Plan de actividades físicas adaptadas para elevar la calidad de vida de los adultos mayores (página 2)

Las adaptaciones se realizaron en un proceso de análisis cualitativo, empleando el modelo siguiente:

• Actividad propuesta a adaptación: Juegos (Al desarrollo psicomotor, los aspectos de la salud y a la satisfacción con la vida).

Las frases y refranes utilizados en los juegos que a continuación aparecen:

Frecuencia: Máximo de 2 juegos en cada clase.

Nombre del juego: Los Santos.

Objetivo: mejorar la sensopercepción.

Procedimiento: organizados en círculo, cada integrante tiene una estampita de un santo de su pertenencia. A la orden del profesor un integrante enseña la estampita y el primero que diga su nombre marcha, camina o trota alrededor del círculo. Continuar hasta que todos participen.

Regla: el dueño de la estampita lee algunos aspectos de las leyendas del santo.

Nombre del juego: Las chapas

Objetivo: mejorar la sensopercepción y la coordinación visomotora.

Procedimiento: Hacer círculos de diferentes tamaños y colores, tirar con chapas a los círculos.

Regla: Ganan los que logren tirar a los círculos más pequeños e identificar con mayor rapidez el color de los círculos.

Nombre del juego: La diana.

Objetivo: Mejorar la coordinación viso motora en el adulto mayor.

Procedimiento: Se hace un círculo en el suelo; se lanza la pelota con el bastón desde un lugar señalado.

Regla: el que logre llevar la pelota hacia el círculo dice una frase de elogio a alguno de los compañeros.

Nombre del juego: El gol del portero.

Objetivo: Mejorar la coordinación viso motora en el adulto mayor.

Procedimiento: se forman dos equipos, se sortea el balón, el equipo que posea el balón trata de llevarlo hacia la portería para colocar el gol donde se encuentra el otro equipo que está tratando de impedir este objetivo.

Regla: cada equipo lee un refrán al finalizar el juego.

Nombre del juego: tiras el balón o sino leerás. . .

Objetivo: Mejorar coordinación viso motora.

Procedimiento: se forman dos equipos y se trazan una línea en el piso; un equipo tendrá el balón y un jugador lanza la pelota hacia arriba. El equipo contrario trata de capturar el balón.

Regla: si no lo logra capturar el balón debe leer una frase a los integrantes de los equipos.

Nombre del juego: tira a los círculos y alcánzalo.

Objetivo: mejorar la coordinación viso motora.

Procedimiento: Se hacen unos círculos en la pared y se traza una raya a cuatro o cinco metros. Se designa a un jugador tirar la pelota en los círculos al recogerla debe tirarle a los pies de otro jugador y si no le da tiempo correr o no puede hacerlo debe colocarse en un cuadrado asignado al descanso o sino continuar con el juego hasta que le vuelva a tocar lanzar.

Regla: ganan los que se mantengan en el juego durante 1 mto.

Nombre del juego: Pies Quietos.

Objetivo: Mejorar coordinación dinámica general.

Procedimiento: se pinta un círculo en el suelo. Un jugador colocado dentro tendrá el balón, los demás jugadores estarán colocados alrededor del círculo. El del centro lanza el balón hacia arriba, pronunciando el nombre de cualquiera de los participantes; el cual debe entrar al círculo y los demás jugadores se trasladan lo más rápido posible hacia atrás. El jugador del centro debe buscar los participantes que se encuentran más cerca de él y trata de alcanzarlos dando sólo tres pasos

Regla: Si el jugador logra alcanzar alguno pronuncia un refrán y el otro jugador lo completa.

Nombre del juego: Las cuatro esquinas.

Objetivo: mejorar la coordinación dinámica general.

Procedimiento: se forman varios grupos de juego, constituidos por cinco integrantes. Cuatro de ellos forman las cuatro esquinas y uno en el centro. Los jugadores de las esquinas se trasladan de una posición a otra; el del centro trata de robar una de las posiciones.

Regla: el jugador que no logre ocupar su lugar tendrá que decir una frase de elogio a uno de sus compañeros.

Nombre del juego: el pañuelo.

Objetivo: mejorar la coordinación dinámica general.

Procedimiento: formar grupos de diez situados a ambos lados del terreno y asignarle un número a cada jugador: Un jugador toma un pañuelo y se sitúa en el centro, el cual anuncia un número y al que le corresponde sale corriendo, caminando dando palmadas.

Regla: el jugador que no responda a su número dirá una frase a sus compañeros.

Nombre del juego: a bailar.

Objetivo: mejorar la coordinación dinámica general.

