de su propio hijo.
Los profesores de Cultura Física deben ser pacientes, ayudar a las mujeres en los cambios de posiciones del cuerpo, velar por la ejecución adecuada de los movimientos y cuidar las posiciones iníciales de los ejercicios.
DESARROLLO
CARACTERÍSTICAS DE LAS CLASES
Las clases para embarazadas tienen una duración aproximada de 30 a 45 minutos, las mismas comienzan con un ligero calentamiento (5 a 7) donde se preparan articulaciones y músculos por medio de ejercicios de círculos, flexiones y extensiones de las extremidades, torsiones, etc.
Luego de este calentamiento, se pueden realizar ejercicios generales y los ejercicios propios para el embarazo y el parto, finalmente se realizan ejercicios de relajación y recuperación.
Las clases de gimnasia para embarazadas no llevan ejercicios de gran intensidad, ni saltos, trotes o carreras. Las mismas se realizan a un ritmo moderado y el número de repeticiones de los ejercicios oscila entre las 8 y 16 repeticiones. Es importante tener en cuenta que la mujer en la clase no debe llegar al agotamiento y que la misma debe vestirse con ropa adecuada que no le impida el mejor desenvolvimiento de las actividades.
Es importante tener colchonetas o medio auxiliar de algún materia; que las sustituya que sea suave donde la mujer pueda acostarse cómodamente para realizar los ejercicios en el piso, ya que en esta etapa producto de la liberación de progesteronas y estrógenos se reblandecen las articulaciones de las caderas y coxofemoral y pueden sentirse incomodidades si se acuesta sobre superficies duras.
Las clases pueden realizarse desde los primeros meses de gestación pero como la mujer embarazada muchas veces también es trabajadora generalmente es el periodo de licencia de maternidad pre parto que se inician estas actividades, no obstante lo ideal es comenzar en los primeros meses del embarazo.
Las clases deben tener entre dos y tres frecuencias semanales y los horarios deben buscarse de acuerdo a las horas más factibles para la mujer y también teniendo en cuenta la posible asistencia del médico o la enfermera, no deben realizarse n horarios de mucho calor, ni hacerse bajo el sol.
Se usa mucho que los esposos de las gestantes las acompañen a las clases y participen con ellas de las actividades físicas y aprendan al igual que ellas los ejercicios del programa y puedan acompañarlas posteriormente en el momento del parto, es importante estimular esto motivando a la pareja a ir juntos.
La música puede usarse durante toda la clase como medio de motivación, escogiendo ritmos de intensidad moderada para la primera parte de la clase e instrumentales suaves para la relajación y recuperación.
Cuando comienza la clase, antes de comenzar las actividades debe efectuarse la primera toma del pulso, posteriormente debe realizarse otra toma luego de los ejercicios generales y finalmente la última toma al terminar la clase. El pulso en sentido general no se debe elevar mucho durante la clase por las características de las actividades, no obstante es necesario llevar el control del mismo, ya que el nos indica como acepta el organismo la actividad física.
Es importante no olvidar las características individuales de las embarazadas, todas no pueden hacer a veces las mismas actividades, unas son mas ágiles, otras mas pesadas, unas no pueden moverse con facilidad, otras prácticamente se mantienen en forma durante este periodo, los profesores deben cuidar esto y preservar la salud de la gestante y su hijo por sobre todas las cosas.
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