Introducción:
El atletismo es un deporte que conjuga disciplinas tales como carreras, saltos, lanzamientos, pruebas combinadas y marcha; consiste en el arte de superar el rendimiento de los adversarios en velocidad o en resistencia, en distancia o en altura. Esta disciplina se ha ido desarrollando a lo largo de los siglos, desde las primeras pruebas hasta su reglamentación.
El propósito del presente trabajo es analizar brevemente los saltos horizontales, tomando en cuenta algunos de los elementos que lo conforman.
Qué se denomina o se conoce como saltos horizontales?
La posibilidad que tiene el ser humano de realizar un salto hacia adelante con un pie o ambos, esto puede ser de forma estática o dinámica.
Para las competiciones olímpicas existen dos modalidades
Salto de longitud.
Salto triple.
Procederemos a realizar un breve análisis de los mismos.
Salto de longitud.
Atendiendo a la secuencia completa tomaremos en cuenta las fases que lo conforma y en qué consiste cada una de ellas:
APROXIMACIÓN.- en esta fase el saltador acelera hasta velocidad óptima controlable.
DESPEGUE.- el saltador genera velocidad vertical y minimiza la pérdida de velocidad horizontal.
VUELO.- el saltador se prepara para la caída. Se pueden utilizar 3 técnicas diferentes colgado, caminado y natural.
CAIDA.- el saltador minimiza la distancia potencial de la parábola de vuelo y minimiza la pérdida de distancia en el contacto con el suelo.
En la fase de aproximación el objetivo es lograr óptima velocidad controlable. Entre sus características técnicas:
La carrera de aproximación varía entre 10 pasos (principiantes) y 20 (alto rendimiento)
Es una técnica de carrera similar a la del velocista
La velocidad aumenta continúame hasta la tabla de despegue.
En la fase de despegue el objetivo consiste en maximizar la velocidad vertical y minimizar la pérdida de velocidad horizontal.
La fase de vuelo tiene como propósito fundamental prepararse para una eficiente caída. En ella se utilizan varias técnicas:
Técnica suspendido o natural
Se caracteriza por:
La pierna libre se mantiene en la posición de despegue.
El tronco permanece erguido y vertical.
La pierna de despegue se arrastra durante la mayor parte del vuelo.
La pierna de despegue se flexiona y es traccionada hacia adelante y arriba casi al final del vuelo.
La pierna libre y de despegue extendidas hacia adelante para la caída.
Técnica de colgado
Buena alternativa para técnica de caminado, ya que son similares los movimientos de la articulación de la cadera.
Por la característica de los movimientos de la articulación de la cadera. Cuáles son sus características técnicas?
Pierna libre desciende por rotación de la articulación de la cadera.
La cadera es empujada hacia adelante.
Pierna de despegue paralela a la pierna libre.
Los brazos están en una posición hacia arriba y atrás.
Técnica de caminado
Esta es utilizada en saltadores de más de 7 metros.
Las características de la técnica:
No se debe cambiar carrera de aproximación.
La acción de la carrera finaliza en la caída, con piernas extendidas hacia adelante.
Variación de 1, 2, 3 pasos en el aire.
En la fase de caída se debe de minimizar la pérdida de distancia. Lo caracteriza:
Piernas casi totalmente extendidas
Tronco flexionado hacia adelante.
Brazos traccionan hacia atrás.
Caderas empujadas hacia adelante en dirección al contacto con el suelo.
Para ello se deben de realizar ejercicios de acondicionamiento general, entre los que se proponen:
caminar asalto de frente
caminar asalto de lado
yogui elevar rodillas
salto indio (péndulo estirar brazos)
caminar patito
sentidillas
abdominales
caminar punta del pie
caminar talón del pie
caminar talón punta
lagartijas
decasaltos
caminar pierna estirada al frente
salto cajón
subir y bajar en banco
saltos entre vallas
lanzamientos de pesas y balas
carreras 300 y 500 m. 6-10 repeticiones.
Carreras 30-40-60 m. 8-14 repeticiones.
Saltos cada 3 pasos
Salto pato cajón, 20-40 repeticiones.
Carreras de 4-5 Km.
Carreras con arnés o llantas
Saltos con pliton
Como ejercicios de aprendizaje se sugieren:
Sucesión de batida con la pierna de impulso: batir caer en la contraria (estereotipar el gesto global de la batida).
Sucesión de batida con una pase de carrera (unir la carrera de preparación al salto con la batida).
En 3 apoyos de carrera batir, manteniendo la posición hasta la caída (amplitud de la batida, con máxima extensión de la pierna de impulso).
Con 5-9 apoyos de carrera batir, prolongando el impulso recogiendo luego muy rápido antes de caer (prolongar la batida y mejorar la amplitud del gesto).
Con 5-9 apoyos de carrera batir sin precipitar el gesto adelantar la pierna de impulso a la libre cayendo con cambio de pierna (automatizar el paso en el aire).
Con media carrera, movimientos completos para disponer de más tiempo de vuelo se puede batir desde un votador.
Salto triple
La secuencia completa se divide en:
APROXIMACIÓN
REBOTE
PASO
SALTO
Se pueden dividir también en despegue, vuelo, caída.
En la fase de aproximación el saltador acelera para mantener una velocidad controlable. Su objetivo es lograr la máxima velocidad y ubicar el cuerpo para el despegue.
Las características técnicas que la distinguen son:
La carrera varía entre 10 pasos (principiantes) y 20( avanzados)
La carrera es similar a la del velocista
La frecuencia de pasos aumenta al final
La velocidad aumenta continuamente
El implante del pie es activo y rápido (zarpazo)
En la fase de rebote el saltador ejecuta el movimiento rápidamente y en forma plana, cubriendo alrededor del 35% de la distancia total, con la finalidad de lograr un vuelo largo y plano con una mínima pérdida de velocidad horizontal.
