Conjunto de ejercicios para mejorar la recuperación de los boxeadores de la categoría 11-12 años (página 2)

? Después de realizar una serie combinada de aparato- sombra se aplican ejercicios variados de boxeo (liviano) de 3 a 5 minutos para volver a aplicar carga.

? Después de una serie de escuela combate libre (sparring) realizar trabajo aerobio con la suiza durante 10 a 15 minutos.

? Después de un trabajo de perfeccionamiento técnico táctico de intensidad variada (180-200 pulsaciones) realizar un trote suave intercalándolo con golpes aislados de boxeo y la combinación de ejercicios respiratorios durante un periodo de 15 a 30 minutos.

? Después de realizado un trabajo anaerobio láctico (3 serie de 5x 200m) utilizar entre series ejercicios aerobios ligeros de 5 a 10 min. de espalda con golpes de lado con golpes y de frente con golpes y al concluir el trabajo utilizar ejercicios de retorno intravenoso con ejercicios de flexibilidad.

? Para los trabajos específicos de velocidad en el aparato: un trabajo anaerobio aláctico de 8 a 12 seg. utilizar ejercicios ligeros de recuperación de 20 a 25 seg. con movimientos defensivos y golpes aislados combinados con ejercicios de respiración.

? Para los trabajos anaeróbico láctico de golpeo en el aparato de máxima intensidad de 30 seg. utilizamos un minuto aerobio con ejercicios ligeros con defensa y golpes aislados.

3.2. Resultados después de aplicado el conjunto de acciones.

Grafico 2: % de Recuperación por grupos de divisiones después de la aplicación del conjunto de ejercicios.

Tabla 2: comportamiento de las frecuencias cardiacas según los grupos de divisiones después de la aplicación del conjunto de ejercicios.

Las divisiones con mejores % de recuperación fueron la de los 32 Kg. y 60 Kg. con 40% y 42% según lo que se muestra en el grafico y la tabla anterior. Es importante mencionar el comportamiento de los porcientos de recuperación en la división de los 42 Kg. debido a que la misma tuvo un considerable aumento visto desde la diferencia entre los porcientos de recuperación antes y después de aplicar el método. Ver anexos tabla 3 y 4.

Las medias por grupos de divisiones fueron las siguientes en el grupo de 32kg-38kg la frecuencia máxima se comporto por las 193 pulsaciones y la frecuencia al minuto de recuperación descendió a 159 pulsaciones con un 29.8% de recuperación. El comportamiento de los restantes grupo de divisiones fue similar con un 28,5% y un32, 5%.

Estos resultados contribuyeron al mejoramiento del estado físico, técnico- táctico y psicológico de los atletas manifestado por los estos y corroborado por el resultado obtenido en la competencia fundamental, La efectividad del golpeo mejoró de un combate a otro notablemente al igual que el ritmo de combate. Es importante plantear que las tomas de pulso basal y pulso en reposo bajaron considerablemente a pesar de las características de la competencia.

El conjunto de ejercicios recuperativos basado en la alternancia de las cargas responde a supuestos teórico de que la recuperación activa mejora con mayor rapidez y calidad los indicadores de recuperación e inclusive disminuye el lactato en sangre.

CONCLUSIONES:

? La recuperación del deportista debe ser activa a través de ejercicios físicos aeróbicos para mejorar la asimilación de la carga del boxeador y aumentar su rendimiento deportivo.

? Los porcientos de recuperación mejoraron de forma considerable después de aplicado el conjunto de ejercicios, así como los indicadores de efectividad en el combate.

? Los procesos de recuperación forman parte indisoluble de la unidad de entrenamiento y sus principios nos permitan realizar una mejor planificación de las cargas.

RECOMENDACIONES.

Proponer a la Dirección del INDER del municipio La Sierpe, la realización de otras investigaciones relacionadas con el tema para dar continuidad al presente estudio.

Relacionar la variable recuperación con otros indicadores funcionales y evaluar la asimilación de las cargas.

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ANEXOS:

Anexo:1 % DE RECUPERACION ANTES DE LA APLICACIÓN

Tabla no 1.Etapa Especial.

Tabla no2. Etapa Competitiva.

MEDIAS POR DIVISIONES:

Tabla 3: comportamiento de las frecuencias cardiacas según los grupos de divisiones antes de la aplicación del conjunto de ejercicios.

Anexos 2: % RECUPERACIÓN DESPUÉS DE APLICADO EL CONJUNTO DE EJERCICIOS.

Tabla no 1.Etapa Especial.

Tabla no2. Etapa Competitiva.

MEDIAS POR DIVISIONES:

Tabla 3: comportamiento de las frecuencias cardiacas según los grupos de divisiones después de la aplicación del conjunto de ejercicios.

Anexos 4: % DE RECUPERACIÓN DESPUÉS DE APLICADO EL CONJUNTO DE ACCIONES.

Anexos 4: % DE RECUPERACIÓN ANTES DE APLICADO EL CONJUNTO DE ACCIONES.

Autor:

Máximo Fidel Marín Suárez

Tutor: Esp. Bárbaro Fernández Jiménez.

La Sierpe 2010 – 2011.

Universidad de las Ciencias de la Cultura Física y el Deporte. "Manuel Fajardo."

Filial de las Ciencias de la Cultura Física y el Deporte "La Sierpe".

Trabajo de Diploma Para Optar por el Título de Licenciado en Cultura Física.