Procedimiento: a la orden del profesor los jugadores escogen sus parejas y comienzan a bailar libremente un baile que seleccionen; a otra orden cambiarán el baile y así sucesivamente.

Regla: el jugador que más bailes demuestre se le ofrece aplausos.

Nombre del juego: Camina de diferentes maneras

Objetivo: Mejorar el equilibrio dinámico.

Procedimiento: Hacer dos grupos y a la orden del profesor caminar de diferentes formas en el siguiente orden: sobre líneas o curvas y onduladas pasar a caminar portando objetos sobre la cabeza y caminar en punta de pie, finalmente caminar y palmear simultáneamente.

Regla: Ganará el grupo que realice todas las variantes de mejor manera. Se debe situar una abuela a evaluar y otorgar los puntos establecidos por el profesor.

Nombre del juego: Salta, salta y mantén el equilibrio.

Objetivo: Mejorar el equilibrio dinámico.

Procedimiento: Hacer dos grupos y realizar los movimientos siguientes: Se coloca una cuerda recta en el piso saltar de un lado a otro sobre un pie y sobre los dos pies, y saltar en el lugar acompañando el salto con una palmada, hacer una pequeña pausa y repetir el ejercicio.

Regla. Gana el grupo de mejor ejecución establecida por puntos por el profesor.

Nombre del juego: Derriba miento.

Objetivo: Mejorar el equilibrio estático.

Procedimiento: Dos jugadores se enfrentan en posición de firmes a una distancia de 1m entre sí. Mantienen las palmas de sus manos hacia adelante, a la altura de los hombros e intentan hacerse perder el equilibrio mediante golpes contra las palmas de las manos. No se permite tocar el resto del cuerpo. Los jugadores que conserven la posición de sus pies, pero pueden levantar la planta de sus pies o el talón para mantener el equilibrio después de haber recibido un golpe

Regla: Se permiten los amagos. ¿Quién logra hacer perder el equilibrio a su rival? También esta forma se puede llevar a cabo como competencia entre equipos

Nombre del juego: Lucha sobre la línea.

Objetivo: Mejorar el equilibrio estático

Procedimiento: Dos jugadores se enfrentan sobre una línea. Colocan sus pies uno cerca del otro en forma tal, que los pies delanteros de los rivales se toquen. Los jugadores intentan hacer perder el equilibrio a los demás mediante golpes contra la mano del rival.

Regla: Se permite fingir o esquivar golpes con el fin de reaccionar rápidamente con un golpe propio. Si bien es fácil conservar el equilibrio, también es cierto que esta forma es todavía más amena para los jugadores.

Nombre del juego: ¡A sacar los pies!

Objetivo: Mejorar el equilibrio estático.

Procedimiento: Dos o tres jugadores se toman de la mano e intentan pisarse mutuamente los pies.

Regla: Mediante esquivas y amagos diestros y reacciones rápidas, cada jugador trata de acumular el mayor número posible de puntos positivos o el menor número de puntos negativos en un tiempo determinado.

Nombre del juego: De acostado realiza movimientos.

Objetivo: mejorar el equilibrio estático

Procedimiento: Hacer dos grupos para realizar los movimientos siguientes: En posición de sentado poner las manos en las rodillas, luego con ojos cerrados extender un brazo de lado, hacia delante y hacia atrás. Sentado de frente, levantar una pierna primero y otra después, luego se realizará de sentado e lado. Sentado se levantarán las piernas en forma de tijera (abriendo y cerrando).

Regla: Gana el que grupo que alcance la mayor puntuación establecida por el profesor.

Nombre del juego: cambia la posición de los brazos y ganarás.

Objetivo: Mejorar la orientación espacial.

Procedimiento: En dúos y tríos realizar los movimientos siguientes ante las ordenes rápidas del profesor: Cambiar de posiciones de brazos y piernas, un brazo arriba y uno abajo, un brazo al frente, un brazo atrás, llevar los dos brazos a la vez al frente y atrás, llevar los dos brazos arriba y volver a la posición inicial de firme.

Regla. Gana el que realice los cambios más rápidos, ante las órdenes del profesor.

Nombre del juego:

Objetivo: mejorar la orientación espacial

Procedimiento: ante las órdenes del profesor realizar los movimientos siguientes: Saltar al frente, atrás, a un lado, al otro. Correr, colocar el pie que se indique sobre una marca. Golpear pelotas con las manos en diferentes direcciones. Detectar una pelota que se ruede por el piso con la mano o el pie que indique el profesor.

