Actividades físicas deportivas recreativas para mejorar la calidad de vida (página 2)

Actividades físicas deportivas recreativas

I. PROMOCIÓN DE SALUD.

Objetivo: Motivar a los adultos mayores al auto cuidado de la salud utilizando para ello la realización de ejercicios físicos deportivos recreativos.

Desarrollo: Están dirigidas al desarrollo de estilos de vida saludables para evitar las alteraciones en la salud y el bienestar, cambios de conducta, la eliminación de hábitos dañinos a través de actividades físicas deportivas recreativas.

JUEGOS:

Los Juegos, representan una actividad de iniciativa y libertades propias, dirigida a conseguir vivencias alegres que facilitan las relaciones personales entre el grupo de abuelos.

Las actividades lúdicas para personas con edades avanzadas posibilitan la revitalización de habilidades y hábitos motrices además de proporcionar un buen estado de ánimo y combatir el estrés. Es un medio de motivación en las clases y por ello debe ser utilizado por el profesor de Cultura Física en correspondencia con las características de los Adultos Mayores con que trabaja.

Ejemplos:

1. ¿Quién lanza más?

Se trazan tres líneas en el terreno a 1m de distancia entre ellos.

Los abuelos formados en filas se situarán detrás de la primera línea, lanzarán un objeto tratando de alcanzar la mayor distancia.

Ganará el equipo que mayor cantidad de lanzamiento haya sobre pasado la última línea.

Objetivo: estimular a alcanzar la meta mediante el movimiento natural de lanzar.

Regla: cada lanzamiento debe seguir la dirección hacia la meta.

2. "La sostengo Yo"

Se forma equipos con hileras se trazan líneas paralelas de 2 metros aproximadamente como equipos hayan.

A la señal, saldrán caminando los primeros jugadores sosteniendo sobre la cabeza un objeto plano y de poco peso. De regreso pasarán el objeto al jugador que lo sigue.

Ganará el equipo que lo logre sostener mayor número de veces el objeto sobre la cabeza.

Regla: No puede caerse el objeto. Si se cae tiene que recogerlo.

Cada jugador al regreso deberá ocupar su lugar al final de su hilera.

3. "El Canal"

Se forman hileras donde todos los jugadores tengan las piernas separadas, el primer jugador de cada hilera sostendrá la pelota, a la señal del profesor lo pasarán por entre las piernas, cuando llegue el último jugador éste lo pasará por encima de la cabeza hasta llagar al primero.

Ganará el equipo que primero termine y se organice.

Este juego tiene variantes en cuanto al paso del objeto; ya que el mismo se podrá pasar por ambos laterales.

Regla: No se puede caer la pelota al suelo, si se cae tiene que recogerla.

Juegos para la Recuperación.

Se utilizaran al final de la clase, logrando la recuperación del organismo de las actividades realizadas de forma amena.

1. ¿Quién tiene la Prenda?

Los jugadores forman un círculo (bien apretado entre sí) todos con las manos en la espalda, uno de los jugadores esconde entre las manos su objeto. Otro jugador se coloca en el centro del circulo se permiten hacer movimientos engañosos como imitando el pase del objeto.

El guía jugador que está en el centro del círculo procura adivinar quién tiene el objeto y parándose frente a uno de los jugadores le pide que le enseñe las manos. Si resulta que ese jugador tiene en realidad el objeto, entonces éste pasará al centro. Si no tiene en realidad el objeto, continuará el guía tratando de adivinar quién la tiene.

Regla: el que resulte adivinado debe pasar a ser guía.

2. "No te muevas".

A la señal del profesor los Adultos Mayores se desplazarán caminando por el área. A la señal del profesor se deben parar inmediatamente, tratando de moverse manteniendo en esa postura hasta oír la señal. Cada vez que un jugador se mueva saldrá del juego. Al final del mismo se verá que cantidad de jugadores lograron no moverse.

Regla: Los jugadores deben desplazarse caminando por el área, todos deben moverse.

Recreativas culturales

Visita al campismo

Objetivo: Desarrollar actividades en ambientes saludables como método de recreación sana que permitan lograr un nivel de vida mas sano y que los abuelos se sientan motivados en el colectivo.

Desarrollo: Se inicia con un conversatorio durante un paseo por la orilla de reconocimiento de la base de campismo y se les da a conocer las actividades que se van a realizar durante la estancia en la misma.

Se realizará una caminata hasta el "Valle de la Prehistoria", luego se realizará un encuentro de artesanía y en la noche se efectuará una competencia de bailes tradicionales, entre otras actividades.

Actividades

• 1. Visita al campismo.

• 2. Visita al Valle de la Prehistoria.

• 3. Encuentro de artesanía.

• 4. Bailes tradicionales.

• 5. Encendido de la Fogata.

Desarrollo de charlas educativas y preventivas sobre la salud

Objetivo: Despertar el interés en el adulto mayor acerca de cómo preservar su salud y evitar los riesgos de enfermarse destacando los riesgos para su edad.

Desarrollo: Se realizarán las coordinaciones pertinentes con el médico de la familia para realizar la toma de la presión a los abuelos minutos antes de iniciar los ejercicios con la guía del profesor de Cultura Física, además de la realización de charlas educativas sobre la importancia de la realización de actividades físicas deportivas recreativas para la salud al evitar los factores de riesgo asociados con la edad.

Caminata recreativa de orientación

Objetivo: Lograr una cultura medioambiental en los abuelos al interactuar con la naturaleza a través de actividades físicas recreativas con una motivación adecuada.

Desarrollo: Esta actividad tendrá lugar en la sesión de la mañana y se establecerán las coordinaciones pertinentes con el médico y la enfermera para garantizar la participación de al menos uno de ellos de conjunto con el profesor de cultura física y el promotor de recreación que atiende esa demarcación.

-Orientarse por los puntos cardinales

-Orientarse a través del sol

-La etapa de siembra

Ejercicios aerobios de bajo impacto

Objetivo: Desarrollar una cultura general integral en los abuelos mostrando un mayor interés por la práctica del ejercicio físico manteniéndose activo y una buena coordinación para mejorar su calidad de vida.

Desarrollo: Debemos tener en cuenta la utilización de los diferentes bailes en correspondencia con los gustos del Adulto Mayor, utilizando para ello la gimnasia musical aerobia de bajo impacto teniendo presente los pasos básicos de esta.

1-Paso toque con flexión y extensión de brazos al frente.

2-Doble paso con brazos laterales.

3-Marcha al frente, lateral derecho y lateral izquierdo.

4-Doble paso con semiflexión de pierna y brazos arriba.

5-Marcha con brazos al frente, arriba, lateral y abajo.

6-Doble paso con asalto y brazos laterales.

Ejercicios especiales

Ejercicios individuales para brazos y hombros.

1. [P.I]; Parados manos flexionadas a la altura del pecho, realizar [1] brazos laterales y [2] volver a la [P.I].

2. [P.I]; Parado, brazo derecho arriba e izquierdo al lateral, realizar [1] cruce de brazos al frente y [2] volver a la [P.I].

3. [P.I]; Parado, brazos al lado del cuerpo, realizar [1] brazos Arriba y [2] volver a la [P.I].

4. [P.I]; Ídem Pero con torsión del cuerpo hacia un lateral.

Variante: Realizarlos con asaltos laterales.

5. [P.I]; Parado, brazos al lado del cuerpo, realizar círculos amplios de ambos brazos (al frente y atrás)

Variante: Alternando los brazos.

[P.I] = Posición Inicial

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Autor:

Lic. Aymara Echane Pedroso

Coautor:

MSc. Ronald Sarracén Legrá

Año 2010