Ejercicios planificados con pesas para la preparación física y estética en adolescentes en la Comunidad

1. Resumen
3. Entrenamiento deportivo para jóvenes
4. Situación social del desarrollo en estos adolescentes
5. Objetivos
6. Material y métodos
7. Resultados
8. Propuesta de ejercicios
9. Discusión
10. Conclusiones
11. Bibliografía

Resumen

El presente trabajo tiene como objetivo realizar una propuesta de ejercicios con pesas en adolescentes para la preparación física y estética, se utilizaron los métodos teóricos y empíricos, en los primeros nos basamos en el histórico lógico, Inductivo-Deductivo, análisis síntesis y el enfoque de sistema en los segundo dentro de los mismo los cuantitativo, la observación y la encuesta, en los cuantitativo la entrevista, también entre los matemáticos el calculo porcentual. Los resultados han demostrado que los ejercicios no planificación con pesas y la incorrecta ejecución de los ejercicios básicos vienen afectando el sistema osteomuscular del hombre dejando severas lesiones en las rodillas; en la columna; en los hombros; codos; manos y en las Muñecas. Por ultimo se elaboro una propuesta de los ejercicios para darle solución a las problemática existente teniendo en cuenta la importancia que reviste la planificación de los ejercicios físicos con pesas para la salud y la belleza del cuerpo, se conoció donde se encuentra las principales dificultades en la comunidad .

Introducción

Durante mucho tiempo; los prejuicios que existían a cerca de la práctica de los ejercicios con pesas y su aplicación en otras disciplinas deportivas y en las clases de la cultura física; hicieran que se produjeran rechazo por algunos entrenadores ala utilización de los mismos En la actualizad la base de entrenamiento; la motivación; el bajo por ciento de investigación; los talleres metodológicos; las clases demostrativas; la poca iniciativa creadora ha traído desventajas en el deporte; creando dogmas tradicionales y vicios en el hombre que sin consulta previa de un especialista de la cultura física vienen realizando ejercicios con pesas indiscriminados, el origen de problema esta concentrado en la zona 19 del consejo popular Vivian alonso de municipio de Güira de melena, donde se genera una problemática en patios y azoteas, el cual viene aumentando con la nueva generación donde es importante destacar la motivación por los ejercicios con pesas y los beneficios por tal motivo será bueno definir los principales elementos en estos adolescente.

Según Román I. Giga Fuerza es conocido que en la adolescencia caracterizada por constantes cambios y profundos cambios morfológicos como funcionales. Son etapas transitorias entre la infancia y la plena madurez del individuo, durante estas edades se observa cambios en el aparato locomotor, el joven crece constantemente entre 15 y 13 años y termina aproximadamente entre 23 y 26 años. Este rápido crecimiento trae consigo un debilitamiento en el aparato locomotor que se toma fácilmente desfavorable. Como resultado de este crecimiento brusco, el aparato cardiovascular presenta un desarrollo más lento, queda rezagado por lo que se observa en esta etapa un aumento del ritmo cardiaco y de la presión arterial. También el aparato respiratorio no esta suficientemente desarrollado y es baja la capacidad vital en relación con el adulto. Es característica en el joven la rápida aparición de la fatiga, así como la Recuperación rápida.

Fue el profesor Rodolfo Margaria, durante la década de los 60, el primero en hablar de la relevancia del denominado ciclo estiramiento-acortamiento (CEA). Este investigador y médico demostró que una contracción concéntrica precedida de una excéntrica podía generar mayores niveles de fuerza que una contracción concéntrica aislada (Faccioni, 2001).

Tipos de entrenamiento de fuerza

Se usa una distinta cantidad de repeticiones según el objetivo:

Resistencia muscular – Se deben realizar de 15 a 20 repeticiones. También sirve para la definición muscular.

Hipertrofia – Para entrenar hipertrofia (crecimiento muscular) se realizan 6-12 repeticiones con 60-80% de la repetición máxima.

Fuerza muscular – Para entrenar la fuerza bruta se realizan 2-6 repeticiones con 80-90% de la repetición máxima.

Los principios básicos del entrenamiento de fuerza implican una manipulación del número de repeticiones y series, además de una división muscular usando diferentes rutinas (las cuales no deben ser estáticas, ya que el cuerpo debe probar distintos tipos de entrenamiento