Regla: Ganan el que domine correctamente los cambios de posición y seleccione el pie y la mano correcta.

Nombre del juego: Ubícate en el tiempo.

Objetivo: mejorar la orientación espacial y potenciar la agilidad mental.

Procedimiento: El profesor indica individualmente: Nombrar días de la semana y meses del año. Utilizar adverbios de tiempo. Respuestas a preguntas, ¿Qué día es hoy?, ¿Qué día es mañana?, ¿Qué día fue ayer?, ¿Qué día será dentro de dos días?

Regla: Ganan los que respondan correctamente

Nombre del juego: Muévete y ganarás.

Objetivo: Mejorar la orientación espacial.

Procedimiento: los integrantes se mueven desordenadamente y uno de ellos emite las órdenes de alcanzar el compañero que está más cerca, el de la derecha, el de la izquierda, el de delante y atrás. Repitiendo las órdenes en cuatro ocasiones.

Regla: el integrante que responda correctamente en las cuatro ocasiones pasa al frente a dirigir la actividad y lee una frase o un refrán de abuelo.

Nombre del juego: Mantente sin respirar.

Objetivo: Contribuir a la educación de la respiración.

Procedimiento: Se forman dos equipos uno organizados en fila y el otro en círculo, se toman de las manos y el profesor con dos banderas, de color verde y roja, dirige la actividad. Al levantar la verde inspiran profundamente y se mantienen en apnea durante 10 segundos y al subir la roja espiran en tres momentos.

Regla: Levantar la mano si llegan al rechazo antes del tiempo requerido.

Nombre del juego: Derrumba los objetos.

Objetivo: Mejorar la lateralidad.

Procedimiento: Situar bolos, pomos plásticos vacíos, latas de aluminio al frente, al lado izquierdo y derecha del sujeto. El profesor da las órdenes de derribar el objeto a las diferentes direcciones.

Regla: El sujeto no puede moverse del lugar; si lo hace saldrá del juego a decir un refrán.

• Juegos adaptados a las necesidades de las actividades de la vida diaria.

Nombre del juego: Veo, Veo.

Objetivo: Mejorar la realización de acciones para la vida diaria.

Procedimiento: Una persona de espaldas con los ojos cerrados dirige el juego; otro jugador dirige que el resto se ponga de acuerdo en realizar diferentes acciones previamente acordadas por todos (en semi-cuclilla, sostener una pelota con una mano, caminar, peinar a un compañero, tocarse los pies, la parte más alta de la cabeza, la espalda, alcanzar la rama de un árbol, entre otros).

Conclusiones

• 1. La aplicación de los métodos Revisión de la Literatura y el Histórico-Lógico ha demostrado las posibilidades que brinda la actividad física adaptada para el tratamiento de las patologías clínicas que presentaron los muestreados valorándose los indicadores de calidad de vida más vulnerables a la actividad física.

• 2. El diagnóstico realizado a los adultos mayores muestreados arrojó que las necesidades asociadas a la calidad de vida de los adultos mayores estudiados se comporta de la manera siguiente:

Existe un predominio de la calidad de vida baja, se presentaron dificultades asociadas al control muscular, los trastornos auditivos y visuales, alteraciones en las posiciones de rodillas y tobillos, en las reacciones defensivas, la memoria y trabajar con ambos hemicuerpos en el desarrollo psicomotor las dificultades están en la coordinación dinámica general y visomotora de manos y pies, así como el equilibrio y la lateralidad, etc. Las patologías clínicas no invalidantes y proclives a mejora mediante la actividad física más frecuentes en este grupo son la artritis, la artrosis, la hipertensión arterial y la diabetes mellitus.

• 3. Las actividades físicas adaptadas diseñadas se establecieron en correspondencia con las necesidades de los abuelos y las adecuaciones se realizaron en los contenidos y su dosificación, en los procedimientos organizativos, en los apoyos o niveles de ayuda, en el tiempo de la actividades y han contribuido a planificar actividades físicas que den respuestas a las afecciones anteriormente señaladas como alternativa de solución al problema.

• 4. Las actividades físicas potenciaron la capacidad aerobia de los adultos, lo cual se evidencia en las disminuciones en los incrementos del pulso en el segundo momento que se aplica la prueba. Desde el punto de vista psicomotor el mejoramiento de mayor significado está en la orientación espacial, el equilibrio y la coordinación dinámica general por lo que concluimos afirmando que se han generado cambios significativos, producto del tratamiento, entre la primera y la segunda medición que nos facultan para considerar la valía de la propuesta.

Autor:

Milagros Amparo Padrón Guerra