Sus características técnicas distintivas son:
La dirección del despegue es hacia adelante(no hacia arriba)
La pierna libre es impulsada hacia la posición horizontal
La pierna libre es llevada hacia atrás
La pierna de despegue impulsada hacia adelante y arriba con un movimiento circular, luego extendida hacia adelante para prepararse para el contacto con el suelo.
Tronco erguido
Los miembros libres lejos y atrás del apoyo.
En la fase de paso el saltador cubre alrededor del 30% de la distancia total, es la parte más crítica del salto triple. Su intención consiste en igualar la duración del rebote así como lograr su misma altura.
Se caracteriza técnicamente por:
Zarpazo rápido
La pierna delantera casi totalmente extendida
Utilización de doble balanceo de brazos siempre que sea posible
Muslo de la pierna libre más alto que la horizontal
Tronco erguido
Pierna libre extendida al frente y abajo
Miembro superior libre lejos y atrás del apoyo.
En la fase de salto se despega con la pierna opuesta y se cubre alrededor del 35% de la distancia total. Su objetivo, despegar potentemente en un óptimo ángulo del despegue.
Entre sus características técnicas se encuentran:
Zarpazo activo y rápido
Pierna de apoyo se extiende completamente en el despegue
Utilización de doble acción de brazos de ser posible
Cuerpo erguido
Utilización de técnica de colgado o suspendida en el aire
Piernas casi totalmente extendidas en la caída.
Qué se recomienda como ejercicios de aprendizaje para ello?
saltos de un pie sobre pequeños obstáculos, paulatinamente, más separado (gesto amplio por acción de batida y ataque para alcanzar la sensación de batida y vuelo)
salto de un pie con flexión de rodilla sobre pequeños obstáculos (aprendizaje del primer salto)
con 3-5 apoyo de carrera dos batidos aparte caja de un pie a otro (encadenamiento de primero y segundo salto y coordinación de brazos)
en 5-7 apoyo de carrera realizar un salto de un pie al otro y enlazar un salto de longitud (unión de segundo y tercer salto)
con 5-9 apoyo de carrera, hacer un primer salto a pata coja por encima de un obstáculo bajo, encadenar en un segundo salto de un pie a otro cayendo con apoyo en un plinto para ejecutar un tercero, pasando un listón y cayendo en colchones
con media carrera, encadenar los tres saltos procurando respetar marcas señaladas en el suelo de acuerdo con la distancia prevista (reporte proporcional de los saltos)
Cuáles son los aspectos que debemos tener en cuenta en el triple salto?
Verticalidad del salto
Caída plana del pie
Recepción activa
Amplitud y coordinación en el trabajo de brazos
Equilibrio en los saltos
Impulsan adelante y arriba
Acción completa circular de la pierna de batida en primer salto
Enérgica elevación de rodilla de ataque en el segundo y tercer salto
Entre los aspectos que debemos tener en cuenta en el salto de longitud se encuentran:
Mantener o aumentar la velocidad hasta el momento del despegue
Batir rápido y muy activo (empujar atrás la tabla)
Modificar ligeramente la posición de la carrera procurando la verticalidad
Acción de brazos
Gran amplitud en los movimientos
Enérgica acción final
Caída con piernas extendidas
Etapa: especial. Etapa de entrenamiento donde predominan los medios especiales (ejercicios) Objetivo: técnica de triple salto.
Calentamiento general, 800 m trote
Estiramiento: 15 m
Ejercicios de a.b.c.
Calentamiento especial:
Multi_saltos: los que son parte del calentamiento especial.
I, I,D D,D,I
I, I, D, D, D, D, I, I
I, I, I, D, D D, D, D, I, I PARTE PRINCIPAL
con 7 apoyos de carrera enlazar 1ro y 2do salto 8 repeticiones
con 7 apoyos de carrera enlazar 2do y 3er salto 8 repeticiones
con 7 apoyos de carrera enlazar los 3 saltos 5 repeticiones
carrera de impulso completa 10 repeticiones
GIMNASIO Parte Final:
Abdominales.
Estiramiento y relajación.
Comentario acerca de cómo se realizó la clase.
Orientación del objetivo la siguiente clase.
Es importante que los atletas estén conscientes que siempre que se realiza una sesión de entrenamiento para salto debe ejecutarse con la mayor calidad posible, donde tienen mucha relevancia la preparación física, técnica y psicológica.
Las actividades planteadas en el trabajo, contribuyen tanto a la preparación general como especial del atleta, los cuales garantizan resultados de calidad en su desempeño deportivo. La preparación psicológica, tan relevante como la física y la técnica, corresponde tanto al entrenador como al psicólogo deportivo, pero por supuesto que esto es parte de otro trabajo.
-Thompson Meter. Introducción al proceso de entrenamiento (guía oficial de la International Athletics Amateur Federation (IAAF) del entrenamiento atlético. Edición editada y publicada por Meter Thompson, fotosecuencias técnicas: Charles Gozzoli. Impreso por imprenta LUX – Santa Fe – ARG. Publicación de origen, Correr, saltar, lanzar, IAAF 1996
Colectivo de autores bajo la redacción general de N. G. Ozolin y D. P. Markov. Atletismo. (1991) Editorial Científico Técnica. La Habana, Cuba.
Ortiz Cervera Vicente, Gue Nicolai, Navarro Puche Jose A. Entrenamiento de fuerza y explosividad física y el deporte de competición. Editorial. Inde 2da edición
Autor:
Licenciado Héctor Herrera Ortiz
Entrenador deportivo de atletismo.